Психолог Хромова Анастасия

У человека в голове много цифр, фактов, но он не знает самого главного, он не знает самого себя.

Самое печальное, что иногда человек так и умирает. Умирает так и не поняв кто он, зачем прожил эту жизнь, чего он в этой жизни хотел. Таких людей очень много и это настоящая трагедия!

Вспоминаю пример из практики моего научного руководителя: к ней пришла на приём женщина 83 лет, к концу первой сессии она сказала: "Я понимаю, что в этой жизни я уже ничего не исправлю, но умирать с этим я не хочу "

PS: желаю вам в 2025 познакомиться с самым главным человеком в своей жизни - с собой. 🤎

ЦИТАТА ДНЯ 🤎

Если идти к свету, каждый шаг становится ярче 💫

#цитаты

АФФИРМАЦИИ ПЕРЕД СНОМ🤎

✨спокойной ночи 💫

#аффирмации

🤎 ваш психолог Анастасия Хромова

Друзья, привет!

Хочу поделиться с вами, классным предложением от моей хорошей знакомой - семейного психолога. Бесплатная семейная консультация в ЭФТ-Методе. Все подробности по тел.+79039735230, @YuliyaKasimovskayaPsy  (telegram).

Как прошёл ваш день?

Как вы себя чувствуете?
Если ваш день прошёл хорошо, то отправляю вам крепкие объятия и очень за вас радуюсь! Пусть каждый день будет таким же прекрасным.

А если ваш день прошёл не особо или плохо, то очень крепко вас обнимаю и посылаю вам свою поддержку. Помните: это всего лишь временные трудности!🤎🤎🤎

ПОСЛАНИЕ ДНЯ 🤎

Думая новыми мыслями, ты приходишь к новым результатам 💫

#цитаты

ПСИХОЮМОР

Доброй ночи 😁🤎

#психоюмор

ЦИТАТА ДНЯ 🤎

Напоминайте себе почаще, что цель жизни вовсе не в том, чтобы выполнить всё намеченное, а в том, чтобы наслаждаться каждым шагом, сделанным на жизненном пути, в том, чтобы наполнить жизнь любовью.

- Ричард Карлсон

#цитаты

Когда тело говорит "нет". Цена скрытого стресса.


В этой книге, наполненной трогательными историями реальных людей, автор показывает, что эмоции и психологический стресс играют важную роль в развитии хронических недугов. Приученные рассматривать разум и тело по отдельности, врачи часто оказываются беспомощными в лечении таких заболеваний, как рак груди, ревматоидный артрит, рассеянный склероз, фибромиалгия и болезнь Альцгеймера. Габор Матэ обнаружил, что люди, страдающие этими заболеваниями, испытывали постоянный стресс, часто незаметный для них самих. Он утверждает, что зная о том, как связаны стресс и болезнь, можно предотвратить их возникновение и облегчить выздоровление....

✨Советую к прочтению!

#книги

АФФИРМАЦИИ 🤎

✨важен правильный настрой 💫

#аффирмации

🤎 ваш психолог Анастасия Хромова

ПСИХОЮМОР

Доброй ночи 😁🤎

#психоюмор

ПОСЛАНИЕ ДНЯ 🤎

Слушай себя. Твоё подсознание - твой главный друг и союзник. Слушай свои мысли, это поможет принять верное решение, которое подойдет именно тебе.

#цитаты

ПСИХОЮМОР

Доброй ночи 😁🤎

#психоюмор

ДИЕТА НА 2025 ГОД 🤎

✨С Новым Годом, дорогие
✨мои 💫🎄

#любовьксебе

🤎 ваш психолог Анастасия Хромова

✨ПОЗДРАВЛЯЮ ВАС С НОВЫМ 2025!

Будьте счастливы, у вас все обязательно сбудется и получиться. Поверьте мне, вы даже не знаете на какие свершения и победы способны, стоит только в себя поверить. Пусть этот год даст вам возможность проявить весь свой потенциал, таланты и добиться всего задуманного.

🤎Ваш психолог Хромова Анастасия 🤗🤗🤗

ЦИТАТА ДНЯ 🤎

✨С наступающим 💫🎄

#цитаты

🤎 ваш психолог Анастасия Хромова

До Нового года успела:)
Очень загруженный, но очень продуктивный год был. Спасибо ему:) 🤎
2024 спасибо тебе за: переезд в Москву, покупку квартиры, второе высшее образование. Спасибо за то, что избавилась от кучи ненужного мусора в голове:) Дальше только вперёд 🤎🤎🤎 2025 жду тебя с нетерпением 🤗.

Родные всех с наступающим Новым годом! Тепла, любви вам и осуществления всех мечт!🤗🤗🤗

С НАСТУПАЮЩИМ 🎄

✨верьте в чудеса ✨

#цитаты

🤎 ваш психолог Анастасия Хромова

ПСИХОЮМОР

Доброй ночи 😁🤎

#психоюмор

АФФИРМАЦИИ 🤎

✨хорошего дня 💫

#аффирмации

🤎 ваш психолог Анастасия Хромова

✨УПРАЖНЕНИЕ НАСЛАЖДАЕМСЯ МОМЕНТОМ:

Практика наслаждения тесно связана с благодарностью. Наслаждение - это сознательная радость от того, что дарит вам удовольствие. Когда мы наслаждаемся каким-либо опытом, мы осознаем его, сознательно обращая внимание на: приятные мысли, ощущения, эмоции, возникающие в данный момент.

Как делать:

🟡Возьмите еду или напиток, который считаете особенно вкусным. Мы с подругой для этой практики как правило идём есть морепродукты:) Еда может быть любой: долька тёмного шоколада, кусочек пиццы, порция жареных креветок, что угодно, что доставляет вам удовольствие.

🟡Старайтесь наслаждаться каждым кусочком или глотком. Обращайте внимание на свои ощущения:

🟡Какой у этого основной вкус?
🟡Какие привкусы? Сладкий, горький, солёный?
🟡А какой запах? Какие ароматы вы различаете?
🟡Что вы чувствуете, когда держите это в руке, жуёте, проглатываете?
🟡Какова текстура? На что это похоже?
🟡Цвет сам по себе интересный или это зависит от освещения?
🟡А звук? (Может быть вам нравится, как что-то хрустит?)

