ЗОЖ на каждый день

Этот освежающий напиток помогает облегчить тягу к никотину и отказаться от курения

Зелёный чай со льдом помогает уменьшить желание курить и даже восстанавливает ткани, повреждённые пагубной привычкой.

Дело в том, что напиток содержит L-теанин — аминокислоту, известную своим успокаивающим действием. В отличие от других релаксантов, он не вызывает сонливости, что делает его идеальным средством для снятия напряжения, часто испытываемого после отказа от никотина.

Кроме того, эта аминокислота помогает контролировать сильную тягу к никотину, возникающую в процессе отказа от курения.

Самый полезный продукт для пожилых 👇

▫️ Перепелиные яйца максимально полезны для пожилых людей, потому что там достаточно большое количество витаминов группы B, в том числе B12. Он часто бывает в дефиците, и возникает анемия.

▫️ Перепелиные яйца — хороший источник легкоусвояемого белка и витамина D, поэтому этот продукт так полезен для пожилых людей, у которых часто есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. А витамин D не даёт вымывать кальций из организма.

❗️Но яйца не только укрепляют кости, но и поддерживают работу щитовидной железы благодаря селену.

Фитнес для глаз 👇

‼️ Зарядка для глаз творит чудеса, если делать ее регулярно.

🔸 Поморгайте часто в течение 2 мин. Это нормализует внутриглазное кровообращение.

🔸 Ощутите темноту. Считается, что погружение в темноту способствует выработке в светочувствительных клетках родопсина - вещества, необходимого для ясного зрения.

🔸 Упражнение напоминает велотренажер. Перемещайте взгляд в разные стороны: вправо-влево, вверх-вниз, по кругу, восьмеркой.

🔸 Зажмурьтесь на 3–5 сек., затем откройте глаза. Упражнение расслабляет глазные мышцы и активизирует кровообращение.

🔸 Надавите на верхние веки пальцами, но без особых усилий, удерживайте в таком положении около 2 сек. Выполняйте сериями по 4-5 раз. Упражнение улучшает отток внутриглазной жидкости.

Не ягода, а золото - польза облепихи 👇

— Содержит около 200 питательных веществ в своем составе.
— Большая концентрация фитонцидов, витаминов С, Е, А.
— Немало в ягоде и витаминов группы В, Р и К.

🔸 Снимает воспаление и способствует заживлению ран. Витамины Е и А стимулируют регенерацию, улучшают обмен веществ в тканях и укрепляют сосуды.

🔸 Стимулирование пищеварения и выработка желудочного сока. Это происходит за счет витаминов группы В, К и Р и из-за обилия различных кислот - яблочной, лимонной, винной и других.

🔸 Стимулирует иммунитет. Все благодаря большой концентрации витамина С и фитонцидов.

🔸 Улучшают работу нервной системы и настроение. Ягоды и даже сама кора облепихи содержит серотонин.

Женщины и спорт.
Как обрести уверенность в себе и с чего начать.

Немного мотивации субботним вечером )

1️⃣ Физическая сила и выносливость.
Один из первых результатов регулярных тренировок - улучшение физической формы.
Когда женщина видит, что ее тело становится сильнее и выносливее, это напрямую влияет на ее самооценку. Каждое преодоленное препятствие, будь то дополнительный километр бега или улучшение личного результата на забеге, укрепляет веру в свои силы.
Рекомендация: начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. Прогресс в физических показателях будет стимулировать вас двигаться дальше.

2️⃣ Достижение поставленных целей.
Спорт учит нас ставить цели и добиваться их. Каждая маленькая победа, будь то улучшение времени на пробежке, увеличение гибкости или участие в соревнованиях, усиливает чувство удовлетворения достижениями. Эти маленькие победы накапливаются и формируют уверенность в себе.
Рекомендация: ставьте перед собой конкретные и измеримые цели, отмечайте их достижение.
Это может быть ведение дневника тренировок или использование фитнес-приложений для отслеживания прогресса.

