1-ый женский

4️⃣книги
для тех, кто хочет понимать кино

➡️«Язык кино. Как понимать кино и получать удовольствие от просмотра», Д. Кузнецов.
Книга о том, как «читать» кино: осознанно находить авторские решения

➡️«Оттенки русского. Очерки отечественного кино», А. Долин.
Автор книги — один из самых влиятельных кинокритиков последних лет.

➡️«Как устроено кино. Теория и история кинематографа», Э. Росс.
Автор рассказывает о киноискусстве через истории в комиксах и рассуждает, как влияют фильмы на человечество.

➡️«50 культовых актёров и режиссёров мирового кино. От Вуди Аллена до Чарли Чаплина», Е. И. Новицкий.
В книге автор рассказывает о голливудских и российских мастерах кино.

10 вопросов для самоанализа

🔵Разумно ли я использую свое время?
🔵Принимаю ли я что-нибудь как должное?
🔵Использую ли я здоровую перспективу?
🔵Живу ли я честно по отношению к себе?
🔵По утрам чувствую ли я себя готовым к тому, чтобы начать новый день?
🔵Посещают ли меня негативные мысли перед сном?
🔵Достаточно ли я стараюсь для своих отношений?
🔵Забочусь ли я о себе физически?
🔵Позволяю ли я вещам, которые находятся вне моего контроля, напрягать меня?
🔵Достигаю ли я тех целей, которые ставлю перед собой?

для тех, кто хочет разобраться в современном искусстве

📎Кён Ан, Кто боится современного искусства?
📎Сюзи Ходж, Современное искусство в деталях. 75 шедевров
📎Мэтт Браун, Всё, что вы знаете об искусстве - неправда

УХОД 🔥
состав косметики

‼️Плохо - чего не должно быть в составе?

🗒Сильные тензиды (моющие вещества):
Sodium Lauryl Sulfate
Sodium Laureth Sulfate
Ammonium Lauryl Sulfate
Ammonium Laureth Sulfate

🗒Дериваты PEG:
все ингредиенты с приставкой PEG (PEG-3, PEG-55, PEG-120 Methyl Glucose Dioleate и т.д.)

🗒Критичные консерванты:
Methylchloroisothiazolinone
Methylisothiazolinone (катон)
Metylparaben
Propylparaben)

💛💛💛💛💛💛💛
для самоанализа

1️⃣ Разумно ли я использую свое время?
2️⃣ Принимаю ли я что-нибудь как должное?
3️⃣ Использую ли я здоровую перспективу?
4️⃣ Живу ли я честно по отношению к себе?
5️⃣ По утрам чувствую ли я себя готовым к тому, чтобы начать новый день?
6️⃣ Посещают ли меня негативные мысли перед сном?
7️⃣ Достаточно ли я стараюсь для своих отношений?
8️⃣ Достигаю ли я тех целей, которые ставлю перед собой?
9️⃣ Позволяю ли я вещам, которые находятся вне моего контроля, напрягать меня?
1️⃣0️⃣ Забочусь ли я о себе физически?

Как начать проявляться? ✨
4 этапа

🤍 Любовь к себе и к миру

Ответьте себе на вопросы: кто же Я? Что Я хочу? Как мне нравится, а как нет? Что Я чувствую? Какие у меня слабые и сильные стороны? Как Я могу на это влиять?

🤍 Создание внутренней опоры

Выпишите все свои слабые стороны. Спросите у окружающих и подумайте сами, как вы можете их трансформировать?

🤍 Уверенность в себе

Когда вы поймётете примите себя и научитесь любить в любых проявлениях, вас невозможно будет обидеть или задеть, так как вы и так все про себя знаете.

🤍 Проявленность

Твоя личность позволит тебе проявляться в правильном направлении, когда ты пройдешь первые три этапа поймешь и примешь себя

🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿
🌿🌿🌿🌿🌿
расширяем словарный запас

🌿 Эрратив - намеренное искажение слова или выражения, при знании правильного написания или произношения

🌿 Прескевю - неспособность вспомнить хорошо знакомое слово

🌿 Коптокмия - использование в разговоре редких слов, чтобы казаться умнее

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
— метод расстановки приоритетов, в котором задачи оцениваются по
2️⃣ критериям: срочности и важности.

Для сортировки задач используется специальная табличка из 🔠 квадратов.

🔴 Составь список дел и определи для себя степень их важности и срочности.
В первую очередь выполняй дела из квадрата «Срочно и важно». В последнюю — из квадрата «Несрочно и неважно».
🔴 Дела из квадрата 🔠 считаются самыми приоритетными: их стараюйся выполнять в первую очередь.
🔴 Оставшееся время распредели между квадратами 🔠 и 🔠 так, чтобы выполнить как можно больше дел из секции «Важно и несрочно».
🔴 Дела из квадрата «Несрочно и неважно» выполняй в последнюю очередь или не делай совсем.

