Ксения Чёрная PRO Здоровье

Почему нельзя греть еду в пластиковых контейнерах?

Разогревание пищи в пластиковых контейнерах может представлять опасность для здоровья.

1. Выделение токсинов
Некоторые пластиковые контейнеры содержат химические вещества, такие как бисфенол А (BPA) и фталаты, которые могут выделяться при нагревании.

2. Уменьшение питательных веществ
При высоких температурах некоторые пластики могут разрушаться, что приводит к снижению качества пищи.

3. Риск загрязнения
Пластиковые контейнеры могут содержать микротрещины, в которых скапливаются бактерии. При нагревании они могут размножаться, что увеличивает риск пищевых инфекций.

4. Неподходящие контейнеры
Не все пластиковые контейнеры предназначены для использования в микроволновых печах. Использование неподходящих контейнеров может привести к их деформации и выделению токсичных веществ.

Рекомендации

Для безопасного разогрева пищи лучше использовать стеклянные или керамические контейнеры, которые не выделяют вредных веществ при нагревании.

Соматотип – тип телосложения – определяемый на основании антропометрических измерений.

Наиболее точный способ определения соматотипа - по формуле, метод Хит-Картера (расчет займет около получаса).

Определение полегче - это по общему описанию типов:
1. Эктоморфы обладают хрупким телосложением, тяжело набирают вес.
2. Мезоморфы наиболее гармоничны, они легко набирают мышечную массу с сохранением небольшого количества жира.
3. Эндоморфы характеризуются округлыми чертами тела и плохо выраженной мускулатурой.

Да, у всех людей смешанные типы телосложения, но вполне можно найти большее сходство в одной из трех групп.

Нужно ли особенно питаться для вашего типа телосложения?

👉 Определите свою цель по номеру вашего телосложения и узнаете стратегию питания

Нашему здоровью необходима лимонная вода!

Лимонная вода помогает достичь результатов, за счет увеличения уровня жидкости в организме. Давая организму и крови больше воды, мы запускаем процесс их очищения.

✔️Для усиления эффективности очистки используется – лимонный сок.

Помимо минералов, лимон содержит одно важное вещество – витамин С, он является мощным антиоксидантом. Витамин C также участвует в формировании коллагена. Коллаген - это ключевой структурный белок клеток, который обеспечивает поддержку и сохранение формы. Он присутствует в огромном количестве клеток и тканей.

Хотя лимоны проявляют кислотное воздействие во рту, пищеводе и желудке, на кровь и клетки они оказывают щелочное действие. Для воспаленных клеток, находящихся в кислой и воспаленной среде, это имеет большое значение.

✔️По сути, употребление лимонной воды подобно распылению огнетушащей жидкости на все воспаленные ткани в нашем организме. Поскольку кровь снабжает всё тело, весь организм получает выгоду от этого.

Почему после еды хочется спать.

✔️Такое состояние называется постпрандиальной сонливостью.
— Ее легкая степень считается нормальной физиологической реакцией организма.

✔️Это объясняется перераспределением кровотока.
— Кровь начинает поступать к органам желудочно-кишечного тракта, а кровоснабжение головного мозга уменьшается.
— Это приводит к снижению поступления кислорода и ощущению общей слабости.

Кроме того, после еды увеличивается количество серотонина и мелатонина, что способствует расслаблению тела.

Как худеть правильно, чтобы не навредить себе

Как привести фигуру в форму?
Как не только достичь желаемого веса, но и сохранить его в долгосрочной перспективе?

Вот несколько общих советов:
🔹Ешьте более питательную пищу (Белки и здоровые жиры) и откажитесь от вредной (быстрых углеводов, сахара, алкоголя, кофеина).
🔹Употребляйте достаточное количество воды.
🔹Увеличьте физическую активность (важна регулярность и постепенное увеличение интенсивности).
🔹Снижайте уровень стресса (отдых, релаксационные техники, медитации).
🔹Спите достаточно.

Важно!
Не стоит стремиться к быстрому результату, который может привести к негативным последствиям для организма. Рекомендуется терять не более 0,5-1 кг в неделю.
И если вы хотите похудеть
то, сейчас самое время начать!

У каждого из нас свои особенности рациона при похудении.
Ориентируемся на индивидуальный план и программу тренировок.

👉 Подробнее

Продукты наиболее богаты магнием.

❗️Чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови, здоровье костей, а также бесперебойную работу сердца, организм должен «иметь» в запасе достаточный объем магния.
— Это жизненно важный элемент, который в том числе укрепляет центральную нервную систему и повышает уровень энергии.

Для удерживания нормального уровня магния рекомендуется👇
— Женщинам - 310-320 мг. в день, мужчинам - 400-420 мг.

✔️На дефицит могут указывать усталость, снижение аппетита, слабость, бессонница и другие проблемы со сном, тошнота, облысение.
— Длительный дефицит магния влечет аномальный сердечный ритм, коронарные спазмы и мышечные судороги.

