ur therapy

- Я могу ответить на любой вопрос
- Что ты сейчас чувствуешь?
- …

Психологи часто пристают к клиентам с этим и похожими вопросами. «Какую эмоцию ты испытываешь, когда говоришь об этом?», «Как ты сейчас?», «Что ты чувствовал_а в тот момент?»

За ответами вроде «мне плохо», «да нормально», «ничего» обычно следует новая порция уточнений: «Это как? Попробуй всё-таки назвать эмоцию»

Дело в том, что называние чувств своими именами — крайне полезный навык. И совсем не такой простой, как кажется на первый взгляд

Проговаривание чувств помогает

🔹быстрее прожить их
🔹снизить интенсивность эмоции
🔹более осознанно реагировать на происходящее
🔹снизить уровень стресса
🔹лучше понимать себя
🔹замедляться и быть в моменте

Почему так трудно ответить на вопрос о чувствах и как это всё-таки сделать? Рассказываю в карусели

🌿 Проект: you talk

🥰 Весна — время влюблённостей. Влюбиться в одноклассника, начальника или заново влюбиться в бывшего? А может в этот раз попробовать что-то совершенно другое — влюбиться в себя?

Как вы думаете, что может дать любовь к себе?

• urtherapy

🌿 inst: psyalter.ru

🌿 inst: bloody_masha

​📍 КАК ПРАВИЛЬНО ЗЛИТЬСЯ?

Для человека злость — одно из базовых переживаний. Злость — это защитно-оборонительная реакция. Способность сдерживать её проявления необходима нам для социальной адаптации.

Перестать испытывать злость на физиологическом и биохимическом уровне невозможно. И не нужно. Эмоции не могут быть «плохими» и «хорошими». Человек, который притворяется, что не испытывает гнева, должен создать фальшивую личность, которая сильно отличается от него самого.

У многих в таком случае возникает вопрос: а можно ли выражать злость этично? Да, это возможно.

1️⃣ Первый шаг на пути к экологичному и цивилизованному выражению гнева — разрешить себе злиться. Это не означает, что вы должны позволить себе неконтролируемые вспышки агрессии, — речь о том, чтобы именно разрешить себе ощущать гнев на уровне эмоций, внутри.

2️⃣ Важно понять, что именно вызвало гнев. Предмет агрессии часто смещён, и придётся много раз задать себе вопрос «Что меня в этом злит? На что и на кого я злюсь на самом деле?», чтобы нащупать окончательный ответ.

3️⃣ Когда злость ситуативна, а обстановка в целом безопасная, хороший вариант — сказать адресату о свой злости или о том, что какое-то поведение неприемлемо, используя «я-сообщения» (то есть говорить о собственных чувствах и пожеланиях, стараясь не скатываться в прямые обвинения и оскорбления). В ситуации, где озвучивать гнев небезопасно, лучше постараться покинуть проблемное место, что бы это ни было.

🔺Прислушивайтесь к себе и своим чувствам — возможно, именно гнев станет толчком, который поможет понять, на какие ситуации в вашей жизни стоит обратить внимание и где нужны перемены.

🌿 Подавляете ли в себе злость? Или как её выражаете?

Текст: Яна Шагова
Иллюстрация inst: electr.ophor.esis
inst проекта: wios_psy

— Люби себя 💞

📍Эмоциональное истощение

Рассказали о том, что такое эмоциональное истощение и как можно с ним бороться.

• urtherapy