Канал Марты Кирьяновой

Когда учитель недостаточно жесткий с учениками - он жесток.

Потому что он не дает то, ради чего к нему пришли.

У меня СТОЛЬКО эмоций вызывает шоу СУПЕРНИНДЗЯ

Хочу поделиться

Кто смотрит?

На случай, если вы хотите делать свой подкаст. Хорошая книга; рекомендую. Жаль, что я не прочла ее до того, как отснять свой первый сезон 😂

Кому? Кому?

Концерт Земфиры
Берлин

01.11 в 20:00

Два билета в фан-зону

* купили билеты, но у нас не получается в эти даты :(

Отметили вчера 42-летие мужа 😍

НОВЫЙ ВЫПУСК УЖЕ В СЕТИ!

В гостях обожаемая мной Полина Зеленова со-основатель супер-проекта «Артохолик»

Дорогие, выбирайте площадку на которой вам удобнее всего смотреть или слушать 🤍 Пишите своё мнение — ЛЮБОЕ! Оно важно! Я готовлюсь к съемкам 2-го сезона, поэтому любые ваши комментарии будут полезны ☺️


Ютуб 👇🏻
https://martakiryanova.mobz.link/00ej

Рутуб 👇🏻
https://martakiryanova.mobz.link/h2oxl

VK 👇🏻
https://martakiryanova.mobz.link/b7yed

Ссылка на весь подкаст в Яндекс.музыке 👇🏻
https://martakiryanova.mobz.link/wvu8

Отдельно на выпуск сделать пока нельзя

мой девиз в быту

Тревожные на связи

Принесла несколько советов, как бороться с тревожностью. Я в этом деле человек опытный, моя повышенная тревожность со мной всю жизнь, и вот, что помогает держать её под контролем и снижать интенсивность.

1️⃣ Движение.
Кортизол (гормон стресса) и адреналин в нашем организме, которые создают ощущение тревоги, реализовываются через движение, поэтому когда становится совсем сложно, я спрашиваю себя, а давно ли я ходила на прогулку или просто вставала из-за ноутбука, чтобы размяться. Обычно ответ — «давно». Поэтому важно делать перерывы на небольшую физическую активность каждый день.


2️⃣ Дыхание.
Мы, тревожники, часто забываем дышать. Не совсем, конечно, но качество дыхания страдает: короткие вдохи, недостаточно глубокие выдохи. А ведь ровное дыхание — основа спокойствия! Поэтому периодически я вспоминаю о необходимости «подышать» и фокусируюсь на этом процессе. Стараюсь заметить, как воздух входит в тело, расширяет лёгкие, и выходит из него. Иногда практикую квадратное дыхание: вдох на 4 счета, задержка на 4 счета, выдох на 4 счета снова задержка на 4 счета. Обычно мне хватает минуты-двух такого упражнения, чтобы успокоиться и прийти в себя. Обязательно попробуйте!

3️⃣ Пауза.
В моём расписании в течение дня стоят несколько пауз буквально по 3-5 минут. В эти паузы я стараюсь отвлекаться от рабочих задач и своих мыслей и сканировать своё состояние. Попытайтесь тоже остановиться и спросить у себя:
• Как я себя чувствую сейчас?
• Что меня окружает?
• Чем я занимаюсь?

Мой любимый инструмент, наша игра «Узнай себя»

Потому что мне не надо думать , я просто тяну карточку и отвечаю на вопрос.

Такие паузы отлично замедляют, профилактируют тревогу и помогают снизить её, если вас уже накрыло. Вместо слотов в календаре, кстати, можно ставить будильники. Тоже очень удобно.

4️⃣ Напряжение и расслабление.
Ещё один способ дать тревоге выйти через наше физическое тело — это последовательное напряжение и расслабление мышц. В идеале фокусироваться на отдельных регионах (например, сначала ступни, потом голени, потом бедра и т.д.), но если сразу так не получается, можно напрягать-расслаблять все мышцы сразу. Здорово выполнять это упражнение не только в моменты, когда испытываете тревогу, но и перед сном — помогает снять накопившийся за день стресс.

