Онлайн-школа Марка Бартона

Скорее всего, для многих это кажется сложным… Изменить, свое мышление, себя, свои паттерны и поведение. Но всё проще, чем кажется! Ваша реальность только в ваших руках.

И если вы действительно хотите прийти к цели, будь то карьера или гармония в душе, у вас есть всё для этого. Главное — верно мыслить💯

Хотите узнать об этом больше? Тогда подключайтесь сегодня к первому эфиру онлайн-интенсива «Трансформация мышления: от страха к любви»🙌. На котором Марк в прямом эфире расскажет:

✅Что такое системообразующий страх;
✅Что лежит в основе эффективного мышления;
✅Как перейти от распада к гармонии;

Заходите в вебинарную комнату уже сейчас по ссылке ниже и начинайте свой путь к изменениям!⚡️

➡️Вход в вебинарную комнату: https://mark-barton.ru/thinking15?utm_source=telegram&utm_medium=corporat_tg

Ответ психолога онлайн-школы✨

Здравствуйте, Ольга!

Как правило, подобное мышление - следствие заниженной самооценки. В этот момент мы допускаем две важные ошибки:

😊 Мы обесцениваем результат своих дел, любой результат, который бы не получился - мы сразу обозначаем его как «ничего». Результат нашей деятельности есть всегда, и да, он может не совпадать с тем результатом который, мы ожидали.

😊 Вместо того, чтобы, на основе полученного опыта скорректировать свои действия в сторону желаемого результата, мы фокус своего внимания с дела, смещаем на себя, на то, «какая я». Что, конечно, ведёт нас только в пучину самобичевания и никак не решает необходимую задачу.

Также здесь проявлены и «черно-белое мышление» (мышление крайностями «у меня либо всё получится как надо, либо ничего». Нет промежуточного варианта.

И «фильтрация» - отбрасываем положительные аспекты про себя и фокусируемся на отрицательном - отсутсвует объективность восприятия себя.

А также «генерализация» -
если у меня не получилось что-то на раз, два или три - то теперь у меня никогда ничего не получится.

Что делать в подобной ситуации:

📎 адекватно оценить, что у меня всё-таки получается;
📎 определить свои внутренние и внешние опоры, чтобы сделать самооценку объективной.

Выпишите на бумагу дела, достижения, которыми вы гордитесь, которые у вас получились, проблемы, которые у вас получилось решить в жизни. А затем напротив каждой такой ситуации определите свои черты характера, качества и навыки, которые помогли этого достичь.

📎Следующим этапом обратитесь к своим внешним опорам - посмотрите, помимо внутренних качеств, что есть из внешних ресурсов, что может помочь вам достичь желаемого (что-то материально, люди)? Запишите.

И с этими опорами смещайте фокус внимания в сторону решения задачи.

✨Сегодня выкладываем разбор отрывка из фильма «Трасса 60».

Распространённая ошибка мышления: один, впечатлявший нас аспект, может повлиять на оценку всей ситуации - «эффект ореола».

Десятки исследований показали, что красивых людей мы воспринимаем как более честных, умных, надежных. Им легче строить карьеру. Этот эффект работает и в негативном ключе: негармоничная внешность и некорректная самопрезентация может полностью обесценить остальные качества человека.

Момент, когда Гэри встречает Лин, является прекрасным примером «эффекта ореола» - когнитивного искажения, которое заставляет нас формировать мнение о человеке, основываясь на одном ярком качестве или черте.

Гэри ожидал, что Лин будет вежливой и приятной из-за ее внешности. Он не хотел признавать, что она может быть другой, и что у нее могут быть свои причины для грубости.

«Эффект ореола» может влиять на наши отношения с людьми, делая их неправильными и искаженными. Важно быть внимательным к своим ожиданиям и не делать поспешных выводов о людях, основываясь на первом впечатлении.

А если вы уже сейчас хотите получить реальные изменения в жизни, то начните с порядка в голове💯 Ваша жизнь – это результат вашего мышления. Того, как вы воспринимаете мир, какие образы и чувства проживаете, каким паттернам мышления следуете.

Уже завтра в 15:00 начнётся бесплатный авторский онлайн-интенсив 🚀«Трансформация мышления: от страха к любви». Вас ждут 3 дня живых вебинаров, на которых Марк расскажет:

🔸Как мышление влияет на наши действия;
🔸Можно ли изменить ход своих мыслей;
🔸И как изменить свою реальность с помощью мышления.

Хотите узнать главный ответ на главный вопрос? Понять, как действительно изменить свою жизнь? Переходите по ссылке ниже и регистрируйтесь на интенсив!

Готовьте свои вопросы и готовьтесь взглянуть на мир под другим углом.

💎Зарегистрироваться:https://mark-barton.com/mindset-intensiv?utm_source=telegram&utm_medium=corporat_tg/?erid=2VtzqwKvV8F

💭На этой неделе предлагаем изучить тему негативного мышления и его влияния на нашу жизнь.