3️⃣ Развитие дисциплины и самоконтроля.
Регулярные тренировки требуют дисциплины и самоконтроля. Эти качества переносятся и на другие сферы жизни, помогая справляться с трудностями и достигать успехов в личной и профессиональной жизни. Умение планировать свое время и следовать расписанию - важные навыки, которые укрепляют уверенность в своих силах.
Рекомендация: разработайте тренировочный план и придерживайтесь его. Поставьте перед собой задачу не пропускать тренировки, даже если иногда это требует усилий.

4️⃣ Улучшение внешнего вида.
Занятия спортом помогают улучшить внешний вид, что также способствует повышению самооценки. Регулярные тренировки способствуют снижению веса, улучшению тонуса мышц и состояния кожи. Когда женщина чувствует себя привлекательной, это позитивно влияет на ее уверенность в себе.
Рекомендация: фокусируйтесь на процессе, а не только на результате. Радуйтесь каждому шагу на пути к улучшению внешнего вида и внутреннего самочувствия.

5️⃣ Снятие стресса и улучшение настроения.
Физическая активность способствует выработке эндорфинов - гормонов счастья, которые улучшают настроение и помогают бороться со стрессом. Умение справляться со стрессовыми ситуациями и сохранять позитивный настрой - важные элементы уверенности в себе.
Рекомендация: найдите вид спорта, который приносит вам удовольствие. Это могут быть танцы, йога, бег, велоспорт, плавание или любые другие активности, которые заряжают вас энергией и радостью.

6️⃣ Социальные связи и поддержка.
Спорт - это не только индивидуальные тренировки, но и возможность завести новых друзей и единомышленников. Социальная поддержка и общение с людьми, разделяющими ваши интересы, укрепляют чувство принадлежности и уверенности.
Рекомендация: присоединитесь к спортивным клубам или группам по интересам. Совместные тренировки и участие в соревнованиях укрепляют социальные связи и дают дополнительную мотивацию.
#мотивация

Краткий экскурс по 4 гормонам счастья 👍

Захотелось начать неделю с позитива )))

❓Какие факторы должны ежедневно присутствовать в вашей жизни для сохранения и продления молодости и энергии?

😴 Качественный сон
Придерживайтесь режима. Ложитесь спать в районе 22:00–23:00 и следите, чтобы время сна составляло около 8 часов. Это важное условие для выработки мелатонина — гормона, регулирующего циркадные ритмы. Заранее проветривайте помещение и обеспечьте полную темноту.

😂 Смех
Существуют данные, что предвкушение смеха и сам смех повышают уровень эндорфина — гормона счастья, который вызывает эйфорию. Веселитесь чаще, это молодит!

🤸‍♂️ Физические нагрузки
Особенно хорошо работает чередование силовых тренировок (при отсутствии противопоказаний — анемии, гипотиреоза и т.д.) с тренировками на выносливость. Силовые тренировки повышают уровень соматотропина — гормона роста, уже после 20 минут занятий.

Добавляйте свой вариант в комментариях! ⬇️⬇️⬇️
#мотивация

​​ЧЕМ ПОЛЕЗНЫ ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕЧКИ
Тыквенные семечки - это не просто вкусный перекус, но и настоящий кладезь пользы для организма. Они богаты витаминами, минералами, клетчаткой и другими важными питательными веществами, которые могут оказать положительное влияние на ваше здоровье.

Вот лишь некоторые из основных преимуществ употребления тыквенных семечек:

◇ Здоровье сердца: Тыквенные семечки богаты магнием, который помогает регулировать кровяное давление и снижать уровень "плохого" холестерина. Кроме того, они содержат омега-3 жирные кислоты, которые также полезны для здоровья сердца.

◇ Мужское здоровье: Семена тыквы являются хорошим источником цинка, который важен для здоровья мужской репродуктивной системы. Исследования показали, что они могут улучшить качество спермы и повысить уровень тестостерона.

