ПРАКТИКА С ТИХОНОВОЙ

#вопросответ

Друзья, отвечаю на ваши вопросы!

Как избежать выгорания?

🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎

Скажу Вам по секрету, что слабые мышцы пресса вообще почти НИКОГДА не являются причиной вываливающегося живота.

Слабые мышцы не дадут Вам держать планку, но вываливаться они не будут, то есть делать дедушкины качания пресса для плоского живота абсолютно точно не сработает ❌

А что же тогда сработает???

Для того, чтобы ответь на этот вопрос, нужно понять причину выпадающего живота.

И об этом подробно мы поговорим на моем бесплатном вебинаре «ПЛОСКИЙ ЖИВОТ»

УЧАСТВОВАТЬ БЕСПЛАТНО ⬇️

Давайте поговорим про метаболизм, что его ускорят, что замедляет и каким он вообще должен быть.

Метаболизм - это все энергетические процессы, которые происходят в нашем организме.

Его можно сравнить с магазином - если в одном магазине идет бойкая торговля, что-то создается и что-то распадается, то у такого магазина большой оборот. В другом магазине будет мало покупателей и оборот (энергооборот) будет низким.

Кто они, эти покупатели, которые создают оборот нашему метаболическому магазину?

✔️ Мышцы
Чем их больше, тем больше тратится энергии на их обслуживание. То есть если у нас на параллельных диванах лежит Маша 60кг веса с высоким уровнем мышечной массы и сравним его с человеком и Таня с 60кг, но более высоким содержанием жира, то Маша ничего не делая потратит больше энергии просто на обслуживание своих мышц.

✔️ Гены
Наш метаболизм в том числе обусловлен генетически - насколько быстро происходят процессы органические вещества в нашем теле претерпевают изменения катаболизма и анаболизма.

✔️ Гормоны
На скорость метаболизма напрямую влияют гормоны щитовидки. Менструльный цикл также оказывает влияние - в начале цикла метаболизм более активный. А вот в менопаузу метаболизм замедляется, поскольку уходит необходимость тратить массу энергии на репродуктивную функцию.

✔️ Белки
Также заставляют тратить больше энергии для своего переваривания, чем жиры и углеводы.

✔️ Температура
Окружающей среды - в холод организм вырабатывает больше энергии для поддержания температуры тела.

✔️ Ну и само собой физическая активность. При этом, удивительно, но большую роль играет именно повседневная активность - как много вы двигаетесь, ерзаете, думаете, разговариваете и тп.

В следующем посте я расскажу про то, какими действиями мы можем ускорить обмен веществ. А сейчас хочу напомнить, что пытаться ускорять метаболизм не нужно всем подряд.

Метаболизм - это баланс, он не должен быть не медленным, и не быстрым, а ровно подходящим конкретно Вам.

Как понять что Ваш метаболизм подходит Вам:

✅ У Вас в норме гормоны щитовидки (иначе нужно идти к врачу).

✅ Гормоны и анализы в норме, но уровень энергии внезапно стал ниже, а вес выше.

Ровная чатуранга - это всегда один из маркеров серьезного практика. Э

❗️Потому что чатурнгу нужно оттачивать, собирать по кусочкам.

И это вам не шпагат или мост, за которые все готовы биться.

Одно из крутейших подводящих упражнений к чатуранге я встретила в Культуре Движения, их и изложила в видео 👆

#разбортехник

😡 Люди, с искривлёнными от боли лицами, катающимися на ролле, или пыхтя, ёрзающими на мяче…
⠀
Загадочный Миофасциальный релиз (МФР) - это новый тренд в садомазохизме?
⠀
Признаюсь, я нежно люблю эту технику, поэтому хочу рассказать Вам - ЧТО это и КАК это работает.
⠀
Итак, в нашем теле главный дирижёр - это нервная систем 😠