Что такое негативное мышление? Это способ мышления который приводит к негативным последствиями в жизни. Например, это наиболее частые негативные установки: «У меня ничего не получается», «Я плохой. Я глупый. Я некрасивый. Я слабый. Жизнь опасна. Я боюсь».

Подобные установки берут старт из изначально ошибочного или искажённого восприятия. Есть понятие «когнитивные искажения» - это ошибки в мышлении, которые искажают реальность и влияют на способ восприятия себя и окружающего мира. В большинстве случаев когнитивные искажения ведут к негативным последствиям, которые влияют на качество принятых решений в жизни, относительно себя или взаимоотношений с людьми.

Вот какие искажения привели к установкам, описанным выше:

🔺Чёрно-белое мышление - это стремление мыслить крайностями.

🔺Дихотомическое мышление - это когнитивное искажение, которое приводит к чрезмерному упрощению реальности и мешает видеть мир во всех нюансах.

🔺Фильтрация - когда мы отбрасываем все положительные аспекты себя и своей жизни, сосредотачиваясь исключительно на негативе. Например: в отношении себя это может привести к чрезмерной самокритичности.

🔺Генерализация частных случаев или «обман обобщения» - мы переносим характеристики частных или даже единичных случаев на обширный опыт. «Сумочка бренда понравилась - весь бренд крутой!».

А вот одно из самых ярких искажений, которые присутствуют в нас неосознанно:

✨Мы интерпретируем факты так, чтобы они совпадали с нашим мировоззрением, а остальные данные отбрасываем. Это называется «предвзятость подтверждения», еще её называют матерью всех ментальных ошибок.

✨Мы считаем вероятным не то, что подтверждается фактами и статистикой, а то, что сильнее впечатляет и, значит, быстрее приходит на ум. Например, новости об авиакатастрофах пугают куда сильнее, чем сообщения о ДТП, тогда как последние случаются гораздо чаще, а значит, угрожают нам больше.

✨Ошибка атрибуции. Людей судим по поступкам и сразу соотносим это с их характером; а себя судим по ситуациям и внешним обстоятельством с упором на контекст. Например: на дороге «он подрезал, значит козёл; а я подрезал потому, что тороплюсь».

Что делать? Как минимум быть информированным и знать, что такое есть. Важно научиться отслеживать свои мысли и тренировать критическое мышление. Одна из таких практик будет в четверг🙌

Пишите в комментариях свои вопросы и ситуации на тему негативного мышления и его последствий. Психолог онлайн-школы их разберет☀️

⬆️Слушаем комментарий Григория Насонова, психолога онлайн-школы Марка Бартона в формате аудиоответа🫶🏻

Хотите начать отношения или улучшить уже имеющиеся? Найти новую работу? Избавиться от комплексов, тревог, усталости? Начните с того, как вы смотрите на мир.

🔆Именно поэтому приглашаем вас на новый авторский онлайн-интенсив «Трансформация мышления: от страха к любви».

С 22-ого по 24-ое октября встречаемся в прямом эфире, чтобы обсудить:

💠Как тип мышления определяет вашу жизнь;
💠Почему мечты сбываются не у всех;
💠Что влечёт за собой система беспорядков;
💠Как создать гармонию в жизни;
💠И какой способ мышления изменит вашу реальность к лучшему.

Хотите понять причину ваших неудач? Перестать жить в парадигме, которая не устраивает и по-настоящему осознать: ваша реальность может быть абсолютно другой!

✅ПОДРОБНЕЕ: https://mark-barton.com/mindset-intensiv?utm_source=telegram&utm_medium=corporat_tg

Как экологично и во-взрослому взаимодействовать с родителями партнёра? Ответы ищите в этой подборке🎞

Приятного просмотра и будем рады вашей обратной связи🙌

Отвечает психолог онлайн-школы Марка Бартона 💬

Здравствуйте, Александра!

Важно сразу определить, на что мы влиять можем, на что нет. «Остановить» такое отношение родителей вы не можете, но вы можете помочь мужу выработать альтернативную реакцию, и можете повлиять на то, как вы сами взаимодействуете с ситуацией.

Необходим открытый и честный разговор с мужем. Поговорите с мужем, не обвиняя, а выразив свои переживания. Спросите, как он себя чувствует, что для него важно в отношениях с родителями и как он видит сложившуюся ситуацию. Важно, чтобы он почувствовал, что вы на его стороне и готовы вместе искать решения. Например, скажите: «Я вижу, что отношения с твоими мамой и папой тебя расстраивают. Мне больно, когда я вижу, как ты реагируешь на их слова. Как ты думаешь, что мы можем сделать, чтобы улучшить ситуацию?».

