MY REBORN 🌱

📨
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста,что вы можете посоветовать. Очень интересна ортодонтия,но по ней нет никакой практики. Сейчас я только 4 курс,но понимаю,что до окончания орды практики не будет. И у меня страх,что не получится с этим направлением,потому что оно сложное(а практических навыков нет и не будет в ближайшие несколько лет,вплоть до окончания ординатуры)

Здравствуйте, вы должны сами отыскать себе педагога и стоять с ним на приеме, задавая вопросы и выпрашивая практику) по-другому никак) ждать, что кто-то предоставит вам практику здесь точно не вариант

И не надо ничего бояться даже если не удастся найти наставника сейчас, не прекращайте попыток)) и саморазвивайтесь, как, собственно, и все в медицине

А мне тут пижамку подарили) заметила, что когда сплю с косичкой, волосы почти не путаются, теперь стараюсь чаще ее заплетать

Сегодня по утренним планам была йога (сделано - ☑️, занимаюсь пока не профессионально, а немного дома сама, выучила приветствие солнцу 😂), уборка (сделано - ☑️), чтение (сейчас сажусь)

Очень прониклась протеиновыми пудингами (особенно шоколадным), часто покупать стала), завтракала им и гранолой с немолоком

Днем буду делать контент, вечерком пойду на танцы, сегодня, скорее всего, снова съемка будет)) мы обычно 2 занятия учим связку и на третье — снимаем. Первое я пропустила занятие, на втором догоняла, но сегодня постараюсь выдать что-то симпатичное)))

А вообще в планах весь день читать.

Слава богу я нашла в себе силы признать, что пребывать в уверенности о непоколебимости первого варианта было лишь моим личным выбором.

Ровно как сегодня моим выбором является верить второму варианту.

#marryborn_книги

Из минусов: дневной сон, который я хочу практиковать (подробности в этом посте ) оказался довольно тяжелым, у меня не получилось НИ РАЗУ лечь спать днем, потому что постоянно находятся какие-то дела…

Даже и не подумала бы, что даже лечь отдохнуть может быть так непросто 😅

Не буду сдаваться) завтра постараюсь, чтобы получилось

Первое фото в зале, которое сделала не я сама 🤣

Опять ноги пришибла окончательно перед завтрашними танцами, это уже база ахахах

Даже челлендж по скакалке возобновила просто потому, что тело ХОЧЕТ ПРЫГАТЬ)

Кстати, я уже вообще не спотыкаюсь!

Когда-то я заставляла себя тренироваться, нормально питаться, высчитывала белок, чтобы добрать, высчитывала 10.000 шагов, стремилась к развитию, но немного агрессивно по отношению к самой себе

Сегодня же моя рутина — это зарядка, контрастный душ, вкусный завтрак, прогулочка с аудиокнигой до зала, тренировка, прогулка с мамой, достаточное количество белка, куча книг…

И я вообще не заставляю себя. В этом и крылся секрет продуктивности и дисциплины. «Сильные» люди просто делают то, что хотят делать, потому и не заставляют себя (по крайней мере постоянно, ясное дело, что все мы люди и иногда бывает упадок сил и пмс 🤣)

#marryborn_selfcare

📨

Мария, подскажите, пожалуйста, насчет профессиональной чистки зубов: правда ли её нужно делать каждые полгода? Или это все маркетинг? Все врачи говорят по-разному, последний раз в клинике спросила после планового осмотра, нужно ли записаться на проф чистку, сказали, что гигиена хорошая и просто продолжать ухаживать в том же духе. На вопрос про чистку раз в полгода - сказали вредно.


Никакого маркетинга, я в посте выше все написала. Смените врача)

Что касается подробностей моей чистки зубов, то она такая:

▫️утром всегда после завтрака, вечером после ужина
▫️последовательность: щетка+паста, монопучок, нить, ерш, скребок для языка, ирригатор
▫️сама техника чистки щеткой — легкие круговые движения в придесневой зоне с передней и задней стороны зуба по секторам* + отдельно жевательные поверхности, после круговых движений в придесневой зоне можно выметающие движения от десны к краю коронки зуба, но в целом я чаще делаю снова круговые, просто больше и по радиусу уже всей коронки.

❗️Никакой горизонтальной возни туда-сюда! Никогда. Это не очищает, а только травмирует десневой край. Особенно, если учесть, что щетки у вас, скорее всего, средней жесткости или жесткие + вы сильно давите на них.


Не забывайте про заднюю сторону зубов в том числе, у зуба 5 поверхностей и щеткой мы прочищаем только 3 (спереди, сзади и по жевательной), остальные две (контакт с зубом слева и справа) — только нить и ерш.

*делим рот на 4 сектора по центральным резцам, четко по средней линии лица
1 сектор: от верхнего правого резца до последнего зуба верхней челюсти справа
2 сектор: от левого верхнего резца до последнего зуба верхней челюсти слева
3 сектор: от левого нижнего резца до последнего зуба нижней челюсти слева
4 сектор: от правого нижнего резца до последнего зуба нижней челюсти справа

Ваша задача — пройти все 5 поверхностей всех зубов во всех секторах. Сначала 1 сектор, потом 2, потом 3, потом 4.

