Психология

Психология pinned «Как работать не отвлекаясь ?⬇️ Читайте пост,в конце вас ждет бонус 🎁 Кто умеет управлять своим вниманием-правит миром 🏆 Без преувеличения-навык владеть распределением и концентрацией своего внимания сейчас очень ценный инструмент🧠 Мы так устроены, что…»

Как работать не отвлекаясь ?⬇️

Читайте пост,в конце вас ждет бонус 🎁

Кто умеет управлять своим вниманием-правит миром 🏆

Без преувеличения-навык владеть распределением и концентрацией своего внимания сейчас очень ценный инструмент🧠

Мы так устроены, что реагируем на все внешние стимулы, ведь это было необходимо для выживания.

Сейчас эти стимулы окружают нас со всех сторон 🤯

Вокруг столько информации, что долгая работа над одной задачей становится настоящей проблемой !
А ведь только так можно получать реальные результаты.

Итак,как помочь себе удерживать внимание и работать вдолгую?

Вот несколько очень важных правил ⬇️

1️⃣Откажитесь от многозадачности
Умение делать несколько дел одновременно экономит ваше время?
Это не всегда так .
Если вы одновременно ведете работу над проектом и переписываетесь в почте, мозг не решает эффективно ни одну из этих задач.

С точки зрения психологии, невозможно держать достаточную концентрацию на две важные задачи одновременно .
Такая работа истощает и растягивается по времени .

2️⃣Остановите переключение мыслей.
Вы садитесь за работу и вдруг у вас появилась важная мысль 💭

Например : пришла идея что подарить на день рождения другу☝🏼
Тут очень велик шанс найти себя через час где-нибудь на вайлдберис в поисках подарка,а важная задача так и не будет выполнена…

Остановитесь и просто запишите мысль в заметки, на это у вас уйдёт несколько секунд, но мозгу будет сильно проще отпустить эту идею на какое-то время и вернуться к ней позже.📌

3️⃣Информационная тишина
Не начинаете свой день с чтения новостей и просмотра контента😵‍💫

Любые, а тем более тревожные новости запустят мыслительный процесс и повысят беспокойство в течении дня.

На обработку этой информации мозг будет тратить очень много энергии и внимания долгое время .
Пусть перед важной задачей ваш разум будет полностью чист и свободен.

4️⃣Планируйте отдых
Важно планировать не только работу,но и качественный отдых .💆

Перерывы между работой тратьте не на пустые разговоры или просмотр ленты,а на восстановление.
Это может быть прогулка,сон или обед в тишине .

Примерно в течение часа мозг способен работать на полную мощность, а затем его активность идёт на спад, который длится от 15 до 20 минут.
Пользуйтесь этим временем для качественных перерывов 🕐

5️⃣Закрывайте сначала базовые потребности.
Причиной частых отвлечений может быть жажда, голод или недосып.

Практически невозможно получить хороший уровень концентрации внимания, если вы боретесь со сном😴

А так же, если забыть про перекус или отложить его ради работы ,то концентрация снизится — будет меньше энерги и хуже настроение.

В идеале стакан с водой тоже всегда должен быть поблизости во время работы .

6️⃣Снижаем прокрастинацию
Бывает, что концентрация внимания падает лишь на одном неприятном деле, при этом человек готов делать любые другие задачи, даже сложные и долгие.🤔

Причин этому много, самая распространенная в том, что задача кажется неподъемной.

Самое простое решение — разделить ее на несколько этапов и выполнять постепенно.

Мозг будет засчитывать достижение маленькой цели как победу-это будет мотивировать двигаться дальше.

Дочитал до конца 👍🏼
Оставляю для тебя очень нужную ссылку 🔗 🎁

Концентрация — это навык, который можно тренировать с помощью упражнений на осознанность.

Например, можно медитировать, чтобы научиться задерживать внимание на одном объекте.

Канал с огромным количеством медитаций на различные запросы ⬇️
https://t.me/podsoznanie_you

Интенсив по самооценке стартовал сегодня 🔥
Присоединяйся к нам⬇️
https://t.me/intensivsamoo_bot?start=2429753

7 дней в закрытом телеграм канале мы будем :

✔️работать со своей самооценкой
✔️становиться уверенне в себе
✔️убирать зависимость от мнения окружающих
✔️строить прочную внутреннюю опору

🔉лекции (подкасты уже появились на канале)

🫂я ежедневно нахожусь в чате и отвечаю на любые вопросы

📝к каждой лекции добавляются лучшие техники для работы над собой

Стоимость участия в интенсиве
950₽
(доступ к лекциям на 2 месяца)

Оплатить доступ можно тут ⬇️
https://t.me/intensivsamoo_bot?start=2429753

Программа интенсива в нашем чате 💬
Присоединяйся 🫂
https://t.me/intensivsamoo_bot?start=2429753

7 дней уверенности в себе !

