blondyworkout @blondyworkout Channel on Telegram

blondyworkout

@blondyworkout

Тренировки в спортзале и дома

Workout Channel Promotion (Russian)

Присоединяйтесь к каналу 'Workout' на Telegram, созданному специально для всех, кто интересуется тренировками в спортзале и дома. Пользователь 'blondyworkout' делится с вами эффективными упражнениями и советами для поддержания формы и здоровья. На этом канале вы найдете разнообразные тренировки, подходящие как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Благодаря регулярным обновлениям, вы всегда будете в курсе последних трендов и методик тренировок. Не упустите возможность улучшить свою физическую форму и достичь поставленных целей вместе с 'Workout' на Telegram!

blondyworkout

07 Feb, 15:19

Тыквенные семечки богаты питательными веществами, включая витамины, минералы, белок и здоровые жиры.

Они могут помочь улучшить пищеварение, поддерживать здоровье сердца и уровень холестерина, а также воспаление. Также семечки полезны для иммунной системы и здоровья кожи благодаря антиоксидантам и витамину E, содержащимся в них.

✔️ Понижают уровень сахара в крови

✔️ Защищает сердце и сосуды

✔️ Защищают мочевой пузырь

✔️ Помогает от выпадения волос

✔️ Могут помочь улучшить сон и настроение
101
blondyworkout

07 Feb, 10:58

Девочки, сейчас идет регистрация на марафон похудения

У девочек уже началась подготовка к марафону

На марафоне можно сбросить 5-10кг

За подробностями пишите в комментариях ⬇️
29
blondyworkout

07 Feb, 10:52

Какие проблемы вызывает лишний вес
191
blondyworkout

07 Feb, 10:52

Короткая эффективная тренировка
171
blondyworkout

07 Feb, 10:50

Ужин(307ккал)


Салат из овощей гриль с говяжьим языком


Ингредиенты⬇️
✔️Перец болгарский-
1 шт.
✔️Кабачок-100 г
✔️Говяжий язык(отварной)-100 г
✔️Салатный лист-50г
✔️Кунжут-1ч.л

Заправка ⬇️
✔️Оливковое масло-
1 ст. л.
✔️Сок лимона-1ч.л
✔️Соевый соус -1ст.л
✔️Сухой имбирь -на кончике ложки


Приготовление⬇️
Кабачок и перец нарезать. Сбрызнуть оливковым маслом.
Поджарить на сковороде гриль
Отварной язык нарезать соломкой.
Смешать все ингредиенты для заправки до однородности
На блюдо кладем листья салата.
Выкладываем теплые овощи с гриля. Язык (я его чуть подогрела) смешиваем с половиной заправки и кладем к овощам.
Поливаем салат остатками заправки.
Посыпаем кунжутом.
Язык,можно заменить отварной телятиной,будет не менее вкусно

🍴🍴🍴
196
blondyworkout

06 Feb, 15:57

Сколько можно сбросить за 1 неделю марафона?

В первую неделю можно сбросить 1- 3кг, поскольку в первую неделю выходит много воды. В последующие недели вес будет уходить чуть медленно и это целиком зависит от вас , насколько вы будете придерживаться наших рекомендаций
337
blondyworkout

06 Feb, 14:40

Девочки, сейчас идет регистрация на марафон похудения

У девочек уже началась подготовка к марафону

На марафоне можно сбросить 5-10кг

За подробностями пишите в комментариях ⬇️
389
blondyworkout

06 Feb, 14:38

Тренировка на пресс
Каждое упражнение делаем по 12 повторений
4 круга
348
blondyworkout

05 Feb, 17:41

Регистрация на марафон похудения открыта
Старт 10 февраля
Подготовка к марафону начинается 3 февраля
Тариф Стандарт 4 недели
Тариф премиум 8 недель
За подробностями пишите в директ⬇️
354
blondyworkout

05 Feb, 16:50

Тренировка на пресс
379
blondyworkout

05 Feb, 16:50

Сьогодні прес пилав🔥
405
blondyworkout

05 Feb, 13:46

Девочки тренируются в зале по нашей программе на марафоне
410
blondyworkout

05 Feb, 13:46

Хожу в зал после 23:00 ,удобно никого нет почти 🥰
433
blondyworkout

05 Feb, 02:23

Тренировка ноги/ягодицы
Каждое упражнение делаем 15-20 повторений
3-4круга
508
blondyworkout

03 Feb, 14:14

Хвастаюсь, купила эти джинсы до нг , но они не застегивались. И вот вуаля
322
blondyworkout

03 Feb, 14:14

Влезть в джинсы в которые до этого не влезала - это тоже задача марафона😍⬇️
316
blondyworkout

01 Feb, 14:13

Таблица калорийности продуктов

А вы считаете калории?
544
blondyworkout

01 Feb, 14:11

Учимся приседать
521
blondyworkout

30 Jan, 11:17

Регистрация на марафон похудения открыта
Старт 10 февраля
Подготовка к марафону начинается 3 февраля
Тариф Стандарт 4 недели
Тариф премиум 8 недель
За подробностями пишите в директ⬇️
651
blondyworkout

