ПСИХОЛОГИЯ|СТРЕСС|ЛИЧНОСТНЫЙ РОСТ

@mironyuk_psy


Психолог Ольга Миронюк
https://ольгамиронюк.рф

ПСИХОЛОГИЯ|СТРЕСС|ЛИЧНОСТНЫЙ РОСТ

16 Oct, 12:22


Приглашаю Вас на марафон «Антистресс» с 1.11

Снижаем не вес,
а СТРЕСС

Качаем не пресс,
а САМООЦЕНКУ

Выстраиваем не план питания,
а ОТНОШЕНИЯ

Отказываемся не от еды,
а ОТ ТРЕВОГ

Стремимся не к идеалу,
а ПОНИМАНИЮ СЕБЯ

Развиваем не мышцы, а ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ

3 недели самопознания, поддержки и возможности позаботиться о себе, особенно в период зимы, когда все скатываются в депрессию, Вы сможете пересобрать себя и не позволить стрессу сломить Вас.

Начинаем с 1.11
Вступить в группу, на оплату пришлю в личку за неделю
⤵️⤵️⤵️

https://t.me/+mHcE1UCWSro0MzRi

ПСИХОЛОГИЯ|СТРЕСС|ЛИЧНОСТНЫЙ РОСТ

16 Oct, 06:20


1. «Психотерапия — это только для людей с серьезными проблемами»

«Психотерапия — это как регулярная настройка музыкального инструмента. Даже если инструмент не сломан, его нужно подстраивать, чтобы он звучал лучше».

2. «Психотерапевт даст мне советы и скажет, что делать»

«Терапевт — это не штурман, который указывает направление, а компас, который помогает найти ваш собственный путь».

3. «Если я пойду к психотерапевту, это значит, что я слаб»

«Обратиться за помощью — это как поправить паруса во время шторма. Это не признак слабости, а мудрость капитана, который знает, как сохранить судно на плаву».

4. «Психотерапия — это просто разговор»

«Терапия — это как поход в спортзал для разума и души. Это не просто беседа, а тренировка внутренних сил и ресурсов, терапия - это рецепетиция перед общением со значимыми фигурами».

5. «Психолог может прочитать мои мысли»

«Терапевт не волшебник с магическим шаром, а скорее садовник, который помогает прорастать семенам ваших мыслей».

6. «Терапия изменит меня и мои ценности»

«Психотерапия — это не перестройка дома, а скорее его реставрация. Она помогает сделать фундамент крепче, не разрушая ваши основы».

7. «Психотерапия сразу решит все мои проблемы»

«Терапия — это не волшебная таблетка, а как путь через лес: нужно пройти через чащу, чтобы найти светлую поляну».

8. «Хороший терапевт должен сразу меня понять»

«Терапевт — это как художник, который постепенно добавляет детали к картине, узнавая о вас с каждым сеансом».

9. «Психолог сам не может иметь проблем»

«Психолог — это как врач, который тоже может заболеть, но знает, как лечить себя и других».

10. «Если терапия не помогает сразу — она не работает»

«Терапия — это как выращивание растения. Сначала ты сеешь семена, потом ждешь, пока они прорастут. Это требует времени и терпения».

ПСИХОЛОГИЯ|СТРЕСС|ЛИЧНОСТНЫЙ РОСТ

13 Oct, 10:58


Хочу, чтобы меня контролировали!

Люди часто ищут значимую фигуру, которая будет их держать в рамках и ругать, говоря на языке психологии, ищут родителя, который даст им некое одобрение и «любовь» через контроль.

Когда то их стимулировал только контроль и пинки от взрослых и у них сформировалось такое поведение.

Каждый раз выбирая себе таких специалистов или марафоны с таким подходом, вы подкрепляете нездоровые реакции и отношения, на короткое время это помогает, до очередного стресса, триггера или кризиса.

Вы сами себя умеете во всем контролировать, но вам не хватает знаний, как с вами можно, а как нельзя, вам не хватает понимания себя, кто вы, вам не хватает здоровой поддержки и адекватного контакта, который растит.