🟡Не спешите, погрузитесь в приятные ощущения, которые дарит восхитительное блюдо или напиток, полностью наслаждаясь каждым моментом.

🟡А теперь обратите внимание на то, каково это - испытывать удовольствие в чистом виде. Насладитесь этим удовольствием как можно дольше, а когда оно потускнеет, отпустите его. А потом поймайте момент и поблагодарите за величайшие дары жизни еду и питье, которые вы воспринимаете как должное.

PS: Впереди праздники и много счастливых моментов, пробуйте практику, убирайте телефон и наслаждайтесь каждым мгновением полностью. Ведь каждый момент жизни уникален и не повторится больше никогда. 🤎🤎🤎
#тесты_упражнения_лайфхаки

ПОСЛАНИЕ ДНЯ 🤎

Не забывай, что красота которую ты видишь во всём, является отражением красоты в тебе. Ты - это важно 🙌🏻

#мотивации

✨Притча "Эхо"

Папа с сыном пошли однажды в горы.
Сын, ударившись о камень, непроизвольно крикнул:
- А-а-а-а-а-а!

И с удивлением слышит:
- А-а-а-а-а-а!

Мальчик спросил:
- Кто ты?

А ему в ответ:
- Кто ты?

Разозлившись от такого ответа, мальчик крикнул:
- Трус!

А ему в ответ:
- Трус!

Мальчик спрашивает у отца:
- Что происходит?
Отец улыбнулся и говорит:
- Слушай меня внимательно, - и крикнул горе:
- Я тебя уважаю!

Ему в ответ:
- Я тебя уважаю!

- Ты лучший.
Ему отвечают:
- Ты лучший.

Мальчик оставался в удивлении, и потом папа ему объяснил:
- Это явление называют «эхо» но, по правде, это называется жизнь…

- Она тебе всегда отдаёт всё, что ты говоришь и делаешь.

ЦИТАТА ДНЯ 🤎

Помните, страдания - это удобно. Вот почему многие выбирают именно их.

Счастье требует усилий.

#цитаты

ПСИХОЮМОР

Доброй ночи 😁🤎

#психоюмор

Когда любви «слишком много». Что мешает моему счастью

✨Есть ли на земле люди, которые никогда не испытывали трудностей во взаимоотношениях с близкими? Эта книга для тех, кто любит и страдает – для молодых, и умудренных опытом семейной жизни, которые, казалось бы, делают для своих любимых все, но почему-то не слишком счастливы. Возможно, они любят слишком сильно? И что же делать? Один из ответов – искать выход из возможных заблуждений.

Из книги вы узнаете:

🟡почему любить изо всех сил недостаточно;
🟡почему идешь на все ради любви и все равно чувствуешь себя несчастным;
🟡как отношения наших родителей влияют на наши собственные;
🟡почему иногда необходимо выражать недовольство;
🟡почему важно осознать границы нашей личности;
🟡почему для любви к ближнему необходима любовь к себе и чем она отличается от эгоизма.

Цитаты из книги:

«Стремление человека к болезненной жертвенности часто связано с его желанием быть любимым – не умением принимать любовь, но желанием и попыткой ее заслужить, не замечая, что его уже и так любят.»

«Так как твои родители эмоционально не всегда были доступны для тебя, ты с детства испытываешь жажду признания, человеческого тепла, доверия, потребность иметь надежный берег, к которому ты могла бы пристать безо всяких опасений.»

✨Рекомендую к прочтению

#книги

✨ТЕХНИКИ И УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ АНАЛИЗА ПРОШЛОГО ОПЫТА.

Оглянуться назад - не значит без конца ругать себя за ошибки и сожалеть о случившемся. Так же не советую вам впадать в другую крайность - бесконечное самооправдание. Вместо этого спрашивайте себя: что можно улучшить? как можно было бы поступить по другому? чего мне недостаёт для достижения цели? почему у меня не получилось?
От того насколько хорошо мы проанализируем прошлый опыт, зависит успех наших действий, успех нашей жизни в целом.

Техники и упражнения для анализа прошлого опыта:

🟡Ведение дневника;
Этот метод позволит вам определить источники вашего беспокойства, увидеть противоречия, высказаться и лучше узнать себя. Ведение дневника конечно не заменит обращение к психотерапевту, потому что защитные механизмы нашей психики очень сильные, но какие-то моменты он поможет вам увидеть и выяснить.

🟡Журнал выученных уроков; Если вам не по душе ведение дневника, попробуйте просто фиксировать, какой урок вам удалось извлечь из той или иной ситуации. Такие пометки помогут вам эффективно анализировать свои поступки и отслеживать прогресс.

🟡Друзья;
Оглянуться назад можно и в компании лучшего друга, это конечно не заменит психолога, но если это действительно близкий человек, который не представляет для вас никакой угрозы, ваши представления и взгляды на мир совпадают, то это тоже будет иметь положительный эффект.

🟡Психотерапия;
Психолог способен помочь вам разобраться в хаотичных мыслях и указать на те противоречия или повторяющиеся модели поведения, которые у вас есть. Поможет вам разобраться насколько эффективны ваши модели поведения в целом, проработает с вами ваши детские травмы, которые часто определяют наше поведение. По сути, это самый эффективный и "быстрый" способ решения проблемы, ведь психотерапия занимает от нескольких месяцев до +/- 2 лет. Да, существует масса способов, упражнений, книг, которые могут помочь вам решить ваш вопрос самостоятельно, но на это вам может потребоваться 10, 20, 30 лет...
#тесты_упражнения_лайфхаки

АФФИРМАЦИИ 🤎

✨хорошего дня 💫

#аффирмации

🤎 ваш психолог Анастасия Хромова

✨МАГИЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ:

Посидеть на дорожку, плюнуть через плечо, не «каркать», загадать желание на звезду, вера в силу мыслей, вера в закон бумеранга – это лишь немногие примеры магического мышления.

Сегодня хочу рассказать вам, что такое магическое мышление и почему стоит от него избавиться.

Магическое мышление - это иррациональная вера в то, что силой мысли или посредством символических действий: заклинаний, ритуалов, обрядов, без четкой логической обоснованности можно изменить реальность, повлиять на других людей, предметы или события. Что достаточно лишь вообразить желаемое и оно случится само собой, без особых усилий со стороны самого человека.