Я создала интенсив по работе со своей самооценкой 🔥
(это будет закрытый чат в телеграм)

Что будет в чате ?💬
Неделя (7 дней) для формирования здоровой самооценки, уверенности в себе и укрепление своей
внутренней опоры🫂

За неделю вы узнаете :
▪️Почему самооценка может быть занижена и что с этим делать ?
▪️Как поднять свою самооценку ?
▪️Как понизить зависимость от чужого мнения ?
▪️Что делать, чтобы перестать сравнивать себя с другими .
▪️Как перестать критиковать себя и остро реагировать на критику людей ?
▪️Как научиться ценить свои победы и уверенно идти к новым достижениям ?

Этот чат для тебя если :
🔹ты чувствуешь неуверенность и сравниваешь себя с другими
🔹постоянно критикуешь себя и обижаешься на критику
🔹пытаешься стать идеальным и всем угодить
🔹считаешь, что чего-то не заслуживаешь в жизни
🔹хочешь обрести внутреннюю опору и уверенность
🔹хочешь лучше себя узнать себя и раскрыть свою уникальность


Что вас ждет :
✔️ежедневные подкасты
(голосовые лекции записанные мой )
✔️лучшие психологические техники и упражнения для работы над собой (ежедневно после каждой лекции)
✔️моя поддержка и ответы на любые ваши вопросы
✔️в чате уже закреплено тестирование на уровень своей самооценки и практика для работы над собой

Старт лекций 3 июля.

Стоимость входа в чат 950₽
Ссылка на вход в чат ⬇️
https://t.me/intensivsamoo_bot?start=2429753

Время перемен сейчас⬆️
Эту технику важно прописать на бумаге 📝

Это будет настоящий мозговой штурм!
Путь к мечте уже есть в твоей голове, нужно лишь разложить все по полочкам🧠


Чтобы жизнь начала меняться к лучшему нужно :
💭Понять, какое будущее ты хочешь для себя (важно не просто мечтать, а создать конкретные цели)
💭Представить ближайшую перспективу на 1 год, а потом и на 5-10 лет .
Это важно, чтобы составить примерный план своего развития.
Какой шаг нужно сделать уже сейчас чтобы приблизиться к желаемому ?
💭Выпиши все оправдания, которыми ты привык пользоваться когда откладываешь реальные действия в жизни.
Это поможет перенести ответственность за ситуацию на себя.
💭Подумай, как ты привык распределять своё время?
Как можно эффективнее его использовать?
Из каждого твоего дня складывается реальность в будущем.
Поэтому, давай составим график на ближайшую неделю и на завтрашний день.

Получилось взглянуть на свою жизнь со стороны?
Помни, все что ждет тебя впереди-зависит от тебя сегодняшнего✨

Есть несколько лайфхаков, которые можно сделать уже сейчас самостоятельно, чтобы начать снижать зависимость от чужого мнения :

▪️Делайте выбор сами.
Можно начать с малого.
К примеру, вы советуетесь с близкими по выбору одежды.
Попробуйте довериться себе-
откажитесь от этой привычки.
Купите или наденьте сегодня именно то, что хочется вам .

▪️Попробуйте услышать свою интуицию при любой ситуации и любом выборе.
Никто не знает как лучше на самом деле!
Просто кто-то более смелый в выражении своих мыслей, а кто-то нет.
Погрузитесь в себя на несколько секунд, оторвавшись от внешнего шума.
Что говорит вам ваша интуиция ?
Прислушайтесь к ней .

▪️Поймите, что если решения за вас примет кто-то другой, это не освободит вас от ответственности ☝🏼
Это лишь иллюзия.
Чье-бы мнение мы не воплощали-ответсвенность все равно наша .

Эти простые шаги помогут потихоньку начать наделять ответственностью за свою жизнь именно себя .
А это и есть самое важное, что приведет вас к свободе от мнения окружающих❤️

Хочу начать раскрывать для вас очень острую для многих тему ⬇️
«Зависимость от чужого мнения»🔗
Это очень трудная и разносторонняя тема.
Она требует много работы над собой, своей самооценкой, принятием себя и многим другим .


Именно на эту зависимость и страх я потратила очень много лет своей жизни, стараясь соответствовать ожиданиям людей…
Но люди от меня ничего не ждали🤷‍♀️
Всем этим грузом ответственности я наделяла себя сама!

