راهکارهایی برای کنترل «توضیح بیش از حد»
برای برخی افراد، سختترین چیز این است که متوجه شوند در حال انجام این کار هستند. گاهی این رفتار آنقدر تبدیل به عادت میشود که حتی متوجه آن نمیشوند.
اگر تمایل به انجام این رفتار دارید، میتوانید تمرین کنید که به آن آگاهانه توجه داشته باشید.
فقط تشخیص دادن و توجه کردن به آن در ذهن خود، یک گام عالی است. به عنوان مثال، شاید بگویید «دارم بیشازحد توضیح میدهم». نکته اصلی این است که این عمل را بدون اضافه کردن شرم یا قضاوت بپذیرید.
کنجکاو شوید که دلیل بیشازحد توضیح دادن چیست.
وقتی در حال انجام این رفتار هستید، چه چیزی را تجربه میکنید؟ آیا احساس میکنید دیگران گوش نمیدهند؟ آیا احساس میکنید باید خود را توضیح دهید تا به مشکل نخورید؟ آیا پشت این رفتار ترس یا نگرانی وجود دارد؟ شاید نوعی ناراحتی اجتماعی که باعث میشود بیشازحد صحبت کنید؟ هیچکدام از این دلایل لزوماً خوب یا بد نیستند و نباید چنین برچسبی به آنها زد. اجازه دهید دربارهی احساسی که هنگام بیشازحد توضیح دادن در ذهن و بدنتان رخ میدهد، کنجکاو باقی بمانید.
تمرین کنید که راحتیتان با این احساس را افزایش دهید.
برای مثال، اگر متوجه شدید که به دلیل حس باور نشدن از سوی دیگران بیشازحد توضیح میدهید، کمک های تخصصی بگیرید تا آموزش ببینید چگونه با این احساس کنار بیایید. به همین ترتیب، اگر بیشازحد صحبت میکنید، صحبت نکردن برای پر کردن سکوت را تمرین کنید. اجازه دهید تا با این احساسات بیشتر کنار بیایید و برخی از آنها به مرور کاهش یابند.
راههای ارتباطی با آکادمی خردگستر روانچی:
https://zil.ink/psyravanchi | @psyravanchi