◇ Здоровье предстательной железы: Семена тыквы содержат вещества, которые могут помочь при лечении доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ).

◇ Здоровье мочевыводящих путей: Семена тыквы обладают мочегонным эффектом, что может помочь при лечении инфекций мочевыводящих путей.

◇ Пищеварение: Семена тыквы богаты клетчаткой, которая помогает регулировать работу пищеварительной системы и предотвращает запоры.

◇ Здоровье кожи и волос: Семена тыквы содержат витамин E и цинк, которые важны для здоровья кожи и волос. Они могут помочь улучшить увлажненность кожи, уменьшить количество морщин и сделать волосы более крепкими и блестящими.

◇ Защита от паразитов: Семена тыквы содержат кукурбитацин - органическое вещество, обладающее антипаразитарными свойствами.

◇ Здоровье иммунной системы: Семена тыквы богаты витаминами A, C и E, которые являются мощными антиоксидантами. Они могут помочь повысить иммунитет и защитить организм от инфекций.

◇ Сон: Семена тыквы содержат магний, который может помочь улучшить качество сна.

◇ Настроение: Семена тыквы богаты триптофаном, аминокислотой, которая является предшественником серотонина, нейротрансмиттера, который играет важную роль в регуляции настроения.
#полезные_продукты

ФИТИНОВАЯ КИСЛОТА: КАК
ИЗБАВИТЬСЯ?
Фитиновая кислота - это антинутриент, который содержится в растительных продуктах: орехах, семенах, бобовых, злаковых, а также в овощах (в небольшом количестве).

В чем вред?
📍Фитиновая кислота связывает минералы: магний, цинк, железо, кальций, не позволяя нашему организму усваивать их.
📍Также она тормозит действие ферментов, расщепляющих белки и углеводы.
Поэтому люди, в чьем рационе присутствует много продуктов, богатых фитиновой кислотой, могут страдать от недостатка минералов, иметь замедленный метаболизм, страдать болезнями костей и иметь проблемы с зубами.

Как избавиться от нее? Замачивать!
1️⃣промыть под проточной водой;
2️⃣залить фильтрованной водой, добавить чайную ложку лимонного сока или натурального яблочного уксуса;
3️⃣далее промыть снова;
4️⃣просушить орехи при комнатной температуре или в духовке при температуре не выше 50-70 С.
‼️🔥Очень важно отказаться от жареных орехов.
Обжаренные орехи и семена на высокой температуре - это окисленные жиры, которые ведут к образованию вредных свободных радикалов, способные повредить клетки организма.

Почему желательно принимать пищу в одно и тоже время? 🤔

Питание в определенные часы помогает еде лучше усваиваться, избавиться от ощущения тяжести и дискомфорта. Кроме того, такая привычка помогает нормализовать стул и улучшить обмен веществ, а также предотвратить переедание и лишний вес.

Есть желательно 3–5 раз в день. Благоприятно для организма придерживаться графика питания, в котором есть завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.

Как аллергия связана с нашим кишечником? 🤔

‼️ Аллергия -это сбой в работе иммунной системы, которая принимает некоторые вещества за опасные и начинает с ними бороться.

🔸 Он сопровождается бурной реакцией, которая разрушает кажущиеся опасными вещества, а заодно повреждает клетки и ткани вокруг. Любая аллергия, будь она пищевая или сезонная,

🔸 Бактерии, которые живут в кишечнике, способствуют развитию лимфоцитов. Они стоят на страже нашего иммунитета и дают отпор «врагу». Если на каком-то из этих этапов произошел сбой, появляются аллергические реакции.

‼️ Поэтому чтобы избавиться от аллергии, мало исключить аллерген. В первую очередь надо отрегулировать работу всего желудочно-кишечного тракта.