30 Jan, 10:40

Что делать, если вас беспокоит лишний вес?
582
blondyworkout

30 Jan, 10:02

Если вы еще не подписаны на мой инстаграм , подпишитесь, в ближайшие дни там будет много интересного 🎉
Я еду праздновать мой день рождения в Лас Вегас🎉🎉🎉🎉

https://www.instagram.com/blondyworkout?igsh=MzYwcGN3djR6NjIy&utm_source=qr
612
blondyworkout

29 Jan, 15:41

Леночка похудела за 4 месяца на 10кг
Раньше носила джинсы размер 18
Вчера купила новые джинсы размер 12 😻
603
blondyworkout

29 Jan, 12:49

Девочки, сегодня открывается регистрация на марафон похудения

Есть 2 тарифа:
Стандарт 4 недели Цена 1500грн

Премиум 8 недель
Цена 3000грн

Чтобы узнать подробности, пишите в комментариях ⬇️
616
blondyworkout

29 Jan, 09:19

У нашей Танюши сегодня день рождения 🎁 я хочу ее поздравить с днем рождения 🎈 поблагодарить, что она с нами💖 и пожелать ей любви, счастья и исполнения желаний 🌹
599
blondyworkout

28 Jan, 17:01

Попрошу вас ответить на вопрос⬇️
627
blondyworkout

28 Jan, 16:35

5 причин набора веса
704
blondyworkout

28 Jan, 15:26

На обід сьогодні індичка з чорносливом і макарони. Смакота неймовірна🩵
677
blondyworkout

28 Jan, 15:26

Так девочки кушают на марафонах и получают классные результаты ⬇️
556
blondyworkout

28 Jan, 13:21

Тренировка на ягодицы

Для получения устойчивых результатов необходимо тренироваться по плану

Ближайший марафон стартует 10 февраля
Регистрация на марафон начнется завтра, 29 января
639
blondyworkout

22 Jan, 04:22

Годовой абонемент на все марафоны в 2025 г

Специальная цена 4000грн + подарок 🎁 марафон Детокс

Абонемент можно приобрести в течение 48 часов
368
blondyworkout

21 Jan, 13:02

Результаты участниц марафона
415
blondyworkout

21 Jan, 04:30

Гайд марафона
Рассчитан на 8 недель
Тренировки
Меню
Общие рекомендации по питанию
Уроки массажа

💲 Скидка 50%
Цена со скидкой 6️⃣0️⃣0️⃣грн
+ подарок 🎁 новый гайд с десертами
354
blondyworkout

21 Jan, 04:29

Гайд
меню на 30 дней

💲Скидка 50%
Цена со скидкой 3️⃣0️⃣0️⃣грн
+ подарок 🎁 новое меню десертов🧁
306
blondyworkout

21 Jan, 04:28

Продажи открыты🎉
307
blondyworkout

20 Jan, 23:41

Как настроиться на похудение
352
blondyworkout

20 Jan, 13:15

Очень важно уметь принимать себя и адекватно оценивать
416
blondyworkout

20 Jan, 13:12

Тренировка с Верой
372
blondyworkout

20 Jan, 13:10

Для мене однією з мотивацій на Марафоні першому стали мої фото на відпочинку ( біля моря). Останній раз на відпочинку цього літа була з сім'єю на морі. На той момент я важила приблизно 72кг. Коли потім переглядала фото , то я дуже собі не подобалась. Відображення в дзеркалі мене дуже засмучувало. Тому і наважилася на Марафон. А зараз завдяки правильному харчуванні та тренуванням, які я не пропускаю , моє тіло набуло правильних форм. Звичайно не ідеальних , є над чим працювати.  Але нарешті знову я повірила в себе, стала впевненішою і прагну ще кращих результатів💙
309
blondyworkout

20 Jan, 13:06

🙂🙂🙂🙂🙂🙂
(158ккал на 100г)



😙ПП запеканка с рикоттой хурмой и миндалем🥮



😉😉😉😉😉😉
🙂рикотта лайт 250г
🙂творог 5% 200г
🙂хурма 200г (150г очищенной)
🙂рисовая мука 20г
🙂миндальные лепестки 10г
🙂масло кокосовое для смазывания формы 3г
🙂яйцо 2шт
🙂сахарозаменитель (у меня фитпарад) по вкусу


😉😉😉😉😉😉
🙂Рикотту, творог, муку, яйца и сахзам пробить блендером до однородности. Хурму очистить и нарезать на кубики.
🙂В смазанную форму выложить 1/2 часть теста, кубики хурмы, затем оставшееся тесто, посыпать миндальными лепестками.
🙂Выпекать в духовке при 200 градусах в течение 30-35 минут (до образования румяной корочки). После дать остыть.

