Gym coach🏋🏻✨

لا تعقد التغذية على نفسك

في عالم التغذية، يعاني الكثير من الناس من تعقيد الأمور بشكل غير ضروري. بعد دراستي في تخصص التغذية، أود أن أؤكد لكم أن التغذية ليست بتلك الصعوبة التي قد تبدو عليها من خلال ما تُشاهدونه في مواقع التواصل الاجتماعي.

الحقائق الأساسية التي يجب أن تعرفها:
1. التوازن هو المفتاح: التغذية ليست عن الحرمان أو الحميات القاسية. ببساطة، تناول كمية معقولة من الطعام واحرص على أن تكون هذه الكمية من مصادر ذات قيم غذائية عالية. الأطعمة الصحية مثل الفواكه، والخضروات، والبروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة يجب أن تكون أساس نظامك الغذائي.

2. لا داعي للتعقيد: الكثير من النصائح التي تجدها على الإنترنت تهدف إلى جذب الانتباه من خلال تقديم معلومات تبدو معقدة وغريبة. "لا تأكل قبل النوم"، "تجنب هذا الطعام تمامًا" - هذه النصائح يمكن أن تكون محيرة أكثر مما هي مفيدة. الحقيقة هي أن الاعتدال هو الأساس. إذا كنت تأكل بشكل عام بطريقة متوازنة وصحية، فلن تحتاج إلى التلاعب بكل تفاصيل صغيرة.

3. التركيز على القيم الغذائية: اختر الأطعمة التي تحتوي على قيم غذائية عالية. هذا يعني تناول أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف. تجنب الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة ولا تعطي جسمك قيمة غذائية إضافية.

4. النشاط البدني: لا تنسَ أهمية النشاط البدني في نظامك الصحي. مارس الرياضة بانتظام، ولكن لا تجعلها عبئًا. اختر الأنشطة التي تستمتع بها، سواء كان ذلك المشي، أو السباحة، أو أي نشاط آخر.


ختاماً: التغذية ليست بتلك الصعوبة التي يروج لها البعض. تناول طعامًا صحيًا، مارس نشاطًا بدنيًا، ولا تدع التفاصيل الصغيرة تشتت انتباهك. الأمور أبسط مما قد تتصور، وعندما تلتزم بأساسيات التغذية السليمة، ستلاحظ نتائج إيجابية على صحتك.

شهيتك مسدودة بعد التمرين؟

هل شعرتِ يومًا بعدم الرغبة في تناول الطعام بعد الانتهاء من تمرين مكثف، خصوصًا بعد تمارين الأرجل؟ هذا شعور شائع بين الكثير من الناس، حيث يجدون صعوبة في تناول الطعام بعد التمرين بسبب فقدان الشهية. لكن ما هو السبب وراء ذلك؟

أثناء التمرين، يكون الجسم تحت ضغط كبير، ويتركز كل الجهد والطاقة على الأداء البدني. في هذه المرحلة، لا يعتبر الجسم أن تناول الطعام أولوية، لأن التركيز يكون على مواجهة الجهد المبذول وليس على الهضم أو تناول الطعام. الطعام هو جزء من مرحلة الراحة والاستشفاء، وليس من مرحلة الجهد البدني.

بعد مرور نصف ساعة إلى ساعة من الانتهاء من التمرين، ستلاحظي أن شهيتكِ تعود تدريجيًا. هذا يحدث لأن الجسم يعود إلى حالته الطبيعية ويستعيد توازنه. في هذه المرحلة، تكوني أكثر استعدادًا لتناول الطعام، وهو الوقت المثالي لتغذية جسمك بالمغذيات التي يحتاجها للاستشفاء وبناء العضلات.

لا يحدث هذا مع كل الناس، فبعضهم يحب تناول الطعام فور الانتهاء من التمرين.

‏البروتينات هي أحد أهم أسلحتك لبناء كتلة عضلية جيدة، لذلك يجب أن تستهلك الكمية المناسبة التي يحتاجها جسمك من البروتينات يومياً
اذا كان نشاطك قليل وزنك ضرب 0.8 وإذا تتمرني وزنك ضرب 1.6 إلى 1.7 وإذا تضخمي أو تبني عضل وزنك ضرب 1.4 إلى 2.2

ما تجهله عن ابر التنحيف..

مهما كانت عدد المرات التي فشلت فيها..
‏ومهما كانت كمية الإحباطات التي واجهتك..
‏روحك لها قدرة جبارة على التعافي واسترداد القوة..
‏بشروط:

‏✨توقف عن الحكم على نفسك بقسوة..

‏✨تقبّل ذاتك واسع لتحسينها..

‏✨اجعل سلاحك الأول الاستعانة بالله تعالى. فالاستعانة هي قاهرة العجز.

فوائد البيض للجسم👍