Малышка, НА миллион 💴 🔥

МИФЫ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ.🏋️‍♀️🥗

Сейчас ЗОЖ является настоящим трендом. В соцсетях полно советов о том, как стать здоровым и красивым.🤩

К сожалению, многие из них основаны на домыслах, поэтому некоторые думают, что достаточно изредка заниматься спортом, другие считают, что нужно сидеть на диете.💁🏼‍♀️

Сейчас разберемся, как быть активным и здоровым.😊

❌Миф.

Здоровый образ жизни - это постоянная диета.🙄

Диетой обычно называют ограничение рациона, носящее временный характер. А новый образ жизни - это навсегда. К тому же диета зачастую скудная и невкусная, и есть опасность снова набрать вес. Зато здоровая еда - вкусная, разнообразная и сытная, а иначе о здоровье не может быть и речи. Начать питаться правильно гораздо проще, чем просидеть неделю на гречке с кефиром.😊

❌Миф.

Здоровый образ жизни невозможен в ритме современной жизни.🏃‍♀️

Действительно, кажется, что современный городской житель или офисный работник, совсем лишен шансов на здоровую жизнь. Хронический недосып, постоянные стрессы, нерегулярное питание, в таких условиях живут многие, а на самом деле сделать свою жизнь здоровее можно, даже имея довольно напряженный рабочий график, было бы желание.💁🏼‍♀️

Начните с малого: сэкономьте около часа рабочего времени, перестав выходить на перекур, ходите пешком домой и на работу, покупайте замороженные овощи🥦 вместо пельменей🥟 и приучите себя не смотреть сериалы перед сном.

❌Миф.

Заниматься спортом достаточно один раз в неделю.

Идеальный вариант – это легкие,🧘‍♀️🏃‍♀️но ежедневные тренировки. Если не получается, тогда через день. В крайнем случае, два раза в неделю. От этого мышцы тела не будут страдать от чрезмерных перегрузок😩 и напряжений, они привыкнут к постоянной работе и будут оставаться в тонусе.💪🏼Выполняйте упражнения, которые вам по душе, иначе быстро забросите это занятие.

На проекте мы помогаем участникам полюбить😍 ЗОЖ и благополучно внедрить его в свою жизнь.🙌🏼

СТОИТ ЛИ ПРОПУСКАТЬ ТРЕНИРОВКУ.🤔

Думаю, многим знакомо такое чувство, когда не хочется идти на тренировку и начинаешь искать причину.🫣
⠀
И наш ответ на ваши отговорки.⬇️
⠀
❌«После тренировки у меня так болят мышцы, что сегодня я лучше пропущу».
⠀
✅ Боль в мышцах после физической активности - это норма, особенно у новичков в спорте. Возникает это ощущение из-за «застоя» молочной кислоты в мышцах. В этом случае тренировка, наоборот, обязательна к посещению!
Упражнения помогут разогнать молочную кислоту и уже после разминки вам станет значительно легче.😉
⠀
❌ «Я так устала! Сегодня точно не время для тренировки».
⠀
✅ Мы в корне не согласны с этим утверждением! Любая физическая нагрузка, в том числе часовая тренировка, добавит вам сил и бодрости.💪🏼
После тренировки вы забудете, что не хотели на неё идти.😉
⠀
❌ «Мне сегодня грустно, совсем нет настроения идти в зал😢».
⠀
✅Во время тренировки выделяется гормон, подавляющий негативные эмоции - эндорфин.🥰
Он снижает тревожность, купирует страх и эмоциональное напряжение.
Проработайте свою негативную энергию, направьте ее в полезное русло! Сразу после тренировки вы почувствуйте себя гораздо лучше.😊
⠀
❌«У меня уже есть результат, поэтому от пропущенной тренировки ничего не будет🙄».
⠀
✅ Мало достичь результата, его нужно сохранить.☝🏼 Такой настрой сбивает дисциплину, и вполне вероятно, в следующий раз вам тоже не захочется тренироваться, а затем захочется до отвала наесться сладостей.🙈
Систематичные тренировки не вредили ещё ни одной фигуре, поэтому не стоит нарушать дисциплину.
⠀
❌«У меня сегодня так много важных дел! Я никак не успею потренироваться».
⠀
✅Тут важно помнить, что ваше самое важное дело - это забота о себе. А для этого нужно освободить час, чтобы стать немного лучше.🙌🏼
⠀
Ну и самое главное, к нам в проект участники приходят, чтобы добиться определенной цели, а мы помогаем им не сворачивать с намеченного пути!😎

