Яна Котова | Душевный психолог | Женские практики

Вчера я рассказала, что такое отек, а сегодня хочу поделиться с вами простым, но очень эффективным упражнением.
Выполняете его сразу после пробуждения, потому что оно не только невероятно полезное, но еще и поднимает настроение😉

Это упражнение:

🔸 Улучшает венозный отток: поднятые конечности помогают облегчить возврат крови к сердцу, что полезно при варикозном расширении вен и чувстве тяжести в ногах.

🔸Стимулирует нервную систему: легкое трясение активизирует нервные окончания, что способствует релаксации и снятию стресса.

🔸 Лимфодренаж: ускоряется отток лимфы, что способствует выведению токсинов из организма.

🔸 Массаж внутренних органов: положение тела и вибрации косвенно стимулируют внутренние органы, улучшая работу пищеварительной системы.

🔸 Расслабление мышц: помогает снять напряжение и усталость в ногах и руках, особенно после долгого стояния или сидения.

🌿 Эти эффекты способствуют общему ощущению лёгкости и восстановлению после длительных статических нагрузок.

Что такое отек?
Это не просто задержка жидкости в тканях, но и сигнал тела, что где-то произошел застой, как физический, так и эмоциональный.

🔵Для чего тело задерживает жидкость?
Задержка жидкости внутри тела похоже на состояние "рыбки, выброшенной на берег" — вы будто утратили связь с привычной средой и потеряли внутреннее ощущение безопасности. Это заставляет организм задержать воду - защитная реакция на угрозу.

Симптомы застоя лимфы:

- Отечность пальцев и суставов (особенно по вечерам);
- Холодные руки и ноги;
- Быстрая утомляемость;
- Рыхлость и увеличение массы тела.

❗️Внутренние отеки опасны тем, что они давят на органы и могут приводить к разрывам тканей и сосудов. Тело удерживает воду, считая, что это спасение от угрозы. Поэтому важно не только лечить физические проявления, но и работать с психологическими аспектами: что вызывает у вас чувство застоя и незащищенности?

Чаще всего мы реагируем остро на перемены. Людям свойственно стремление к стабильности. Но как сказал Далай Лама:

«Как бы вы удобно ни сели, нога затечёт. Надо просто сменить положение». Так и в жизни: перемены — это естественная часть нашего пути. Неестественно оставаться в застывшем состоянии. Нет ничего постоянного: невозможно строить будущее только на опыте прошлого.

Меняйте своё положение. Ощутите живое дыхание настоящего, и не бойтесь пробовать новое. Именно через движение мы обретаем свободу, открываем новые горизонты и растём.

✨Как помочь себе при отеках?

1. Осознайте, где в жизни есть застой — моральный или физический, работайте с психологом над своим эмоциональным состоянием.
2. Добавьте движение, чтобы "разбудить" лимфатическую систему;
3. Поддерживайте питьевой режим — достаточное количество воды помогает организму не задерживать её в запасе;
4. Обратите внимание на питание: свекла, клюква, зелень, специи — ваши союзники

💜 Подписаться на канал

С теплым осенним днем вас, дорогие☕🍁

Сегодня хочу обсудить интересную тему. Каждый из нас вырос с определенными установками из детства, которые влияли на наши взгляды, привычки и решения. Но с возрастом мы начинаем пересматривать их и осознавать, что какие-то из них нам больше не нужны 🫸

Вот одна из моих ограничивающих установок: "Не выбрасывать мусор вечером" - не будет денег. Сейчас мусор выбрасываю тогда, когда он накопился, деньги есть, все в порядке 😁

Какую установку из детства вы осознали и изменили? Что перестало для вас быть актуальным и как это повлияло на вашу жизнь?

Поделитесь в комментариях - очень интересно узнать ваш опыт 🫶🏼

Ну и немного юмора на тему эмоциональных качель😁

Как справляться с эмоциональными качелями
или как объяснить эмоциональным качелям, что я уже накаталась? 🙃

Эмоции - это самое живое и подвижное, что есть внутри нас. Эмоция - это результат вашего восприятия мира, подкрепленная биохимечской реакцией в теле. И вот вы уже ощущаете эмоцию телом.

