Гаджимурад Гаджиев

Подкаст на тему энергии и выгорания уже на моем YouTube 📱 канале

https://youtu.be/7KcjqnnAcao?si=dkKO3aGmtNcLJSk_

Прошу вышей поддержи друзья🔥

А что если, всего один год усердной и фокусной работы над собой , используя весь свой потенциал — Где ты окажешься ?

| ПОЧЕМУ У НАС ДЕПРЕССИЯ , ТРЕВОГА И НЕХВАТКА ЭНЕРГИИ

| Многие не получают желаемого результата от тренировок и выгорают🥵

Причина;
«Это не знание как организовать нагрузку, учитывая циклы и периодизацию »


Я день ото дня встречаю людей, которые с умным видом и с полной уверенностью верят и думают, что они разбираются как им нужно и правильно…
На минуточку!
— Люди понятия не имеют вообще как устроена физиология , если начать уже спрашивать)
Есть лишь титул в голове от которого исходит 👉🏻 «я уже много лет занимаюсь спортом» 🤝🤪


Продолжим…

Ты должен тренироваться волнообразно , учитывая все тонкости , стресс , потенциал, ресурс прилагаемых усилий и точку «А» на данный момент , который так же изо дня в день может меняться.
А может вообще , тебе прежде понадобится анамнез и более глубокая диагностика организма😯

Микроцикл , Мезоцикл , макроцикл — о чем тебе это говорит ? - хм, извиняюсь за умняки, но ты вроде знал все пять минут назад🧐

Что это такое ?
Внимаем , вникаем

Микроцикл недельный план тренировок 2-4 недели
Мезоцикл - месячные циклы тренировки 2-3 месяца
Макроцикл - полугодовой и годовой план тренировок

И каждую 4ю неделю и 4й месяц обязательно нужен восстановительный этап

Не буду утрировать ваши цели , суть и принцип все равно принципиален тому , чтоб не про* рать тупо время выполняя бессмысленные действия.


| Благоразумен тот, кто ценит время и энергию ✨

Пост выше 👆- будет очередным примером того, как на бесплатную пользу люди неохотно идут и многие даже просто поленятся его посмотреть, хотя инфа из платного канала 😁🙂

А содержание в нем — это кладезь , которая лично мне когда то очень сииильно помогла в жизни)

Доброй ночи господа🦥

🔥Лекция из архивного курса по «Офп»
| Про сердце и пульсовый порог.


Простыми словами об очень ВАЖНОЙ и ценной теме!🤫⚡️

(На время оставлю тут, успевайте забрать эту пользу))

Люди очень хотят быть счастливыми, но очень боятся стать несчастными на пути к этому

Поэтому предпочитают просто от этого отказаться и терпеть свою жизнь.

| Вопрос действий никогда не стоит в мотивации и дисциплине.

Истинный секрет мотивации и неиссякаемой дисциплины — это найти дело, которое тебя зажигает, понять его ценность, конечный или сопутствующий результат.

Вот тогда вы больше не испытаете проблем с мотивацией и дисциплиной

| Джозеф Пилатес говорил:

Если ваша спина жесткая в
30 - Вы старик, если ваша спина гнется в 60 вы молод.

Эта простая формула должна постоянно напоминать нам о важности ежедневной заботы над сохранением и улучшением подвижности и здоровья вашего тела

Спустя 2 месяца после неудачных попыток вернуть свой YouTube 📱
Я сделал НОВЫЙ YouTube 🤷🏻‍♂️😎

Старый канал удалили безвозвратно , там было более «1000» подписчиков , но не беда
Во всем есть благо ☝🏻

Подписывайтесь друзья
https://youtube.com/@coachgadzhiev?si=Pq4pDuciTZLeQz5T

| Страдание часто становится для людей привычным выбором, хотя они редко осознают это.

Оно притягивает своей драмой, своей интенсивностью, своим ощущением значимости.

В страдании человек чувствует, что он жив, но это иллюзия. Истинная жизнь - в тишине, в покое, в принятии.