Поставь реакцию, если хочешь узнать больше других способов планирования

😗🥲😇🤨🙂🤪, которые вдохновят тебя на добрые поступки:

1️⃣ "Зеленая миля" (The Green Mile) - драма о тюремном надзирателе, который обнаруживает, что один из заключенных обладает особыми способностями, что меняет его видение о жизни и дает много мудрых уроков о доброте и милосердии.

2️⃣"Помни" (Pay It Forward) - история мальчика, который разрабатывает план "плати вперед", призванный изменить мир одним добрым поступком за другим, и в результате меняет жизни не только своей семьи, но и всего окружения.

3️⃣"Добро пожаловать в Марвен" (Welcome to Marwen) - основанная на реальных событиях история о художнике, который, пережив травматическое событие, находит доброту и исцеление через создание миниатюрного мира, где каждый персонаж символизирует добрые поступки и моменты в жизни.

4️⃣"Жизнь прекрасна" (La vita è bella) - трогательная история о любви и доброте отца к сыну во время Холокоста, где отец использует свою фантазию, чтобы уберечь сына от изнурений концлагеря.

🌸Любой твой поступок — это бумеранг. Что запустишь, то и вернется. Но помни, что зачастую сила возврата больше силы запуска…

🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️
🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️

расширяем наш кругозор новой подборкой!

🐚1️⃣ Трансцендентность - это состояние выхода за пределы обычного опыта и восприятия.

🐚2️⃣ Рефракция - это изменение направления распространения света при прохождении через границу двух сред.

🐚3️⃣ Моногамия - это форма брака, при которой оба партнера обязуются быть верными друг другу.

УПРАЖНЕНИЕ 🪷
твоё утро

Шаг 🪷: Каждое утро, стоит проснуться, найдите несколько минут для тишины и спокойствия. Сядьте или постойте в удобной позе.

Шаг 🪷: Закройте глаза и начните глубоко дышать. Просто сфокусируйтесь на своем дыхании и попробуйте успокоить ум.

Шаг 🪷: Когда вы почувствуете, что ваш разум стал более спокойным, сфокусируйтесь на утверждении. Это может быть что-то вроде "Я ценю и уважаю себя" или "У меня есть все необходимые качества, чтобы успешно справиться со своими задачами".

Шаг 🪷: Повторяйте данное утверждение в своем уме или произносите его вслух несколько раз, поощряя себя, чтобы внутренне принять это утверждение.

Шаг 🪷: Продолжайте дышать спокойно и медленно, представляя себя исполненным уверенности и внутренней силы. Держите это чувство в течение нескольких минут.

🪷Это упражнение поможет вам начать день с позитивным утверждением, которое будет способствовать укреплению вашей уверенности. Практикуйте его регулярно, чтобы постепенно построить более уверенное и положительное восприятие себя.

ПЛАНИРОВАНИЕ
техника time blocking

Time blocking - метод планирования, при котором на выполнение задач выделяются определенные временные блоки. Этот метод помогает нагляднее организовать свой день, расставить приоритеты и сконцентрироваться на одном деле за раз.

🦋Определите свои приоритеты. Перед составлением списка дел нужно разделить задачи по степени срочности и важности. В этом может помочь “матрица Эйзенхауэра”
🦋Выделите для каждой задачи свой блок времени. Представьте свой день в виде временного отрезка и распределите на нем дела
🦋Просто следуйте получившемуся расписанию. Тут важна дисциплина. Старайтесь не переносить задачи без важных причин

🦋Важно🦋Вы не раб своего расписания. Не нужно заполнять весь день только рабочими задачами. Это приведет к выгоранию. Обязательно выделяйте время на отдых и любимые занятия

ЗДОРОВЫЙ СОН 😻
чек-лист

➡️ не валяйтеся в постели, если долго не получается заснуть
лучше встать с кровати и заняться каким-то спокойным монотонным делом
➡️ не смотри в экран смартфона или ноутбука за час до сна
свет от экранов сбивает наши ритма сна и бодрствования
➡️ создай успокаивающий ритуал перед сном
мы укладываемся в кровать слишком быстро, наши тело и сознание не успевают успокоиться

УПРАЖНЕНИЕ ⬇️
поиск новых идей

1️⃣ Возьмите цветные карандаши и три листа бумаги.

2️⃣ Нарисуйте текущую ситуацию и вашу цель, проанализируйте эти рисунки, используя вопросы из первого варианта упражнения.

3️⃣ Затем положите пустой лист между готовыми работами и нарисуйте рисунок, символизирующий переход от текущей ситуации к желаемой.

4️⃣Сфокусируйтесь на ощущениях, которые возникают при создании рисунка. Насколько просто было его нарисовать? Также проанализируйте готовое изображение: какие действия оно символизирует?

🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠⚪️

⭐️Овсянка с миндалем и малиной

Ингредиенты на 1 порцию:⤵️⭐️

1. овсяные хлопья (5 ст. ложек, 40 г)
2. молотый миндаль (1 ст.ложка, 10 г)
3. корица (по вкусу)
4. кардамон (по вкусу)
5. миндальное молоко (100 мл)
6. малина (50 г)
7. миндаль целый (5 г)

🌸Приготовление:

⚪️1. Смешайте в стакане или баночке овсяные хлопья, миндаль, корицу и кардамон.

⚪️2. Залейте все миндальным молоком, добавьте 3/4 малины и перемешайте.

⚪️3. Нарубите миндаль и добавьте вместе с оставшейся малиной в стакан.

⚪️4. Оставьте овсянку хотя бы на 3 часа или уберите в холодильник на ночь.

Приятного аппетита!🤍

💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛⭐️

🍀Техника «Лестница ценностей.»

Лестница ценностей — это техника, которая помогает определить свои основные ценности и мотивы, которые лежат в основе целей и действий.

Для проведения этого упражнения вам нужно задавать себе последовательность вопросов, которые начинаются с фразы «Что для вас значит...?» или «Зачем вам нужно...?».

⭐️Например:

✨Что для вас значит развивать свой бизнес?
✨Зачем вам нужно развивать свой бизнес?
✨Что для вас значит иметь успешный бизнес?
✨Зачем вам нужен успешный бизнес?
✨Что для вас значит быть успешным?
✨Зачем вам нужно быть успешным?

Каждый следующий вопрос должен быть основан на ответе на предыдущий. Таким образом, вы поднимаетесь по лестнице ценностей от конкретной цели к более абстрактной и глубокой. Когда вы достигнете своей основной ценности, ответьте, как эта ценность связана с вашей текущей ситуацией и как вы можете использовать ее для достижения своих целей.

😘😘😘😘😘😘
ПЛАНИРОВАНИЯ

1⃣😘Блокирование задач по времени:
Этот метод включает распределение определенных временных интервалов на конкретные задачи или виды работы. Например, утренний блок для стратегического планирования, послеобеденный блок для выполнения оперативных задач, вечерний блок для личного развития.

2⃣😘Матрица Верхушки и Основ:
Этот метод предлагает классификацию задач на основе их важности и влияния. Задачи делятся на три категории: верхушка - задачи, способные принести кардинальные изменения, основы - регулярные и повседневные задачи, и пояс - незначительные задачи, которые не приносят существенной пользы.

8. 3⃣😘Метод 🤍🤍🤍 Lee:
Суть метода заключается в том, чтобы каждый вечер записывать 6 наиболее важных задач, которые вы хотите выполнить на следующий день. Затем на следующий день вы сосредотачиваетесь на выполнении этих задач по порядку и не переходите к следующей, пока текущая не выполнена.

4⃣😘Метод
"Eat That 🤍🤍😘🤍":
Этот метод предлагает начинать день с самой сложной и неприятной задачи, то есть "съесть ту лягушку". После того, как самая сложная задача решена, все остальные задачи кажутся более легкими.

🌱🌱🌱🌱🌱🌱
Как с ним бороться?

🌱Квадратное дыхание
Вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко через нос, считая при вдохе и выдохе от 1 до 4. Такое упражнение очень легко делать, а особо оно действенно, если вы не можете уснуть.

🌱Массаж пальцев рук
Массаж делаем по направлению от кончиков пальцев (обхватывает кончик пальца другой рукой) к основанию (спускается к основанию пальца). Массаж пальцев имеет расслабляющий эффект, который поможет снять стресс и тревогу.

🌱 Рисунок в круге
На листе бумаги нарисуйте два круга. Заполните первый круг образами и символами, которые ассоциируются у вас с актуальным состоянием. Второй круг заполните тем, что у вас ассоциируются с гармонией и спокойствием.

Эта методика помогает избавиться от подавляемого чувства, позволяет достигнуть вдохновения и найти нестандартные оригинальные решения проблем.

🅱🅱🅱🅱🅱🅱🅱💗
правильного планирования,
которые могут помочь вам структурировать свои задачи и достичь желаемых результатов:

1. 🤍🤍🤍🤍🤍-цели:

⭐Одним из ключевых аспектов планирования является установка SMART-целей - конкретных, измеримых, достижимых, релевантных и ограниченных по времени. Это поможет вам четко определить, что именно вы хотите достичь, и создаст основу для вашего плана.

2. Eisenhower 🤍🤍🤍🤍🤍🤍 (Матрица Эйзенхауэра):

⭐Данная техника позволяет оценить задачи по уровню важности и срочности, помогая вам определить, какие задачи следует выполнить сначала, а на какие выделить больше времени.

3.метод 😘😘😘😘😘😘😘😘:

⭐Этот метод предполагает работу в интервалах времени, обычно 25 минут работы и 5 минут отдыха. После четырех таких интервалов делается более длительный перерыв. Это помогает поддерживать фокус и повышает эффективность работы.