Ну и вообще, вам не кажется, что звучит немного странно, когда взрослые люди просят других взрослых людей ругать их за то, что они вовремя не поели или поели не то, за то, что не погуляли или легли поздно спать?

Другое дело, когда человек просит не контролировать, а поддерживать, научить понимать себя, просит временную опору, параллельно изучая себя и все это вас растит, у вас появляется искреннее желание поддерживать себя в любых ситуациях, есть понимание , как преодолеть кризисы и стресс без потери базовых привычек.

ПСИХОЛОГИЯ|СТРЕСС|ЛИЧНОСТНЫЙ РОСТ

11 Oct, 06:59


Очень часто девушки думают, что дело в еде, но дело не в еде, а в круговороте стресса, в котором они живут с детства и сформированных реакциях на этот стресс.

Ирина давно пытается похудеть, и у нее за плечами все возможные способы — худеет, потом снова набирает. Эти программы для неё как «мертвому припарка», она уже сама может их создавать и продавать. Но проблема в том, что дело вовсе не в еде.

Ирина вышла замуж в 18 лет, чтобы убежать от мамы-тирана и отца-алкоголика. Мужа выбрала не из любви, а по принципу выгоды — у него есть дом, с ним можно жить, чувствовать хоть какую-то безопасность. Но тут началось… Муж начал поднимать на неё руку. Ирина решила, что ребёнок может спасти её от насилия, и срочно родила. Муж, понимая её зависимость, начал ещё больше манипулировать: угрожал выгнать её с ребёнком, если она не примет его условия.

Секс с мужем всегда доставлял ей дискомфорт, потому что она никогда не изучала свою сексуальность и не знала, что секс вообще может приносить удовольствие. Жизнь для неё стала сплошным стрессом, а единственным удовольствием оказалась еда. Когда все засыпают, наступает её момент — она ест и чувствует себя собой, ощущает какое-то счастье.

Каждый раз, когда Ирина садится на диету и убирает еду — свою опору и единственную стабильность, у неё образуется огромная дыра в душе. Еда стала её способом справляться с психическим напряжением, и это, по сути, спасает её от полного эмоционального краха.

Ещё один момент: муж постоянно критикует её за вес. Когда она худеет, он всё равно находит повод для скандала, она всё равно не получает любви и поддержки. И тут возникает ещё одна причина, почему она не может избавиться от лишнего веса — это своего рода щит. Она знает, что когда худеет, муж требует больше близости, а для неё это новый стресс, потому что интимность с ним — это тоже проблема.

Так что для Ирины вес — это не просто лишние килограммы, это защита и способ выживания. В таких случаях мы не работаем с питанием, мы выстраиваем опору на себя, понимаем свою ценность, становимся более независимой от мужа и учимся устанавливать границы.

Когда она уберёт стресс из своей жизни, ей больше не нужно будет заедать его. Но пока она продолжает жить в этом круге, даже банальная диета для неё превращается в источник нового напряжения.

Потому в таких случаях только терапия и после появляется искреннее желание заботиться о себе и любить себя.

ПСИХОЛОГИЯ|СТРЕСС|ЛИЧНОСТНЫЙ РОСТ

09 Oct, 07:44


Идеальность — это как горизонт: чем ближе подходишь, тем дальше она. Если мой путь не ваш, это нормально. Главное — найти свой и быть счастливыми, а не идеальными

ПСИХОЛОГИЯ|СТРЕСС|ЛИЧНОСТНЫЙ РОСТ

08 Oct, 06:40


Человек удивительное существо, если очень хочется, он найдёт себе причину страданий, злости и обид.

Додумывание за других, одно из самых неприятных искажений мозга, наделение других чем то своим не лучшая идея, если вы хотите все время во всех разочароваться.

Примеры:

😭Он не перезванивает уже три часа, значит, ему неинтересно общаться.»
😉Человек просто занят на встрече или забыл телефон в машине.

😭»Она специально меня не пригласила, наверное, я ей надоела.»
😉Встреча была спонтанной, и подруга просто не успела вас позвать.

