АЭК Health&Wellness

⬇️Один шаг, который изменит всё

Когда в юности решаешь стать медиком, никто не говорит о том, что впереди однообразные протоколы, эмоционально неустойчивые пациенты и их постоянное недоверие к компетенциям. Все это мешает достучаться до тех, кто приходит за помощью.

Часто такие клиенты не следуют рекомендациям врача, да и любого другого помогающего практика в сфере здоровья. Причин много. Некоторые из них из-за неумения взаимодействовать с окружающим миром.

➡️ С 29 октября по 1 ноября Михаил Саидов вместе с коучами Академии Экспоненциального Коучинга проведет онлайн-тренинг «Грант» для всех, кому хочется выбраться из трясины повторяющихся сложностей.

Участники «Гранта»:

✅ увидят, как справляться с эмоциями и стрессом
✅ поймут, что мешает им развиваться и принимать верные решения в профессиональной и личной жизни
✅ осознают, как доверие меняет ход событий
✅ обозначат собственный потенциал для роста

Регистрируйтесь на «Грант». Бесплатных мест остается все меньше

@thinkmeta_health_wellness

Посмотрите на это дерево во время урагана

Его ствол вот-вот сломается. Но какими сильными не были бы порывы ветра, дерево раз за разом поднимается.

А теперь представьте, что это — ВЫ.

Напишите в комментариях, ассоциация с какой жизненной ситуацией вам вспомнилась?

@thinkmeta_health_wellness

🎯 Это поможет чувствовать себя лучше после утренней тренировки

Почему одни так любят тренировки по утрам, а другие ощущают во время них слабость и быстро устают? Чаще всего такие жалобы исходят от женщин, которые могут заниматься только до начала рабочего дня.

Ученый-физиолог доктор Стейси Симс и нейробиолог Эндрю Хуберман уверены: некоторым девушкам не очень-то полезны утренние тренировки на голодный желудок 😳 Любая физическая нагрузка без пищи — это стресс и рост уровня кортизола в крови. Если так тренироваться всю неделю, то к выходным анализы покажут нарушение работы щитовидной железы. А некоторые почувствуют, что ухудшились их когнитивные функции.

Выход из ситуации ➡️ перекусить до тренировки. И нет, вам не будет тяжело заниматься, если вы съедите 30 г углеводов до кардионагрузки или 15 г белка до силовой.

Есть нужно и после тренировки. Желательно в первые 45 минут. Это предотвратит вялость мышц и снижение их тонуса. Для женщин в первую очередь нужен белок — от 35 до 60 г, в зависимости от возраста.

Эксперт нашей программы обучения экспоненциальному коучингу здоровья и долголетия Светлана Шалаева женщинам без проблем с лишним весом рекомендует ориентироваться еще и на массу тела: 1,2 - 2 г белка на кг веса. К примеру, после утренней тренировки 20-30 г белка можно получить из 100 г курицы или чечевицы, 150 г рыбы или 3-х стаканов соевого молока.

💚 На курсе «Эссенциалист» наши студенты узнают больше о питании и БАДах для разного возраста, фазы цикла и других показателей здоровья.

@thinkmeta_health_wellness

🏃‍♀️ Двигаться ради здоровой психики

Исследование ученых во главе с Лиюань Цзян (2020 г.) показало, что недостаток движения у 28 тысяч китайских студентов приводил к депрессии и суицидальным мыслям. И если они сидели (на лекциях, за видеоиграми, перед телевизором) больше 7 часов, то риск психического разлада увеличивался. Такие студенты хуже спали, и им не хватало времени на восстановление.

В будущем, недостаток движения еще больше отражается на здоровье мозга 🧠 Исследование с участием офисных работников шведских компаний, проведенное группой ученых во главе с Карлом Ф. Дж. Ноийеном, показало, что малоподвижный образ жизни мешает выращивать новые клетки мозга. Со временем из-за этого ухудшаются когнитивные функции.

Задумались о смене профессии? Не спешите.

💚 Исследование, опубликованное в 2019 году Британским журналом психологии, помогло снизить риски для его участников. Ученые обнаружили, что для психического здоровья и мозга в целом полезно чередовать 30 минут пассивного сидячего образа жизни с 30 минутами небольшой физической и умственной активности. Те, кто в течение многих лет следовал такой схеме на 28% снизили вероятность возникновения депрессии.