Магическое мышление свойственно детям в возрасте 3- 7 лет. Ребёнок считает, что его действия и мысли могут быть причиной событий во внешнем мире. Например, родители развелись из за его плохого поведения. Но по мере взросления на место магическому мышлению должно прийти логическое мышление, но к сожалению так случается не всегда.

Черты магического мышления могут оставаться и у взрослых. Магическое мышление для взрослого человека – это способ контроля пугающе нестабильной реальности. Суеверия, ритуалы, приметы и вера в закон справедливости дают нам ложную иллюзию контроля над событиями и внешним миром и позволяют ненадолго почувствовать себя в безопасности.

Что в нём плохого:
🟡Оно не ведёт нас к результату и на деле только мешает достичь цели;
Вместо того чтобы искать реальные способы решения проблемы, или способы достижения мечты, люди с магическим мышлением будут надеяться, что ситуация разрешится при помощи таролога, астролога, биоэнерготерапевта и т.д.

🟡Оно делает вас инфантильным;
Вера в сверхъестественное наделяет ложным чувством безлимитной подстраховки. Можно бесконечно перекладывать ответственность за свою жизнь на вселенную или счастливый случай, очередного мага.

🟡Оно может привести вас к непрофессионалам;
На магическом мышлении ловко играют всевозможные гуру псевдопсихологии и эзотерики. Обещая вам быстрый результат. На деле: убеждённость, что деструктивные отношения или финансовые трудности исправятся одним походом к бабушке-ворожее, приводит к напрасной трате денег и времени. 
#психология

ЦИТАТЫ 🤎

✨хорошего вам дня 💫

#цитаты

🤎 ваш психолог Анастасия Хромова

✨ОШИБКИ МЫШЛЕНИЯ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ЖИТЬ СЧАСТЛИВО.

Иногда то, что мешает нам жить лучше - наши собственные мысли. Постарайтесь понаблюдать за своими мыслями хотя бы несколько дней и отследить возможные "ловушки мышления".

🟡"Черно - белое" мышление;
Способ оценки событий, людей, поступков только через призму абсолютно хорошего или абсолютно плохого. Мышление при котором трудно видеть истинный смысл происходящего и поступать правильно, ведь вы не видите всю палитру и многогранность жизни.

🟡Страх выйти за границы привычного;
Если вы боитесь перемен и ответственности - невозможно изменить свою жизнь в лучшую сторону.

🟡Вы принимаете чувства и эмоции за факты;
Ваши эмоции это то, как в данный момент воспринимаете ситуацию. Ваше сознание обманывает вас, выдавая их за истинную реальность. Если вам, к примеру, тревожно в какой-то из ситуаций, это не значит, что эта ситуация может вам как-то угрожать. Если вы чувствуете грусть, это также может свидетельствовать не о внешней ситуации и плохом отношении к вам, а о вашей внутренней травме и т.д

🟡Вы драматизируете;
Если вы привыкли видеть везде негатив, сознание привыкает к такому образу мыслей. Вы действуете, соответственно, ему.

🟡Вы не изучаете информацию о проблеме;
Если вы думаете, что уже все знаете, ваше сознание не станет работать дальше и вы станете заложником собственных умозаключений.

🟡Вы сравниваете свой результат с результатом других людей, не обращая внимания на их путь и их старт;
Сравнивайте себя только с собой в прошлом. Если вам необходимо вдохновение - смотрите не только на достигнутый другими результат, но и на те усилия которые они прилагали, возможности которые использовали, время которое было затрачено и т. д.

🟡Вы не слышите себя;
Помните иногда чтобы разобраться в ситуации, понять чего вы хотите и куда идти дальше, стоит просто побыть в тишине с самим собой.
#психология

О СМЕРТИ И УМИРАНИИ

Элизабет Кюблер-Росс (1926–2004) написала книгу «О смерти и умирании» в 1969 году, впервые сформулировав в ней пять стадий горя: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Каждой из стадий посвящена отдельная глава книги. С тех пор на основе этой схемы были написаны тысячи научных работ, применявших ее к самым разным ситуациям: от организации работы хосписов до корпоративного управления.

Кюблер-Росс исследовала тему смерти и умирания в самом широком смысле, высказывая идеи о том, как важно для умирающего не быть в одиночестве на последнем, но таком важном этапе жизни; как помочь пациентам смириться с диагнозом и как поддержать тех, кто о них заботится, – медицинский персонал и семью.

✨Рекомендую к прочтению

#книги

ГЛАВНОЕ ВЕРИТЬ 🤎

✨Ты можешь все, если
✨рядом есть кто-то, кто в
✨тебя верит

#мотивации

🤎 ваш психолог Анастасия Хромова

ЦИТАТЫ 🤎 МОТИВАЦИИ

Будьте вдохновением для себя и для других 🙌🏻

#мотивации

ПОСЛАНИЕ ДНЯ 🤎

✨хорошего вам дня 💫

#мотивации

🤎 ваш психолог Анастасия Хромова

Хороший пример того как наши родители влияют на нашу жизнь, даже когда их нет непосредственно рядом с нами.

PS: Если хотите избавиться от негативных установок, неэффективных паттернов поведения, груза, который вы приобрели от вашего рода и оставить себе только унаследованные дары, записывайтесь ко мне на консультацию, будем над этим работать!🤎

КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ ТРЕВОЖНАЯ ПРОДУКТИВНОСТЬ

🟡перфекционизм (нет предела совершенству)
🟡высокая трудоспособность (работа без отпуска, выходных)
🟡постоянная занятость (куда-то бежать, что-то делать)
🟡предусмотрительность (всё просчитывать, всё предусмотреть)
🟡высокие требования к себе
🟡строгая самокритика (ошибки - это ужасно)
🟡гдперответственность (приезжать на встречу сильно заранее, перепроверять по 10 раз)
🟡педантичность
🟡очень высокая активность (как белка в колесе)

Тревожная продуктивность:
🟡мотивация движения от чего-то (побег от проблем, мыслей)
🟡внутреннее ощущение: всегда недостаточно, нужно лучше, нужно больше, нужно эффективнее
🟡восстанавление: не позволяет отвлечься, переключиться

Здоровая продуктивность:
🟡мотивация движения к чему-то (достижение цели)
🟡внутреннее ощущение: удовлетворение
🟡восстановление: не мешает расслабляться и отдыхать

Высоко функциональная тревога со стороны может показаться привлекательным: такие люди часто достигают впечатляющих успехов в работе, они довольно успешны и благополучны - по крайней мере, на первый взгляд. Но цена, которую приходится платить, непомерно высока: чаще всего бежать быстро, быстрее и ещё быстрее из заставляет страх.