Каждая тренировка сделает вас лучше, сильнее, здоровее и красивее.🔥

КАК УВИДЕТЬ ЭФФЕКТ ОТ ТРЕНИРОВОК.💪🏽

А вы знали, что нужно, чтобы тренировки работали?🤔

Для тех, кто активно выбирает спорт, существуют определенные привычки, которые помогают активно работать над собой и своим телом.

Привычка 1️⃣: регулярность тренировок.🏋️‍♀️

Спорт - это дисциплина, а результат напрямую зависит от количества тренировок. Занятия раз в неделю не принесут никаких результатов.

Привычка 2️⃣: здоровый сон.😴

Для ежедневных тренировок необходима энергия, которую наш организм черпает из полноценного сна.

Привычка 3️⃣: водный баланс.💧

Вода необходима, если вы занимаетесь спортом. Ежедневная норма - полтора литра и это без учета тренировок.

Привычка 4️⃣: правильное питание.🥗

В течении дня должно быть 3-5 приемов пищи и баланс в рационе.

Привычка 5️⃣: фитнес окружение.👯‍♀️

Очень важно, чтобы в кругу ваших друзей были те, кто сможет разделить ваши интересы и вместе с вами порадоваться спортивным достижениям.

В нашем проекте вы сможете комплексно проработать все эти пункты. Дальше выработается привычка, и результат будет только улучшаться.🔥

Вы не заметите, как поменялись ваши привычки и приоритеты!🤩

МИНУС ЛЕНЬ, ПЛЮС КРАСОТА!😍

В начале очень тяжело приучить себя к регулярным тренировкам, всегда найдется множество причин откосить... Но есть много причин пойти на тренировку!☝🏼

У нас есть ответы на все твои отговорки:

➖ Нет настроения!

Вспомни ощущения после тренировки?😉
Это же лучший антидепрессант!💯

➖Устала и нет сил.😩

Даже короткая тренировка 20-30 минут - лучше, чем ничего.☝🏼

➖ Холодно на улице.🥶

Во время тренировки будет жарко.🔥
Зато потом твое тело будет идеальным: стройным и подтянутым.💪🏽

➖ Нет времени.🙄

В сутках 1440 минут. Выдели 60 из них на тренировку.💁🏼‍♀️

➖ Тебе грустно и одиноко, хочется себя пожалеть.😢

Ты самый счастливый человек. У тебя есть уникальная возможность делать себя лучше, каждый день создавать лучшую версию себя!😉

Ты серьезно готова отказаться от этого?😊

Иди на тренировку.💪🏼
И никаких отговорок!👊🏼

У нас на проекте такие же девушки, как ТЫ, преодолевают лень и все прочие трудности!🙌🏼

Только с командой специалистов и единомышленников это сделать гораздо легче!💯

А все занятия проходят в удобном онлайн📲 формате. Занимайся хоть дома, хоть в зале.🤗

Стоит только сделать шаг из маленького болота лени изменить себя и вуаля!🪄

Результаты не заставят себя ждать!😍

КАК ЛУЧШЕ ГОТОВИТЬ ПИЩУ.🥘

Для сохранения и улучшения здоровья важен не только состав продуктов, которые вы употребляете, но и способ их приготовления.☝🏼
⠀
Термическая обработка пищи - абсолютно нормальный, правильный и полезный для нас процесс. Но от способа приготовления зависит, как много пользы сможет сохранить продукт. А некоторые способы обработки пищи и вовсе могут наносить вред здоровью. 😖
⠀
Составим рейтинг полезности способов приготовления продуктов по мере убывания их полезности:
⠀
✅На пару.