🙂🙂🙂
292
blondyworkout

20 Jan, 13:06

Рецепт из нового меню десертов ⬇️
286
blondyworkout

20 Jan, 12:41

Гайд марафона
Рассчитан на 8 недель

В гайд входит:
План питания
Общие рекомендации по питанию
Тренировки (3 варианта разных тренировок: для новичков, для продвинутых и для спортзала)
Уроки массажей

Гайд можно приобрести завтра со скидкой всего за 6️⃣0️⃣0️⃣грн + подарок 🎁 (новое меню с десертами)
344
blondyworkout

06 Jan, 22:38

Почему я выбрала именно Янину для марафона😀
420
blondyworkout

06 Jan, 22:23

Сейчас готовимся полным ходом к новому марафону
Рада Представить Вам Янину Пшеничную- она гипнотерапевт ( Это психолог, который использует дополнительно гипноз для терапевтической деятельности и работает с подсознанием) .и будет работать с девочками❤️
422
blondyworkout

05 Jan, 12:23

💊 девчули, делитесь лайфхаками- возможно это сможет кому-то помочь от 🦠
559
blondyworkout

05 Jan, 12:22

Чтобы минимизировать риск заражения вирусами в местах скопления людей, можно использовать следующие эффективные лайфхаки:

1. Правильное ношение маски
• Используйте медицинскую или респираторную маску (например, FFP2 или FFP3).
• Меняйте маску каждые 2–3 часа или при намокании.
• Убедитесь, что маска плотно прилегает к лицу, закрывая нос и рот.

2. Частое мытье рук
• Мойте руки с мылом не менее 20 секунд после посещения общественных мест.
• Используйте антисептики на спиртовой основе, если нет возможности вымыть руки.

3. Избегайте касаний лица
• Старайтесь не касаться глаз, носа и рта немытыми руками, чтобы не занести вирус.

4. Держите дистанцию
• Сохраняйте дистанцию не менее 1–1,5 метра от других людей, особенно если они кашляют или чихают.
• Избегайте тесных помещений и больших скоплений людей.

5. Используйте одноразовые салфетки
• Прикрывайте нос и рот одноразовой салфеткой при кашле или чихании.
• Сразу выбрасывайте салфетки в мусор и мойте руки.

6. Не прикасайтесь к поверхностям
• Минимизируйте контакт с дверными ручками, поручнями, кнопками лифта и другими часто трогаемыми поверхностями.
• При необходимости используйте салфетку или перчатки.

7. Проветривайте помещения
• Если вы находитесь в помещении с другими людьми, старайтесь, чтобы была обеспечена хорошая вентиляция.

8. Укрепляйте иммунитет
• Перед посещением мест скопления людей поддерживайте организм: высыпайтесь, питайтесь сбалансированно и избегайте переутомления.

9. Используйте защитные средства
• Можно использовать назальные барьеры (например, оксолиновую мазь) перед посещением людных мест.
• Промывайте нос физраствором после возвращения домой.

10. Будьте внимательны к своему здоровью
• При первых признаках недомогания избегайте людных мест, чтобы не подвергать себя и окружающих риску.

Эти простые меры значительно снижают вероятность заражения вирусами и инфекциями.
561
blondyworkout

05 Jan, 12:15

На злобу дня:
Я очень сильно заболела
Поэтому давайте делиться советами, что вы предпринимаете, чтобы не заболеть в период обострения простудных заболеваний и разного рода вирусов
428
blondyworkout

05 Jan, 12:14

Укрепление иммунитета включает сочетание здорового образа жизни, правильного питания, физической активности и эмоционального благополучия. Вот основные рекомендации:

1. Здоровое питание
• Увеличьте потребление фруктов, овощей, ягод, зелени (богаты витаминами C, E, A и антиоксидантами).
• Добавьте в рацион продукты, богатые цинком (морепродукты, семена, орехи), железом (мясо, бобовые) и селеном (бразильские орехи, рыба).
• Употребляйте ферментированные продукты (кефир, йогурт, квашеная капуста) для поддержания микрофлоры кишечника.
• Пейте достаточно воды (норма зависит от веса и уровня активности).

2. Физическая активность
• Регулярные умеренные нагрузки (например, ходьба, йога, плавание) способствуют улучшению кровообращения и повышению тонуса организма.
• Избегайте чрезмерных физических нагрузок, так как они могут ослабить иммунитет.

3. Качественный сон
• Спите 7–9 часов в сутки. Недосып ослабляет защитные функции организма.
• Соблюдайте режим сна (ложитесь и вставайте в одно и то же время).

4. Управление стрессом
• Хронический стресс негативно влияет на иммунную систему.
• Используйте техники релаксации: медитацию, дыхательные упражнения, прогулки на природе.

5. Закаливание и свежий воздух
• Регулярные прогулки на свежем воздухе укрепляют защитные силы организма.
• Постепенное закаливание (контрастный душ, плавание в прохладной воде) помогает адаптироваться к изменениям температуры.