Поделитесь, какая продуктивность у вас, здоровая или тревожная?

ПСИХОЮМОР

А у вас как? 😁🤎

#психоюмор

ТЫ ИМЕЕШЬ ПРАВО 🤎

✨оставь себя в покое 🙌🏻

#любовьксебе

🤎 ваш психолог Анастасия Хромова

АФФИРМАЦИИ 🤎

✨хорошего вам дня 💫

#аффирмации

🤎 ваш психолог Анастасия Хромова

ЧТО ГОВОРЯТ ТОКСИЧНЫЕ РОДИТЕЛИ?

🟡 «Я ради тебя всем пожертвовала, а ты…»
🟡 «Если бы не ты, я бы столького добилась!»
🟡 «Ты только посмотри на себя!»
🟡 «Да кому ты такой(ая), кроме матери нужен(на)?»
🟡 «Ты ужасный(ая) эгоист(ка)!»
🟡 «Ты такой же, как твой отец!»
🟡 «Если ты так поступишь, я не переживу!»
🟡 «Ты пока никто, чтобы рассуждать»
🟡 «А вот я в твои годы…»
🟡 «Тогда я тебе не мать!»

Возможные причины:
1. Личностные особенности родителя (психопатический и нарциссический характер, эмоциональная незрелость).
2. Перенесенные на личном опыте психологические травмы.
3. Психические заболевания, например, депрессия.
4. Бессилие, желание вернуть власть.
5. Нет конструктивных инструментов воспитания ( когда за токсичным поведением стоит позитивное намерение).
6. Неосознанное проецирование на ребенка своих непереносимых переживаний.
7. Одиночество и несостоятельность (всячески оттягивает процесс отделения ребенка от себя)

Как реагировать на себя токсичного? - начать понимать себя. Понять причины срывов и такой модели поведения и работать с ними. Если не получается самостоятельно - обратиться за поддержкой к специалисту.

#психология

ПОСЛАНИЕ ДНЯ 🤎

Чудеса начнут происходить тогда, когда ты начнешь отдавать столько энергии своим мечтам, сколько сейчас отдаешь переживаниям и страхам

✨доброй ночи 💫

#мотивации

✨В РАБСТВЕ У СМАРТФОНА.

Масштабные исследования в Великобритании и США показали, среднестатистический человек проверяет свой телефон каждые 12 минут и тратит около 3 часов в день, выходя с телефона в интернет, чтобы проверить почту, полистать социальные сети или веб сайты.

Мы больше времени смотрим на экран телефона, чем в глаза другим людям.

Из-за роста числа смартфонов, которые теперь управляют нашей повседневной жизнью,
современные пары стали занимаются сексом гораздо меньше, чем когда-либо. Наши телефоны способны украсть нас у наших близких и увести нас в другой мир.

Так же телефон добавляет в нашу жизнь ещё одну переменную задачу, постоянно действующий фактор: мы знаем, что должны отвечать даже дома на все эти сообщения и электронные письма с работы. А это не позволяет нам нормально отдохнуть и расслабиться.

Привыкание к постоянному уровню стимуляции от листания страниц социальных сетей, просмотра телевизора и постоянного вещания в интернете не просто отнимает у нас кучу времени, которую мы могли бы использовать для общения с другими людьми. Нам уже трудно просто быть здесь и сейчас без этой постоянной стимуляции. Представьте ситуацию: вы в ресторане; ваш приятель вышел в туалет и вы остались за столиком в одиночестве. Как долго вы сможете усидеть, не вынимая свой телефон?

Современные технологии сами по себе не являются проблемой, однако стоит задуматься помогают они вашей жизни или нет.

Сколько времени телефон отнимает у вас? Делитесь в комментариях:
👇👇👇
#психология

ПСИХОЮМОР

Доброй ночи 😁🤎

#психоюмор

ЦИТАТЫ 🤎 МОТИВАЦИИ

Улыбкой мы преодолеем грусть, терпением - трудности 🙌🏻

#цитаты

ПОСЛАНИЕ ДНЯ 🤎

Просто будь хорошим человеком, но никогда не трать время, пытаясь это доказать…

✨Доброй ночи 💫

#цитаты

«Наши партнёры не принадлежат нам. Мы всего лишь получили их на время, но с возможностью продления контракта».
Эстер Перель

Это потрясающий вызов нашему восприятию партнёра и отношений как данности. Оно провокационно, так как противоречит общепринятым взглядам на моногамию как на лёгкую, естественную, само собой разумеющююся. Это высказывание подразумевает, что партнёр может покинуть вас в любой момент, с учётом этого мы и должны воспринимать и его ,и отношения между нами.

Помните, наши отношения только выиграют, если вы станете относиться к ним как ценному и нежному растению, которое нуждается в вашей заботе, чтобы выжить.

Я вовсе не предлагаю отказаться от планирования жизни из страха, что завтра партнёр встанет и уйдёт. Но вера (ошибочная) в непогрешимость моногамии и институт брака может помешать нам понять, насколько важно беречь и подпитывать ваши отношения на протяжении всей жизни.
#психология

АТОМНЫЕ ПРИВЫЧКИ

Может ли одна монетка сделать человека богатым? Конечно, нет, скажете вы. Но если добавить еще одну? И еще? И еще? В какой-то момент количество перейдет в качество. А теперь представьте, что одно крошечное изменение кардинально меняет всю жизнь. Звучит фантастически! Но, как и в случае с монетками, срабатывает эффект сложного процента. И вот уже маленькое, но регулярное действие привело к большим результатам.

✨Атомные привычки –
✨маленькие изменения, в
✨которых скрыта огромная
✨мощь!

Вы давно пытаетесь измениться, но не получается. Не корите себя! Виноваты не вы, а система. Джеймс Клир развенчивает мифы о привычках, мотивации и силе воли. Опираясь на научные данные, результаты исследований, личный опыт и опыт успешных людей, он просто и понятно объясняет, как сделать хорошие привычки неизбежными, а вредные – невозможными. Без вариантов!