Если нужны ссылки на исследования, пишите в комментариях.

✅ А если хотите больше узнать о том, как влияет сидячий образ жизни на ваше физическое здоровье, скачивайте наш сборник исследований.

@thinkmeta_health_wellness

Вот что будет с вашим мозгом, если сидеть больше 7 часов в день

Хотите почитать выводы из свежих исследований о взаимосвязи сидячего образа жизни и ментальном здоровье? 🔥 если да

@thinkmeta_health_wellness

❓🏓 А какие привычки вы передадите своим детям?

Дети могут подражать стилю питания, пищевым предпочтениям, формату отдыха или отношению к спорту. И это подтверждают научные исследования (все ссылки по запросу).

Вот как это работает:

🥝 питание. Исследование Видеона и Меннинга еще 20 лет назад показало, что пищевые привычки передаются через наследование. Если родители любят фрукты и овощи, то и дети с удовольствием едят брокколи.

🍽 пищевые привычки. Матери, которые активно занимаются спортом, реже используют еду как способ поощрения. Здесь уже о мышлении. Это про обещание пойти в бургерную, если ребенок победит в состязаниях.

🥎 спорт. Профессиональное спортивное прошлое родителей, которые не забросили поддержку физической формы, — прекрасный фундамент для здоровья семьи. Такие отцы обычно настаивают на спортивных секциях для детей, а матери заботятся о ПП.

🪢 активный отдых. Родители, которые любят спорт, чаще занимаются вместе с детьми или в дополнение к своим тренировкам.

Но вот в чем подвох. Чем взрослее ребенок, тем сильнее на него влияет окружение: старшие братья, сестры и сверстники. А вот родитель все меньше может претендовать на ролевую модель. Поэтому чем раньше начать всем вместе следовать ЗОЖ, тем больше шансов сделать его общей привычкой.

Расскажите, какие полезные привычки вы смогли передать детям: что сработало в вашей семье, а что нет?

@thinkmeta_health_wellness

Это похоже на вашего ребенка?

Обязательно досмотрите видео конца. Оно сейчас вирусится в сети. И здесь вся соль не только в том, что малыш поддерживает папу. Но и в том, что отец мотивирует сына своим примером 🔥

@thinkmeta_health_wellness

Слышали о революционном открытии? ⬇️

Нобелевскую премию мира в этом году получили Виктор Амброс и Гэри Равкан. Они обнаружили микроРНК, которые регулируют активность генов.

МикроРНК — это крошечные молекулы, которые управляют работой каждой клетки. Если где-то происходит сбой, то появляется рак, диабет или другие непростые заболевания.

Теперь ученые знают, где находится «пульт управления» телом. Осталось только научиться им пользоваться.

🤩 Представьте, как здорово было бы одной кнопкой снижать риск развития болезней. Или усиливать определенные черты личности: лидерство, эмпатию или осознанность.

Непонятно, как долго ученые будут разрабатывать «инструкцию» к «пульту». Но всем нам, как всегда, изменения нужны сейчас.

И пока что мы не можем поменять набор генов, например, чтобы меньше болеть или быть более решительными. Но есть другой способ.

📚 Вместе с детьми работать над ментальным и физическим здоровьем своих детей. Как вам такая идея? Давайте порассуждаем, с какими сложностями вам хотелось бы помочь справиться своим родным или знакомым подросткам.

@thinkmeta_health_wellness

Если бы ваши дети (младшие братья и сестры, племянники, дети знакомых) были героями фильмов о Гарри Поттере, на кого из персонажей они были бы больше всего похожи?

Включайте фантазию и вспоминайте героев Джоан Роулинг. Через несколько часов расскажем зачем 🤫

@thinkmeta_health_wellness

😓 Такого никогда не было, и вот опять

Уже читали новые предположения вирусологов?

В 2024-2025 году эксперты ВОЗ ожидают во всем северном полушарии возвращения эпидемий гриппа и ОРВИ 😷

И все потому, что пока здесь царил COVID, другие инфекции «боялись» зайти на территорию. Сейчас же коллективный иммунитет уже знает, как противостоять коронавирусу, а вот от других вирусов отвык.