Продукт контактирует с водой, не образуются вредные трансжиры, мы не добавляем масло. Благодаря этому пищевая ценность белков, жиров, углеводов, а также минералов и витаминов максимально сохраняется.
⠀
✅Запекание с сохранением сока.

Максимально близко к приготовлению на пару, разница лишь в том, что воздействие температуры чуть менее равномерное.
⠀
✅Тушение.

Вода испаряется, ценность продуктов сохраняется.
⠀
✅ Варка.

Овощи и мясо при варке теряют часть энергетической и пищевой ценности по БЖУ и витаминам.
⠀
✅Жарка.

Самый вредный способ приготовления пищи. Можно, в свою очередь, распределить способы жарки по нарастанию потенциального вреда здоровью:

✔️на тефлоновом, керамическом, антипригарном покрытии, на сухой сковороде;

✔️на собственном жиру;

✔️на животных жирах, например, сало, сливочное масло;

✔️на рафинированном растительном масле;

✔️на открытом огне.
⠀
Жарка, особенно продуктов животного происхождения– это процесс канцерогенный. А жарка на жирах - это дополнительный канцерогенный риск, и повышение калорийности пищи.😱
⠀
Поэтому будет полезнее, если Вы будете чаще готовить на пару, запекать, тушить пищу и как можно реже ее жарить.🙌🏼

У нас в проекте вы научитесь готовить здоровую и полезную еду благодаря нашим рецептам.🧑‍🍳

ТОП ВРЕДНЫХ ПРОДУКТОВ.😱

Сегодня рассмотрим несколько продуктов, которые могут оказывать негативное воздействие на наше здоровье.🧐

Представляем вашему вниманию антирейтинг.😣

Самые вредные продукты.👇🏼
⠀
1️⃣. Алкоголь.🍷

Для него не существует безопасных доз.📛 Абсолютно любая доза алкоголя токсична для нашего организма. Заявления о пользе бокала сухого вина🍷 в день - это ничем не доказанный опасный миф!💁🏼‍♀️

2️⃣. Сахар во всех его проявлениях.🍰

Безопасная норма потребления добавленного сахара без учёта фруктов🍊 и ягод,🍓составляет до 25 грамм для женщин и 30 грамм для мужчин. Однако большинство эту норму превышают.

Регулярная передозировка сахара грозит: нарушением обмена веществ, ожирением, диабетом и другими неприятными заболеваниями.😞

И самое опасное свойство сахара🍫- он вызывает сильную пищевую зависимость, как и следующий продукт нашего рейтинга - СОЛЬ.
⠀
3️⃣. Соль.🧂

Она необходима для нашего организма, но превышение рекомендуемой нормы потребления уже негативно сказывается на здоровье.

Самое опасное свойство соли - это пищевая зависимость и провоцирование переедания.

Практически все готовые продукты🧀 на полках наших магазинов содержат соль! Поэтому передозировку соли не сложно получить и без солёной рыбки.🤷🏼‍♀️

4️⃣. Колбасы и мясные
деликатесы.🥓

Продукты переработки мяса относятся к канцерогенным. Это значит, что оказывают прямое влияние на развитие онкологии,😱 и это доказано исследованиями!🤓

5️⃣. Фастфуд.🍔

Объединяет в себе все прелести злоупотребления сахаром, солью, переработанным мясом, а плюс к тому содержит вредные транжиры и множество пищевых добавок разной степени опасности для здоровья.🫢

6️⃣. Жареная и жирная пища. 🍟

Помимо негативного влияния на поджелудочную железу, жареная на растительном масле пища может привести к осложнению ракового заболевания.😱

Подробнее о том, чем те
или иные продукты вредны или полезны для здоровья вы узнаете от диетологов нашего проекта в ходе сезона.🤗

ЧЕМ ПЕРЕКУСИТЬ?🤔

Сегодня расскажем вам о полезных перекусах, которые помогут избавиться от чувства голода и не переесть во время основного приема пищи.