✨Рекомендую! 🙌🏻

Читал кто-нибудь? Поделитесь своими впечатлениями.

СОВЕТ ДНЯ 🤎

Помни, если тебе пытаются всучить чувство вины, его можно не брать - как отказываются от навязчивых рекламных акций: «Спасибо, не нужно».

#цитаты

АФФИРМАЦИИ 🤎

✨повторяй себе почаще

#аффирмации

🤎 ваш психолог Анастасия Хромова

ЦИТАТЫ 🤎 МОТИВАЦИИ

Улыбкой мы преодолеем грусть, терпением - трудности 🙌🏻

#цитаты

ПСИХОЮМОР

Доброй ночи 😁🤎

#психоюмор

✨Техника «квадратного дыхания»

Упражнение поможет: успокоить нервы, снять стресс, развивает и укрепляет дыхательную мускулатуру, повышает концентрацию внимания и работоспособность, увеличивает жизненный объем легких, обновляет воздух в легких.

✨Можно практиковать
✨от 1 до 10 минут.

#тесты_упражнения_лайфхаки

✨ИСКЛЮЧЕНИЕ СЕБЯ ИЗ КОНТЕКСТА.

Один из психологов, с которым я недолгое время работала, настойчиво убеждала меня, что заниматься спортом, следить за собой- это гиблое дело, аргументируя это тем, что, если бы я оказалась в лесу меня бы абсолютно не волновал вопрос моего внешнего вида.

Хочу сразу уточнить: расстройства пищевого поведения у меня нет и никогда не было. Но красочные истории моего психолога о ночных поеданиях целого "наполеона" меня абсолютно не прельщали. Даже тогда в своём неврозе я понимала, что получать от жизни удовольствие можно и менее токсичным для здоровья образом.

Данный пример явно демонстрирует исключение себя из контекста. Я живу в конкретное время, в конкретном месте и буду считаться с конкретными обстоятельствами, которые складываются вокруг меня, я не нахожусь в лесу, и поэтому да, мне важно как я выгляжу и я не хочу прибывать в иллюзии того, что мой внешний вид не играет никакой роли в моей жизни.

Никто из нас не существует в вакууме и нравится нам это или нет, мы живём под действием сил притяжения, которые заставляют нас поступать так, как от нас ожидают, придерживаться социальных норм и вести себя определённым образом. Исключая себя из контекста, мы все больше строим вокруг себя воздушные замки, которые изолируют нас от доброй половины общества. Конечно я не советую вам слепо следовать всем тенденциям, которые привалируют в обществе, но и игнорировать окружающий контекст - голупо и не эффективно!
#психология

МЫСЛЬ ДНЯ 🤎

Если освободить проблему от эмоций - останется просто ситуация

#цитаты

Ненасильственное общение. Язык Жизни

Метод ненасильственного общения (ННО) реально улучшает жизнь тысяч людей. Он применим и в супружеской спальне, и в классной комнате, и за столом переговоров, и на линии фронта. Никогда не поздно отказаться от насилия во благо всех заинтересованных сторон. Основатель метода ННО Маршалл Розенберг подробно объясняет его суть и на многочисленных примерах из своей практики миротворца показывает, как им пользоваться.

Ненасильственное общение поможет вам:
🟡 улучшить отношения с людьми,
🟡 никогда не поддаваться гневу,
🟡 говорить и слушать с пониманием и сопереживанием,
🟡 избегать шаблонов мышления, ведущих к стрессу, депрессии, ощущению вины и стыда,
🟡 всегда, везде и со всеми находить общий язык.

#книги

✨СЕКС ЭТО ПРИОБРЕТЁННЫЙ НАВЫК?!

На самом деле это миф. Секс не является приобретённым навыком. Поэтому вопросы, которые на сегодняшний день преобладают в нашем обществе, "хорош (-а) ли он/она в постели?" не имеют никакого отношения к реальности, поскольку они предполагают: секс - это нечто, что мы умеем или не умеем делать хорошо, как будто бы заниматься сексом - это все равно что играть на пианино или делать что-то ещё, чему можно обучаться, а это не так.

На самом деле секс больше похож на сочинение музыкальной пьесы и её синхронное воспроизведение вместе с другим музыкантом, создавшим свой собственный этюд, который должен гармонизировать с вашим.
Это умение слушать и добиваться гармонии, а не просто играть на инструменте. Поэтому большое количество партнёров не гарантирует вам качественный секс и приобретение "особых" навыков. Максимально раскрыть секс для себя гораздо вероятнее взаимодействуя с одним партнёром и не только на физическом уровне, но и на эмоциональном, интеллектуальном и т.д.
#психология

АФФИРМАЦИИ 🤎

✨хорошего дня 🌿☀️

#аффирмации

🤎 ваш психолог Анастасия Хромова

Ты имеешь право двигаться понемногу и начинать с малого:

🟡 если ты первый раз в жизни решаешь быть активнее и заниматься спортом, но не знаешь, как к нему подойти, можно начать с коротких и неспешных ежедневных прогулок;
🟡 если ты хочешь больше читать, но не знаешь, как к этому подступиться, можно выбрать хорошую книгу по самопомощи и читать минут по десять в день;
🟡 если у тебя есть привычка употреблять слишком много сладкого, и ты не знаешь, как ее преодолеть, можно для начала съедать на один пончик или одну шоколадку в день меньше;
🟡 если тебе сложно сбалансированно питаться, можно для начала поставить себе цель заменить один прием пищи и один перекус в день с привычных на более здоровые;
🟡 если у тебя сбит режим сна, можно начать с решения ложиться спать и просыпаться на час раньше обычного;
🟡 если тебе сложно бороться с тревогой, можно просто сделать несколько глубоких вдохов и выдохов и полчасика отдохнуть, а при необходимости повторить.

#любовьксебе

МОЗГ: ЕДА И НОВИЗНА

Никогда еще человечество не было одержимо таким количеством навязчивых идей и установок — от культа продуктивности до помешательства на здоровом питании. В этой серии книг доктор биологических наук, профессор и известный лектор Вячеслав Дубынин анализирует основные мании 21-го века и показывает их механизмы с точки зрения работы мозга.