Почему мы выбираем боль? Потому что тишина пугает. Она обнажает нас, заставляет взглянуть внутрь себя, встретиться с истиной. А истина проста: страдание - это плод нашего ума, который цепляется за прошлое, боится будущего и отказывается принять настоящее.

Но тишина - это не пустота, это дверь. Дверь к свободе. В ней нет нужды страдать, нет нужды цепляться за боль. Но чтобы войти в эту дверь, нужно смелость.

Смелость оставить позади привычное, выйти за пределы своего ума и довериться жизни.
Каждый день мы делаем выбор: оставаться в страдании или двигаться к свету.

Никто не заставляет нас страдать. Это выбор, который делаем мы сами. И когда мы осознаём, что страдание - это только тень, мы можем выйти из неё и увидеть, что свет был рядом всё это время, просто ты делал не тот выбор.

Выбирайте тишину. Она может сначала показаться пугающей, но в её глубине вы найдёте мир, радость и ту свободу, о которой всегда мечтали.

(Автор не я, но плюсую)

| Самая роковая ошибка спортсменов 😰😓

Вам важно почитать этот пост!
Многие себя узнают или вспомнят. В свое время я в отчаянии искал того, кто бы мне разжевал все…

( ПОСТ сюда не поместился весь , поэтому кликай на ссылку и читай)

https://teletype.in/@coachgadzhiev/Txr38l-Xeo9

Ниже будет очень важный пост , особенно для спортсменов.

Советую поразмыслить 🔻

Миф: Кола зеро безопаснее для зубов?

Почему развивается кариес?
Под воздействием кислот и сахара эмаль слабеет, зубы становятся уязвимее, поэтому кариес распространяется быстрее у любителей газировок с сахаром.

Самый главный миф - сахар является субстратом для роста бактерии, поэтому Zero безопаснее. Так?

Исследование 2024го года :
In Vitro Effect of Streptococcus mutans Biofilm Produced in Sugar-Free Coca-Cola on Enamel
Yasmin Louzon et al. Int Dent J. 2024.

Сравнивали различные среды, в том числе 10% глюкозу, по скорости роста в ней стрептококков.

Флора показала рост в Зеро, соизмеримый с обычной колой на сахаре и на 25% выше чем в контрольной группе.

В зеро были показаны самые плохие показатели кислотности - РН, которые еще и снизились с течением времени ниже (до 3 примерно).

Вывод - пьем больше воды друг мой.

🔑

Удивляюсь как люди могут проживать день сурка , прокрастинируя, в депрессии , на низкой энергии, ходят день ото дня тревожными от недосыпа и употребления сахара и прочего дешевого дофамина , испытывая отвращение от данного состояния и не пытаясь его поменять

Остановись на секунду , отмотай «3 года» своей жизни и ответь себе на вопрос « Что изменилось»?
Достиг ли ты желаемого , или насколько стал близок к цели?
- А как насчет того, сколько действий и что ты ради нее делал все это время ?…

👆🏾Программа выше в теории спортивной науки может назваться “HIIT” тренировками

А теперь смотрите преимущества🤔⬇️

Интервальные тренировки (HIIT) стимулируют биогенез митохондрий – образование новых митохондрий в клетках. Это происходит в ответ на стресс, вызванный чередованием интенсивных и восстановительных периодов. Больше митохондрий означает:

* Улучшенная выносливость: Более эффективный метаболизм кислорода и производство энергии.

* Сжигание жира: Увеличение способности организма использовать жир в качестве топлива.

* Улучшенное здоровье сердца: Повышение эффективности сердечно-сосудистой системы.

* Повышенная чувствительность к инсулину: Лучшее регулирование уровня сахара в крови.

В итоге, HIIT – эффективный способ улучшить клеточную энергетику и общее состояние здоровья.