🥚Отварное яйцо.

Яйца имеют уникальный витаминный состав, поэтому идеально подходят для перекуса. В них содержатся витамины, которые необходимые для зрения, репродуктивной системы, молодости кожи, крепких костей, иммунитета, кроветворения.
Полноценный белок и омега - 3 кислоты укрепляют стенки сосудов, восстанавливают мышечную ткань, снижают холестерин, улучшают работу сердца.
Но помните, что яйца калорийны, поэтому рекомендуется не более 2 штук в день.

🥑Цельнозерновой тост с авокадо.

Этот легкий перекус зарядит вас энергией, как минимум, на 2–3 часа - это идеальный интервал между перекусами.
Авокадо содержит пищевые волокна, клетчатку, витамины группы В, а также А, С, Е.
А это красота вашей кожи, волос. Авокадо так же снижает плохой холестерин.

🥛Кисломолочные продукты.

Это может быть греческий йогурт или нежирный творог, ряженка, кефир, творог или молоко.
Благодаря пробиотикам эти продукты нормализуют пищеварение, улучшают усвоение полезных веществ. Не рекомендуем употреблять их вечером, чтобы избежать всплеска инсулина и отечности🫠на утро.

🥗Салат.

Для его приготовления подойдут любые овощи: капуста, 🥬огурец, 🥒салатная зелень, сельдерей, редис, шпинат, руккола, помидоры.🍅Заправлять салат рекомендуем оливковым маслом, греческим йогуртом или соком лимона.

🥩🐟Отварное мясо или рыба.

Эти продукты больше подходят для основного приема пищи, но в качестве перекуса после длительной прогулки или тренировки - тоже прекрасный вариант. Мясо и рыба содержат полноценный белок и избавляют от искушения съесть что - то сладкое.🍫Приготовить такой перекус можно заранее, разделить на порции и сложить в контейнер.

У нас на проекте перекусывают вкусно, сытно и при этом стройнеют.💁🏼‍♀️

МИФЫ О ПЛОСКОМ ЖИВОТЕ.👙

Девочки, уверена, многим хочется плоский живот.😉

Вот только добиться его непросто.
И особенно усложняют задачи мифы, которые распространены вокруг этой темы.

Развеем самые популярные.

Миф 1️⃣.

Суперфуды гарантируют плоский живот.

Они действительно полезны для здоровья благодаря высокому содержанию питательных веществ. Но в суперфудах нет составляющих, которые бы сделали живот плоским.

Плоский живот - результат сбалансированного питания🥗и регулярных тренировок, 🏋️‍♀️а не волшебного ингредиента.

Миф 2️⃣.

Отказ от углеводов сделает живот плоским.

Сокращение потребления простых углеводов может помочь снизить вес, но полный отказ от углеводов не является залогом плоского живота.☝🏼Углеводы необходимы нашему организму для энергии. Важно выбирать сложные углеводы (цельнозерновые продукты, крупы, овощи) которые будут дольше насыщать и способствуют нормальному пищеварению.

Миф 3️⃣.

Диета на воде💧- быстрый способ получить плоский живот.

Питьевые диеты обещают быстрые результаты, но они редко бывают долгосрочными. А вот вредными для здоровья — чаще.😱Ключ к плоскому животу - это не экстремальные ограничения, а умеренное, разнообразное питание и регулярные тренировки.💁🏼‍♀️

Миф 4️⃣.

Сделать акцент на упражнениях для пресса.

Иногда кажется, что если сосредоточиться на упражнениях для пресса, можно «сжечь» жир🔥именно в этой области. На самом деле локальное сжигание жира невозможно. Упражнения для пресса укрепят мышцы живота, но не избавят от жирового слоя, который их покрывает. Для достижения видимых результатов необходим комплексный подход, включающий кардиотренировки, 🏃‍♀️силовые упражнения🏋️‍♀️ и правильное питание.🥑

Миф 5️⃣.

Чем больше кардио, тем лучше.