Вакцинироваться или нет — здесь решение каждый принимает сам 💉

А мы расскажем, как убрать незаметные «прорехи» в защите организма. Потому что чем крепче оболочка, тем меньше шансов вирусу попасть внутрь. Для этого важно уже сейчас:

🟢 Устранить дефициты железа, молибдена, йода, селена, витаминов А, Е, С, Д и группы B. А еще цинка. Результаты недавних экспериментов, опубликованные BMJ Open, показали, что если микроэлемента хватает, то симптомы ОРВИ протекают легче и быстрее

🟢 Наладить работу ЖКТ. Обычно это не получается, если игнорировать пищевую непереносимость, испытывать нехватку клетчатки или мучить организм избытком табака, трансжиров и «плохого» холестерина. Все это мешает работе внутреннего иммунитета — микробиоты кишечника.

🟢 Отрегулировать график сна и спортивных нагрузок. Даже в классических рекомендациях это пункт №1 для профилактики ОРВИ и гриппа.

Но будете ли вы это делать? Если сейчас в мыслях «сидит» убеждение “мне не до ЗОЖ, нужно много работать, чтобы много зарабатывать, и тогда я смогу заняться своим здоровьем”. А что, если подумать иначе? 👇

Используйте инструмент из методики Михаила Саидова под названием ОЗЭРО: «Я занимаюсь своим здоровьем, и это помогает мне много зарабатывать». Тогда и ваше отношение к заботе о себе изменится. А вместе с ним и доход. Обычно в лучшую сторону

Чтобы разобраться в том, как это работает, присоединяйтесь к марафону «Храбрость иметь больше» 🆓 Первые участники уже получают инсайты. Будьте в числе дебютантов. Именно они обычно быстрее достигают цели.

Участие бесплатное

@thinkmeta_health_wellness

🤒 Как в вашем городе обстоит ситуация заболеваемостью? Уже много вокруг тех, кто штурмует аптеки в поисках сосудосуживающих капель и быстродействующих средств от симптомов ОРВИ?

😎 Построить империю после 40: история модельера Веры Вонг

Родиться в богатой семье — это еще не значит, что будущее такого человека будет безоблачным и обеспеченным. Иногда, чтобы добиться успеха, дожить здоровым до старости, заработать себе имя и состояние, нужно нечто большее, чем деньги родителей. Но и они тоже сыграют значимую роль в жизни 😏

История Веры Вонг — тот самый случай, когда обеспеченные родители мудро учат свою дочь добиваться целей не за счет имени, а благодаря внутренним убеждениям и работе над собой.

Ей пришлось пройти через крах карьеры фигуристки и отказ отца оплатить обучение. Но она смогла стать стажером модного журнала, потом его редактором. И все-таки получить образование в сфере искусства. А спустя несколько десятков лет, ровно в 40, Вера Вонг решилась на создание собственного бренда свадебной моды.

Сейчас, в свои 74 года, она прекрасно выглядит и следит за здоровьем 🍀 Потому что какой толк от больших денег, если нет сил наслаждаться жизнью. У нее свои секреты здоровья: регулярный сон, защита кожи от солнца, отдельный холодильник для ПП и немного спорта каждый день.

Не нужно быть миллионером, чтобы позволить себе жить достойно. Но важно иметь внутри то, что даст вам чувствовать себя счастливым человеком. Во многих выступлениях Вера Вонг повторяет, что главное не сломаться под давлением обстоятельств и чужих ожиданий 💪 И этому можно научиться.

🔥 Для тех, кто устал зависеть от других, Михаил Саидов запускает новый марафон “Храбрость иметь больше”. Это 5 дней практики, чтобы снести установки, мешающие повысить качество своей жизни.

Регистрируйтесь, участие бесплатно

@thinkmeta_health_wellness

🧭  Как перестать возвращаться в одну и ту же точку

В каждом из нас заложен внутренний компас. Его можно чувствовать как интуицию. Этот инструмент при умелом использовании приводит к значимым результатам.

Если таких навыков нет, то вы каждый раз будете возвращаться в исходную точку.