Неважно, качОк ты или простой человек или же спортсмен

Это то, что помогает любому стать продуктивнее и энергичнее.
Иначе смысл быть грудой мышц или тащить свое тело, неспособное дать вам энергию

Кстати, напоминаю, если вы задаетесь вопросом с чего начать ?
В доступе для приобретения так же есть базовая программа — для повышения энергии и улучшения качества жизни с пошаговой инструкцией

Более 70 человек приобрели данный продукт и уже активно применяют данные рекомендация  

Содержание всем пунктам;

•Тренировки
•Питание
•График привычек
•Рацион меню и продуктов
•Схема подсчета кбжу
•Раздел добавок для буста мозговой и физическом активности

| Цена со скидкой 2.000
*Связь со мной в описании аккаунта*

| Тренируешься стабильно ? - Но проблемы с выносливостью и дыханием ?

Я более «17 лет» в спорте и я хорошо знаком с этой проблемой.
Не только как тренер , но и бывший спортсмен
Ныне я квалификацирован как специалист , работающий опираясь на физиологию организма и спортивную науку


• Прежде всего я хочу чтоб ты понял , что не важно количество тренировок в неделю , важно их качество и точечный подход от точки «А» к точке «В» у каждого она своя
• Нельзя пренебрегать восстановлением - ибо это еще более важный фактор чем нагрузка , пренебрегая мы рискуем как минимум потратить время впустую
• Важно чтоб у вас все было в порядке со здоровьем и дыханием

Можешь забрать эту программу, а через месяц написать отзыв тут же🦾
Назовем ее «Супер десяткочка»

1. Выполняем спринтерский бег на короткие дистанции по «15 метров» максимально мощно 10 повторов с интервалом отдыха 1.30-2 мин

2. Длинный бег на “40-50 секунд” в зоне среднего темпа на “7-8 из 10” для развития диафрагмы “1-2 подхода» с интервалом отдыха «3-5 мин»

На это уйдет порядком около «30 мин» и этого достаточно чтоб стать выносливее за 3 недели

По желанию можем улучшить выносливость и в других кондициях.
Оставлю ниже на всякий вдруг пригодится😉👇🏻


3. Отжимания со взрывом на скорость по “10 раз 10” подходов с интервалом отдыха “40-50 сек”

4. Турник , можно делать без техники , нам нужен короткий взрывной подъем на “5-10” повторений по “10 подходов” с интервалом отдыха “1-2 мин”

5. Приседания со взрывом вверх с паузой “1-2 сек” по “10 раз 10” подходов. Отдых “1-2 мин”

6. Планка в положение упора лежа в отжиманиях до “1 мин”

7. Планка в положении приседа “1 мин”


🔸Прогресс будет заметен после «21 дня»
Важно, чтоб вы не выполняли при этом тяжелую, силовую работу на мышцы, где есть сильное жжение и закисление , иначе результат будет незаметен или в разы меньше


❗️НО, если ты выступающий спортсмен, то я рекомендую индивидуальные программы тренировок, которые я составляю лично под твои характеристики и цели

Ко мне не раз обращались с онлайн программами титулованные , проф-спортсмены - представляющие страны на чемпионатах мира, Европы и олимпиады.

(Можно увидеть отзыв в актуальных «результаты» в моем и*стаграм)

Практически каждый молодой человек в возрасте до «25 лет» откладывает физическое развитие (тренировки)

Либо начинает как то хаотично и бросает из-за отсутствия стабильности или же не понимания как строится процесс.
То есть для многих спорт - это либо упахнуться - что есть в силах и выгореть , либо жадность времени начать заниматься плавно , системно и не спеша, пытаясь все прибрать к рукам сразу

Не удивительно, что это люди до 25 лет — полны амбиций и уверенности полагают , что спорта и нагрузок в их жизни - либо хватает либо не нужны вовсе

Но после «25 лет» когда наш организм уже снижает производительность , секреция гормонов роста значительно ниже и любые упущения в графике дня , правильном питании , упущении времени сна , стресс , сладкая и жирная пища в комплексе начнет давить на нас и отбирать жизненную силу

И как правило они не принимают меры - пока не наступит тревожный сигнал о их стагнации жизни во всех сферах
Увы, это так.