Это она сетью пронизывает каждую структуру нашего тела, это она решает - что будет эластичным, а что сжатым, сможете Вы сесть в шпагат или выйти в Скорпиона.
⠀
Каждая мышца и мягкая ткань пронизана этой сетью - представьте себе рыбоволовную сеть с очень мелкими ячейками. При долгосрочной нагрузке (например, Вы постоянно «втягиваете голову в плечи» - трапеция постоянно спазмирована) воображаемые ячейки сети нервной системы стягиваются, образуя так называемую триггерную точку. Сколько бы Вы не «тянули» эту мышцу, «раскрыть» эту сжатую ячейку очень сложно.
⠀
Когда мы работаем с мячом, мы находим эти чувствительные триггерные точки и словно нажимаем кнопку Reset ⬅️ на нервную систему, сбрасывая напряжение.
⠀
Прикольно, что это работает как для сжатой мышцы, так и для перерастянутой мышцы.

❗️Пример с сутулостью - при такой постуре ромбовидные будут перерастянуты и оттого не работать, а грудные - укорочены, и оттого не работать. И мяч позволит обе из вернуть их к «заводским настройкам» 😉
⠀
Поверье мне, это мало увидеть, это нужно ПРОЧУВСТВОВАТЬ на себе!!
⠀
Если тема для Вас интересна, присоединяйтесь к моему марафону «БЕЗ БОЛИ ЗА 10 МИНУТ: МАРАФОН МФР»

Регистрация доступна в течении трех дней
➡️ https://yogatikhonova.com/release

ПЕРВОЕ ЗАНЯТИЕ УЖЕ СЕГОДНЯ! Доступ к урокам 60 дней!

Друзья, далее я повышаю стоимость и потом закрываю набор!

#вопросответ

Друзья, отвечаю на ваши вопросы!

Алёна, подскажите, насколько вы считаете правильной вашу постуру тела? Есть ли ещё над чем работать? Или она уже идеальная?)

✨ 5 дней и 5 волшебных техник, благодаря которым Вы меньше, чем за 10 минут сможете избавится от боли и тяжести!

Приглашаю вас на свой мини-марафон «БЕЗ БОЛИ ЗА 10 МИНУТ: МАРАФОН МФР»

Что будет на марафоне?

1️⃣ день - работаем с шеей
2️⃣ день - снимаем напряжение со спины
3️⃣ день - стираем последствия долгого сидения
4️⃣ день - убираем тяжесть в ногах после бега или долгих прогулок
5️⃣ день - прорабатываем стопы для здоровой осанки

Материалы, которые понадобятся: мяч МФР, ролл, палка (подойдет черенок швабры или веника).

Как проходит?

• каждый день с 17 по 21 октября
• 5 уникальных комплексов
• закрытый чат в Telegram
• доступ к занятиям 60 дней
• оплата с любой точки мира
• Украина оплата на карту «ПриватБанк» (реквизиты даю по запросу)

⬇️ РЕГИСТРАЦИЯ ⬇️
https://yogatikhonova.com/release

Как йога изменит твою жизнь и тело: МИФЫ И РЕАЛЬНОСТЬ.

✔️ Ты научишься заплетаться в узел, и может даже в двойной.

Для многих «обычных» людей - даже простой наклон вперед это уже «заплестись в узел». С этой позиции - да, Вы научитесь комфортно себя ощущать в таких вот «узлах» 😄 А с позиции физиологии Ваше тело станет чуть более функциональным и гибким. До настоящих «узлов» в духе Яни Янитена нужно сильно и настойчиво стараться. Но, поверьте, Вас это будет мало расстраивать - улучшив функциональность и подвижность и избавившись от боли, Ваше тело уже будет чувствовать себя потрясающе.

✔️ Ты сможешь спать на гвоздях или стекле.

Да, Вы действительно станете намного более толерантны к дискомфорту. Это изменение происходит на уровне биохимии мозга, я писала об этом отдельный пост. И такая толерантность к дискомфорту является маркером успешности Вашей практики. Кстати, очень полезный навык в жизни, потому что кем бы Вы ни были - от боли и дискомфорта Вам никуда не деться. А вот спать на гвоздях я всё же не советую - кровать для этого подходит куда лучше.

