زيبايي اندام

@mari7478

ورزشی،رژیمی،زیبایی و سلامت

کانال در تاریخ پنجشنبه ۱۱مرداد سال ۱۳۹۲ایجاد شده
ارتباط با مدیر
@marri7478

زيبايي اندام

21 Oct, 13:12

#چالش_لاغری_۲۸_روزه

#روز_هفتم

سه شنبه

🧚‍♀️ناشتا: یک عدد میوه فصل

🧚‍♀️صبحانه : یک کف دست نان سبوس دار + یک قوطی کبریت پنیر + چای دارچین + 10 عدد فندق

🧚‍♀️یک ساعت پس از صبحانه : ۱ فنجان قهوه

🧚‍♀️ساعت ده صبح :یک تکه شکلات تلخ + ۱ قاشق کشمش

🧚‍♀️نیم ساعت قبل از ناهار : 2 لیوان آب+1قاشق مربا خوری اب لیمو طبیعی

🧚‍♀️ناهار : سالاد (خیار و گوجه و هویج و پیاز قرمز) بدون سس + یک کف دست نان سبوس دار + نصف تن ماهی روغن گرفته یا یک تکه ماهی آب پز + پنج تا قاشق سبزی پلو

🧚‍♀️عصرانه : ۵ عدد پسته + ۲ عدد انجیر خشک + ۱ عدد میوه

🧚‍♀️شام : یک کاسه سالاد + یک کاسه خوراک لوبیا چیتی

🧚‍♀️بعد از شام 1 فنجان ماست کم چرب

🧚‍♀️روزی 8 لیوان مایعات میل شود.

🧚‍♀️نیم ساعت صبح پیاده روی انجام شود
‏
ما میتوانیم💪🏻💪🏻💪🏻

@mari7478

151

زيبايي اندام

21 Oct, 11:33

#ورزش_روز
🌺🌺

به تعداد ستها و دفعات و ثانیه هاش توجه کنید

😎😎😎

@mari7478

150

زيبايي اندام

21 Oct, 11:32

#صوت_قرآن
#صفحه_401

132

زيبايي اندام

21 Oct, 11:32

🔸️در طول روز این 4 خوردنی را فراموش نکنید!

- خوردن 1 سیب در روز
- شما را از رفتن به دکتر بی نیاز می کند.

- خوردن 1 لیمو در روز
- شما را از ابتلا به چاقی دور نگه می دارد.

- نوشیدن 3 لیتر آب در روز
- شما راسالم و از بیماری دور می کند.

- نوشیدن 1 لیوان شیر در روز
- شما را از بیماری های استخوانی و پوکی دور نگه می دارد

@mari7478

140

زيبايي اندام

20 Oct, 10:06

#یوگا

تمرکز خود را با حرکات یوگا افزایش دهید

@mari7478

170

زيبايي اندام

20 Oct, 10:06

#چالش_لاغری_۲۸_روزه

#روز_ششم

دوشنبه

🧚‍♀️ناشتا : 2 لیوان اب گرم+2 قاشق غذا خوری ابلیمو

🧚‍♀️صبحانه : یک عدد تخم مرغ آبپز+یک لیوان آب میوه طبیعی

🧚‍♀️یک ساعت پس از صبحانه : چای زنجبیل+یک تکه شکلات تلخ

🧚‍♀️ساعت ده صبح : 10 عدد بادام درختی+2 عدد هویج

🧚‍♀️پیش از ناهار : 1 عدد سیب+1لیوان آب

🧚‍♀️ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 5 قاشق برنج+3 قاشق خورشت

🧚‍♀️عصرانه : 1 عدد بستنی لیوانی

🧚‍♀️شام : یک کاسه سالاد+ 1 کف دست نان+پنیر خیار و گوجه

🧚‍♀️بعد از شام یک لیوان شیر کم چرب

🧚‍♀️روزی 8 لیوان مایعات میل شود.

🧚‍♀️نیم ساعت صبح پیاده روی شود.

@mari7478

164

زيبايي اندام

20 Oct, 10:03

🔸️شب بیداری باعث کوچک شدن مغز و کاهش حافظه و اختلال تمرکز می شود. خواب قبل از ساعت 12 شب روحیه را شاد و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.

@mari7478

154

زيبايي اندام

19 Oct, 15:23

#چالش_لاغری_۲۸_روزه

#روز_پنجم

يكشنبه

ناشتا 2 قاشق آبلیمو+ 2 لیوان آب گرم

🧚‍♀️صبحانه : یک کف دست نان سنگگ+2 عدد تخم مرغ+1 حبه قند+خیار+گوجه+یک فنجان قهوه(250کالری)

🧚‍♀️میان_وعده :یک لیوان شیر کم چرب+یک عدد بیسکوئیت ساقه طلایی

🧚‍♀️یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت چند حرکت شکم و پهلو

🧚‍♀️قبل از ناهار 2 لیوان آب

🧚‍♀️ناهار: سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید +نصف سیخ جوجه کباب+2 کف دست نان سنگک( 350کالری)

🧚‍♀️عصر :یک لیوان چای دارچین + یک عدد میوه

🧚‍♀️نیم ساعت قبل از شام 1 لیوان آب

🧚‍♀️شام:سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید +3 قاشق غذاخوری پوره سیب زمینی+یک کف دست نان لواش+یک لیوان دوغ( 300کالری)
🧚‍♀️قبل از شام یک لیوان آب