6. Отказ от вредных привычек
• Курение и чрезмерное употребление алкоголя ослабляют иммунитет.
• Старайтесь минимизировать их влияние или полностью исключить.

7. Витамины и добавки (по назначению врача)
• В осенне-зимний период может понадобиться дополнительный прием витамина D.
• Обратитесь к врачу для подбора добавок, если есть признаки дефицита витаминов или микроэлементов.

8. Вакцинация
• Своевременная вакцинация (например, от гриппа) помогает снизить риск заболеваний и укрепить иммунитет.

9. Регулярные медицинские осмотры
• Профилактические проверки помогут вовремя выявить возможные проблемы со здоровьем.

Если вы замечаете частые простуды или другие признаки ослабленного иммунитета, обратитесь к врачу для консультации.
465
blondyworkout

05 Jan, 04:51

💪 5 советов, как безопасно вернуться в тренировочный режим после праздников

1️⃣ Прогулки на свежем воздухе

Чтобы безопасно возобновить тренировки, нужно дать организму время восстановить силы после чрезмерного употребления продуктов, негативно сказывающихся на здоровье, и алкоголя. Следует увеличить потребление воды, отказаться от пищи, богатой животными и транс-жирами.

2️⃣ Пробежки

Если есть возможность организовывать пробежки, то начать тренировки лучше именно с умеренной кардионагрузки на свежем воздухе. Достаточно бегать от 5 до 7 дней.

3️⃣ Полноценная разминка

Первую тренировку после застолья следует начинать с полноценной разминки, в которую входит суставная гимнастика и простые кардиоупражнения.

4️⃣ Уменьшите рабочий вес

Очень важно в первый тренировочный день снизить нагрузку или заниматься без веса.

5️⃣ Плавное увеличение нагрузок и интенсивности

Увеличивать нагрузку, вес и интенсивность выполнения упражнений следует плавно.
463
blondyworkout

05 Jan, 01:09

Тренировка в спортзале
417
blondyworkout

05 Jan, 01:03

Девчули, есть классная новость

1️⃣3️⃣ января будет стартовать новый марафон похудения

На новом марафоне у нас будет работать психолог
Также полностью обновленные тренировки и меню

Подробнее буду рассказывать в течение недели

Марафон поступит в продажу 6 января
415
blondyworkout

05 Jan, 01:00

Детокс после новогодних праздников
380
blondyworkout

05 Jan, 00:59

(349ккал)


Сырники с ягодам🥞


Ингредиенты⬇️
✔️Творог 1%(сухой)200г
✔️Яйцо -1 шт.
✔️Овсяная мука (или перемолотые овсяные хлопья)2 ст. л.
✔️Кокосовая мука (или миндальная, по желанию) – 1 ст. л.
✔️Подсластитель по вкусу
✔️Щепотка соли
✔️Ванильный экстракт по желанию
✔️Оливковое масло (для жарки) -1 ч. л.


Приготовление⬇️
В миске смешайте творог, яйцо, овсяную и кокосовую муку, подсластитель, щепотку соли и ванилин. Хорошо перемешайте до однородной массы.
Сформируйте из полученной смеси небольшие сырники.
Разогрейте сковороду на среднем огне и добавьте немного оливкового масла.
Обжаривайте сырники по 2-3 минуты с каждой стороны до золотистого цвета.
После жарки можно выложить их на бумажное полотенце, чтобы убрать лишний жир.
Подавайте сырники с ягодами и натуральным йогуртом

🍹🍹🍹
503
blondyworkout

03 Jan, 13:37

🎄 Девочки, все, кто приобрел гайды, отпишитесь , если вдруг у вас не открывается какая-то ссылка
618
blondyworkout

02 Jan, 16:31

Но на самом деле, Таня не знала, что это стейк в кляре, поэтому отдала его мужчинам🤣🤣🤣 но было очень смешно
737
blondyworkout

02 Jan, 16:30

Вы видели такое?🤣
789
blondyworkout

02 Jan, 16:30

Тренировка на все тело
649
blondyworkout

02 Jan, 16:29

У меня есть компромат на Таню😂 хотите увидеть?😝
580
blondyworkout

02 Jan, 16:22

Ужин(324ккал)


Салат с курицей и нутом🥗



Ингредиенты⬇️
✔️Куриное филе (отварное или запечённое) -100 г
✔️Шампиньоны (свежие или маринованные) -50г
✔️Нут (консервированный или отварной) 50г
✔️Рукола -20г
✔️Помидоры черри-50г
✔️Авокадо -40г
✔️Оливковое масло -1 ч. л.
✔️Лимонный сок — 1 ч. л.
✔️Соль, перец — по вкусу


Приготовление⬇️
Шампиньоны нарезаем произвольно .Куриное филе нарежьте кубиками или полосками.
Помидоры черри разрежьте на половинки.
Авокадо очистите и нарежьте небольшими кусочками.
В большой миске соедините руколу, курицу, шампиньоны, нут, помидоры и авокадо.
Для заправки смешайте оливковое масло с лимонным соком, добавьте соль и перец по вкусу.
Полейте салат заправкой и аккуратно перемешайте.

