Близкие друзья | @natalii_fitnes

Уже завтра я буду в другой точке мира! Даже не верится

И я очень рада, что продолжаю свою любимую традицию - отмечать День Рождения на море (только раньше это было всегда в Крыму, а сейчас - в Турции)

Я не из тех, кто любит отельный отдых, поэтому каждый день будет максимально насыщен, буду много гулять, посещать интересные места и наслаждаться каждой минутой отпуска! А также запишу много новых тренировок в красивых локациях

А в июньском марафоне буду делиться лайфхаками, как я смогу сохранить фигуру ни в чем себе не отказывая и при этом качественно питаться, будет полезно всем, кто не готов откатываться назад в отпуск и при этом хочет отдохнуть без отказов🔥

А что бы вы посоветовали мне увидеть в Турции? У вас есть любимые места или те, где вы хотели бы побывать?

План действий для занятых женщин. Где взять время и как снизить вес

Я прекрасно понимаю, что работа, дом, семья забирают все наше время, и порой кажется, что сюда уже не впихнуть ни тренировки, ни время на себя, ни формирование здоровых привычек... Поэтому делюсь с вами планом действий, который поможет вам снизить вес, несмотря на вашу загруженную жизнь. Ведь каждая из вас заслуживает быть счастливой и уверенной в себе!

1. Начните с малого
Не стремитесь сразу отказаться от всего "пищевого мусора" к которому мы так привыкли. Для начала просто увеличьте количество свежих овощей, ягод, благо сейчас сезон. Фрукты 1-2 штуки, так же отдайте предпочтение готовке на пару или тушение, вместо жарки на масле,побольше зелени. Но и конечно же не забывайте про питьевой режим, тем более в летнее время. Пейте не менее 1,5 литра воды, и вы заметите, что сами начнете отказываться от 80% калорийной и вредной пищи

2. Заложите движения в привычку
Даже если у вас нет времени на длительные тренировки, найдите возможность для коротких упражнений в течение дня. Используйте лестницы вместо лифта, делайте прогулки во время телефонных разговоров или проводите минутные перерывы на растяжку. Кстати, в марафоне у нас все тренировки до 40 минут и также есть занятия по осанке, зарядка, растяжка и танцы

3. Планируйте приемы пищи заранее
В этом деле, конечно, очень помогают заранее составленные качественные меню (а у нас таких целых 10 штук) и продуктовые корзины. Можно готовить на 3-4 дня и более сразу, как вам удобно.

Через марафон прошли уже тысячи женщин, и все они разные. Кто-то:
- воспитывает четверых детей
- работает на двух работах
- переехала с семьей в другую страну
- восстанавливается после родов
- хочет выглядеть и чувствовать себя моложе и энергичнее
- хочет больше заботиться о себе
И все они успевали совмещать марафон со своей жизнью🔥

У всех нас насыщенная жизнь, поэтому я и постаралась создать такой марафон, в котором вам не придется часами тренироваться, самой думать, что приготовить (хотя по итогам вы научитесь питаться и без меню) и разбираться с тем, как подтянуть кожу лица и тела

💵 А в этом потоке у вас вообще будет возможность окупить участие в 4-10 раз!
http://nataliamakarenko.tilda.ws/

Поэтому, пожалуйста, откажитесь от голодания. Вы хотели сбросить пару килограммов, влезть в любимое платье или джинсы, а в итоге получаете у букет проблем со здоровьем. Не надо так! Вес можно сбросить с помощью разнообразного и сбалансированного питания, а так же поддержать своё тело в тонусе с помощью регулярных физических упражнений, например, в моем марафоне. Это полезно и безопасно!

Почему нельзя голодать

Многие наверняка слышали "чудесные" речи о пользе голодания: как улетают лишние килограммы, появляется лёгкость и необыкновенный прилив энергии? Я хочу разрушить этот миф, который лишь подрывает наше здоровье. Перейдем к фактам:

1️⃣ Голодание - стресс для организма! При голодании первым делом падает уровень глюкозы в крови, о чем организм будет сигнализировать нам головокружением, слабостью, тошнотой и головной болью. Не получая пищи в положенное время, он начнет самостоятельно добывать питательные вещества. Первыми пойдут в ход мышцы: гликоген (глюкоза) и белки, а не жировые накопления, как обычно думается. Они будут расщепляться в последнюю очередь. И тут следует напомнить о том, что жиры являются полезными компонентами клеток кожи, волос, ногтей. В итоге кожа может стать суше, а волосы и ногти ломкими.

Помимо этого, в процессе расщепления запасов организма, кровь насыщается эндотоксинами (внутренними токсинами) и веществами, негативно влияющими на внутренние органы, в частности, на печень.

2️⃣ Наверняка вы слышали фразу о том, что иммунитет в кишечнике, но не придавали ей особого значения? А зря. При голодании микроорганизмы, населяющие наш кишечник, тоже страдают, не могут нормально взаимодействовать, отмирают, что нарушает наш с вами иммунитет.

3️⃣ Резкое снижение веса при голодании также может вызвать ряд гинекологических проблем: нарушение менструального цикла, потеря либидо, бесплодие.

4️⃣Голодание приводит к расстройству пищевого поведения. Чтобы в последствии избавиться от него может понадобиться комплексная помощь: диетолог, гастроэнтеролог, психолог, психотерапевт/психиатр.

Здравствуйте девочки
Я увидела результаты и больше всего ,делиться всем🙌🏻
Хорошо,так и будет

Channel name was changed to «Близкие друзья | @natalii_fitnes»

Девочки,здравствуйте 🩷
Мне многие писали ,что есть определенные трудности с инстаграмом и просили свои мысли,посты и видео так же скидывать сюда.
Всем делиться здесь конечно сложно.
Вести инстаграм,марафон,ютуб,группы в телеграмме-нужно очень много времени.
Но кое что сюда буду добавлять
Чтобы понять,что вам интересно ,напишите пожалуйста
Я оставлю окошко опроса
Всем хорошего дня

Дарю 50 000 рублей!