🍃Рекомендуется включать в рацион орехи (миндаль, кешью, кедровые орехи, арахис), гречневую крупу, булгур, халву, морскую капусту, красную икру и горький шоколад.
— Все эти продукты богаты магнием и другими полезными веществами.
— Кроме того, источником магния могут стать финики.

Советы для похудения

Ежедневно добавляйте в свой рацион то, что вас радует. Просто впишите это в свою норму калорий. Психологически придерживаться такого питания легче, чем сидеть на строгих диетах и срываться каждую неделю.

Введите для себя правило: если в начале недели вы запланировали себе 2 тренировки, то это решение должно быть железным.

Если за день вы съели всю норму калорий, а холодильник так и манит, советую набрать ванну с пеной и маслами, отдохнуть и почистить зубы. Вероятность того, что голод исчезнет, гораздо выше.

Самый бодрящий завтрак.

❗️На завтрак лучше есть сложные углеводы. — Они будут постепенно расщепляться и дадут организму энергию на долгое время.

🍃Овсяная или гречневая каша является хорошим вариантом для утреннего рациона.
— Также помогут проснуться чай, кофе и горький шоколад.
— Содержат кофеин, который обладает стимулирующим действием и помогает проснуться.

🍃Лимон - источник аскорбиновой кислоты.
— Она тоже дает заряд бодрости.

МЕТАБОЛИЗМ И КАК НА НЕГО ВЛИЯЮТ ДИЕТЫ

Когда мы решаем похудеть и садимся на диету, наш организм реагирует сильнейшим стрессом, так как мы ставим его в непривычные условия. Тело ничего не знает о идеалах красоты и наоборот усиливает чувство голода и откладывает жир замедляя метаболизм, чтобы защитить нас от голодной смерти.

Тогда:
❓Как есть и не толстеть?
❓Как похудеть, не отказываясь от любимой еды?
❓Как убрать живот, бока и целлюлит без изнуряющих тренировок и диет?

Для того, чтобы ускорить метаболизм и похудеть без риска для здоровья необходимо комплексное воздействие на организм.

Вам не потребуется перетруждаться и истязать себя диетами, принимать дорогие препараты или ходить в спортивный зал.

👉 КЛЮЧ К СТРОЙНОСТИ

Что должно быть обязательно в рационе.

Орехи - один из основных растительных продуктов, которые обязательно должны быть в рационе.

🍃Это в первую очередь источник растительных жиров.
— Во вторую - источник растительного белка.

❗️Углеводов в орехах очень немного.
— В разных сортах процент углеводов немножко разный, где-то чуть больше, где-то чуть меньше, но это не так важно, потому что основную роль играют именно жиры вместе с белком.

🍃Все орехи более или менее похожи друг на друга по содержанию полезных веществ.
— Что касается нормы, то это 20 гр. на один прием пищи.

Как сломать дурную привычку не завтракать.

Не все любят завтракать, а ведь этот прием пищи самый важный за весь день.

✔️Одной из самых распространенных причин отказа является поздний подъем.
— На утренний перекус просто-напросто не остается времени.

✔️Кроме того, аппетита с утра может не быть из-за плотных ужинов перед сном.
— Поздние ужины смещают расписание желудочно-кишечного тракта и гормональной системы.

От вредной привычки не завтракать надо избавляться
— Для этого стоит лишь наладить свой распорядок дня - ложиться спать вовремя и ужинать до 20 часов.

❗️Если мы вовремя и хорошо завтракаем, то мышцы растут, а не деградируют.
— Тело снабжается всеми необходимыми веществами, и сразу с утра начинает хорошо функционировать интеллектуальная составляющая.

Лoжится поздно cпaть вpeднo.

✔️Умcтвeннoe иcтoщeниe.
— Мoзг aктивнo oтдыхaeт c 21:00 дo 23:00.
— Εcли лoжиться пocлe 23:00 пocтeпeннo пpиходит умcтвeннoe иcтoщeниe и нapушeниe нepвнoй cиcтeмы.

✔️Увядaниe.
— Сoн caмый эффeктивный и coвepшeннo бecплaтный cпocoб coхpaнить кpacoту.
— Вo cнe пpoиcхoдит aктивнoe oбнoвлeниe клeтoк и вoccтaнoвлeниe ткaнeй.

✔️Утoмлeниe.
— С тeчeниeм вpeмeни нapacтaeт внутpeннee нaпpяжeниe, oт кoтopoгo opгaнизм пpи нopмaльных уcлoвиях избaвляeтcя вo вpeмя cнa.

✔️Стapeниe.
— Βo вpeмя cнa пpoиcхoдит вoccтaнoвлeниe клeтoк кoжи, улучшaeтcя кpoвoтoк, блaгoдapя чeму они нacыщaютcя киcлopoдoм и aминoкиcлoтaми.

Полезные привычки по утрам.