Когда внутри мало устойчивости, опоры, много сомнений, колебаний и неуверенности, мы легко подсаживаемся на эмоциональные качели, которые переносят нас от радости к слезам, от железного "да" к расплывшемуся "нет", от энергичности к апатии.

Как помочь себе в такие периоды жизни?

1. Не игнорируйте свои чувства, а назовите их: «Я сейчас раздражён», «Я чувствую тревогу», «Мне грустно». Очень здорово экранизировали эмоции в мультике «Головоломка», если еще не смотрели, то рекомендую🤓

2. Подумайте, какие ситуации, события или мысли вызывают напряжение и запускают смены настроения. Возможно, это стресс на работе, проблемы в личной жизни или внутренние ожидания, которые не совпадают с реальностью. Важно отследить, что именно вызывает смену настроение и подумать, что вы можете с этим сделать (изменить ситуацию или изменить отношение к ситуации).

3. Самые простые и эффективные техники - глубокое дыхание, медитация помогут сбалансировать ваше состояние. Выделяйте хотя бы 5 минут в день, чтобы сосредоточиться на своем дыхании или послушать свои мысли без осуждения☝🏼

4. Неправильный режим сна и питания значительно влияет на эмоциональное состояние. Недостаток сна усиливает раздражительность, а недостаток питательных веществ делает нас более уязвимыми к стрессу. Старайтесь следить за тем, чтобы ваш рацион был сбалансированным, а сон — достаточным.

5. Уделяйте своему телу (физическим упражнениям) минимум 30 мин. в день. Даже простая прогулка на свежем воздухе может существенно улучшить настроение и снизить эмоциональные колебания.

6. Позаботьтесь о себе и ограничьте информационные перегрузки. Чрезмерное потребление новостей, социальных сетей и негативных материалов очень влияет на состояние.

7. Дайте себе право чувствовать и переживать, без осуждения. Эмоции - это результат вашего восприятия мира и указание на то, над чем можно поработать и в чем вырасти. Нет лишних или неправильных эмоций. Эмоция - это как дорожный знак на пути вашей жизни.

✍️Поделитесь, как ваше состояние сейчас?

💜 Подписаться на канал

ВАЖНО: скидка действует 14,15,16 октября!

🗯 «Медитация — это единственное решение для всех проблем, с которыми сталкивается человек. Это может быть разочарование, депрессия, уныние, тоска, ощущение бессмысленности жизни...

Может быть много разных проблем, но решение всегда одно и то же — медитация».

~ Ошо

🎉 «ГЛАВНОЕ СОБЫТИЕ ГОДА»: Осенний онлайн-ретрит по медитации! 9-17 ноября 2024 с Романом Нарейко

Драгоценные друзья, это не просто красивые слова! Я искренне считаю это главным событием года!

Промокод KOTOVA даст 15% скидку!

Даты онлайн-ретрита:
9 — 17 ноября 2024

Регистрация уже открыта на сайте:
https://romannareico.tilda.ws/online-retreat

Как перестать сравнивать себя с другими.

Есть 2 известные и разные по смыслу фразы: "Хочешь быть счастливым - не сравнивай" и "Все познается в сравнении".

Какая вам ближе?

Я расскажу, как чувствую сравнение я.
Сравнение себя с другими - это как натирать сыр на тёрке: чем больше ты пытаешься подогнать себя под чужие стандарты, тем сильнее теряешь свою целостность.

Индивидуальность - это то, что придаёт тебе форму, вкус и смысл, и нет нужды превращать её в мелкую крошку, пытаясь соответствовать чьим-то ожиданиям.

Я не видела ни одного хорошего результата, когда человек сравнивал себя с кем-то: он или впадал в ощущение никчемности (хотя бы на время), или раздувал свою гордыню до небес, тем, что ощущал свое превосходство.

⏺Сравнение никогда не будет объективным.
Мы видим только внешний слой жизни других людей - их успехи, достижения, моменты радости. Но мы даже не представляем, через какие трудности они прошли и что происходит у них за кулисами. У каждого своя история, свой путь и свои вызовы. И если бы вы знали, что он прошел для того, чтобы быть сейчас в этой точке, вы бы, возможно, врядли захотели побыть в его ботинках.