И для этого не надо делать репосты и ставить лайки. Вам нужно просто уделять время себе, качественно питаться и делать небольшие тренировки. Сможете?)

Такой подарок я дарю впервые и только в июньском потоке клуба, ведь это особый поток.

24 июня - день моего рождения и вашего ПЕРЕрождения. Я хочу, чтобы каждая из вас не просто преобразилась и снизила вес на 4-9 кг, но и получила заслуженную награду за свой труд и стремление к лучшему!

Для этого нужно просто следовать моим рекомендациям и получить результат.
Будет два победителя:
🥇За первое место приз - 35 000 рублей;
🥈За второе - 15 000 рублей
Шансы есть у каждой!

Я верю, что такой подарок поможет сохранить мотивацию на всем пути и быстрее сформировать полезные привычки

Осталось только не упустить эту возможность: http://nataliamakarenko.tilda.ws/

P.S. А прямо сейчас в инстаграме я дарю два места в клуб

Худела-худела, а вес вернулся назад... Как быть?

Это одна из самых распространенных проблем, из-за которой многие опускают руки и ставят крест на мечте о своем подтянутом здоровом теле 😥

Но так быть не должно! Абсолютно реально снизить вес и поддерживать фигуру на протяжении долгих лет. Как?

Я подготовила для вас гайд "5 причин откатов в весе и советы по избежанию этой проблемы"

Прочитав эту памятку, вы:
🔰Перестанете ходить по кругу снижения и набора веса

🔰Поймете, как сохранять вес и позволять себе больше вкусной еды

🔰 В вашей жизни появится больше стабильности и уверенности

Чтобы получить файл, переходите по ссылке в бот и пишите там слово "Откат" (без кавычек) 👇
https://t.me/Natali_Fitness_Bot

Что такое 25 000 рублей? Месячная зарплата или деньги в легкости, полученные за движение к телу своей мечты?

Через 2 дня начинается следующий месяц клуба, в котором будет много подарков как в середине программы, так и по итогам месяца🔥

💰 Главный приз: 25 000 рублей получит участница, получившая лучший результат на потоке
🎁 Будут и другие подарки со здоровой продукцией, уходовыми средствами и т.д

А главное, у каждой очень большие шансы на победу, потому что будет разделение и подведение итогов по чатам!

Декабрь - волшебное время, когда вы достигнете свои цели, а вам за это еще и заплатят! 😍👇
http://nataliamakarenko.tilda.ws/

- Шаги, которые я прошла, чтобы подсушиться для фотосессии в короткий срок

- Как сохранить свою фигуру и не откатываться назад

- Мои привычки для стройного и здорового тела, доступные каждой

Всем этим поделилась в канале тест-драйва!)

Тест-драйв - потому что немногим ранее я поделилась там несколькими тренировками и планом питания, чтобы вы могли убедиться в простоте и эффективности моего клуба💫😍
(Кстати, еще можете воспользоваться этими материалами!)

В этом месяце планирую делиться в этом канале полезной информацией по питанию и улучшению качества тела, поэтому переходите туда, чтобы ничего не пропустить! 👇
https://t.me/+mdJflLXxw4E5ZGVi

Дорогие мои, еще думаете или уже решились? 😏

Хочу напомнить вам, что в этом месяце клуба, я записываю новый комплекс упражнений, от которого у вас будет гореть 🍑

И завтра уже стартует первая тренировка 🏆

Всего за 1 месяц клуба: без диет, голодовок и с помощью простых тренировок из дома, вы полностью измените себя и свое тело

А за счет приглашенных спикеров, вы сможете прокачать и другие сферы вашей жизни

Хочу бережно напомнить: что до закрытия продаж женского клуба осталось совсем немного времени ⏰

Ровно в 00:00 сайт закроется и перестанет принимать оплаты

Если вы ждали знак, то это он 😇

«Ваша жизнь и ваше тело, полностью в ваших руках, вы скульпторы своего тела, дак слепите же, я вас в верю и вы поверьте в меня»❤️

Если уже надумали, то жмите по ссылке ниже и выбирайте тариф 👇

👉 ВЫБРАТЬ ТАРИФ, НАЖАТЬ ЗДЕСЬ 👈

Наши победы

🙎‍♀️«Избавилась от пищевой зависимости»
👩‍🦰«Снизила вес на 5 кг и записалась на танцы, о которых давно мечтала
👱‍♀️«Вспомнила, что такое любить себя, наряжаться, краситься»
🧑‍🦰«-2,2 кг за неделю»
👩«Муж сказал, что я снова, как в универе. Расплакалась»
👩‍🦳«-3,4 кг без выполнения всех тренировок»
👩‍🦰«-7,4 кг за 21 день»
👩‍🦱«Платье, которое я носила 20 лет назад, снова по фигуре!»
👩«За две недели -4 кг»
🧑‍🦰«Я научилась уделять время заботе о себе»
👩‍🦳«У меня появилась легкость, энергия и огромное желание двигаться дальше! Тело подтянулось, и кожа изменилась в лучшую сторону!»
👱‍♀️«Ем без страха, забыла, что такое срывы»
👩‍🦰«Очень нравятся ваши рецепты, готовлю на 3-4 дня, не надоедает»
🧑‍🦰«Целлюлит уже почти испарился»
👩«Сформировала полезные привычки, стала дисциплинированнее»

Хочешь так же? Ты знаешь, что делать!)

Завтра начинаем!