نوشيدن مایعات در طول روز

نيم ساعت پياده رويي

@mari7478

185

زيبايي اندام

18 Oct, 06:02

#یوگا

حرکات روزانه

@mari7478

214

زيبايي اندام

18 Oct, 05:50

#چالش_لاغری_۲۸_روزه

#روز_چهارم

شنبه

🧚‍♀️ناشتا 2 قاشق آبلیمو+ 2 لیوان آب گرم

🧚‍♀️صبحانه : یک لیوان شیر کم چرب+2 عدد بیسکوئیت ساقه طلایی(200کالری)

🧚‍♀️میان_وعده :یک فنجان قهوه+یک عدد میوه

🧚‍♀️یک ساعت قبل از ناهار چند حرکت شکم و پهلو

🧚‍♀️قبل از ناهار 2 لیوان آب

🧚‍♀️ناهار: سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + 5 قاشق استانبولی( 220کالری)

🧚‍♀️عصر :یک فنجان چای + شش عدد مغز

🧚‍♀️نیم ساعت قبل از شام 1 لیوان آب

🧚‍♀️شام:سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید +2 قاشق غذا خوری الویه رژیمی+2 کف دست نان لواش(230کالری)

🧚‍♀️بعد از شام یک کاسه کوچک ماست کم چرب

مصرف مایعات فراموش نشه

نیم ساعت پیاده رویی

@mari7478

209

زيبايي اندام

18 Oct, 05:49

باز هم با اصلاح حرکت برای سلامتی زانوها اومدم😎😎

میتونم بگم منو و این اقا هیچ وقت زانودردنداریم 🥰

@mari7478

218

زيبايي اندام

18 Oct, 05:45

یک روش برای جلوگیری از سرماخوردگی

▫️ویتامین D از جمله مواردی است که در مسیر مقابله با ویروس های سرماخوردگی به شما کمک شایانی می کنند. هر فرد با مصرف ۱۰ هزار واحد ویتامین D3 در طول هفته می تواند خطر ابتلا و جذب ویروس های سرماخوردگی را نصف کند.

‏@mari7478

187

زيبايي اندام

17 Oct, 06:17

#ورزش_روز
🌺🌺

به تعداد ستها و دفعات و ثانیه هاش توجه کنید

😎😎😎

@mari7478

226

زيبايي اندام

17 Oct, 06:11

#چالش_لاغری_۲۸_روزه

#روز_سوم
جمعه
🧚‍♀️ناشتا 2 قاشق آبلیمو+ 2 لیوان آب گرم

🧚‍♀️صبحانه : یک قوطی کبریت پنیر+1عدد گردو+یک کف دست نان سنگک+1 حبه قند(180کالری)

🧚‍♀️میان_وعده :یک فنجان قهوه

🧚‍♀️یک ساعت قبل از ناهار چند حرکت شکم و پهلو

🧚‍♀️قبل از ناهار 2 لیوان آب

🧚‍♀️ناهار: سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + 5 قاشق غذا خوری لوبیاپلو+یک کاسه ماست(350کالری)

🧚‍♀️عصر :یک لیوان قهوه +چهار عدد مغز

🧚‍♀️نیم ساعت قبل از شام 1 لیوان آب

🧚‍♀️شام:سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید +10 قاشق سوپ جو+یک کف دست نان لواش(200کالری)

❣بعد از شام یک لیوان شیر کم چرب

آب و مایعات در طول روز نوشیده شود

نیم ساعت پیاده رویی 🙏

@mari7478

201

زيبايي اندام

17 Oct, 06:09

#انگیزشی_34

@marii7478

207

زيبايي اندام

17 Oct, 06:08

#شیرینی

♦️راهکارهایی برای حذف شکر و شیرینی🧁

🔹ترک شکر، نیاز به زمان دارد و تلاش ناگهانی برای کنار گذاشتن این ماده غذایی باعث اضطراب می‌شود. اضطراب عامل افزایش قندخون است و تلاش‌های فرد برای ترک شکر را از بین می‌برد. برای ترک شکر یا کاهش مصرف آن باید برخی عادات سالم را به شیوه زندگی خود اضافه کنید.
🔹آب بنوشید
🔹کمتر قهوه بنوشید
🔹پیاده‌روی کنید
🔹پروتئین بخورید
🔹خوب بخوابید

@mari7478

208

زيبايي اندام

16 Oct, 05:08

#ورزش_روز
🌺🌺

به تعداد ستها و دفعات و ثانیه هاش توجه کنید

😎😎😎

@mari7478

220

زيبايي اندام

16 Oct, 05:07

خوردن تنقلات کیسه صفرا را نابود می‌کند !

▫️این نوع خوراکی‌ها افزون بر ایجاد بی‌اشتهایی کاذب و بی‌علاقگی به خوردن وعده غذایی اصلی، سبب بالا رفتن فشارخون به دلیل نمک زیاد به کار رفته در آن‌ها، بروز چاقی و نوعی اعتیاد به مصرف تنقلات می‌شود

▫️به ویژه در سنین رشد مصرف تنقلات سبب کاهش رشد، چاقی، افت ضریب هوشی و بروز مشکل پوسیدگی دندان می‌شود. با خوردن تنقلات، کیسه صفرا به مرور از بین می‌رود. پزشکان خوردن تنقلات را عامل تحریک کیسه صفرا و آسیب به این عضو مهم از بدن می‌دانند

‏@mari7478

189