✔️Чистим язык.
— На языке скапливается большое количество бактерий, из-за которых появляются различные заболевания.
— Налет может быть причиной неприятного запаха изо рта.

✔️Выпиваем стакан воды с долькой лимона.
— Нормализует обмен веществ, пищеварение и чистит печень.

✔️Перед завтраком съедаем 1 ч. ложку меда.
— Это взбодрит организм, повысить работоспособность и укрепить иммунитет.

✔️Полощем рот 3% перекисью водорода.
— Для профилактики кариеса и неприятного запаха изо рта. 5 капель на 50 мл. воды.

Влиянии укропа на организм.

🍃Богат витаминами С, В1, В2, В6.
— Фолиевой кислотой, бета-каротином, марганцем, калием, цинком, кальцием, фосфором и другими полезными веществами.

📌Помогает восполнить дефицит витаминов и микроэлементов.
— Благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.
— Стимулирует выведение желчи, а также способствует устранению метеоризма.

📌Обладает мочегонными свойствами и поддерживает иммунную систему.
— Используют в косметологии, на основе зелени делают лосьоны, шампуни и маски для лица.

Почему опасно есть на ночь.

❗️Еда перед сном может привести к поражению пищевода.
— Пищу следует принимать не позднее, чем за 2-3 часа до сна, чтобы пищеварение не нарушало необходимые физиологические процессы.

✔️Ночью пища не может нормально перевариваться, поскольку снижена активность ферментов слюны и желудочного сока.
— Это может приводить к развитию диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, а также к обострению хронических болезней желудочно-кишечного тракта.

✔️После плотной еды перед сном в горизонтальном положении может произойти обратный заброс содержимого желудка в пищевод - так называемый рефлюкс.
— Это ведет к поражению пищевода.

Почему спать нужно ложиться до полуночи.

Сон является важнейшим аспектом жизнедеятельности и здоровья, а также одним из условий успешной адаптации к меняющимся физическим и социальным факторам.

📌Спать лучше ложиться до полуночи, а в идеале засыпать - в 22-23 часа.
— Именно в этот период в организме вырабатывается гормон сна - мелатонин, который помогает засыпанию.
— Он синхронизирует биоритмы организма и влияет на увеличение продолжительности жизни.

✔️Качественный сон важен для здоровья.
— На сон приходится примерно треть жизни.
— При этом новорожденные должны спать 10-18 часов в сутки, взрослому достаточно 7-9 часов сна, после 65 лет его длительность сокращается.

Продукты которые незаметно повышают аппетит.

Продукты, содержащие большое количество кислот - лимоны, апельсины, кислые яблоки, маринованные огурцы и квашеная капуста.
Они раздражают слизистую желудка, вызывая усиленную выработку желудочного сока, в связи с чем повышается аппетит.

Фруктовые соки.
Содержат фруктовые кислоты и большое количество глюкозы, что приводит к ускорению обмена веществ и повышению аппетита.

Простые углеводы - конфеты, сладости, пирожные, торты, шоколад, выпечка из высших сортов муки, сдоба.
Резко повышают уровень глюкозы в крови, из-за чего наступает насыщение, которое быстро проходит и вновь возникает голод.

Таким же эффектом обладают специи, соусы и приправы, корица, соль, горчица, хрен, кетчуп, пищевые вкусовые добавки.

Сливочное масло: польза или вред?

Многие люди совсем отказываются от этого «жирного» продукта из-за трендов на низкокалорийное питание. Однако жиры необходимы нашему организму для нормального функционирования пищеварительной системы.

Если совсем убрать жиры, то наш организм начнёт синтезировать внутренний холестерин, избыток которого развивает атеросклероз сосудов. Кроме того, жиры необходимы для правильного формирования половой системы у детей.

Выбирайте сливочное масло с жирностью 82,5 %. Включайте в свой рацион 5-10 г сливочного масла ежедневно.

Изюм — это отличный источник для получения энергии

В нём содержится калий, железо, марганец, магний, тиамин, клетчатка и витамины В1, В2, В5.

Изюм рекомендуется употреблять при расстройствах нервной системы и сердечно-сосудистых заболеваниях. Он широко применяется как профилактическое и лечебное средство при анемии, заболеваниях печени, почек и желудочно-кишечного тракта.

Органические кислоты, содержащиеся в изюме, полезны для укрепления зубов и дёсен.

Причины почему нужно спать летом без нижнего белья.

Сон голышом в жаркие месяцы может быть полезен как для физического, так и для психического здоровья.

Это позволяет коже дышать.
Летом интимные зоны могут сильно потеть.
Сон без нижнего белья - отличный способ дать коже возможность восстановиться после дня под несколькими слоями одежды.

Снижает риск инфекций и раздражений.
В жаркие ночи в тесном белье может накапливаться больше влаги, что способствует риску скопления бактерий, а значит, и инфекций.

Спать без одежды гораздо приятнее для кожи.
Тело не будет чувствовать себя скованным из-за тесных тканей, а на коже не будет следов и раздражений.