✔️ Ты станешь худым, потому что все йоги худые.

Вот тут всё сложнее. Вообще не все йоги худые. Худые - аскеты из фильмов о индийских йогах, потому что они аскеты. А йоги бывают и худыми, и нормальными, и даже полноватыми. Дело в том, что асаны - низко энергозатратная нагрузка, по интенсивности сравнимая с бытовой. Но есть у нее один секрет - снижение уровня гормона стресса, из-за которого чаще всего происходит переедание, а также запрет на сжигание жира. Ну и плюс улучшается лимфодренаж и уходят отеки.

✔️ Станешь отрешенным и без-эмоциональным.

Если ты практикуешь йогу, а не духовное избегание, то твои эмоции никуда не денутся. Но ты станешь лучше их отслеживать, и, возможно, научишься на них реагировать более здоровым способом (сразу скажу, что этот навык нужно прокачивать отдельно, он не идет в общем пакете с умением стоять в Триконасане). Однако, за счет того, что сильно снизится уровень хронического стресса - многие проблемы перестанут так ураганно сносить тебе голову. И в нашем мире массовой истерии это может выглядеть как
отрешенность 😄

Какие еще мифы о йоге и йогах Вы знаете? Разберу их в следующем посте!

#вопросответ

Друзья, Вы спрашивали:

Скажите, сколько вы уделяете времени на занятие йогой в сутки? И сколько вы бы посоветовали практиковать своим ученикам?

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

✔️ Вы знаете как за 8 минут избавится от ноющей боли в шее, даже если целый день было голову не повернуть?

✔️ А как за 5 минут стереть последствия долгого сидячего положения?

✔️ А как сэкономить на массажисте и уметь приводить себя в порядок буквально за считанные минуты?

Это всё возможно, если знать на какие точки нажимать!

Поэтому я создала для Вас мини-марафон «БЕЗ БОЛИ ЗА 10 МИНУТ: МАРАФОН МФР»

• каждый день с 17 по 21 октября
• 5 уникальных комплексов
• закрытый чат в Telegram
• оплата с любой точки мира
• Украина оплата на карту «ПриватБанк» (реквизиты даю по запросу)

⬇️ РЕГИСТРАЦИЯ ⬇️

Друзья, помните те времена, когда выносили на улицу все игрушки, чтобы показать их соседям?

Сегодня я решила записать именно такой ролик, где буду рассказывать про все свои «игрушки-инструменты», которые использую!

А у меня их много:

✔️мяч МФР
✔️ролл
✔️мяч ребристый
✔️мяч с шипами
✔️двойной мяч
✔️палка

Обязательно ставьте мне ❤️‍🔥

И у меня сразу вопрос: хотели бы вы качественно поработать с такими «МФР - игрушками»?

Если да, приглашаю вас на свой мини-марафон «Без боли за 10 минут: марафон МФР», который пройдет с 17 по 21 октября!

Практика с Тихоновой

Моя новая рубрика #обзоруроков

🥹 Видеоурок «Состояние любви»

Состояние любви — это наше естественное состояние, которое может быть затенено другими эмоциями.

В этой практике мы фокусируемся на проработке центров подавленных эмоций, уделяя особое внимание раскрытию бедер, плеч и прогибам в позвоночнике.

Завершаем занятие особой медитацией. Практика подходит как для начала дня, так и для его завершения.

🔸уровень: средний
🔸длительность: 1 час
🔸доступ: не ограничен по времени

😱😱Все уроки находятся на этом сайте https://yogatikhonova.com/lessons (переходим на сайт и ищем урок по названию).

Дорогие мои, всем привет!

Сейчас от вас поступает очень много обратной связи, хочу сделать контент еще более целевым и полезным для вас, поэтому прошу о помощи - пройти несколько небольших опросов в следующих постах ниже 🙏

😘 Буду Вам очень благодарна 😘