TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

Бесплатная 30-минутная «ленивая» тренировка. Перкуссионный массаж.

Давно спрашивали меня про метод работы с тканями с помощью перкуссионного пистолета. Немного расскажу⬇️

Суть метода воздействия: массаж + вибрационная терапия. Массажер ударяет по тканям с определенной частотой и влияет на жидкость в тканях: как бы прокачивает ток крови и лимфы. Тем самым снабжая мышцы и фасции необходимым кислородом и удаляя отходы жизнедеятельности клеток, в том числе и молочную кислоту.

Исследования перкуссионной терапии показывают:
- уменьшение боли в тканях
- увеличение крово- и лимфотока
- улучшение рубцовой ткани
- снижение уровня лактата, уменьшение мышечных спазмов
- увеличение диапазона движений, свободы и гибкости
- улучшение восстановления тканей на основе принципов лечения фасциальных соединительных тканей (если есть признаки фасциального укорочения- поможет)

Получается, что перкуссионный пистолет- прекрасный инструмент для работы с:
✅ мышечным напряжением (спазмы и боль)
✅ лимфо и кровотоком (профилактика отёчности и варикоза)
✅ рецепторами (лучше будут включаться мышцы в работу)
✅ восстановлением тканей после тренировки
✅ жесткостью и тонусом мышц (увеличение гибкости, свободы и амплитуды движений, а также выносливости во время тренировок)

☝️Важно! Есть противопоказания, например:
- варикоз
- воспалительные процессы
- тромбозы
- онкологические заболевания
- в местах повреждения кожи.

🤰Беременность и послеродовый периоды САМИ ПО СЕБЕ противопоказаниями не являются, однако, если есть рекомендация полного физического покоя- надо прислушаться.
+ соблюдение обязательных «правил», типа исключения положения «лежа на спине», воздействия на переднюю брюшную стенку и т.д.

🎁Забирай тренировку

#упражнения

Учусь сегодня. Вывод дня: я не буду никому давать висцеральный массаж, потому что в этом нет необходимости.

1. Движение и положение внутренних органов будет зависеть от работы грудобрюшной и тазовой диафрагм (а с ними мы итак в каждом проекте работаем).

2. «Дави на точку, потому что так надо»- не понимаю😅 ну странная школа у нас какая-то, а я никогда не дам технику, которую не смогу объяснить. Даже «на всякий случай».

Отправляется на кладбище сертификатов. Так бывает😅 не всем можно пользоваться)

✨Как помочь мышцам тазового дна в беременность?
1. Как минимум: работаем над чувствительностью, эластичностью и управляемостью мышц тазового дна (техники в ролике)
2. Как максимум: работаем со всем глубоким блоком ( спина и осанка, диафрагма, живот, скольжение в приводящих, стопы и т.д.).

Надо понимать, что тазовое дно- часть «системы», мы не можем с помощью ЛОКАЛЬНОЙ РАБОТЫ (кегель) помочь ему ГЛОБАЛЬНО.

Простой пример: кегеля делаю, а грудная клетка жесткая, дыхание неэффективно, диафрагма ограниченно работает, соответственно- уже не сможет тазовое дно быть функциональным, сколько его «не зажимай».

❤️Соответственно, комплексная работа - самый лучший тут вариант🙏🏼

🤰Готовые разнонаправленные тренировки для беременных- в проекте «9 МЕСЯЦЕВ» по ссылке!

Тренировки для беременных - это не волшебная таблетка от всех болячек, но хорошая помощь в профилактике:
- болей в тазу/симфизита
- отёков
- болей в спине
- варикоза
- диастаза
- несостоятельности мышц тазового дна и т.д.

О противопоказаниях к физической активности вы можете узнать у врача, ведущего беременность ❤️

КАК «УКРЕПИТЬ» тазовое дно в беременность?

Около 30% женщин страдают от несостоятельности мышц тазового дна после родов😳

И это происходит не только с теми, кто рожал естественным путем, потому что мышцы слабеют во время беременности- У ВСЕХ.