Вы как боретесь с тревожностью? Делитесь своими лайфхаками 👋

Канал Марты Кирьяновой pinned «Вопрос: как давно вы общались с людьми? Не обсуждали что-то по работе, не просили купить яйца по дороге домой, не выбирали, какой фильм посмотреть, а прям общались? Увлечённо, эмоционально, с подключением всех органов чувств, с включением всех извилин…»

Вопрос: как давно вы общались с людьми?

Не обсуждали что-то по работе, не просили купить яйца по дороге домой, не выбирали, какой фильм посмотреть, а прям общались?

Увлечённо, эмоционально,
с подключением всех органов чувств, с включением всех извилин в голове, отложив телефон и отключившись от списка дел на день?

Напомню простую важную штуку: вовлечённое общение, в котором строится открытый диалог, в котором вы делитесь и слушаете, — это один из важнейших принципов счастья в отношениях.

Это такая простая повседневная вещь, которая позволяет людям быть на одной волне, уменьшает проблемы доверия и недопонимания и в целом улучшает коммуникацию с окружающими, а в результате — повышает качество жизни в целом.

И ничего сложного для этого делать не нужно, всего лишь общаться. Обсуждать мысли, чувства, состояния. Искать и поднимать небанальные темы, выходить за рамки смолл-токов и искренне интересоваться собеседником.

Это здорово прокачивает любые отношения — и личные, и деловые.

❗️ Строить открытый диалог — это навык. Мы не все рождаемся с навыками, мы развиваем их в течение всей жизни.

Поэтому даже если вам кажется, что вы не мастер в общении и вовлечённое общение — не ваш конёк, переживать не стоит. Над этим можно работать, и весьма успешно. Это я вам как специалист по коммуникации говорю.

КАК УКРЕПИТЬ ОТНОШЕНИЯ ЛЕГКО И ИГРАЮЧИ?

С помощью этих игр ⤵️

1️⃣ Психологическая карточная игра «ВОПРОС ДНЯ РЕБЁНКУ» - поможет вам лучше узнать своего ребёнка и выстроить с ним доверительные отношения. И главное - сделать это в игровой форме, а не как допрос.

Покупайте в России:
На Озоне
На Wildberries

Покупайте в других странах тут.


2️⃣ КУПОНЫ РОДИТЕЛЬСКОЙ ЩЕДРОСТИ
Это настоящая палочка-выручалочка для родителей! Набор купонов решает одну из главных задач всех занятых родителей – дарит возможность легко порадовать ребёнка и укрепить отношения.

Покупайте:
На Вайлдберрис
На Озоне

3️⃣ Психологическая карточная игра «90 ВОПРОСОВ ПРО ЛЮБОВЬ» - укрепляет отношения в паре и выводит их на новый уровень. Вы по новому посмотрите на своего партнера ❤️‍🔥 Будет полезна на любом этапе отношений — не важно, познакомились вы только что или уже 20 лет вместе.

Покупайте в России:
На Озоне
На Wildberries

Покупайте в других странах тут.

4️⃣ Психологические купоны «ПРО ЛЮБОВЬ» ♥️
С их помощью вы сможете исполнять желания любимого человека, проявить заботу и внимание. Исполнение каждого желания – ваш личный вклад в заботу об отношениях с партнёром.

Покупайте:
На Озоне
На Wildberries

5️⃣ Психологическая карточная игра «УЗНАЙ СЕБЯ!»
90 карточек с вопросами и 3 специальные карточки с заданиями помогут вам услышать себя, укрепить самооценку и начать открыто говорить о своих чувствах.

Покупайте в России:
На Вайлдберрис
На Озоне

Покупайте в других странах тут.