🙋🏻‍♂️Стало интересно с каких городов на меня подписаны в ТГ

Пишите в комментариях название вашего города 👇🏾

Я с Махачкалы 🤝

| Почему придя в зал и занимаясь спортом ты начинаешь чувствовать слабость , сонливость и наоборот начинаешь болеть🎙️

| Когда я был активно выступающим спортсменом…

Я думал , что упорный труд и ежедневная тяжелая пахота, однажды окупится

Что вот вот следующий сезон и цикл будет моим , лишь потому что я свято верил и прикладывал больше усилий, чем другие ребята в зале.

Казалось бы , как можно при такой самоотдаче и труде не выстрелить , так возлагали на меня и я. и мои тренеры , ведь действия обнадеживают.
Ведь , я такое не проделывал , и к тому же , уже который год в конце концов я перевожу литры пота в зале по два раза в день , засыпаю и просыпаюсь с мечтой покорить вершину..

Но весь подобный ритм длился от сил «3-4 месяца» после чего я идеально заболевал или получал травму, прям перед стартом турнира или за неделю до взвешеваний , удивительным образом , находясь в наилучшей форме 🫠 и так год за годом…

Никак не мог для себя понять это необъяснимое явление. И так всегда ! Просто из 10/8 таких случаев


Кто себя узнал? Отпишетесь в комментариях (расскажи про себя)
Вы думаете это случайность ?
Или совпадение?
— я вас обрадую сказав что - это далеко не так.


На моем пути я проходил эту стадию, не совру если скажу «более сотню раз».

И если бы не моя принципиальная натура , изучать процессы причино-следственных связей , то я бы не был тем, кто я сейчас.

Нет нет, я не похвастаться, напротив - такого я бы и врагу не пожелал…

Я получил очень большой практический опыт, решив залезть в науку, изучая физиологию реакций организма , испытывая и пропуская все через себя.
Залез в медицину, биологию, анатомию, нервную систему, сердечно-сосудистую, психологию , биологию организма и прочее

Специально ? Нет конечно!
Да и тренером становиться не совсем планировал на тот момент

Но бывало , что начав понимать больше , мысль щелкала, а что если помогать людям в этом.

На тот момент через некоторое время я начал созидать организм и его работу, при тех или иных условиях и ситуациях. Казалось мне открылась секретная информация которую буду знать только я))

И в самом деле , изучить это все, не испытав и не пропустив через себя - будет весьма непросто любому другому человеку , понять суть работы тела и организма так , как познал и ощущаю это я

Я знаю где надавить и что за код в организме необходимо ввести , чтоб человек начал созерцать высоко-ресурсное и энергичное состоянии

Теперь я знаю , что абсолютно любого человека я с уверенностью могу довести до такого уровня , о котором он даже не предполагал

| Почему ты всегда ощущаешь упадок сил, сопровождающийся ленью и нехваткой энергии?🪫☹️

Каждую ночь
Ты на мотивации ложишься спать с мыслью , что завтра с понедельника начнешь меняться , но опять оказываешься врасплох в дне сурка


Не успев сделать больше 1-2х дел в день и походу дела чувствуешь, что в одну единицу времени , фокус внимания вдруг очутился на листании бессмысленных видео , переписок и кучу ненужных бытовых действий, которые вообще не приносят ничего

ГЛАВНАЯ причина всего вышеперечисленного — это дешевый дофамин, которым ты себя привык кормить день ото дня.
Соцсети, сладкая пища, пустые встречи с псевдо-друзьями, просмотр фильмов и тд…

Именно так, мозг, получая легкий вариант быстрого и дешевого «веселья и радости» толкает на простые задачи , в момент которого мы не осознаем пагубность влияния на нас.