Если это происходит с уровнем вашего дохода, то мы это называем «дeнeжной травмой». Когда внутренние установки, эмоции или интуиция мешают получать высокие чеки. И, как и любую неполадку в организме, это важно исправить.

Каково же «лекарство»? Не растворяться в своем «не могу», поддаваясь привычным шаблонам поведения, а применять определенные коучинговые методы, чтобы прийти к собственному «хочу».

💰 23 октября Михаил Саидов запускает онлайн-буткемп «Дeнeжнaя революция». Он в течение 2-х месяцев научит работать с паттернами, которые мешают прийти к новому качеству жизни.

Переходите по ссылке, чтобы подать заявку на участие.

@thinkmeta_health_wellness

Хотите узнать, что помогло Михаилу чувствовать себя хорошо и улучшить качество своей жизни?

🔥 если да

📑 Для тех, кому нужен четкий список от миллиapдepoв

Когда в очередной раз подумаете о том, что невозможно заботиться о собственном здоровье, учиться чему-то новому и зapaбатывaть сейчас, а не потом, перечитайте еще раз этот пост.

По крайней мере Уоррен Баффет, один из самых успешных и богатых людей планеты, точно бы это сделал. Даже в свои 94 года он большую часть дня посвящает изучению новой и обновлению подзабытой информации.

Вот какие простые действия стоит повторить за миллионерами-долгожителями, если вы тоже хотите сохранить здоровье и активность до самой старости:

💤 ложиться и вставать в одно и то же время. Уоррен Баффет и Дэвид Рокфеллер стремились просыпаться не позже 7:00 и спать до 8 часов в сутки. Многие из миллиардеров уверяют, что этого времени достаточно, чтобы сохранять здоровье мозга и быстро соображать днем.

🫑 съедать много овощей и фруктов. Мало того, CEO крупнейшей компании по их поставке Дэвид Мердок как-то сказал «Все, к чему прикасается солнце, нужно смешивать с едой для полноты питательной ценности», поэтому он предпочитает есть все овощи и фрукты с кожурой. Даже если речь идет о мандаринах 🍊🤷‍♂️

💪 ежедневно тренироваться. Неважно как именно, главное движение. Рокфеллер до 101 года занимался трекингом по утрам на свежем воздухе, а Баффет даже в 90 лет поддерживал форму в зале.

Миллиардеры знают, что достаток без хорошего самочувствия никому не нужен. Но хороший дoxoд помогает делать рутину ЗОЖ еще более приятной.

Если вы хотите понять, что мешает именно вам выйти на новое качество жизни, то пора прорвать пелену паттернов мышления и начать думать, как обеспеченный человек.

💚 Чтобы это сделать, нажимайте на ссылку и регистрируйтесь на 2-месячный онлайн-буткемп с Михаилом Саидовым.

@thinkmeta_health_wellness

🌱 Почему эмоции мешают жить по принципам ЗОЖ

Каково это, строить лестницу из стульев? Чем выше, чем больше шанс на успех. Но любой сильный порыв ветра грозит падением на землю 💥

А что, если это не просто стулья, а методичное выстраивание жизни в сторону здорового образа жизни. А ветер — не природное явление, а эмоции.

Теперь представьте, как каждый раз шатается лестница из стульев, когда внутри вас искрит напряжение, трясет от тревоги или камнем тянет вниз скука.

Можно дисциплинированно следовать здоровому рациону, не пропускать ни одной тренировки и регулярно гулять на свежем воздухе. Но стоит добавить в жизнь стресса, даже положительного, и вот вы снова там, с чего все начинали.

Это частая проблема клиентов диетологов и нутрициологов, тренеров и коучей. И они снова и снова начинают сначала, потому что сорвались 😫 И так будет продолжаться всегда. Если только не научиться распознавать эмоции и избавиться от автоматического поведения.

И это то, что помогающий практик способен дать своим клиентам. Но сначала ему самому стоит научиться работе с эмоциями 💆‍♀️

💚 Мы обучаем работе с эмоциями и мышлением на факультете экспоненциального health-коучинга в IMCP. Подробности вы найдете на сайте Лиги

@thinkmeta_health_wellness