Есть один верный способ, как не выковыривать из себя привычку сравнивать, но преуспеть в жизни.
Сравнивайте себя сегодняшнего с собой вчерашним. Что сегодня вы можете сделать, чтобы стать лучше (добрее, стройнее, богаче и т.д), чем вчера?

А если прямо сейчас вы посмотрите на себя год назад? Отметьте, как вы выросли, какие новые навыки преобрели, какие внутренние перемены произошли.

Нас всех без исключения сравнивали в детстве с кем-то. Но сейчас вы не в детстве и всегда можете отследить, когда вы проваливаетесь в сравнение и просто перестроить свои мысли и вернуть фокус внимания на себя. Так энергия жизни не будет рассеиваться и вы точно будете ощущать себя более устойчиво.

✨Учитесь видеть успехи других, как источник вдохновения. У каждого есть своя роль и место в жизни. Если кто-то рядом достигает успеха, это говорит о том, что в твоем поле есть успех. Что ты тоже можешь. Увидев ценность в других, ты начнешь больше уважать и свою собственную ценность.

Помни, что сравнение - это отвлечение от собственного счастья.
Каждый раз, когда ты сравниваешь себя с кем-то, ты отвлекаешься от своих целей и теряешь энергию, которую мог бы вложить в собственное развитие.

✨Ценность каждого человека проявляется не только в его достижениях или успехах, но и в том, что он приносит в этот мир своим присутствием - через свою доброту, поддержку, искренность и способность вдохновлять других. Используй свои качества, чтобы вдохновлять других. Влияй, не влияя.

❤️Сфокусируйся на своей уникальности.
В мире нет второго такого, как ты. Живи с чувством благодарности за то, что у тебя уже есть внутри и снаружи. Жизнь - это дар, позволь ей течь и проявляться через тебя. Жизнь принимает форму тебя в тебе. Позволь ей.

💜 Подписаться на канал

Упражнение ДЛЯ СПИНЫ❣️

Если нет грыж - выполняете по 20 повторений в день и через месяц будет благодарны себе за приятное и лёгкое состояние в спине и теле.

⛔️Противопоказания для этого упражнения: грыжи, операции на позвоночнике.

💜 Подписаться на канал

🕯️Уютный октябрь: как согреть душу и пространство этой осенью

В октябре температура воздуха становится ниже, природа постепенно готовится к зиме и мы вместе с ней. В это время особенно важно сохранить тепло в душе и нашем пространстве.

Чтобы переход был особенно мягким и вы смогли насладиться осенью, делюсь с вами несколькими идеями для создания уюта и гармонии в это волшебное время:

🧺Сделайте уборку дома.
Переберите свои вещи. Возможно, от некоторых вещей пришло время избавиться или отдать на благотворительность. Чистое и упорядоченное пространство - это основа для дома, в котором приятно находиться.

🕯Наполните своё пространство уютными вещами.
Добавьте осенний декор: шишки, сухие листья, тыквы. Зажгите восковые свечи с тёплыми, любимыми ароматами, например, корицы, яблока или ванили. Достаньте мягкие пледы и создайте свой уголок для отдыха с книгой и чашкой горячего чая.

🤳Установите на телефон согревающую заставку.
Пусть это будет картинка, которая поднимает настроение, напоминает о тепле и уюте. А ещё лучше, выберите заставку с вдохновляющей фразой, которая будет вас мотивировать каждый день.

🍂🧣Не забывайте о прогулках.
Каждый день находите время для прогулок на свежем воздухе, чтобы насладиться тишиной и своим внутренним состоянием. Разглядывайте разноцветные листья, вдыхайте осенний воздух. А после дождя особенно приятно гулять, воздух становится чистым, свежим и очень вкусным.

☕ Готовьте вкусные горячие напитки. Осенние вечера - идеальное время для новых экспериментов. Попробуйте приготовить имбирный чай с мёдом, безалкогольный глинтвейн или какао с ванилью. Эти напитки не только согревают, но и наполнят дом пряными ароматами.

📓Заведите красивый осенний блокнот.
Купите блокнот, который будет вам нравиться, и записывайте в него свои мысли, идеи и планы. Это не только помогает упорядочить мысли, но и станет приятным осенним ритуалом.