Коллега на работе не поздоровался…
😭 «Он меня игнорирует и, наверное, злится.»
😭Коллега был погружен в свои мысли и просто не заметил вас.

Партнёр не сделал комплимент…
😭»Раз он не заметил мою новую причёску, значит, я ему неинтересна.»
😉Партнёр просто не обратил внимания на мелкую деталь, увлечённый своими мыслями.

Родственник не поздравил с праздником..
😭»Ему всё равно на меня и мои важные даты.»
😉Родственник забыл из-за загруженности на работе или в семье.

Начальник не похвалил за проект…
😭 «Моя работа была недостаточно хороша, он вообще мной недоволен.»
😉Начальник просто не привык выражать похвалу и сосредоточен на других задачах.

Партнёр не хочет разговаривать…
😭 «Если он молчит, значит, я его чем-то обидела.»
😉Партнёр просто устал после тяжёлого дня и хочет побыть в тишине.

Близкий человек резко ответил…

😭»Он злится на меня, наверное, я что-то сделала не так.»
😉У человека плохое настроение или проблемы на работе, и он неосознанно дал резкий ответ.

В соцсетях лайкнули пост, а ваш проигнорировали…
😭»Они меня нарочно игнорируют, чтобы показать, что я им неинтересна.»
😉Ваш пост просто не попал в ленту или люди не успели его заметить.

У нас будет меньше проблем, если мы перестанем сами себе создавать их.

ПСИХОЛОГИЯ|СТРЕСС|ЛИЧНОСТНЫЙ РОСТ

04 Oct, 05:55


На сессии с клиентом:

«Да, я знаю, как правильно планировать и организовывать свою жизнь. Да, я прочла несколько книг о питании, я прочла несколько научно популярных книг о психологии, я знаю все, что нужно делать, но из этого я не делаю ничего»…

И этот тот самый момент, когда знания помогут, но в контакте с человеком.

Знать курс психологии или любой другой науки иногда недостаточно, чтобы решить свои проблемы, нужен новый контакт, в котором вы будете выстраивать новое поведение, правильное, с возможностью быть собой и как правило оказывается, что о себе человек многое не знает..

Именно в таких случаях есть много внутренних преград, вторичных выгод и страхов, с которыми нужно работать в контакте со специалистами.

Страх изменений, привычка к стрессу, неуверенность в себе, саботаж ради сохранения контроля и комфорта, привычные паттерны поведения и много всего еще…

Рада буду видеть Вас у себя на терапии.

Записаться можно на сайте
www.ольгамиронюк.рф

ПСИХОЛОГИЯ|СТРЕСС|ЛИЧНОСТНЫЙ РОСТ

02 Oct, 06:54


Трудоголизм хуже алкоголизма.

ПСИХОЛОГИЯ|СТРЕСС|ЛИЧНОСТНЫЙ РОСТ

01 Oct, 06:27


💆‍♀️ Марафон "Антистресс" для женщин 💆‍♀️

С 1 ноября🔥

Три недели спокойствия, энергии и понимания себя!

Чувствуете, что стресс забирает последние силы? Пора остановиться и вернуть себе себя, свою энергию и не позволить зиме ввести вас в депрессию

🌸 Со мной на марафоне Вы узнаете:

🔥Как справляться с неизбежным стрессом и стать более устойчивой к жизненным вызовам.

🔥Как перестать создавать стресс самостоятельно и изменить мышление.

🔥Простые и эффективные техники для ежедневного расслабления и восстановления.

🔥Как поддерживать свое тело и нервную систему во время стресса и когда устали

🔥 Что Вас ждет:

🔥21 день поддержки, которые помогут Вам стать заботливее к себе и спокойнее.

🔥21 день техник и понятной простой информации, которая расставит в голове все по полочкам

🔥Постоянная обратная связь и психологическая поддержка от Ольги — я всегда рядом, чтобы помочь разобраться в сложных ситуациях.

🔥Поддержка единомышленниц и понимание, место где можно быть собой.

💪 Зачем участвовать?

🔥Вы сможете почувствовать лёгкость и спокойствие даже в самых сложных ситуациях.