Ты чувствуешь как потратил день в пустую, а ночью ложишься с кучей мыслей и нереализованного времени и потенциала

Одна из глобальных проблем на сегодня отсутствия мотивации - это множество доступных мелких радостей которые на ежедневной основе стали привычными для нас, ведь все происходит накопительным эффектом

Что делать ?🤥

В кратце - наладить все постепенно начав с базы; сон / питание / ограничение соцсетей строго по времени.
Убрать перекусы от сладкого , туда же отказ и минимизация от вредных привычек
Более структурировано и системно подойти можно по «Моей программе🔖» по восстановлению «Дофамина и Энергии» 🔥🦾

Без системного контроля всей ситуации , будет сложно начать новые привычки и заставить себя меняться

Тем временем на моем YouTube📱уже первая тысяча подписчиков 🎉

Признаки которые дадут понять , что вам срочно нужен отдых и разгрузка😓⚙️

1. Ты спишь нормально, но просыпаешься разбитым и тебе лень что-либо делать

2. Тебя не берут никакие добавки и кофеин
- Часто и сильно тянет на жирное, сладкое и соленую пищу

3. У тебя болят связки и суставы, так же ощущается мышечная слабость, ломота или скованность в теле.

4. Тренировки в режиме плато и нет прогресса почти месяц - явный знак перегруза или неравномерного ритма нагрузки

5. Пульс в покое и сразу после сна учащенный, более «80 ударов» в мин

6. Потеря мотивации и лень , даже в тех вещах которые заряжали.
Отсутствие желания что-либо предпринимать - так же говорит о перегрузке компьютера 🧠

7. Замедление скорости реакции , концентрации и внимания. Бывает так что забываешь что сделал за всю неделю , так же часто замечается забывчивость диалогов с собеседником


Во всех подобных ситуациях необходимо уйти с привычного ритма и дать себе разгрузочные.

| Пошаговый план для успешного достижения результата в тренировках:

1. Исключить возможность заболеваний организма как; вирусы, бактерии, воспаления , гормональные нарушения.
Потянуть стандартные настройки🛠️⚙️

2. Налаживаем сон
Без него все пустая трата времени. ВАЖНО - Отбой до 23:00 подъем корректируем сами 🔋

3. Строгое соблюдение кбжу
Недоешь не наберешь , переешь - заплывешь👐🏼 🥦
Будешь есть дерьмовую пишу - дерьмом себя и почувствуешь💩

4. Стабильность физ-нагрузок, ВАЖНО , вы обязаны увеличивать интенсивность , но осознано и учитывая свои возможности🦾

5. Восстановление!
Устал - отдохни, ты не робот , нервная система это не мышцы , переутомишь - поймаешь выгорание на долгий срок 💆🏻‍♂️

6. Стресс - можешь не можешь , но это основа.
Забудь про результат , если ты день изо дня с драмой переживаешь все события и грузишь свой мозг🙆🏼‍♂️


Распредели свой распорядок дня и начни с самого малого, шаг за шагом. 📈⬆️

| Все тонкости успешного результата в тренировках 🎙️

Очень ценный подкаст записал вам, касаемо моего результата в посте выше ⬆️

«Какие конкретные действия вам нужно сделать и какие применяю лично я сам в работе с подопечными и на себе»

Что ВАЖНО учитывать, конкретно, каждому, человеку, желающему получить результат от тренировок🦾🎯

| Мой промежуточный результат за «3 месяца»

Ни добавок , ни прочей химии тем более

На фото в синем я ДО
На фото в майке ПОСЛЕ

Классика формата⬇️
•Тренировки силового формата «3 раз в неделю»
•Сон до 23:00
•Питание строго по необходимому КБЖУ
•Устраняем стресс (по возможности)

При всем этом хочу подчеркнуть, что у меня был воспален кишечник и к тому же организм не усваивал нормально пищу , благо узнал вовремя и на половины пути это все устранил.

Если вы не достигаете результата - это всего говорит о неполноценном подходе к цели! Можете отрицать сколько угодно 👐🏼

И по факту именно так и происходит, в ходе моих исследований на консультациях с людьми, которые ко мне обращаются.
Невозможно чтоб человек ходил продолжительное время в зал более 3 месяцев и у него не было прогресса, вопрос всегда где-то в глубине копаний

Друзья на YouTube 📱новый выпуск:
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НОВИЧКОВ И ПОСЛЕ ПРОСТОЯ.