Если не делить по секторам, то вы не запоминаете где именно водили щеткой, а где нет, как итог — какие-то зубы вы прочищаете лучше, какие-то хуже и каждый день это рандом. Люди особенно плохо чистят крайние зубы (шестерки, семерки, восьмерки), потому что до них сложнее дотянуться. Деление по секторам и поверхностям дает равномерную чистку

▫️на щетку не давим, от этого прочистится хуже, а не лучше

▫️пасты выдавливаем с горошину, иначе будет больше пены образовываться во рту и вы быстрее сплюнете пасту, а она начинает «действовать» только через 1,5 минуты на зубах в среднем

▫️чистка минимум 3 минуты (у меня со всеми приблудами занимает где-то 5-6)

▫️поначалу десна могут кровить от нитей или ершей, но когда вы научитесь не задевать десну (особенно межзубной сосочек), это прекратится. Приходит с опытом

▫️ерш подбирается индивидуально (у меня xs и s)

▫️проф.гигиена у стоматолога раз в полгода железно (даже при идеальной домашней гигиене)

▫️после кислот (газировки, лимоны, апельсины и тд) сразу зубы не чистим (это очень портит эмаль), хотя бы минут 20-25 подождите

▫️если грамотно почистить зубы после сладкого в течение 40 минут после приема сладкого — кариеса не будет даже если вы будете есть тонны шоколада (правда тогда будет диабет)

▫️с точки зрения развития кариеса лучше шоколадка за раз, чем по кусочкам в течение дня (и не забываем после хотя бы рот ополаскивать водой после еды, особенно сладкой, если даже нет возможности почистить)

▫️где-то раз в полгода я дома провожу ремотерапию (реминерализирующими гелями), вы лучше сделайте это у стоматолога)

#marryborn_стоматология

📨
И расскажите, пожалуйста, как вы ухаживаете за зубами как стоматолог, интересно узнать, какой должен быть идеальный уход, думаю, многим будет полезно. Спасибо ☺️

Здравствуйте)
В закрепленной навигации канала
много интересного

https://t.me/marryborn/7153 — конкретно пост о моих средствах гигиены)


📨
Правда, что нельзя совмещать огурцы и помидоры в одном салате?

Совмещать-то можно (никто,как видите, не умер 😅), просто это не самые лучшие овощи в целом (огурец почти полностью состоит из воды, а польза помидора проявляется при повышении температур, другими словами, он полезнее НЕ СЫРЫМ) + они имеют немного разный потенциал (помидор — кислый, огурец скорее щелочной, что немного снижает потенциал друг друга + может вызывать появление солей как продукт кислотно-щелочной реакции, — это может спровоцировать вздутие или даже камни при сниженных возможностях организма, но эту теорию пока проверяют, возможно, это окажется мифом)

В огурцах содержится аскорбиназа — фермент, который расщепляет аскорбиновую кислоту (витамин С), который содержится в помидорах. Следовательно, витамин С из помидора усваивается хуже или не усваивается вообще. Однако его в принципе не супер-много в помидорах, поэтому логичнее в тот же салат добавить зелени (петрушку, кинзу)

В целом при современном (преимущественно ужасном) питании наш организм уже адаптировался и не такое переваривать🤣


Но не стоит забывать индивидуальные особенности ЖКТ. Если у человека гастрит или язвенная болезнь, то ему в целом не ок есть подобные вещи. Но здоровый организм, повторюсь, не умрет от одного такого салатика)

Другой вопрос в том ЕДИНСТВЕННЫЕ ЛИ ЭТО ОВОЩИ В ВАШЕМ РАЦИОНЕ? Если вы едите ТОЛЬКО ЭТО каждый день, то вот тогда могут возникать вопросики.

Чтобы разнообразить салаты, читайте этот пост

Показала Максу нашу новую кофейню, а ему не понравилось 😅

Ну и ладно, буду ходить туда с подругой значит, потому что я в восторге!

*сегодня впервые со школьного времени ела нутеллу, уже успела забыть как это вкусно*

интересные факты об Останкинской башне:

▫️высота 540 метров (мы сидели на 337, дальше лифт не поднимается, так как башня устойчива только в общем массиве, а шпиль отклоняется от 6 до 12 метров в зависимости от погодных условий, чтобы сменить флаг на самой вершине специально обученные люди лезут туда как скалолазы (лестниц там тоже нет)
▫️лифт поднимается со скоростью 7м/сек, то есть до 337 этажа мы доехали меньше чем за минуту
▫️башня огнеупорная (сделана из спец. бетона и укрепляющих троссов, пожар в 2000 году был по причине того,что троссы были смазаны маслом),также может выдержать землетрясение до 8 баллов и ураган
▫️когда-то с нее прыгали с парашютами, пока у одной девушки не раскрылся парашют и прыжки не запретили. Что интересно, девушка умудрилась зацепиться за один из нижних выступов башни клочком своей одежды и не разбилась.
▫️в башне ничего не снимают,все телевизионные съемки идут в отдельном здании рядом с башней (к слову, оно низкое 😅),башня лишь ловит сигнал оттуда и распространяет его по стране

почему-то в последнее время вообще мало что выкладывать стала, но действительно вчера мы обедали на высоте 337 этажа в ресторане с крутящимся панорамным видом на ночную Москву ✨

*да, сам ресторан прям крутится, совершая полный панорамный оборот вокруг всей Москвы за 40 минут*

#marryborn_путешествия