КАК ПЕРЕСТАТЬ ХОТЕТЬ СЛАДКОЕ, ЖИРНОЕ, ВРЕДНОЕ
⬆️начните с изучения механизма пищевой зависимости. Подробный пост об этом выше
1. СБАЛАНСИРОВАТЬ РАЦИОН
Важно в течение дня получать свою норму белков, жиров и углеводов. И эта норма должна быть рассчитана персонально под вас.
✅На что нужно обратить особое внимание:
▫️НЕ ОТКАЗЫВАТЬСЯ полностью от сахара и покупных вкусняшек. Им мы смело отдаем до 10% от суточной калорийности, тем самым защищая себя от срывов.
▫️БОльшую часть углеводов получать за счет сложных углеводов: цельнозерновой хлеб, выпечка из цельнозерновой муки, цельные крупы. Фрукты тоже обязательно едим.
▫️Добавлять белок в каждый прием пищи: птица, мясо, рыба, молочные продукты, яйца.
2. НЕ ГОЛОДАТЬ
Если промежуток между приемами пищи составляет более 4 часов, то сахар в крови падает и наступает голод. А когда мы чувствуем сильный голод, то желание сорваться на что-то калорийное возрастает.
✅Поэтому важно есть через каждые 3-4 часа.
▫️Добавьте перекусы между завтраком и обедом, между обедом и ужином.
▫️Ужинайте за 3 часа до сна, чтобы ложиться спать сытыми и без желания перекусить печенюшками.
3. ХОРОШО ПЕРЕЖЕВЫВАТЬ ПИЩУ
Если плохо пережевывать пищу, то она пройдет через желудок и кишечник и выйдет. Но питательные вещества не усвоятся в нужном количестве, поэтому вы будете голодными и сорветесь.
✅Чтобы переварить пищу и получить из нее все необходимые вещества, тщательно пережевывайте. Глотайте еду только тогда, когда она превратится во рту в жидкую кашицу.
4. ГОТОВИТЬ ПРАВИЛЬНЫЕ ВКУСНЯШКИ
Если вы привыкли после еды пить чай со сладеньким, то пользуйтесь методом адекватных замен. Вместо магазинных десертов приготовьте сбалансированные и низкокалорийные сладости
5. ИСПОЛЬЗОВАТЬ МЕТОД ОТВЛЕЧЕНИЯ
Если вы стрессуете, устали и хотите съесть что-то вредное, то на самом деле вам не нужен этот продукт. Вам нужно снять стресс и успокоиться, получить гормон удовольствия дофамин.
В моменты, когда вам хочется сорваться, попробуйте метод отвлечения.
✅Просто отвлекитесь от своего желания на 6-8 минут. Например, почитайте интересную книгу, посмотрите серию любимого сериала, погуляйте, помойте посуду. И вы увидите, что через 8 минут забудете о том, что хотели съесть шоколадку.
⬆️начните с изучения механизма пищевой зависимости. Подробный пост об этом выше
1. СБАЛАНСИРОВАТЬ РАЦИОН
Важно в течение дня получать свою норму белков, жиров и углеводов. И эта норма должна быть рассчитана персонально под вас.
✅На что нужно обратить особое внимание:
▫️НЕ ОТКАЗЫВАТЬСЯ полностью от сахара и покупных вкусняшек. Им мы смело отдаем до 10% от суточной калорийности, тем самым защищая себя от срывов.
▫️БОльшую часть углеводов получать за счет сложных углеводов: цельнозерновой хлеб, выпечка из цельнозерновой муки, цельные крупы. Фрукты тоже обязательно едим.
▫️Добавлять белок в каждый прием пищи: птица, мясо, рыба, молочные продукты, яйца.
2. НЕ ГОЛОДАТЬ
Если промежуток между приемами пищи составляет более 4 часов, то сахар в крови падает и наступает голод. А когда мы чувствуем сильный голод, то желание сорваться на что-то калорийное возрастает.
✅Поэтому важно есть через каждые 3-4 часа.
▫️Добавьте перекусы между завтраком и обедом, между обедом и ужином.
▫️Ужинайте за 3 часа до сна, чтобы ложиться спать сытыми и без желания перекусить печенюшками.
3. ХОРОШО ПЕРЕЖЕВЫВАТЬ ПИЩУ
Если плохо пережевывать пищу, то она пройдет через желудок и кишечник и выйдет. Но питательные вещества не усвоятся в нужном количестве, поэтому вы будете голодными и сорветесь.
✅Чтобы переварить пищу и получить из нее все необходимые вещества, тщательно пережевывайте. Глотайте еду только тогда, когда она превратится во рту в жидкую кашицу.
4. ГОТОВИТЬ ПРАВИЛЬНЫЕ ВКУСНЯШКИ
Если вы привыкли после еды пить чай со сладеньким, то пользуйтесь методом адекватных замен. Вместо магазинных десертов приготовьте сбалансированные и низкокалорийные сладости
5. ИСПОЛЬЗОВАТЬ МЕТОД ОТВЛЕЧЕНИЯ
Если вы стрессуете, устали и хотите съесть что-то вредное, то на самом деле вам не нужен этот продукт. Вам нужно снять стресс и успокоиться, получить гормон удовольствия дофамин.
В моменты, когда вам хочется сорваться, попробуйте метод отвлечения.
✅Просто отвлекитесь от своего желания на 6-8 минут. Например, почитайте интересную книгу, посмотрите серию любимого сериала, погуляйте, помойте посуду. И вы увидите, что через 8 минут забудете о том, что хотели съесть шоколадку.