Меняется осанка, увеличивается внутрибрюшное давление, ткани становятся более «рыхлыми» из-за релаксина, а нагрузка на мышцы тазового дна растет ➡️ они становятся нефункциональными (спазмируются, слабеют, хуже выполняют свои функции).

🔥Исследования показали, что тренировка мышц тазового дна во время беременности снижает риски несостоятельности на поздних сроках беременности и в послеродовом периоде.

#беременные #тазовоедно

Так, думаю, что надо высказать свою позицию по данному вопросу😅👆

Мир не делится на черный и белый, плохой/хороший. Вопрос контекста.

Я с 13-14 лет, например, выступала на вечеринках в маленьком городе на каблуках за деньги. Все друзья мамины видели) Вы как думаете, это плохо? Пошлость-звенящая пошлость? Развратно? 😅

С моей точки зрения, это:
1. Моя первая оплачиваемая работа, первые свои деньги. И прекрасное ощущение «сколько стоит труд».
2. Опыт. Я в будущем легко смогла попасть в хороший шоу-балет в студенчестве, вариться в Екатеринбуржском шоу-бизнесе 5 лет, работать на разных мероприятиях (городские/частные, мы много путешествовали, на север летали, даже на вертолетах было, я сама видела, как газ добывают). Смогла развиваться в этом направлении, сначала как исполнитель, потом как хореограф. Потом свою студию создала (все еще работает, руководитель другой).

Хорошая оплачиваемая работа⬆️ НИ РАЗУ никогда не стоял вопрос перед танцовщицами типа ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ УСЛУГ «вечеринка с продолжением». Это называется БЫТЬ АРТИСТОМ.

Но это я так, для примера «морали-аморальности».

Пилон- это, в первую очередь, ОЧЕНЬ СЛОЖНО. Физически)

Во-вторых, женские направления в танцах очень хорошо работают с самооценкой. Почувствовать себя красивой, свободной, раскованной.

В-третьих, ну красиво, на мой взгляд. Все любят женское тело, потому что оно красивое) обнаженное тело в скульптурах или картинах в Эрмитаже или Петергофе- это п*рнуха или искусство? Ну вот и я о том же😅

Считаю, что, если факта секса за деньги не было- не проституция😂 да и это, не осудительно, наверное, «все профессии важны, все профессии нужны»😅😅😅

Просто интересно, насколько популярно мнение: вы как к пилону? 👍 (норм) или 😱 (стыдобище)

Так когда ждать изменений?
Вообще, через 3-4 недели работы вы их начнете замечать. Но, призываю всех сфокусироваться на изменениях качественных (живот- это, конечно, маркер, но не самый важный).

Обращайте внимание на:
- отсутствие болей/напряжения
- увеличение двигательной свободы
- качество тела
- растущую силу, выносливость
- уровень расслабления, положительные эмоции и т.д.

В этом 👆надо найти внутреннюю мотивацию, а не в воображаемой картинке «идеальной фигуры». Тогда будут силы двигаться дальше.

Когда я увижу результат/ когда я восстановлюсь? Это наверное второй по популярности вопрос, который мне задают.

Я прекрасно понимаю: хочется видеть эффект побыстрее, в идеале «еще вчера».

Но ответить на этот вопрос вам не сможет никто, к сожалению.

Слишком много факторов «точки А»:
- уровень физ.подготовки
- послеродовый травматизм, степень беременных изменений
- регулярность выполнения, дисциплина
- наличие/отсутствие лишнего веса
- вид родоразрешения и т.д.

Со скрина - отзыв девушки, которая по уровню физ.подготовки не новичок (танцовщица в прошлом). И ей понадобилось больше полугода, чтобы снова начать чувствовать тело, управлять им качественно.

И это нормально ☝️чего уж говорить о тех, кто с движением на «Вы».

Год на восстановление? Вообще реальный срок, это не много.

Помним, да, что точка А у всех очень разная. А ещё- у всех разный уровень нормы (именно поэтому женщины периодически «побеждают» друг друга в несуществующей гонке: «А Я НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЛА И ВСЕ НОРМАЛЬНО»).