Кардио действительно помогает сжигать калории, но слишком много таких тренировок может привести к потере мышечной массы, что замедлит метаболизм. Важно найти баланс между кардио и силовыми тренировками для поддержания мышечного тонуса💪🏽 и эффективного сжигания жира.

ЗАЧЕМ ЖЕНЩИНЕ ЗАНИМАТЬСЯ ФИТНЕСОМ?🏋️‍♂️

Многие считают, что спортом и фитнесом нужно заниматься лишь людям с избыточным весом, а девушкам со стройными фигурами это совершенно не нужно.

Но это не так, потому что ходить в спортзал, 🏋️‍♂️бегать🏃‍♀️по утрам в парке и посещать различные тренировки – это не только сжигание жира, 🔥но и польза здоровью, а также возможность сделать фигуру более отточенной.💪🏼

Женщинам нужно заниматься спортом и фитнесом, чтобы:

✅Постоянно поддерживать тело в хорошем состоянии.

Так как в жизни каждой женщины есть беременность🤰🏻и роды, спорт помогает быстро восстановиться после этого, вернуть фигуру, а возможно, улучшить даже её.

✅Для тех, кому требуется снижение веса.

Безусловно, если у вас есть лишние килограммы, и вы будете регулярно бегать и ходить в спортзал, следить за питанием, то вес будет стремительно снижаться, а жир сменяться мышечной массой.💪🏼

✅Спортивные тренировки – это возможность избавиться от своих комплексов.

Не всегда комплексы девушек из-за полноты, часто бывает наоборот, что худым не нравится собственное тело. В этом случае силовые занятия помогут нарастить мышечную массу, подкачать пресс, ягодицы.🍑Спортивное тело – это уверенность в себе.💯

✅Мамы, занимающиеся спортом – это отличный пример для детей.

Дети👶постоянно смотрят на своих родителей, повторяя всё за ними. Так пусть дети тоже стремятся к здоровому образу жизни и занимаются спортом.

Регулярные занятия спортом помогут вам справиться с трудностями, избавиться от стресса,🧘‍♀️поднять настроение, расслабиться.

На тренировках приходится отключаться от повседневных проблем, отдавать себя полностью занятию, благодаря этому появляется много положительных эмоций, вы чувствуете заряд сил и бодрости.🔥

Сделайте спорт частью вашей жизни и вы точно об этом не пожалеете.😉

ЛАЙФХАКИ ДЛЯ МОТИВАЦИИ К ТРЕНИРОВКАМ.✌🏼

Поддерживать мотивацию для регулярных тренировок может быть трудно, 😕но вот несколько лайфхаков, которые помогут вам наладить процесс:

🎯 Установите цели.

Четкие и измеримые цели помогут вам оставаться на правильном пути. Записывайте свои достижения, чтобы видеть прогресс.

📝Создайте тренировочный план.

Планируйте свои тренировки заранее и записывайте их в календарь. Это поможет вам придерживаться режима и избежать пропусков.

🔎Разнообразие.

Меняйте свои тренировки, пробуйте новые виды спорта, занятия группами или новые маршруты для пробежек, чтобы избежать скуки.

🎧Музыка и подкасты.

Создайте плейлист с энергичной музыкой или слушайте интересные подкасты во время тренировок. Это сделает процесс более увлекательным.

✌🏻🩷Совместные тренировки.

Найдите подругу или группу, с которыми можно тренироваться. Поддержка друзей и соревновательный дух помогут вам оставаться мотивированными.

🏆 Награды.

Обещайте себе небольшие награды за достижения, будь то новый спортивный костюм или приятный вечер с фильмом.

🧮Следите за прогрессом.

Ведите дневник тренировок или используйте приложения для отслеживания результатов. Видимый прогресс активно мотивирует продолжать.

💆🏼‍♀️Не забывайте о восстановлении.

Уделяйте время отдыху и восстановлению: это поможет избежать перетренированности и даст телу возможность восстановиться.

Применяя эти лайфхаки, вы сможете легко и приятно поддерживать свою мотивацию к тренировкам!💪🏽