🔥Научитесь управлять стрессом, а не позволять ему управлять Вами.

🔥Откроете новые способы заботы о себе и вернёте радость жизни!

🔥Психологическая поддержка будет сопровождать Вас на всём пути.

⚡️ Старт марафона: 1 ноября

Не упустите возможность позаботиться о своей психике и своем теле🌟

Записывайтесь сейчас и верните себе внутреннее спокойствие вместе со мной! 🙌

Просто перейдите в группу, за неделю до марафона я вышлю Вам ссылку на оплату⤵️

https://t.me/+mHcE1UCWSro0MzRi

🫶🏻В предзаписи 1500 р вместо 2000 р, за 2 недели до старта цена поднимется 🫶🏻

Если Вы покупали в сентябре самостоятельный тариф, сможете доплатить 500 р и полноценно пройти с сопровождением.

ПСИХОЛОГИЯ|СТРЕСС|ЛИЧНОСТНЫЙ РОСТ

24 Sep, 07:57


Вика поняла, что счастья в манипуляциях нет. Постоянно играя роль жертвы, она теряла связь с собой, с реальными желаниями и возможностями. Она стала заложницей своей же стратегии, которая уже не работала так, как раньше. И главное — это не давало ей того, чего она по-настоящему хотела: внутреннего удовлетворения и ощущение контроля над собственной жизнью. Жизнь жертвы и манипулятора — это жизнь зависимости от реакции других, а не путь к подлинному счастью и свободе.

Теперь перед Викой встал выбор: продолжать жить в роли жертвы или начать брать на себя ответственность за своё будущее. И хотя это решение требовало усилий, она поняла — только изменив себя, можно обрести настоящее счастье и внутренний покой.

ПСИХОЛОГИЯ|СТРЕСС|ЛИЧНОСТНЫЙ РОСТ

24 Sep, 07:57


Это Вика, и, по её мнению, во всех её проблемах были виноваты родители. Она считала, что именно они сделали её жизнь такой трудной. "Они никогда меня не понимали, не поддерживали, да и вообще, всё, что со мной происходит плохого — это их вина", — часто повторяла Вика своим друзьям. Но что интересно, на самом деле Вика была вовсе не такой беззащитной жертвой, какой пыталась казаться. Она прекрасно умела управлять окружающими, особенно своими родителями.

С самого детства Вика быстро усвоила: если она будет жаловаться, показывать, как ей трудно, родители тут же сделают всё, чтобы она была довольна. Если ей что-то не покупали, она тут же начинала: "Другие дети получают всё, а меня вы никогда не радуете". Родители сдавались, чувствуя вину, и Вика побеждала. Так маленькая манипуляция стала её инструментом для достижения желаемого.

В школе, если Вика не успела сделать домашнее задание, она не искала решения, а шла к учителям с печальной историей: "У нас в семье сложности, родители постоянно меня критикуют". Это вызывало жалость, и учителя шли ей навстречу, давая поблажки. Вика поняла, что достаточно показать свою "жертвенность", как проблемы разрешаются сами собой.

Но настоящая игра началась в отношениях с родителями, когда она стала старше. Когда ей нужно было больше денег, Вика включала стратегию обиды: "Вы меня никогда не поддерживаете! Вы не даёте мне возможности жить нормально!" Это были стандартные обвинения, которые она научилась бросать при каждом неудобном для неё случае. Родители, чувствуя вину за то, что, возможно, недостаточно помогали или уделяли внимания в детстве, шли на уступки. Так Вика контролировала всё, что хотела, получая от родителей финансовую и эмоциональную поддержку.

На самом деле Вика не нуждалась в том, чтобы улучшить свою жизнь через работу над собой или свои отношения с людьми. Ей было проще и выгоднее обвинять всех вокруг. Она создала образ жертвы, который работал безотказно. Если что-то не получалось, всегда можно было сказать: "Это всё они виноваты. Если бы не родители, я бы уже добилась успеха". Она использовала эту модель поведения во всех сферах жизни: от работы, где её якобы "не оценивали", до отношений с парнями, где она всегда "жертва" и её "не понимают".