«Еда и новизна» — первая книга серии. В ней профессор Вячеслав Дубынин разбирает вопросы, связанные с неконтролируемым потреблением пищи, одержимостью стройным телом, пищевыми аллергиями, тревогой перед неизвестностью и постоянным накоплением знаний. Автор, основываясь на современных научных исследованиях, приводит примеры, помогающие понять, как одержимость едой и новизной отражается на работе нашего мозга.

Из этой книги вы узнаете:
🟡 почему мы «залипаем» в социальных сетях;
🟡 за счет чего еда становится вкуснее;
🟡 с чем связаны непереносимость скуки и тишины;
🟡 зачем те, кто имеет нормальный вес, пытаются еще больше похудеть;
🟡 как ложь влияет на мозг.

✨Рекомендую!

#книги

ЦИТАТА ДНЯ 🤎

Немного мотивационных цитат от великих людей 💫

#цитаты

ПОСЛАНИЕ ДНЯ 🤎

В жизни нет правильных решений. Если вы принимаете решение, вложив в него все, что у вас есть. То из него получится что-то чудесное 💫

✨Доброй вам ночи 🪐

#мотивации

ОЖИДАНИЯ ОТ ОТНОШЕНИЙ, КОТОРЫЕ ПРИВЛЕКАЮТ ТОКСИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ

✨Важно отследить в себе!

Если описать эти ожидания в целом - это ожидания, характерные для людей, склонных к созависимости.
Одни из самых частых:

🟡Я хочу найти человека, который возьмет на себя ответственность за мою жизнь, моё благополучие, моё счастье.
🟡Я хочу такие отношения, где человек ради меня будет в любую минуту готов пожертвовать всем.
🟡Человек в отношениях со мной не будет вести себя также, как в прошлых отношениях, он обязательно изменится!
🟡Мне важно чувствовать, что во мне нуждаются. Только так я чувствую свою значимость, чувствую, что живу.
🟡Я категорически не могу находиться в одиночестве, пусть будет рядом кто угодно, лишь бы были отношения.
🟡Мне нужен тот человек, который будет поднимать мою самооценку, убеждать меня, что со мной всё в порядке.
🟡Хочу найти человека, с которым смогу всегда быть слабой, огородиться от решения проблем.
🟡Я хочу найти того, чьей главной целью в жизни будет делать меня счастливой.
🟡Я ищу того человека, который будет всю жизнь носить меня на руках, ставить на первое место мои желания и прихоти, полностью растворяться в моей жизни, будет всегда пытаться мне угодить.

Как бы ни было больно и некомфортно это признавать, люди всегда делают выбор. А том числе и в отношениях с партнером. И в том, кто оказывается рядом с нами, есть часть нашей ответственности. Хорошая новость - мы можем изменить это, если ситуация нас не устраивает.

#психология

ЦИТАТА ДНЯ 🤎

«Если вы делаете что-то прекрасное и возвышенное, и никто этого не замечает, не волнуйтесь: восход солнца - вообще самое красивое зрелище в мире, но большинство людей в это время ещё спят»

- Джон Леннон

#цитаты

ДЕТСКАЯ ПОЗИЦИЯ В ЖИЗНИ

🟡Отсутствие ответственности. Стремление перекладывать ответственность за свои решения и действия на других людей.

🟡Зависимость от одобрения. Поиск подтверждения своей ценности от других людей и болезненная зависимость от их мнения.

🟡Стремление к успеху без усилий. Желание удовлетворять свои потребности без труда и усилий, часто за счет других людей.

🟡Отсутствие инициативы. Жизнь в «ожидании чуда», поиск «волшебных способов», отказ от поиска возможностей и способов достижения целей.

🟡Сомнения в себе. Неуверенность в возможности достижения поставленных целей самостоятельно.

🟡Склонность к самокритике и осуждению себя - негативный внутренний диалог, который подрывает мотивацию.

🟡Избегание ответственности за ошибки. В случае неудачи виноваты все вокруг, обстоятельства, звезды, карма и т.д. - только не сам человек.

🟡Зависимость от поддержки. Отсутствие внутренней опоры - всегда нужен кто-то рядом, кто будет защищать, решать проблемы, опекать, брать на себя ответственность.

Часто детская позиция взрослого человека - это то поведение, которое человек выбрал в детстве для получения внимания его родителей или иных значимых взрослых.

#психология

ПСИХОЮМОР

Доброй ночи 😁🤎

#психоюмор

МЫСЛЬ ДНЯ 🤎

Думаешь, что ты потерялась в жизни?

Нет, ты проживаешь тот период, когда по старому уже не хочешь, а по новому ещё не знаешь как.

В этом и есть суть кризиса

❕Ты справишься! 🫶🏻

#мотивации

✨Все дело в папе. Работа с фигурой отца в психотерапии.

Папа - это важно! Психологи и педагоги, мамы и папы, а также дети, уже ставшие взрослыми, эта книга - для вас! Вы узнаете о значении фигуры отца для ребенка, о влиянии контакта с папой на все сферы жизни и самоотношение, о том, почему он так важен в жизни каждого человека.

🟡 Как влияет отец на развитие ребенка и его взрослую жизнь?
🟡 Какие функции он выполняет и в чем их отличие от материнских?
🟡 Что делать, если нет или недостаточно позитивного опыта общения с собственным отцом?
🟡 Можно ли восполнить этот пробел и как изменится от этого жизнь?
🟡 Как быть хорошим папой для своих детей?

Ответам на эти вопросы посвящена книга психологов Юлии Зотовой и Марии Летучевой.В книге много практических рекомендаций и примеров психотерапевтической работы с отцовской фигурой, которые будут полезны практикующим специалистам и студентам, обучающимся на психологов, а также всем, кто хочет найти ответы на вопросы, касающиеся роли отца в жизни человека:
🟡 терапевтические техники и стратегии в работе с отцовской фигурой для оказания более эффективной психологической помощи;
🟡 инструменты, помогающие точно определить, когда дело именно в папе;
🟡 способы помощи людям, имеющим проблемы в отношениях с отцом.