6️⃣ Психологическая карточная игра «ВОПРОСЫ ДРУЗЬЯМ»
В наборе 90 вопросов, которые помогут раскрыть интересные стороны друзей, лучше узнать друг друга и обсудить неожиданные и глубокие темы. Такое дарят тем, кто по настоящему дорог ♥️. И играют с теми, с кем хотят стать близки.

Покупайте:
На Вайлдберрис
На Озоне

Общайтесь по-настоящему и вовлечённо — это, правда, меняет жизнь к лучшему! Задавайте вопросы, отвечайте на вопросы, пытайтесь всеми силами пробить стену молчания и разговоров о погоде. Только так вы увидите и поймёте, как много классных людей вас окружает.

Какой крутой инсайт!

«Очаровываться не людьми и идеями, а результатами»

Про мастера вышивки

Про перфекционизм

История такая

Я купила чехол для ракетки, весьма недешёвый. Сначала немного расстроилась, что он не совсем того оттенка, как был на фото сайта. Ну ладно, проехали.

Потом попросила найти ассистента рукодельника, который сделаем мне именную вышивку на этот чехол. И результат мне не понравился.

Потому что:

1. С внутренней стороны сделано неаккуратно
2. На референсе был один цвет вышивки, в реальности получился другой.

Меня это разозлило!

Ниже аудио с подробностями что я чувствую и почему

Давайте честно.

Кого задолбали «успешные наставники наставников» из Инстаграма* ?

Кого триггерит, когда люди транслируют богатую жизнь ? Рассказывает о своих миллионах, миллиардах..

Меня нет.

Да, бывает, я завидую. Смотрю и тоже так хочу!

У меня вообще повышенная тревога на тему денег. Где-то флэшбэки из моего нищего детства. Где-то много желаний, которые я не всегда могу закрыть.

Я до недавнего момента жила
с мыслью о деньгах через призму «недостаточно», постоянно кажется, что если бы их было столько-то и столько-то, жизнь была бы гораздо интереснее.

Да и не буду врать, даже вчера за ужином с подругой, я подумала: «Вот щас было бы у меня на счету столько то, я бы с ней рванула в путешествие»

При этом я не тот человек, который страдает из-за отсутствия финансовой грамотности. Наоборот, я точно знаю, сколько денег мне нужно и на что. Не мечтаю о золотых горах, как у Скруджа Макдака,
посчитала абсолютно точно сколько бы денег я хотела — и поверьте, могу расписать эту сумму вплоть до последнего рубля.

На что пойдут эти деньги.
Что хочу приобрести. Например, у меня есть мечта , пока из серии «несбыточных»
Собрать свою коллекцию искусства, а потом подарить
её любимому городу Москве.

Счастье не в деньгах, но вот комфорт и решение многих задач — точно в них. При этом знаю людей, которые зарабатывают больше меня — и совершенно так же грустят и тревожатся. То есть дело не в цифрах, а в ощущение этой самой достаточности. И у каждого оно своё.

Вот как раз вчера, Вика Дмитриева показала формулу как посчитать сколько мне нужно денег на счету, чтобы мой пассивный доход покрывал все мои хотелки и обеспечивал желаемый уровень жизни.

• желаемая сумма в месяц
• умножаем на два
• умножаем на 150

Получится та сумма, которая должна лежать на счету, чтобы проценты приносили желаемый доход.

Честно, я пока не очень представляю КАК мне её заработать, но намереваюсь двигаться в этом направлении 🥰

Вот прямо сейчас вы чувствуете, что вам всего достаточно?

Когда говорить с детьми о сексе?
Можно ли целоваться в губы с ребёнком?
Какие книги помогут родителям поговорить «об этом» ?

Новый выпуск подкаста «Спрошу тебя как» уже на YouTube ✔️

Смотреть выпуск

После просмотра первого выпуска мне многие написали в Директ, что вам понравилось 😻

Спасибо!

Прошу вас писать комментарии прям под выпуском🤍
И подписывайтесь на канал, чтобы самыми первыми узнавать о выходе новых выпусков 🥰