Но был один нюанс. Несмотря на то, что Вика добивалась своих краткосрочных целей, счастья ей это не приносило. Её вечная игра в жертву и манипуляции стали ловушкой, из которой было сложно выбраться. Она привыкла, что её жалели, что ей прощали ошибки, что родители и друзья делали всё за неё. Однако это делало её зависимой от их реакции. Чем больше она обвиняла других, тем меньше брала ответственности за свою жизнь.

Со временем она стала замечать, что вокруг неё всё меньше искренней поддержки. Люди, понимая, что Вика постоянно играет роль жертвы и манипулирует ими, стали отстраняться. Её родители, несмотря на всю свою любовь, начали уставать от постоянных претензий и обвинений. Друзья перестали верить её историям, понимая, что за ними нет настоящего страдания — только желание контролировать ситуацию.

Вика оказалась в ситуации, где её манипуляции уже не работали так, как раньше. Она осознала, что с каждым разом ей нужно было всё больше жаловаться и упрекать, чтобы получать хотя бы часть той реакции, которую она привыкла ожидать от людей. Но чем больше она играла в жертву, тем сильнее отдалялись те, кто был ей дорог.

Со временем пришло понимание: постоянное перекладывание ответственности на других не делает её счастливой. Да, она могла получить кратковременное удовлетворение от контроля над ситуацией, но внутри оставалась пустота. Вика не чувствовала подлинной близости ни с родителями, ни с друзьями, ни с партнёрами. Её жизнь была наполнена жалобами и претензиями, но в ней не было места радости и самореализации.

ПСИХОЛОГИЯ|СТРЕСС|ЛИЧНОСТНЫЙ РОСТ

23 Sep, 19:09


Жила-была девушка по имени Марго. И надо сказать, Марго была уверена: во всех её бедах виновата Вселенная. Казалось, ничего в её жизни не происходило просто так — всё было заговором космоса против неё.

Однажды Марго проспала на работу. Причём виновата, конечно, не она, а будильник. А точнее, Вселенная, которая решила "выключить" её телефон ночью. "Вселенная явно хочет, чтобы я потеряла работу", — думала Марго, бросая взгляд на часы.

Когда она всё же добралась до автобуса, оказалось, что мелочь для проезда забыла дома. Ещё один заговор. "Ну точно, это не я растерялась, это Вселенная решила сегодня лишить меня денег". Пришлось возвращаться обратно, да ещё и промокнуть под дождём. Марго, конечно, винила не прогноз погоды и не забывчивость — это были козни Вселенной.

Ещё один день — и новый повод для обвинений. Она решила сходить в кафе, а там её любимый торт оказался распродан. Марго была в шоке: "Ну почему, Вселенная? Почему ты не могла оставить мне хоть один кусочек?" И ведь не то, чтобы она сама не пошла пораньше или выбрала другое место — нет, это всё силы космоса против неё.

Как-то раз Марго решила постирать. Загружает стиралку, кладёт любимый красный свитер — и через час все её белые вещи стали розовыми. Марго, конечно же, обвинила в этом не себя, что забыла рассортировать одежду, а всё ту же Вселенную: "Это специально, чтоб мне нечего было надеть завтра!"

Однажды она пошла на свидание, и парень оказался не таким, как она ожидала. Он не предложил проводить её домой и не купил ей цветы. Марго вздохнула: "Ну, конечно! Это Вселенная специально подослала мне такого, чтобы я перестала верить в любовь!"

Даже на обычную очередь в магазине у неё было своё мнение: "Почему я всегда стою в самой медленной кассе? Вселенная точно против меня!"

В какой-то момент Марго решила заказать новый телефон. Сэкономила, выбрав интернет-магазин с быстрой доставкой. Но телефон пришел не той модели, да еще и с дефектом. "Ну, кто же ещё может быть виноват? Это Вселенная специально, чтобы я больше потратила!"

