► पोषक पदार्थ (Nutrients) : जीवो में विभिन्न प्रकार की Biological functions (जैविक कार्य) को संचालन करने के लिए आवश्यक होते है |
► Biological functions क्या – क्या होते है ?
• बॉडी मे ऊर्जा उत्पन्न करना
• उपापचायी क्रिया (Metabolic action)
• शरीर की टूट फुट की मरम्मत करना ये सब जो Proccess होती है हमारी बॉडी मे Biological Functions कहलातेहै
• इनको अच्छे तरीके से बॉडी मे संचालित करने का कामपोषक पदार्थ (Nutriens) का होता है |
► अब देखते है पोषक पदार्थ (Nutriens) क्या क्या होते है ?
• कार्बोहाइड्रेड, प्रोटीन, वसा ये सब पोषक पदार्थ होते है इन तीनों को इसलिए साथ लिया गया है क्यूकी कार्बोहाइड्रेड, प्रोटीन, और वसा जो होते है वह हमे बॉडी मे ऊर्जा प्रदान करते है जबकि विटामिन से हमे ऊर्जा प्रदान नहीं होती है उसका काम अलग होता है
कार्बोहाइड्रेड :-
• जब कार्बन C, हाइड्रोजन H, ऑक्सीज़न O → 1 : 2 : 1 में मिलकर जो पदार्थ बनाते है उसको कार्बोहाइड्रेड कहते है |
• शरीर की 50 - 75 % ऊर्जा की पूर्ति ये कार्बोहाइड्रेड करते है |
कार्बोहाइड्रेड 3 प्रकार का होता है –
• मोनोसेकेराइट कार्बोहाइड्रेड, डाइसेकेराइट कार्बोहाइड्रेड और पोलीसेकेराइट कार्बोहाइड्रेड
► ग्लूकोज, फ्रुक्टोज, ग्लेक्टोज, सुक्रोज, माल्टोज, लेक्टोज कार्बोहाइड्रेड के रूप होते है |
• इन सभी मे सबसे जल्दी ग्लूकोज ऊर्जा प्रदान करता है
• फ्रूक्टोज़ हमे शहद से प्राप्त होता है |
• 1 ग्राम ग्लूकोज के पूर्ण आक्सीकरण से 4.2 Kcal ऊर्जा प्राप्त होती है |
• कार्बोहाइड्रेड न्यूक्लिक अम्ल का निर्माण करते है जो अनुवांशिक गुणों को एक पीढ़ी से दूसरी पीढ़ी तक ले जाते है |
• गेहूं, चावल, मक्का, बाजरा, आलू, शकरकंद, शलजम, शहद |
प्रोटीन :
• प्रोटीन एक Chemical compound (कार्बनिक योगिक ) है जो 20 अमीनो अम्ल से मिलकर बना होता है |
• शरीर में ऊर्जा उत्पन्न करना और शरीर की मरम्मत करना प्रोटीन का काम होता है |
• सोयाबीन मे (42%) और मूंगफली में सबसे अधिक मात्रा में प्रोटीन मिलता है |
• 1 ग्राम प्रोटीन के जलने से 4.1 Kcal ऊर्जा प्राप्त होती है |
• प्रोटीन की कमी से बच्चो में क्वाशियोर्कर और मरास्मस रोग हो जाता है |
• दाल,दूध,मछली, अंडा, सोयाबीन, पनीर,दही |
वसा (Fats) :-
• इसमें C, H, O विभिन्न मात्रा में मिले होते है |
• वसा 20ºc पे ठोस अवस्था में होते है परन्तु यदि वे इस ताप पर द्रव है तो वो तेल कहलाते है |
• सामान्य व्यक्ति को 20 - 30 % ऊर्जा वसा से प्राप्त होना चाहिए |
• वसा की कमी से Skin रूखी हो जाती है और वजन में कमी आ जाती है |
► कार्य -
• शरीर को ऊर्जा प्रदान करती है |
• Skin के निचे जमा होकर शरीर के ताप को नियंत्रित करने का काम होता है |
• शरीर के अंगो को चोटो से बचाती है |
► Imp Points :
• अगर हम 1 ग्राम प्रोटीन का दहन करते है तो उससे हमे 4.1 Kcal ऊर्जा प्राप्त होती है |
अगर हम 1 ग्राम वसा का दहन करते है तो हमे 9.2 Kcal ऊर्जा प्राप्त होती है |