👅👅👅
670
blondyworkout

01 Jan, 15:43

Вместо того, чтобы бухать, Вы решили скупить все мои гайды🤣🤣🤣
Люблю вас , девочки 💟
853
blondyworkout

01 Jan, 14:05

Девочки, всех вижу, всем отвечу🎄
Мне оборвали директ, поэтому буду всем отвечать в течение дня🎊
570
blondyworkout

01 Jan, 10:11

Девочки, продажи открыты🎉🎉🎉
608
blondyworkout

31 Dec, 21:32

Девочки❤️ поздравляю вас с наступающим Новым годом, пусть сбываются все ваши мечты 🎉
815
blondyworkout

30 Dec, 19:44

Девочки, а как же бухать?😂😂😂
946
blondyworkout

30 Dec, 19:43

Я с вами на веки ! Вы лучший мотиватор за все время с вами -16 кг ! Меня знакомые не узнают при встрече 😂😂😂😂рецепты и упражнения бомба до сих пор так питаюсь и тренируюсь !!!!🫶🏻🫶🏻🫶🏻🫶🏻🫶🏻
678
blondyworkout

30 Dec, 17:25

🎄 Гайд меню ПП
На 30 дней

Можно будет приобрести по специальной цене
До конца дня 2 января 🎉🎉
555
blondyworkout

30 Dec, 17:24

🎄 Гайд марафона для 20-и минутных тренировок

Можно будет приобрести по специальной цене
До конца дня 3 января
503
blondyworkout

30 Dec, 14:01

🎄 Девочки, сегодня выгружу постепенно гайды со скидкой✨ дождитесь всех предложений
488
blondyworkout

30 Dec, 12:46

🎄 Гайд марафона для начинающих

Можно будет приобрести по специальной цене
До конца дня 2 января
514
blondyworkout

30 Dec, 12:33

🎄 Новогодние скидки 🎉

🎄 Гайды с обратной связью
🎄 план питания
🎄 VIP предложение
439
blondyworkout

28 Dec, 15:35

Почитайте комментарий Юлии- возможно для кого-то это станет мотивацией ⬇️
44
blondyworkout

28 Dec, 15:35

Изначально 60 кг, сейчас 52кг!
Да ,конечно!!!! Спасибо вам огромное, вы мой мативатор, благодаря вашему марафону, хоть он уже и закончился я продолжаю ходить в зал и поддерживать правильное питание! Я скажу так, кто ещё думает и сомневается...вы зря на это тратите время берите себя в руки и действуйте!!! Жир это лень! Это я уже лично поняла на своём примере!
И ещё добавлю у меня были частые панические атаки благодаря залу и тренировкам они прошли, весь выбрас адреналина как раз случается в зале! 💪 Людочка вы мощь! Я не сколько не пожалела, что прошла ваш марафон!!! Это был нужный пинок в нужное время!
48
blondyworkout

28 Dec, 15:35

Юлия
Результат за 3 месяца -8кг (Юля начала у нас на бесплатном марафоне)

Начальный вес 60кг
Сейчас вес 52кг
43
blondyworkout

28 Dec, 14:40

Я горжусь результатами каждой участницы, как будто это мои личные достижения 😃
Девочки, какие вы умнички💟 красивые, целеустремленные. Я горжусь вами👑
96
blondyworkout

28 Dec, 14:39

Общий результат Анет с 22 сентября
За 3 месяца -10кг
Начальный вес 72кг
Сейчас вес 62 кг
95
blondyworkout

28 Dec, 14:06

На наших марафонах я никогда не обещаю, что вы сбросите 10кг за 4 недели (это стресс для организма)

Мои марафоны про здоровье и любовь к себе

На моих марафонах вы можете сбросить 0.5-1кг в неделю, потому что мы работаем на долгосрочный результат, чтобы не было откатов и качелей. Всегда результаты индивидуальны, чаще всего, девочки сбрасывают больше, чем я обещаю, но это уже как приятный бонус.
Гарантировано за 6 месяцев вы можете сбросить 18кг (при условии, что выполняете все наши рекомендации) при том, что питаться вы будете, как в ресторане🎉
106
blondyworkout

28 Dec, 14:02

Анет
Результат за 4 недели -3.3кг
🎉🎉🎉
101
blondyworkout

28 Dec, 13:14

Это Катя
Она стартовала 1 июня (с марафона для начинающих)

За это время она сбросила 21,8кг

Начальный вес 92.9кг
Сейчас вес 71,1кг
137
blondyworkout

28 Dec, 13:07

Большое спасибо за этот прекрасный марафон! Я зарядилась невероятной женской энергетикой! Это был марафон красоты, любви к себе, своему телу. Очень благодарна всем девочкам за такие нужные уроки! В этом году, благодаря вам , я оставляю 20 килограмм лишнего веса и много комплексов. В новый год вступаю с лёгкостью и любовью к своей внутренней королеве!
142
blondyworkout