Будет много полезного

https://youtu.be/vmzM63WX2UE?si=9HpIJdu1jI_ZUU6g

| Прокачка объемных плеч

Важно прокачивать каждый пучок дельт для всестороннего развития мышц плечевого пояса


•Жим гантелей сидя на скамье (передняя дельта) — 3 подхода по 10-15 раз с максимально рабочим весом

•Тяга локтей вверх — 3 подхода 15-20 раз (задняя дельта)

•Махи в сторону — 3 подхода по 15-20 раз (боковая дельта)

| Основные ДВА ФАКТОРА на которые мы можем повлиять

Маленько с научной точки объясняю роль мышц и энергии

Лекция 3-х летней давности , но польза никуда не делась

Если ты прослушал подкаст

Просто проанализируй отрезок жизни за последние свои «3 года»

И ответь себе честно

Многого ли ты достиг ? Пока думал как сделать лучше и с чего начать, или боялся неудач , поскупился , поленился, страдал эмоционально и т д

Что изменилось за эти «3 года» ?

Если есть очевидный, измеримый результат , поделись в комментариях🔥

🎙️Почему нет результатов ?
Все тянется и происходит очень медленно???

Так же совет в конце подкаста ; как правильно достигать цели

Вся история результата в спортивных целях — достигается не в процессе «хардворк»тренировок, как многие думают по большей степени , а в умении грамотно восстановиться и наладить цикл непрерывной прогрессии в вашей эко-системе, учитывая физиологические факторы вашего организма и ресинтез его энергосистем

Тут есть много тонких граней - которые рандомно никогда не угадаешь , пока не исследуешь и не изучишь как в теории, так и в практике на своей шкуре

И ни один (в узкой области) врач, или иной теорик вам не подскажет, что и как нужно сделать. (Я это уже проходил)
Найти профи который комплексно подходит по сей день очень сложно

В любой теме - нужна система, пусть даже это не один человек, ответственность будет на вас самих

По началу видеть результат не сложно - это стандарт, если конечно не ушатаете здоровье первее)
По крайней мере в долгосрок эта игра требует системного подхода и углубления

Истина считаю

Счастливый человек не будет пытаться заявлять о своем счастье, посредством изобилия денег, цацок и с пеной у рта кричать вокруг «какой он гигант по жизни» , плюс ко всему самоутверждать свое «счастье» за счет людских одобрений

Как по мне — это свойственно людям с низкой самооценкой и проблемами психического характера.

А кто еще не приобрел , советую поспешить пока цена доступная , так как продукт очень жирный и насыщенный , кто купил не даст соврать.
На сегодня цена 2.500р⚠️
На фото старая цена
Дальше больше 🫣
Ниже объясняю почему ⬇️

Планирую его усилить дополнительно полезными материалами и видео-лекциями, а так же запустить его как «онлайн марафон» по продуктивности и восстановлению дофамина.
Сделать уникальную программу в видео формате в режиме реального времени

Скажем так, поставить начало для всех тех, кто хочет вступить в сообщество или совместное комьюнити в целях пропаганды здорового образа жизни 🔥

Как такая идея ?

Друзья, мне интересно , есть тут те, кто покупал мой продукт по повышению энергии «ENERGY ON”🔥🦾

Мне интересно сколько тут из тех кто приобрел и работает по ней. Кто какого результата достиг ?

Скидывайте ваш результат, если вы тут 🦾✅

Live stream finished (30 seconds)

Live stream started

| Добавки для улучшения качества тренировки 💊🔥


• Креатин 5 грамм За 1-2 час до тренировки- увеличение весов и повторений в подходах + быстрое восстановление


• Аргинин + цитирулин — увеличению гормона роста в крови и мощный памп во время тренировки

• Глютамин - уменьшения мышечной болезненности и улучшения времени восстановления

• Л-Карнитин — ускоряет окисление жирных кислот что позволяет тратить больше калорий , получать больше энергии и улучшает работу сердца

• Гуарана — повышает работоспособность и энергию

| Главные факторы МЫШЕЧНОГО РОСТА💪📈

Без своевременного и необходимого восполнения данных пунктов, результата можно не ждать.


