Тимур Васильев | Стойка на руках, фитнес, калистеника

В общем-то уже на следующей неделе стартанет мой закрытый хэндстенд клуб

Где мы будем не только учиться стоять на руках, левитировать, но и грамотно качаться, и развивать свою физику

Завтра расскажу про клуб подробнее
Ставь огонь в комментариях, если интересно
А тебе должно быть интересно 😎

Я еще раз попробовала😂 все, плечи умерли, ушла

Сначала учимся стоять на двух
Потом стоять на одной
Потом стоять без рук (левитировать)

Скоро дойдем до третьего этапа 😎

Лежу, на расслабоне, на чилле
Думаю про handstand клуб

А вы что делаете?))0)

Лайфхак, когда дома нет гантелей

Давно не выкладывал результаты совместной работы с моими учениками 🤸🏻‍♂️

Также в скором времени будут изменения в формате тренировок
Спойлер: будет закрытый клуб для любителей стоек и фитнеса
Тематические прямые эфиры, тренировки на разные темы (стойка, фитнес, растяжка), познавательные посты

Пока что вы можете присоединиться к текущей большой группе по средам и пятницам в 11:00 по Мск
Можно в личку @timur_vasilyev

Оплату, кстати, уже могу принять с зарубежных карт!

В дополнение 👆🏻

Это легкий элемент, если разбить его на части, и понять, какие мышцы работают

«У меня никак не округляется спина»
«У меня такая анатомия»
«Никак не могу удержать лоласану»

Просто вы не тренируете отдельные звенья необходимые для удержания

Из данных четырех упражнений можно составить полноценную тренировку

Например, пойти от самого сложного к самому простому
Выполнив при этом по 3-5 подходов каждого упражнения
Количество повторений опционально и зависит от уровня подготовки

Упражнения с акцентом на грудные мышцы и дельтовидные для поплавка (лоласаны)
То, что отстает у большинства

От самого простого к самому сложному

➖ Жим лопатками. Акцент на сильное скругление между лопаток. Представьте, что в момент выталкивания, вы сжимаете между рук воображаемый мяч. Чем сильнее сжимать, тем больше напрягутся грудные. Это то, что нужно

➖ Накат плечами вперёд в упоре лёжа. Статическое напряжение в дельтовидных позволит увеличить необходимую силу

➖ Отжимания для грудных. Йоги, прошу вас на время забыть про чатурангу. Поставьте руки шире ширины плеч. При сгибании локтей направляйте их 45 градусов от корпуса. Уводите вес тела вперёд, низ груди опускается между ладоней. Опционально можно свести лопатки и даже прогнуть поясницу 😨

➖ Жим лопатками в поплавке. Держим либо обе ноги на полу, либо одну. Плечи смещены вперёд. Бёдра прижаты к животу. Техника такая же, как и в первом упражнении

Друзья, я помню про упражнения, которые обещал
Сегодня, к сожалению, уже не успею
Завтра будут 🙌🏻