Если он испытывает боль и недовольство, но не знает, как четко выразить свои потребности, предложите ему техники по выстраиванию границ:

✅Четкие формулировки. Научите его говорить «нет» или «мне сейчас сложно это сделать» с объяснением, а не с оправданием.

✅Установление временных рамок. Помогите ему разделить время, которое он проводит с семьей, и время, которое нужно для его личных дел или увлечения.

Со своей стороны в коммуникации с родителями тоже придерживайтесь правил и границ, так это будет ассоциировано с границами вашей семьи вцелом. Например, если они приходят в гости, устанавливайте четкие правила. Объясняйте, когда вам удобно принимать гостей и как вы предпочитаете взаимодействовать.

Проявляйте спокойствие и уважение, даже если вас раздражают их высказывания. Это не значит, что нужно мириться с грубостью, но у вас есть цель - сохранение гармоничных отношений с вашим мужем.

✅Разделяйте ответственность (реакцию мужа и вашу собственную). Ваша роль - помочь мужу справиться со стрессом и не перенимать на себя его чувства.

🆘 И напоминаем, что обратиться за психологической помощью к нашим специалистам можно по ссылке: https://mark-barton.com/lichnaya-konsultacziya?utm_source=telegram&utm_medium=corporat_tg/?erid=2VtzqxMBtwd

☀️ В продолженипе темы взаимоотношений с родителями партнёра предлагаем сделать технику из когнитивно-поведенческой терапии.

Она помогает разобраться в конкретных ситуациях, которые вызывают у вас негативные эмоции, и разработать стратегии для установления здоровых границ.

Этапы:

1️⃣ Идентификация проблемы
Запишите несколько конкретных ситуаций, которые вызывают у вас негативные эмоции (раздражение, обиду, гнев) в отношениях с родителями партнера. Например: «Мама партнера позвонила в седьмой раз за день, спрашивая, как у нас дела», «Родители партнера пришли без предупреждения и начали убирать в квартире».

2️⃣ Анализ мыслей
После каждой записанной ситуации запишите свои мысли в тот момент. Например: «Я думаю, что они слишком вмешиваются в нашу жизнь».

3️⃣ Анализ эмоций
После каждой записанной ситуации запишите свои чувства и эмоции в тот момент. Например: «Я чувствую себя раздраженной и беспомощной, потому что они не уважают наше личное пространство. Злость и обида».

4️⃣ Выявление искаженных (иррациональных) мыслей
Определите искаженные мысли, которые усиливают ваши негативные эмоции. Например: «Я никогда не смогу построить нормальные отношения с ними», «Я не могу сказать им «нет», «Если я им откажу, они обидятся».

5️⃣ Переформулировка (рационализация) мыслей
Замените негативные автоматические мысли на более реалистичные и позитивные. Например: «Я могу установить границы в отношениях с ними», «Они волнуются и не знают как подругому проявить заботу», «Я уважаю их, но у нас есть свои ожидания и желания».

6️⃣ Разработка стратегий поведения
Используя переформулированные мысли, разработайте стратегии поведения для установления границ. Например: «Я буду говорить с партнером о том, что меня беспокоит», «Я буду устанавливать время для звонков и посещений».

7️⃣ Практика
Регулярно отрабатывайте новые стратегии в реальных ситуациях. И будьте терпеливы. Выстраивание границ с близким кругом процесс более энергозатратный и по времени тоже, нежели чем просто с друзьями или коллегами. Т.к. требует терпения и сохранения уважения💓

⬆️Смотрим комментарий Григория Насонова, психолога онлайн-школы Марка Бартона в формате видеоответа🫶🏻

И помните, изменения начинаются с головы. Точнее с того, что происходит внутри неё.

Хотите начать отношения? Найти новую работу? Избавиться от комплексов, тревог, усталости? Начните с того, как вы смотрите на мир.

Ваше мышление определяет вашу реальность🌍 Это ответ на вопрос, почему одни люди добиваются своих целей и живут счастливо, а другие раз за разом разочаровываются. Люди из первой категории не обязательно умнее, сильнее, талантливее. Но они точно смотрят на мир иначе.

Именно поэтому приглашаем вас на новый авторский онлайн-интенсив «Трансформация мышления: от страха к любви».

С 22-ого по 24-ое октября встречаемся в прямом эфире, чтобы обсудить:

🔺Как тип мышления определяет вашу жизнь;
🔺Почему мечты сбываются не у всех;
🔺Что влечёт за собой система беспорядков;
🔺Как создать гармонию в жизни;
🔺И какой способ мышления изменит вашу реальность к лучшему.

Хотите понять причину ваших неудач? Перестать жить в парадигме, которая не устраивает и по-настоящему осознать: ваша реальность может быть абсолютно другой!

💠ПОДРОБНЕЕ: https://mark-barton.com/mindset-intensiv?utm_source=telegram&utm_medium=corporat_tg