Рекомендую! 🤎

#книги

ПСИХОЮМОР

✨Я, надеюсь, мы будем с
✨вами такими бабками 😂

Доброй ночи 🤎

#психоюмор

КАК РАБОТАТЬ С СИНДРОМОМ ОТЛОЖЕННОЙ ЖИЗНИ

«Куплю новую одежду, когда похудею», «Займусь собой, когда дети пойдут в школу», «Вот выплатим ипотеку- тогда и поедем в отпуск»… Знакомо? Это и есть синдром отложенной жизни. Он может быть вызван разными факторами, но чаще всего мешает и саморазвитию, и обыденной жизни.

🟡Ставить реалистичные цели. Ставить цели и разбивать их на максимально мелкие задачи, выписывая их в своё ежедневное расписание.

🟡Практиковать осознанность. Выполнять дыхательные техники, медитировать, делать упражнения на замедление и присутствие в моменте и так далее.

🟡Работать с негативными установками. Если вы замечаете такое поведение не только у себя, но и у родителей - вполне возможно, что эту модель поведения вы переняли у них. Постарайтесь отследить, в каких установках это выражается и проработать их.

🟡Заботиться о себе. «Посуда для гостей» не должна быть хуже, чем посуда для себя», дома можно ходить в удобной и качественной одежде, а не в том, в чем стыдно выйти на улицу, вкусно кормить себя можно не только в праздники - стоит привыкнуть к этому.

🟡Практиковать расхламление. Если на полке вас пятый год дожидаются джинсы, которые вы планируете носить, когда похудеете - кроме испорченного настроения и стресса они ничего, скорее всего, не дадут. Отдайте изи или сдайте на переработку, носите удобную одежду сейчас, а когда вернетесь в желаемый вес - вы всегда сможете купит себе новые, какие захотите.

#психология

ЦИТАТА ДНЯ 🤎

Жизнь на 10% состоит из того, что с вами происходит, и на 90% из того, как вы на это реагируете

— Чарльз Р. Свиндолл

✨Хорошего вам дня 🫶🏻

#цитаты

✨МЕНТАЛЬНАЯ УБОРКА

Как давно вы наводили у себя порядок и выкидывало все ненужные и старые вещи? Нет, не из квартиры, а из головы?

Мы не забываем про порядок дома, но до мыслей очередь, как правило, не доходит. А зря!

Пришла пора провести, если:
🟡стало сложно концентрироваться
🟡быстрее утомляетесь при той же нагрузке
🟡преследуют навязчивые мысли
🟡участились головные боли (без медицинских причин!)
🟡повысилась раздражительность
🟡отдых не помогает расслабиться
🟡ощущение, что «мозги пухнут» или «голова кругом

Что делать?
🟡снижать количество потребляемой информации - попробуйте хотя бы на один день отказаться от чтения ленты в социальных сетях, общаться в сети только по делам и работе
🟡поработать с установка и извне - многие из них негативны и только навредят нам, не давая двигаться дальше и отнимая силы
🟡провести проверку контроля - точно ли не берёте на себя ответственность за то, что вне вашей зоны контроля?
🟡перевести фокус внимания на себя - заботиться о себе, поддерживать и т.д.

#психология

✨МЫСЛЬ ДНЯ

В психологически нездоровой среде самым конфликтным окажется ментально здоровый человек. Потому что он будет отстаивать свои интересы и границы.

#психология

Прочитай это перед сном:

🤎 вспомни приятные события этого дня и поблагодари за них.
🤎 похвали себя, ты сегодня молодец, в любом случае.
🤎 если было то, что тебя расстроило, то выдохни и отпусти.
🤎 приготовь себя к прекрасному завтра.
🤎 улыбнись себе перед сном.

✨Доброй ночи 💫

#любовьксебе

НАПОМИНАНИЕ 🤎

Жизнь полна разных событий и шансов. Не бойся изменений и новых возможностей, даже если они кажутся страшными или необычными. Иногда самые неожиданные решения могут привести к потрясающим результатам и опыту.

✨Насыщенного и
✨прекрасного тебе дня! 🤎

#мотивации

Любовь к себе — это основа гармонии и счастья в жизни. Она начинается с принятия себя, своих недостатков и достоинств. Часто мы стремимся угодить другим, забывая о собственных нуждах и желаниях. Однако, чтобы дарить любовь окружающим, нужно сначала наполнить свою душу положительными эмоциями и заботой.

Вот несколько способов развить любовь к себе:

🤎Признайте свои эмоции и чувства.

🤎Уделяйте время своему телу и разуму.

🤎Начинайте свой день с положительных утверждений.

🤎Общайтесь с людьми, которые поддерживают вас и вдохновляют.

🤎Занимайтесь тем, что приносит вам радость и удовлетворение.

🤎Научитесь прощать себя за ошибки.

Помните, что любовь к себе — это не эгоизм. Это умение заботиться о себе, чтобы потом делиться этой заботой и любовью с другими. Начните с маленьких шагов, и вы увидите, как ваша жизнь начнет меняться к лучшему 🤎

#любовьксебе

ПСИХОЮМОР

Доброй ночи 😁🤎

#психоюмор

Ваша сила и уникальность — в вас самих. Верьте в свои способности, даже когда кажется, что все против вас. Не теряйте мотивацию перед препятствиями — каждый шаг приближает вас к вашим целям. Вы сильны, умны и способны на удивительные вещи 🤎

#любовьксебе

✨СПОСОБЫ РЕЛАКСАЦИИ ДЛЯ ПОЛНОЦЕННОГО ОТДЫХА

Помни, что важно находить баланс между работой и отдыхом, чтобы поддерживать свое здоровье и энергию.

Вот несколько способов, которые помогут тебе расслабиться и зарядиться позитивом:

1. ПОГРУЗИСЬ В МИР МЕДИТАЦИИ И РЕЛАКСАЦИИ.
С уютной атмосферой, глубокими вдохами и выдохами, ты сможешь насладиться спокойствием и покоем.

2. ОТПРАВЛЯЙСЯ В ПУТЕШЕСТВИЕ, ДАЖЕ НА ВЫХОДНЫЕ!
Открой для себя новые места, ощути гармонию с природой или просто насладись обществом близких людей.

3. НАПОЛНИ СВОЙ ДЕНЬ ПОЛЕЗНЫМИ ЗАНЯТИЯМИ!
Занимайся спортом, прогуливайся на свежем воздухе, практикуй йогу или занимайся фитнесом - так ты не только отдохнешь, но и зарядишься новой энергией.