28 Dec, 13:07

Это комментарий Оксаны по поводу марафона, который заканчивается завтра⬇️
129
blondyworkout

28 Dec, 13:06

Это Оксана
С 1 июня с нами (начинала с марафона для начинающих)
она сбросила 19 кг за этот период

Начальный вес 91кг
Сейчас вес 72кг
🎉🎉🎉
128
blondyworkout

28 Dec, 12:23

Цена 400грн🎉🎉🎉
94
blondyworkout

24 Dec, 22:02

Я хочу поздравить всех с наступающим Рождеством 🎄🎄🎄 пожелать любви и счастья, всего самого светлого и доброго ✨ исполнения желаний 🙏 а самое главное, мирного неба над головой ❤️
290
blondyworkout

24 Dec, 12:18

Теплі слова теж допомагають схуднути🤗..в мене вже купа мотивацій не зупинятись на "досягнутому"! Чого і всім щиро бажаю! Просто щаслива, що Ваша команда стала інжектором для мого трішки ледачого мотора!😅Обіймаю всіх!💖 З прийдешніми святами! 🎄🎉Рухаємось далі! 🚀Побачимось в Новому, ще більш щасливому і успішному році!🎊
382
blondyworkout

24 Dec, 09:18

Победительница нашего марафона Winter Queen 👑

Жанна получила самые лучшие результаты: отвес 6,5кг за 4 недели

Приз 🏆 1500грн

А также Жанна забрала второй приз (такое у нас впервые) Жанна выполнила самое большое количество заданий и собрала больше всего ⭐️
Также за Жанну голосовали сами участницы марафона

Второй приз 🏆 1000грн

Итого за марафон Жанна получила классные результаты + к самооценке и 2500грн 🎉🎉🎉🎉
389
blondyworkout

24 Dec, 09:08

🎄 Рецепт от Танюши
318
blondyworkout

24 Dec, 09:05

🎄🎄🎄 Дорогие девочки, дождитесь🙏
Продажи открываются завтра

Продажи будут всего несколько дней по таким сладким ценам. Выбирайте гайд, который вам понравился и завтра сможете его приобрести 🎉
320
blondyworkout

24 Dec, 06:22

Девочки, все эти гайды можно будет приобрести 25 декабря⬆️
340
blondyworkout

24 Dec, 06:21

🎄🎄🎄 Гайд можно приобрести со скидкой 25 декабря
360
blondyworkout

23 Dec, 22:06

🎄🎄🎄 Гайд можно будет приобрести со скидкой 25 декабря
+ подарок 🎁🎁🎁
392
blondyworkout

23 Dec, 13:15

🎄🎄🎄 Гайд с массажами
Приобрести по скидке можно будет 25 декабря
+ подарок 🎁🎁🎁
425
blondyworkout

23 Dec, 12:08

Как сбросить вес к Новому году
431
blondyworkout

23 Dec, 11:57

🎄 Девчонки, кто надумал в последний момент худеть к новому году? Какие попытки предпринимаете?
383
blondyworkout

23 Dec, 10:28

Причины, почему не уходит вес?
403
blondyworkout

23 Dec, 09:26

🎄 Самые популярные программы для подсчета калорий

Для подсчёта калорий подойдут следующие программы:
🙂MyFitnessPal — большая база продуктов, сканер штрих-кодов, удобный интерфейс.
🙂FatSecret — простой в использовании, дневник питания, рецепты.
🙂Yazio — стильный интерфейс, учёт макро- и микронутриентов.
🙂Calory — минималистичный и быстрый в использовании.
🙂Харчовий щоденник— локальный, с базой украинских продуктов.
386
blondyworkout

23 Dec, 09:12

🎄🎄🎄 Гайд можно приобрести со скидкой 25 декабря 🎉
+подарок 🎁🎁🎁
364
blondyworkout

23 Dec, 09:11

Немає нічого тяжче, чим полегшати.Дякую команді марафона в допомозі 🥰.
Ви найкращі.Сподобалась все.
Дівчата учасниці просто умнички всі красаві і талановиті .Марафон був не схожий на нудне схуднення.В мене склалось враження , що це жіночий клуб де всі діляться своїми досягненнями ,а команда вчить нас бути дівчинками-дівчинками.
Було все здоров'я ,краса,психологія.
Всіх вітаю з наступаючими святами.Бажаю щоб забулись всі мрії.
Висновок для мене після проходження марафону:
Найкращий спосіб позбутися зайвих кілограмів - це залишити їх на тарілці.💐
389
Workout

03 Dec, 18:34

Ловите рецепт от участницы марафона

На марафоне Queen 👑 мы учим девочек самостоятельно определять, что можно есть на правильном питании, а что нельзя