Буду в ближайшее время раскрывать эту тему с разных сторон, чтобы каждый из вас смог начать избавляться от этой зависимости 🙏🏻


А пока хочу, чтобы вы задали себе несколько вопросов, которые точно натолкнут вас на глубокие размышления :

▪️Как часто вы делаете что-то не из собственного желания, а потому что так «принято»?

▪️Как часто вы не решаетесь на что-то, переживая, что о вас подумают люди ?

▪️При каком-то выборе в жизни вы часто спрашиваете мнение окружающих ?
Бывает ли, что вы прислушиваетесь больше к мнению со стороны, чем к собственному ?

▪️Вы болезненно реагируете на критику ?
А если ваши действия вообще не заметили -вы будете тревожиться правильно ли поступили ?

⬆️Часто в жизни, мы становимся заложниками именно этой схемы !

Она мешает нам идти вперед к нашим мечтам и приводит к разрушительным выводам!

🚀В начале своего пути в любом деле мы полны энтузиазма !
Вдохновляясь победами других людей, мы думаем, что сможем так же
(упуская из вида множество деталей, благодаря которым человек пришел к этим результатам)

🏃Делая первые шаги, мы начинаем осознавать, что все сложнее, чем казалось в начале.
Придется много работать, учиться и сталкиваться с множеством препятствий на своем пути к цели…

На старте наше воображение легко рисует нам картины «звездного успеха»✨
И при первых сложностях
также быстро может «сгущать тучи».
Тогда нам кажется, что впереди слишком много трудностей и нам с ними не справиться !

❌Именно в этот кризисный момент столкновения с реальностью, многие сдаются, бросают или окладывают свою мечту на неопределенный срок.

🚴🏼Те, кто умеют взять себя в руки-продолжают путь!

Уже очень скоро, видя первые результаты, они получат новую волну энтузиазма🚀

Выстроив правильный план и стратегию на пути к своей цели, а так же заручившись дисциплиной - вы сможете преодолеть все препятствия и неизбежно победите ☝🏼

•Как пройти кризисный этап в любом деле?
•Как мотивировать и дисциплинировать себя самостоятельно?
•Как составить свой идеальный план достижения мечты ?

Ответами на эти вопросы я делюсь в своем гайде :
«От мечты к цели»🎯
Он создан мной как руководство, в котором я разобрала по шагам самый быстрый путь к любой мечте.

Какие результаты ты получишь благодаря гайду можно узнать здесь ⬇️
https://t.me/JShubina_bot?start=2002175


Ссылка на покупку гайда ⬇️
https://t.me/JShubina_bot?start=2002175


Стоимость : 890₽

https://t.me/JShubina_bot?start=2002175

Всем привет🤍
Я завершила работу над гайдом который многие ждали !

Он готов и получился как настоящее руководство по превращению твоей мечты в реальные действия 🎯


Этот гайд тебе точно подойдёт, если:

▪️ты топчешься на месте и не знаешь куда тебе двигаться дальше;

▪️откладываешь изменения в жизни и находишь себе оправдания;

▪️сливаешься со своих целей и не доводишь задуманное до конца;

▪️не веришь в себя и свои силы;

▪️быстро теряешь интерес к своим увлечениям, не получая результата;

▪️у тебя нет понимания, как превращать свои мечты в реальность.

В гайде я собрала 12 лучших психологических техник и пошагово расписала путь от зарождения мечты до её достижения ✨

Даже если у тебя сложности с дисциплиной и ты не понимаешь куда идти, делай простые последовательные шаги по моим техникам в гайде и ты сможешь придти к своим целям !

Стоимость гайда 890₽

Мой бот подробно расскажет тебе все про мой гайд ⬇️

https://t.me/JShubina_bot?start=2002175

⬆️Решила обратить внимание на себя и вписалась в марафон по тренировкам

И нас там заставляют постоянно делать фото своих результатов, писать отчет о занятиях и делать замеры тела .

И что я поняла:

на примере спорта очень хорошо тренировать многие навыки которые полезны нам в обычной жизни 🤔

Мы часто обесцениваем свой пройденный путь и свои достижения…
Требуем от себя много,не замечая маленькие успехи

от этого теряем мотивацию,теряем смысл и можем забрасывать свои увлечения и свои цели 😔

Важно обращаться к пройденному пути и смотреть на прогресс который есть всегда !

Это дает силы и желание двигаться 🔥

Почувствовала у себя выгорание …⬆️
Рассказываю как оно проявляется .
Решила немного притормозить с работой и своими достижениями и взять фокус на себя и на ребенка ❤️
Важно отследить эту усталость в нужный момент, чтобы не заболеть или не бросить вообще все и уйти в апатию 🙏🏻