Вчера вообще был волшебный день.

Отсняла материал (в том числе с перкуссионным массажером, в ближайшем будущем выложу).

Сходила на тренировку.

Отрезала лишние волосы😀 я больше не болотная русалка 💃

Были с мужем на свидании 🤤 а потом гуляли по родному городу (Ирбит) часа 3…

Ладно, уговорили😅 музыка не родная, поэтому прошу простить, если где-то акценты мимо песни✨


Наконец получилось сходить на индив. Строго не судим, у нас был час на всё)


Я очень люблю танцевать, но сейчас там где я живу- ниче такого не преподают (для взрослых девочек). Причем мне интересен именно исполнительский опыт, преподавать и развиваться в этом направлении- я не хочу 😅 я хочу только удовольствие получать, головой работать мне хватает по основному «профилю».

Просто интересно… полную версию смотрим?😂

Кстати, новая зарядка с акцентом на растяжку (20 мин) выйдет завтра до 07.00 по мск

Раздел «Премиум»

#отзывы

6. +- бывает, что беременность становится для кого-то хрустально- вазочным режимом, что подразумевает под собой малую активность и набор веса. А если с мышечными волокнами и до беременности было так себе, то тут ситуация ухудшается значительно.

И после изгнания плода все это ☝️не может самоустраниться в один момент, а выпадающий живот- просто следствие вышеупомянутых «дисфункций».

❌Именно поэтому бежать в зал и выполнять сложные упражнения после родов- опасно!

✨Только комплексный и при этом МЯГКИЙ подход даст вам максимальный КАЧЕСТВЕННЫЙ, а главное БЕЗОПАСНЫЙ результат.

🤰Логика должна строиться ИЗНУТРИ-НАРУЖУ! Начиная с активации глубокого блока, заканчивая поверхностной мускулатурой.

✨Через 6-8 недель после родов (в том числе КС) можно подключать программу основного восстановления. Но!!! До этого времени мы можем выполнять легкие разминки, самомассаж, дыхательные практики, чтобы помочь своему телу в период раннего восстановления.

Восстановление после родов- целый комплекс мероприятий:
✅ коррекция осанки (наклона таза, наклона и жесткости грудной клетки)
✅ включение и укрепление мышц живота, улучшение скольжения слоев, коррекция диастаза
✅ восстановление работы мышц тазового дна и грудобрюшной диафрагмы
✅ улучшение подвижности шва КС (при необходимости)

При желании присоединяйтесь к проекту ПОСЛЕРОДОВОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ, где собраны:
1. 12 разноплановых тренировок
2. Руководство по послеродовому тейпированию (диастаз, швы от кс, симфизит, диафрагма)
3. Пособие от педиатра «Трудности первого года жизни».

Выпадающий живот после родов- пугающая картина для каждой девушки…

И часто- не самая понятная, ведь «как так, ребенок ведь уже рожден, почему живот как на 5 месяце 🤰?»

Восстановление- процесс не быстрый, как и сама беременность 😃

💪Что значит беременность и восстановление после родов с точки зрения физиологии и опорно-двигательного аппарата:

1. Осанка изменится. Таз уйдет в передний наклон, поясница - в гиперлорлоз, грудной отдел- в гиперкифоз.

2. Мышцы и ткани станут рыхлыми из-за релаксина, читай как: тонус тканей слабее.

3. Мышцы живота растянутся, возможен диастаз.

4. Мышцы тазового дна- спазмируются и ослабнут. Если им не хватит управляемости и силы - ждите признаков несостоятельности (подтекания, воздух, боль и дискомфорт).

5. Внутрибрюшное давление в беременность ограничивает работу грудобрюшной и тазовой диафрагм. В совокупности с увеличением объема жидкости в теле- «Здравствуйте, отеки».

#послеродов

Загрузила? Расслабляйтесь, как это делает дочь, на рыбалке😂😂😂 мне почему-то так забавно, крутит чет там…