جک نایف
Mr.regym💪
@mr_regym
متخصص تغذیه رژیم درمانی
شماره نظام پزشکی:ت_۸۸۷۰
Mr.regym💪
02 May, 19:22
ددلیفت با لندماین
Landmine deadlift
توضیحات:
مثل بقیه انواع ددلیفت باید راستای طبیعی ستون فقرات حفظ بشه، زانوها کمی خم باشن و حرکت رو از مفصل لگن انجام بدین
Landmine deadlift
توضیحات:
مثل بقیه انواع ددلیفت باید راستای طبیعی ستون فقرات حفظ بشه، زانوها کمی خم باشن و حرکت رو از مفصل لگن انجام بدین
Mr.regym💪
23 Apr, 10:59
نشر جانب خوابیده روی نیمکت
شیب نیمکت بین صفر تا ۳۰ درجه باشه
گیرش مچ ها هم پرونیشن (رو به بدن) باشه
شیب نیمکت بین صفر تا ۳۰ درجه باشه
گیرش مچ ها هم پرونیشن (رو به بدن) باشه
Mr.regym💪
23 Apr, 10:50
تیلت خلفی لگن
تو این حرکت پاها ، باسن و یا کمر هیچکدوم از زمین جدا نمیشن❌فقط با انقباض عضله راست شکمی لگن به سمت عقب میچرخه.
حالتی رو تصور کنید که میخواید باسن رو به زمین فشار بدید یا ساده تر بگم میخواید گودی کمرتون رو پر کنید
تو این حرکت پاها ، باسن و یا کمر هیچکدوم از زمین جدا نمیشن❌فقط با انقباض عضله راست شکمی لگن به سمت عقب میچرخه.
حالتی رو تصور کنید که میخواید باسن رو به زمین فشار بدید یا ساده تر بگم میخواید گودی کمرتون رو پر کنید
Mr.regym💪
23 Apr, 02:52
هیل تاچ
تنه رو به میزان کمی فقط تا جایی که کتف ها از زمین جدا بشه بالا بیارید و عضلات راست شکمی در طول حرکت منقبض باشه و به کمک انقباض عضلات جانبی شکم به طرفین خم بشید، و حواستون باشه که سر حتما در راستای ستون فقرات باشه
تنه رو به میزان کمی فقط تا جایی که کتف ها از زمین جدا بشه بالا بیارید و عضلات راست شکمی در طول حرکت منقبض باشه و به کمک انقباض عضلات جانبی شکم به طرفین خم بشید، و حواستون باشه که سر حتما در راستای ستون فقرات باشه
Mr.regym💪
22 Apr, 15:28
کیک بک مولتی / مولتی هیپ
عضلات کور منقبض و مستحکم باشه
زانو پای تکیه گاه هم کمی خم باشه
عضلات کور منقبض و مستحکم باشه
زانو پای تکیه گاه هم کمی خم باشه
Mr.regym💪
22 Apr, 15:28
سلام ژاپنی هالتر
به هیچ وجه هالتر رو روی گردن نذارید و شونه هارو به عقب بچرخونید تا بتونید هالتر تا حد ممکن پایین تر از گردن و روی کتف ها قرار بدید
تا جایی پایین برید که تنه موازی با سطح زمین بشه و در تمام طول حرکت عضلات شکم رو منقبض کنید که از گود شدن نامناسب کمر و فشار به ستون مهره ها جلوگیری بشه
و حواستون باشه که حین حرکت قوز نکنید
به هیچ وجه هالتر رو روی گردن نذارید و شونه هارو به عقب بچرخونید تا بتونید هالتر تا حد ممکن پایین تر از گردن و روی کتف ها قرار بدید
تا جایی پایین برید که تنه موازی با سطح زمین بشه و در تمام طول حرکت عضلات شکم رو منقبض کنید که از گود شدن نامناسب کمر و فشار به ستون مهره ها جلوگیری بشه
و حواستون باشه که حین حرکت قوز نکنید
10,060
subscribers
17
photos
148
videos
