در زیر چندین فرمول محبوب برای محاسبه یک تکرار بیشینه (1RM) آورده شده است. این فرمول‌ها بر اساس مشاهدات و تحقیقات مختلف ایجاد شده‌اند و برای افراد مختلف و در شرایط مختلف ممکن است نتایج متفاوتی بدهند. در این فرمول‌ها، وزنی است که برای تعداد معین تکرار بلند شده است و تعداد تکرارهای انجام شده است:
1. فرمول Epley:
1RM = W \times (1 + 0.0333 \times R)
2. فرمول Brzycki:
1RM = W \times \frac{36}{37 - R}
3. فرمول Lander:
1RM = \frac{100 \times W}{101.3 - 2.67123 \times R}
4. فرمول Lombardi:
1RM = W \times R^{0.10}
5. فرمول O’Conner et al.:
1RM = W \times (1 + 0.025 \times R)
6. فرمول Wathan:
1RM = \frac{100 \times W}{48.8 + 53.8 \times e^{-0.075 \times R}}
7. فرمول Mayhew et al.:
1RM = \frac{100 \times W}{52.2 + 41.9 \times e^{-0.055 \times R}}
8. فرمول Schwartz and Teramoto:
1RM = W \times (1 + 0.0453 \times R)
9. فرمول Reynolds:
1RM = W \times (1 + 0.0373 \times R)
این فرمول‌ها به عنوان راهنمایی برای مربیان و ورزشکاران جهت تنظیم وزن‌ها و تعداد تکرارها در برنامه‌های تمرینی استفاده می‌شوند.
@m_sharaf9
1. فرمول Epley:
1RM = W \times (1 + 0.0333 \times R)
2. فرمول Brzycki:
1RM = W \times \frac{36}{37 - R}
3. فرمول Lander:
1RM = \frac{100 \times W}{101.3 - 2.67123 \times R}
4. فرمول Lombardi:
1RM = W \times R^{0.10}
5. فرمول O’Conner et al.:
1RM = W \times (1 + 0.025 \times R)
6. فرمول Wathan:
1RM = \frac{100 \times W}{48.8 + 53.8 \times e^{-0.075 \times R}}
7. فرمول Mayhew et al.:
1RM = \frac{100 \times W}{52.2 + 41.9 \times e^{-0.055 \times R}}
8. فرمول Schwartz and Teramoto:
1RM = W \times (1 + 0.0453 \times R)
9. فرمول Reynolds:
1RM = W \times (1 + 0.0373 \times R)
این فرمول‌ها به عنوان راهنمایی برای مربیان و ورزشکاران جهت تنظیم وزن‌ها و تعداد تکرارها در برنامه‌های تمرینی استفاده می‌شوند.
@m_sharaf9