КАК ПРИГОТОВИТЬ КАЖДЫЙ НАПИТОК:
🍋Лимон и черника: смешайте 3-4 тонких ломтика лимона, горсть черники и ледяную воду. Дайте фруктам немного полежать в воде и наслаждайтесь!
🍓Клубника и мята: нарежьте 4-5 ягод клубники среднего размера и добавьте их в стакан с водой и льдом вместе с несколькими листьями мяты. Дайте немного настояться и наслаждайтесь!
🥒Лимон, огурец, мята и имбирь:
в стакан с ледяной водой добавьте 3 тонких ломтика лимона, 5-6 тонко нарезанных кружков огурца, листья мяты и тертый имбирь по вкусу. Дайте напитку время настояться, а затем наслаждайтесь!
🍊Апельсин Розмарин: нарежьте 2-3 ломтика апельсина, а затем разрежьте каждый ломтик пополам, чтобы получились полукруги. Добавьте их в стакан с ледяной водой вместе с розмарином
🥒Огурец и мята:
в стакане ледяной воды смешайте 6-7 тонких ломтиков огурца с листьями мяты по вкусу. Дай настояться, а потом пейте!
🥝Малина и киви: смешайте горсть малины и около 6 тонких ломтиков киви в стакане ледяной воды. Дайте напитку время настояться, и все готово!

Чистое питание. Точно? Надо?

Много лозунгов пропагандируют «чистое питание» как единственный способ сохранить здоровье, похудеть, помолодеть… и вообще, доказать всем что можешь! Вот такая просветленная и чистая! Не обремененная токсинами из «нечистой» еды.

Что вообще такое чистое питание?
Основная идея очень проста: стоит отдавать предпочтение только натуральным продуктам, которые не были подвергнуты обработке и которые не содержат химических добавок, стабилизаторов, ароматизаторов и красителей. Предполагает употребление свежих овощей и фруктов, молочных продуктов, мяса и рыбы, а также зерновых высокого качества. Самый идеальный вариант - если все эти продукты будут органическими или фермерскими.

Если не вдаваться в долгие философские подробности «чистого питания», могу сказать коротко: Привет, РПП!
Я, как нутрициолог, частенько встречаю людей после «чистого питания». Знаете, многие как-будто взяли на себя обязательство, взвалили этот тяжкий крест на хрупкие плечи и давай исключать из рациона все! Ну, кроме экологических огурцов, фермерской курогрудки и кефира из-под коровки. И через несколько месяцев такого трендового питания, ко мне обращаются девушки (да, именно девушки. Мужчины меньше склонны к таким экспериментам) у которых:
1 Выпадают волосы;
2 Слоятся ногти;
3 Начали ненавидеть весь мир;
4 Кожа тусклая;
5 Морщины резче;
6 Постоянна усталость;
7 Жалость/ненависть к себе;
8 Ощущение обреченности
Это далеко не полный список. Там еще усугубление хронических заболеваний.

Почему-то никто не хочет видеть более приятного пути к желаемой цели. Как уж так получилось, что в наших головах укоренилось представление о том что «хочешь похудеть - СТРАДАЙ!» Производители ЭКО/БИО еды в один голос сказали нам, что только так можно омолодиться, похудиться… и просто избавиться от всех болезней. Вроде как, если съедите гречку промышленного производства, все чакры забьются, а вот если гречку ЭКО/БИО будет вам радуга и розовые единороги! И не важно, что гречка обещающая радугу стоит как минимум в 5 раз дороже.

Но, к счастью, большинство моих подписчиков знает о подсчете калорий и дефиците/профиците. Абсолютно ВСЕМИ продуктами можно наслаждаться!
Простая формула:
80% правильное питание (разнообразное)
20% на вкусняшки

Согласны?

Нельзя вечно жить на диетах‼️

От диеты до диеты - это про вас? Тогда вот к каким последствиям нужно быть готовым👇

1️⃣ Любая диета закладывает в себя определенные дефициты. И если эти дефициты будут продолжительными, то они нарушат работу органов и систем, станут причиной замедленного метаболизма, набора веса, развития болезней.