Оцените, как участница справилась с заданием
321
Workout

03 Dec, 17:01

Гайд меню ПП
На 14 дней
Цена 400грн
315
Workout

03 Dec, 13:40

👑 Марафон New Years Queen 👑

‼️ Регистрация закрывается через 2 дня

Следующий марафон запланирован на середину января
320
Workout

03 Dec, 13:27

❓Что дает контрастный душ ❓🚿

На наших марафонах мы всегда принимаем контрастный душ
303
Workout

03 Dec, 13:16

🎁 Гайд с тренировками можно получить в подарок 🎁перейдя по ссылке и выполнив условия ⬇️

https://www.instagram.com/reel/DDFFU_FRyjg/?igsh=MWthbDg0bnZyZXlzZA==
286
Workout

03 Dec, 12:35

4 ленивых упражнения для стройных ног и плоского живота, улучшения кровообращения и от отеков ног.

🧘‍♀️ Ложимся на коврик, ноги выпрямляем и выполняем друг за другом 4 упражнения по 4 раза.

Всего 5 кругов.

🧘‍♀️ При выполнении упражнений:
На вдох разводим ноги, на выдох сводим.
328
Workout

03 Dec, 03:04

Проблемная зона у женщин - трицепс

Повторяем блок из двух упражнений 2 или 3 круга
370
Workout

02 Dec, 23:44

Результаты участниц за 6 недель марафона
383
Workout

02 Dec, 23:23

Девчонки идут на марафон похудения, для того, чтобы получить фигуру мечты

Если желаете присоединиться, пишите в комментариях ⬇️
347
Workout

02 Dec, 19:12

А вы думаете, королевой быть легко?

Какие умнички💪 вперед к своей цели 🎯
365
Workout

02 Dec, 18:18

Девчули, встречайте гайд с массажами🎉🎉🎉

Гайд можно приобрести до воскресенья включительно

В воскресенье вечером продажи на гайд будут закрыты
377
Workout

02 Dec, 17:31

Наши красотки зарабатывают звёздочки на марафоне 💪
351
Workout

02 Dec, 17:30

Рецепт ПП из нового марафона Queen 👑

Вы можете присоединиться к марафону , который стартовал сегодня 🎉

Пишите в комментариях, чтобы узнать подробнее ⬇️
352
Workout

02 Dec, 15:18

🎁 Девочки, у меня для вас есть подарок 🎁

Гайд с тренировками

🎁 Можно получить, перейдя по ссылке и выполнив условия ⬇️

https://www.instagram.com/reel/DDFFU_FRyjg/?igsh=MWthbDg0bnZyZXlzZA==
343
Workout

26 Nov, 16:23

Дякую дуже за йогу😘 Але... моя собачка вийшла якась стрьомна! І ногу підняла🤣🤣 як в туалет сходила))) Це дуже тяжко, але я смогла)))
212
Workout

26 Nov, 16:23

Урок йоги на марафоне⬇️
201
Workout

26 Nov, 11:57

Общие рекомендации по питанию
268
Workout

26 Nov, 11:28

Ужин(239ккал)


Пп «Цезарь»с морепродуктами🥗


Ингредиенты⬇️
✔️Салат листовой-
½ кочана
✔️Помидор черри-50г
✔️Морепродукты -150г
✔️Сухари из ц/з хлеба-15г
✔️Оливковое масло-1ч.л
✔️Соль,специи по вкусу

Соус ⬇️
Греческий йогурт 0%-1ст.л
Каперсы-1 ч. л.
Чеснок-1 зубчик


Приготовление ⬇️
Соус:
Смешайте греческий йогурт с измельченными каперсами и измельченным чесноком, посолите и поперчите. Если каперсов нет, можно нарезать в соус немного маринованных огурцов.

В сковороде с оливковым маслом , обжарьте морепродукты в течение 1-2 минут. Посолите и поперчите.
В миску положите листья салата (их можно нарезать или порвать на кусочки руками), половинки помидоров черри и морепродукты. Заправьте соусом и выложите сухарики

😋😋😋
246
Workout

26 Nov, 11:28

Добрый день! Хочу поблагодарить за афигенный марафон . Хоть я и не дошла до конца из за болезни . Я все Равно придерживаюсь питания . И мне на столько стало вкусно и афигенно , что я выражаю огромную благодарность Люде и Тане. Я думаю после НГ когда будет ближайший марафон - я обязательно с вами. Самым большим успехом стало : мужа не было 4 месяца . Он приехал и сказал: от моей жены осталась половина ! Я просто в восторге от результата. Я сама кайфую от того , что я почти пришла в дородовую форму . А год не могла или не хотела или некому было дать тырей) ! Спасибо большое! Я точно буду придерживаться меню и дальше и тренироваться , как только можно будет! Люда- огромный мотиватор ! Мне очень нравится простота и энергетика , с которой проходит марафон ! Еще раз огромное спасибо! Всем успехов! Все умнички! Мы точно лучшие версии себя! ❤️
242
Workout