Со временем Марго привыкла видеть "знаки" и "заговоры" во всём, что с ней происходило. В автобусе кто-то толкнул её — значит, это знак от Вселенной, что ей не стоит ездить на работу. Мусорный бак на улице оказался переполнен — космос подстроил, чтобы ей было неприятно проходить мимо. Даже если кто-то случайно проливал кофе в кафе рядом с ней, Марго видела в этом нечто большее: "Вселенная явно издевается!"

И вот однажды её подруга Лена, услышав очередную историю о "заговоре космоса", не выдержала: "Марго, может, Вселенная тут ни при чём? Иногда это просто жизнь, и иногда что-то идёт не так по твоей вине или просто случайно". Но Марго только улыбнулась: "Ну конечно, Лена, так говорят все, кто не видит, как работает Вселенная против них!"

Так и продолжала Марго видеть во всех мелочах руку судьбы. И пока другие справлялись с жизненными трудностями, Марго оставалась верна своей теории: "Вселенная всегда строит мне козни!"

ПСИХОЛОГИЯ|СТРЕСС|ЛИЧНОСТНЫЙ РОСТ

17 Sep, 06:26


Представьте себе такую историю: к вам приходит женщина, назовем её Катей. Она постоянно пытается быть идеальной — идеальной мамой, женой, сотрудницей. Всю жизнь она слышала от своей мамы: "Нужно лучше", "Ты недостаточно стараешься", "Посмотри на других, они добились большего". И вот Катя выросла, уехала от родителей, но внутри всё осталось по-прежнему. Только теперь она сама продолжает загонять себя в этот бесконечный стресс.

Катина мама — типичный нарцисс. В детстве она никогда толком не хвалила дочь. Весь фокус всегда был на ней самой — маме. Для неё она была идеалом, а Катя — всегда не дотягивала. И что делала Катя? Она пыталась стать "хорошей девочкой", чтобы заслужить хоть каплю маминой похвалы. Подстраивалась под её настроения, старалась не спорить и подавляла свои желания, ведь любое "хочу" сразу перекрывалось маминым "я лучше знаю, что тебе нужно".

Что происходит сейчас? Катя вроде бы давно живёт своей жизнью, но внутренний критик — это мамино "наследие" — до сих пор с ней. Теперь она сама себе мама-надзиратель. Продолжает давить на себя, стремиться к идеалу, загонять себя на работе и дома. Вечная гонка. Даже когда устала, этот внутренний голос твердит: "Давай-давай, ты ещё недостаточно хороша. Надо лучше, надо больше". А если что-то вдруг не получается — сразу наезжает: "Почему опять не справилась? Почему не можешь быть лучше?"

Катя даже не замечает, как копирует мамино поведение. Она думает, что это её собственные требования к себе. Но на самом деле живёт так, как будто мама всё ещё стоит за спиной и контролирует каждый шаг. Это замкнутый круг, в котором она сама себя судит и постоянно критикует.

А самое грустное в этом то, что Катя не понимает, как этот постоянный стресс медленно разрушает её. Она лишает себя права на отдых, на ошибки, на простое человеческое "быть неидеальной". Ей кажется, что если она не будет изо всех сил стараться, её никто не полюбит. Ведь так было с мамой. Но правда в том, что любовь — она не за заслуги. И не зависит от того, насколько вы стараетесь соответствовать чьим-то ожиданиям.

Моя задача как психолога — помочь Кате услышать свой настоящий голос. Не тот, который она привыкла слышать с детства, а свой — поддерживающий, заботливый. Помочь ей научиться наконец-то заботиться о себе, о том маленьком ребёнке внутри, который так и не получил той любви и принятия, которых заслуживал. Важно, чтобы Катя поняла: её ценность не в том, насколько она идеальна, а в том, что она просто есть. И что быть несовершенной — это нормально. На самом деле, это здорово.

Если вы узнали себя в этой истории, то я хочу сказать: это не ваша вина. Вы не обязаны быть идеальными, чтобы заслуживать любовь. Вы уже заслуживаете её просто потому, что вы — это вы. И моя роль здесь — помочь вам найти себя настоящую, услышать свой голос и дать себе право быть собой. А не той, кем вас хотели видеть когда-то.

1,576

subscribers

833

photos

60

videos