4. УДЕЛИ ВРЕМЯ ХОББИ И УВЛЕЧЕНИЯМ.
Рисуй, читай книги, играй на музыкальных инструментах - все это поможет тебе отвлечься и расслабиться от повседневных забот.

5. НЕ ЗАБЫВАЙ О КАЧЕСТВЕННОМ СНЕ!
Хороший отдых во сне поможет тебе чувствовать себя лучше и оставаться здоровым.

✨Хорошего вам отдыха 💫

#психология

МОТИВАЦИИ 🤎

Делай то, что делает тебя счастливым! 💫

✨Хорошего дня 🍂

#мотивации

ПСИХОЮМОР

Доброй ночи 😁🤎

#психоюмор

🤎 Просто хочу напомнить тебе

🟡 Никогда не бойся делать то, что не умеешь, иначе ничему не научишься
🟡Любое решение, которое ты примешь, будет правильным
🟡Любая трудность на твоём пути - это возможность чему-то научиться и стать лучше

#мотивации

✨ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ПСИХОАКТИВНЫХ ВЕЩЕСТВ (ПАВ)  - ЭТО НАЧАЛО КОНЦА.

Что делать если вы или ваш близкий родственник зависим от ПАВ, а так же как обезопасить детей от них читайте ниже 👇👇👇

Знаменитый эксперимент Джеймса Олдса:

В 1950-60 годах Джеймс Олдс провёл свой знаменитый эксперимент, стимулируя центры удовольствия в мозге мышей с помощью электродов. Учёный обнаружил, что мыши предпочитали активировать эти центры даже за счёт базовых потребностей, таких как еда и сон, это свидетельствует о том, что стимуляция центров удовольствия может переопределять врождённые инстинкты. Мыши раз за разом выбирали небольшие дозы удовольствия, отказываясь от еды и сна в ущерб себе, пока окончательно не умирали от истощения. Помните: зависимость - это тяжёлая болезнь и усилием воли её не преодолеть, нужна обязательная помощь специалиста!


Если я или мой родственник болен:

🟡Как бы ваш близкий не убеждал вас, что он способен справиться с этим недугом сам, не витайте в иллюзиях. Сразу обращайтесь к психиатру-наркологу за помощью. Если это совершеннолетний человек, к примеру ваш муж, вы не в силах заставить его лечиться. Примите тот факт, что каждый человек имеет право умереть от своей зависимости. А ваши попытки заставить, уговорить, манипулировать чувством вины лишь ещё больше способствуют развитию этой проблемы. Если вы действительно хотите помочь своему близкому человеку, начните посещать группы для созависимых - к счастью они бесплатные.

🟡Если вы понимаете, что вы зависимы или все окружающие вам об этом говорят, но вы продолжаете верить в то что вы сможете справиться сами дайте себе небольшое количество попыток бросить. Если с 4-5 попытки у вас не получается завязать - откровенно признайтесь себе что вы больны и обращайтесь за помощью к специалисту. А пока вы будете пытаться бросить сами очень рекомендую вам к просмотру канал психиатра-нарколога:
https://youtube.com/@pervyy_shag?si=F_8xinWkbXXj3k5c

Что делать если вы переживаете о том, чтобы ваши дети не попали в цепкие лапы зависимости:

🟡Изучить и дать им как можно больше информации о последствиях употребления ПАВ.

🟡Выстраивать с вашими детьми близкие и доверительные отношения. Излишняя строгость - это плохо и это то, что может быть триггером который подтолкнет к употреблению. Даже если ваш сын или дочь оступились, но внутри у них есть понимание что их любят и принимают любыми, они раньше обратиться к вам за помощью. Если вы ругаете ваше чадо за то, что он принёс четвёрку вместо пятёрки, то ваш ребёнок будет до последнего скрывать от вас свои серьёзные проблемы, для наркотической зависимости потерянное время может стоить психического или физического здоровья.

PS: Берегите себя 🤗 в мире столько удовольствий, которые не несут разрушительных последствий, давайте наслаждаться ими. 🤎
#психология

ПОСЛАНИЕ ДНЯ 🤎

Приложи усилия сегодня, чтобы изменить своё завтра.

✨Хорошего вам дня 🫶🏻🍂

#мотивации

✨ВАЖНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ТРЕВОЖНЫХ

🟡 Утро - самая важная часть вашего дня. Откатитесь от всего, что «раскачивает» ваше состояние:
• не читайте новости
• не листайте соц сети
Посвятите это время заботе о себе - зарядке, дыхательным упражнениям, полезным утренним ритуалам, самомассажу.

🟡 Планируйте день. Выполнение пунктов плана способствует выработке дофамина, а рутина успокаивает. Только помните, что план нужен вам не для того, чтобы успеть выполнить все важные задачи недели за один день - обязательно выключайте в него отдых, заботу о себе, полноценный сон.

🟡 Физическая активность.
Она снижает тревожность. Найдите тот вид активности, который будет приносить вам удовольствие - даже если это будут просто пешие прогулки по вечерам.

🟡 Письменные практики. Один из вариантов - дневник тревоги. Записывайте свои переживания по поводу той или иной ситуации, а потом обязательно - её итог, когда они не подтвердились. Это записи станут наглядным подтверждением того, что ваши прогнозы не всегда истинны.

🟡 Следите за количеством воды и питанием. Голод, переедание и жажда могут провоцировать тревожность. Людям, склонным к тревожности, запрещены строгие диеты с острым чувством голода. Спланируйте полноценный, сбалансированный рацион и придерживайтесь его.

🟡 Тренируйте и поддерживайте мозг. Изучайте новое, решайте логические задачки, познакомьтесь со списком полезных для мозга продуктов, развиваете память и мышление - чем больше пластичности, тем меньше тревоги.

Жить с повышенной тревожностью не всегда легло. Но иногда самые простые действия могут сильно улучшить качество жизнь. Пожалуйста, обращайтесь за помощью, если ничего из перечисленного вообще не помогает вам.

#тревога_стресс

ЦИТАТА ДНЯ 🤎

Мы - рабы своих привычек. Измени свои привычки и изменится твоя жизнь!…

#цитаты