🥧 Попробуйте новые полезные рецепты. Осень - это время согревающих блюд. Готовьте ароматные супы, выпечку или каши с сезонными продуктами. Приглашайте родных и друзей в гости, вечера в кругу близких особенно греют душу и надолго остаются с нами в сердце.

Наслаждайтесь каждым моментом этой волшебной осени, наполняйте своё пространство и душу уютом и теплом. Обнимаю вас с теплом 🫂

💜 Подписаться на канал

😇Как экологично гасить вспышки гнева?

🙅🏻‍♀️Начну с того, что эмоцию гнева гасить точно не нужно. Это приведет к напряжению внутри психики и тела.

Гнев - это симптом, красная кнопка, указатель на то, что есть большие расхождения между вашими ожиданиями и тем, что происходит в настоящий момент.

Я бы рекомендовала большее внимание уделить работе с гневом между вспышками. А это значит, работа с мышлением, восприятием и состоянием. Это повлияет на частоту и интенсивность вспышек в сторону уменьшения. Это и терапия с психологом, чтение психологических и духовной литературы, занятие йогой и медитацией.

🤬Когда наступает сама вспышка, вам поможет легализация своих чувств: когда вы ощущаете первый импульс, проговорите, что вы злитесь, раздражены - это уже во многом снизит вес этой эмоции.
Также несколько глубоких вдохов и выдохов поможет устранить напряжение.

Если вы поддались вспышке гнева, вы можете помочь себе уменьшить нагрузку на тело тем, что осознаете в момент того, когда это происходит, что вы проживаете гнев и попробуете увидеть ситуацию, которая вызвала у вас эту эмоцию, со стороны и понять, что это просто ситуация, что все решаемо, и можно все решить с наименьшими энергетическими затратами.

🤔После того, как вы испытали гнев, помогите своему телу освободиться от осадка:
- физическая нагрузка,
- дыхательные практики,
- пение,
- движение,
- попеременное дыхание ноздрями (надди шудхи).

💡Напишите ваши способы работы с гневом и ощущениями после него, что вам помогает?

💜 Подписаться на канал

Проблемы со щитовидкой?

Женщины чаще страдают заболеваниями щитовидки из-за своей эмоциональности

• перепады настроения, злость и тревожность
• набор веса, усталость
• потливость и отеки
• сухость кожи, выпадение волос

Все это говорит о проблемах со щитовидкой и мешает жить полноценно.

Если их не решать, могут также добавиться проблемы с ЖКТ, сосудами, невроз, нарушение менструального цикла и др.

✅ Упражнения для здоровой щитовидки - помогут приблизить ее выздоровление и поддерживать в тонусе!

Нажимайте на кнопку и забирайте Упражнения⤵️

Как обиды разрушают ваше здоровье, и чем это опасно?

Ощущая обиду, вы жалеете себя и злитесь на обидчика, хотя показываете только печаль.

❗️Эта обида может длиться годами... на родителей, друзей, супруга... Она пожирает изнутри и может привести к неврозам и психосоматическим болезням:

• болезни щитовидной железы, горла или носоглотки
• гинекология и болезни ЖКТ
• остеохондроз, грыжи, протрузии, скалиоз и др.

Поэтому важно прощать не ради других, а ради своего здоровья

🙏 Медитация «ПРОЩАНИЕ С ОБИДОЙ» - поможет отпустить обиду и избавиться от «кома в горле», который тревожит и не дает вам жить нормальной жизнью.

Нажимайте на кнопку и забирайте медитацию

Головная боль мешает мне жить

Головная боль валит вас с ног физически и морально? Так ваше тело говорит, что вы нагружаете мозг переживаниями, а не проживаете жизнь через чувства.

• у вас снижается концентрация внимания
• чувствуете постоянную усталость
• все раздражает, и вы закрываетесь от мира

А игнорирование головной боли вовсе может привести к новым симптомам и заболеваниям.

Как от нее избавиться?

📩 3 способа снять головную боль - помогут быстро уменьшить или убрать болезненные симптомы, а главное - найти их причины.

Нажимайте на кнопку ниже и забирайте их.

Можно ли какими-то не медицинскими методами диагностировать/ исключить онкологию? По медицинским обследованиям врачи сделали заключение, что всё относительно хорошо, но внутреннее беспокойство и ощущения в теле не дают расслабиться.