1. Силовые тренировки:

Упражнения с отягощениями (гантели, штанга, собственный вес) - ключевой фактор для стимулирования роста мышц.

* Микротравмы: Силовые нагрузки вызывают микротравмы в мышечных волокнах. После чего им свойственно утолщать стенки мышечных волокон за счет чего и происходит прирост


2. Восстановление:

* Отдых: Мышцы растут не во время тренировки, а во время восстановления. Необходимо давать мышцам время на отдых после тренировки. Достаточно тренировать группу мышц 1 раз в неделю в прогресс в 70-90% усилий

* Сон: Качество и продолжительность сна - ключевые факторы для восстановления мышц. Во сне вырабатывается гормон роста

* Питание: Белок - строительный материал для мышц. Необходимо употреблять достаточное количество белка, 1.5-2 грамм на килограмм веса


3. Гормоны:

* Тестостерон: Гормон, который играет важную роль в росте мышц. Силовые тренировки стимулируют выработку тестостерона.
* Гормон роста: Еще один важный гормон, который способствует росту мышц. Он вырабатывается во время сна, физической активности и в раннее утро


4. Аминокислоты — играют ключевую роль в росте и восстановлении мышечных волокон. То есть вам необходимо восполнять их норму в качестве пищи и доп источников
Так как они имеют свойство разрушаться во время интенсивных нагрузках

| Аэробная и анаэробная нагрузка🫀📈

Как работают энергосистемы , мышцы и сердце
И как стать выносливее ?

Нашел свое старое, но очень полезное видео🔥

Особенно рекомендую к просмотру фанатикам и спортсменам!

Соберись друг ✨
К тебя получится

Ученные олды ерунды не скажут 🙌🏾

Помню когда только начинал свой блог , было где-то 800-900 подписчиков. Это было первое залетевшее видео , тогда рилсов еще не было)

Увидев комментарий от Александра Дзидзарии (думаю в представлении не нуждается)
Было очень приятно получить от таких громких имен маленькое одобрение еще вначале своего пути , когда почва моего блога только строилась)

Тогда всерьез начал осознавать ценность знаниям и продолжать учиться усерднее👌🏼

| ВЫНОСЛИВОСТЬ🔥

Чтобы не быть дутым мешком занимающимся в зале тягая большие веса, при этом задыхаться поднимаясь на второй, третий этаж, вам нужно менять цикл нагрузок от силовых тренировок на короткие интенсивные и интервальные тренировки, для увеличения митохондрий

— Митохондрии - это электростанции нашего организма , без которых нет энергии и выносливости
И главная миссия митохондрий - производить энергию в форме АТФ

•АТФ - это "топливо", которое используют все клетки для выполнения своих функций, от мышечного сокращения до синтеза белка.

•Митохондрии также влияют на функционирование иммунной системы.

Задались вопросом🤔, «а какая работа» обеспечивает нам рост этих телец ?




| Есть несколько видов тренировок:

Самые эффективные это;

1. Интервальные тренировки на короткое время в зоне максимальной интенсивности

2. Это длительные кардио нагрузки аэробного режима , такие как, бег плавание, велосипед. По продолжительности от 40 мин до 1.5 часа

3. Силовые тренировки так же увеличивают митохондрии , но намного меньше и в определенной фазе работы. Тут конечно стоит учитывать напряжение. Нельзя допускать сверх закисления если основная цель увеличить выносливость в мышцах


Есть ряд добавок 💊 и методик для увеличения выносливости к тем или иным целям человека.
Где каждая цель требует индивидуального подхода

🎙️О сложностях в начале любого пути.

| Обратная связь действий.
Кто ты и на что способен?!..