26 Nov, 11:01

Сегодня взвешивалась и у меня снова отвес))
56кг за неделю подготовки я скинула 1кг 🤩
Я всегда, когда хожу в магазин беру в руки какие-то продукты, ну допустим килограммовую капусту, смотрю на нее и думаю 🤔 вот это тот самый килограмм который я набрала😅
А теперь сбросила))
279
Workout

26 Nov, 03:28

Гайд
Десерты ПП
366
Workout

26 Nov, 03:27

Планка
Техника выполнения
359
Workout

25 Nov, 20:00

Техника выполнения отжиманий
369
Workout

25 Nov, 19:19

Общие рекомендации по питанию
373
Workout

25 Nov, 19:13

Уход за лицом
368
Workout

25 Nov, 16:17

Впервые у нас на марафоне New years Queen 👑 у нас будут уроки по укреплению интимных мышц 🫦
383
Workout

25 Nov, 14:52

То мій ранковий млинець.
Я люблю цю їжу.
І люблю своє тіло більше, ніж коли-небудь. Дякую ❤️❤️❤️🫶
Ви неймовірні, дівчата!!!
377
Workout

25 Nov, 14:22

Отзыв по меню марафона Queen 👑
343
Workout

25 Nov, 14:22

А я два дня буду есть то, что наготовила🤣 Муж сказал, что вас на убой откармливают🤣🤣🤣не поверил, что это все в моё КБЖУ влазит))
346
Workout

25 Nov, 14:18

Я рада сообщить, что мы сделали дополнительную группу для марафона Queen 👑

New Year Queen стартует 2 декабря и рассчитан на 4 недели🎄

Если ты хочешь быть королевой в Новогоднюю ночь, то этот марафон для тебя 💃
За подробностями пишите в комментариях ⬇️
360
Workout

25 Nov, 13:37

Гайд
План питания на 2 недели
353
Workout

21 Nov, 14:37

Если вы еще думаете идти на марафон или нет, то посмотрите на этот результат 😍👑
У меня нет слов, какая умничка 👏👏👏
293
Workout

21 Nov, 12:41

Рецепт ПП от участницы марафона

Посмотрите, как девочки круто выполняют задание на марафоне😍

Задание: составить ПП рецепт самостоятельно
348
Workout

21 Nov, 04:48

Девочки💝 это последний марафон в этом году

Старт 25 ноября

Если вы решили измениться, то это ваш шанс⬇️
193
Workout

20 Nov, 20:28

Те, кто не умеет приседать
492
Workout

20 Nov, 17:01

Еще ПП рецептик от участницы марафона 🥰
486
Workout

20 Nov, 14:45

Вот так кушают сегодня девочки на одном из наших марафонов⬇️
ПП шаурма😻
406
Workout

20 Nov, 14:45

Обід🍽️
470
Workout

20 Nov, 14:44

Меню ПП на 2 недели с просчетом калорий для получения наилучших результатов

Цена гайда всего 400грн 🎉
406
Workout

20 Nov, 14:42

ПП пицца от участницы нашего марафона

Кушай и худей😜

Ближайший марафон стартует 25 ноября
371
Workout

20 Nov, 14:41

Очень классное упражнение для разработки тазобедренных суставов

Делаем 3 круга по 25 повторений
356
Workout

20 Nov, 12:46

Девочки💝 это последний марафон в этом году

Старт 25 ноября

Если вы решили измениться, то это ваш шанс⬇️
535
Workout

20 Nov, 12:45

Вот вам рецептик от участницы нашего марафона. На марафоне девочки сами составляют ПП рецепты для того, чтобы в дальнейшем после марафона соблюдать правильное питание. Это задание на марафоне Queen ⬇️
440
Workout

20 Nov, 12:45

Цукини паста
1 цукини 250 гр
1 помидор 45 гр
1 ст.л. домашнего йогурта
30 гр пармезана
Отварная курица 60 гр
Соль, перец, сушеный чеснок по вкусу.
Цукини натереть на тёрке для корейской морковки и обжарить на растительном масле 2- 3 минуты. Посолить, поперчить, добавить любимые специи.
Помидор порезать дольками и отправить к цукини. Жарим ещё минуты 3 и кладем в сковороду кусочки отварной курицы. Добавляем йогурт ( я развела водой немного) и посыпаем тёртым пармезаном. Отключаем огонь и накрываем крышкой Ждём пару минут и ужин готов.
426
Workout

19 Nov, 19:32

Упражнение супермен
Прорабатывает разгибатели спины

У кого проблемы со спиной- это идеальное упражнение

Делаем 2-3 подхода по 15 повторений
505
Workout

19 Nov, 16:31

Ловите ПП рецепт участницы марафона

Кстати, это одно из заданий на нашем марафоне, девочки выполняют задания и получают ⭐️ за это💝
514
Workout

19 Nov, 12:12

‼️ в этом году марафонов больше не будет ‼️
483
Workout

19 Nov, 12:11

Девочки, через 2 дня регистрация на марафон закрывается ⬆️
474

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.