2️⃣ Цикл "Срывы, зажоры, набор веса, диета" - это огромный стресс и нагрузка для организма.

▪️После нескольких таких циклов может нарушиться обмен веществ, из-за чего организм перестанет реагировать на дефициты и не станет отдавать жировые запасы. И пока вы не вернетесь к начальному весу, похудеть не получится.

▪️Кроме того, данный цикл может привести к срыву поджелудочной, что уже чревато нарушением пищеварения, панкреатитом, сахарным диабетом.

3️⃣ Постоянное следование диетам наносит сильный удар на психику и нарушает пищевое поведение, что напрямую сказывается на весе, самочувствии и здоровье.

Поэтому нельзя вечно ходить по кругу - от диеты к диете🙅‍♀️
Важно научиться слушать сигналы своего тела, питать его вкусно и сбалансированно.
И, конечно, работать над пищевыми привычками, чтобы они поддерживали вашу стройность, бодрость и здоровье🙌

Я не спроста написала разгромный пост про диеты. Знаю, как многие из вас бесконечно, раз за разом сталкиваются с этой
проблемой. Меняют одну диету на другую в надежде на чудо! Что уж…. Сама когда-то такая была 🤦‍♀️
#мотивация

Хочешь прокачать свой мозг и сделать его супер-умным? 🤔

Тогда тебе точно нужна нейрогимнастика!

Нейрогимнастика — это комплекс упражнений, которые тренируют мозг, улучшают память, концентрацию, внимание, речь и координацию.

Делайте эти 3 упражнения с подушкой 🔥

От боли в спине и напряжения между лопатками 👍

Ключ к молодости и долголетию — развитая координация и равновесие 👍

ВОДА ЧИА, НАСТОЕННАЯ НА ЛИМОНЕ 🍋

🍋 Из этой смеси получается супер освежающий напиток, который идеально подходит для того, чтобы насладиться первым делом утром, а также перед или после тренировки, когда вам может потребоваться немного больше жидкости для вашего тела

🥤Сделайте партию этой настоянной на лимоне воды с семенами чиа и пейте в течение дня, чтобы живот был счастлив

🙌 Как приготовить воду с лимоном и чиа?

-Замочите 1стл семян чиа в 2ст воды на 10-20мин
-Чем дольше вы оставите его, тем больше воды впитают семена чиа и тем более гелеобразными они станут
-Добавить в воду сок лимона или лайма, так как он обладает противовоспалительным действием и придает воде отличный вкус без сахара
-Вы можете добавить 1чл меда или кленового сиропа, если хотите немного сладости

🍋 Воду чиа можно приготовить заранее и хранить в герметичном контейнере в холодильнике в течение недели
-Семена будут комковаться, поэтому просто встряхните их перед употреблением

Какие продукты нужно есть, чтобы не хрустели суставы? 🤔

✔️ Морская рыба считается источником витамина D, дефицит которого может спровоцировать артрит. Жирные кислоты уменьшают боли и утреннюю скованность у страдающих от ревматоидного артрита. Ешьте как минимум две порции рыбы (по 200 г) в неделю.

✔️ Чеснок обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Он поддерживает иммунитет и препятствует появлению остеоартроза.

✔️ Грецкие орехи содержат полезные полиненасыщенные жиры, которые снижают болевой синдром, скованность после сна и улучшают общее состояние.

Похудеть от воды с лимоном?

Многие люди по всему миру пьют воду с лимоном, полагая, что это поможет им сбросить вес. Однако, когда ожидаемый результат не наступает, они испытывают разочарование. Это связано с тем, что идея о том, что лимонная вода способствует сжиганию жира, является всего лишь мифом.

Миф основан на том, что лимон якобы ускоряет метаболизм. Но на практике это влияние настолько незначительно, что оно не оказывает заметного эффекта на процесс похудения.