Ирина Крутских | Психолог МГУ

В нашем мире часто путают понятия «истина» и «правда». 🤔 Хотя они близки, их суть различна.

Истина — это объективная реальность, независимая от человеческого восприятия. Она неизменна и вечна, как законы природы.

Правда же более субъективна. Это то, что мы воспринимаем как верное в контексте нашего опыта и знаний. Она может меняться в зависимости от обстоятельств и личных убеждений.

Парадокс заключается в том, что мы стремимся к истине, но воспринимаем мир через призму правды. В этом танце между объективным и субъективным рождаются споры и недопонимания.

Как найти баланс?
Возможно, жить в своей правде, не доказывая и не навязывая другим свои суждения и взгляды, не вступая в споры, в поиск виноватых, не цепляясь за прошлое, а просто жить в своей правде, выбрать этот путь для себя, даже если это может не всем понравиться.

Отказываться от старых форм поведения, мышления, связей, давно изживших себя и уже не несущих никакой ценности для человека бывает не просто.

И может так случится, что какое-то время свой танец правды будет в сольном исполнении - как необходимое условие для перехода и качественных изменений в жизни.

Завтра, 22 октября, буду выступать на конференции:
«Психолог во времена СВО»

Формат: онлайн.
Участие бесплатное.

Сама конференция будет длиться 2 дня.

📆 22-23 октября,
с 17:00 до 19:00 мск.

Спикеры конференции - психологи-практики, кто сам работает с военными и оказывает психологическую помощь пострадавшим.

Ссылка на сайт конференции и регистрацию - https://psycommunity.ru

Буду ждать всех, кому эта тема интересна 🙋‍♀️

@krutskikh_psychologist
Ирина Крутских, психолог

👁️‍🗨️ В вас не верит тот, кто находится на другом уровне ценностей. По сути, он не верит не в вас, а в ваши ценности.

И защищает свои - как умеет, часто обесценивая других.

🟧 Открытый онлайн-лекторий для родителей: бесплатно

Хотите лучше понимать особенности когнитивного и эмоционального развития детей?

Тогда приходите на онлайн-лекции, которые будут вести мои коллеги уже на следующей неделе 🙋‍♀️

Когда?
С 23 по 25 октября 2024

Приглашаем:
🔹родителей дошкольников и младших школьников
🔹всех, кто хотел бы узнать о результатах современных исследований в области детского развития

Кто проводит онлайн-лекции?
🔸специалисты факультета психологии МГУ имени М.В. Ломоносова
🔸специалисты Федерального научного центра психологических и междисциплинарных исследований

🔔 Зарегистрироваться на открытый онлайн-лекторий: https://xn--80adjab2be3ahdhe.xn--p1ai/courses/course/18141/

Поделитесь с теми, у кого есть дети 🙋‍♀️

Психологический кризис 50-летних

Пятидесятилетний рубеж часто становится важной вехой в жизни человека. Это время, когда многие начинают переосмысливать свои достижения, цели и место в жизни.

Вот что характерно для типичного кризиса 50-летия:

- Страх смерти
- Страх старения и утраты привлекательности
- Сравнение себя с более молодыми коллегами, знакомыми
- Противоречивое восприятие своего возраста и ролей, например, что ты бабушка/дедушка
- Дети сепарируются от семьи, столкновение имущественных и иных интересов
- Постепенное замедление ритма жизни
- Острее проявляются проблемы со здоровьем
- Старые цели или достигнуты, или понятно, что никогда не будут достигнуты, а на новых пока нет

Причины кризиса:

🔹Изменение жизненных ролей. В 50 лет многие сталкиваются с опустевшим гнездом, когда дети покидают дом. Это может вызвать чувство одиночества и не нужности.

🔹 Здоровье. С возрастом увеличивается вероятность возникновения хронических заболеваний, что может вызывать страх и беспокойство, смещение фокуса внимания на лечение, профилактику заболеваний и использование большего количества времени, сил и финансов для поддержания здоровья.

🔹Карьера. На этом этапе многие начинают переосмысливать свои результаты в профессиональной сфере. Чувство неудовлетворенности работой, потеря работы или страх перед выходом на пенсию могут привести к кризису идентичности.

🔹Изменения круга общения. Потеря друзей и близких, изменение социальных кругов также могут способствовать возникновению депрессии или тревожности.

Понимание аспектов этого кризиса позволяет человеку осознать, что он не одинок в своих переживаниях и быстрее найти пути для преодоления трудностей.

https://aif.ru/amp/health/psiholog-krutskih-tvorchestvo-i-sport-pomogut-pobedit-osennyuyu-handru

Мне часто приходилось видеть, как люди становились невротиками, оттого что довольствовались неполными или неправильными ответами на те вопросы, которые ставила им жизнь.

Они искали успеха, положения, удачного брака, славы, а оставались несчастными и мучались от неврозов, даже достигнув всего, к чему так стремились.

Такие люди обычно ограничены слишком узким духовным горизонтом, жизнь их обычно бедна содержанием и лишена смысла. Как только они находят путь к духовному развитию и самовыражению, невроз, как правило, исчезает.

Поэтому я всегда придавал столько значения идее развития личности.

Карл Юнг

Как стать опорой самому себе?

Вы наверняка много раз слышали о внутренней опоре.

Но не каждый осознает, как важно укреплять внутреннюю опору, чтобы справляться со сложными ситуациями в жизни.

Вследствие отсутствия внутренней опоры мы:

🌀боимся потерять старое, привычное и пробовать новое
🌀боимся просить помощи
🌀боимся осуждения со стороны, отвержения

Внутренняя опора — это в первую очередь состояние, которое мы ощущаем внутри себя.

Важно, чтобы внутренняя опора была устойчивой.

Эту устойчивость нам дают:
• наши ценности и цели
• наши знания, привычки, навыки
• наши качества личности

Это наши внутренние ресурсы, на которые мы можем опереться в сложных и кризисных ситуациях.

Я для себя определила несколько аспектов в общении с «эмоциональными вампирами», чтобы сохранить свои эмоциональные ресурсы. Делюсь 🙋‍♀️

1️⃣ Первый шаг к эффективному общению с эмоциональными вампирами — это осознанность.

Определите и назовите эмоции, которые вызывает общение с таким человеком и мысли, которые способствуют появлению этих эмоций. Для этого регулярно задавайте себе вопросы:
- Как я себя чувствую после разговора с этим человеком?
- Что именно в его поведении меня беспокоит/волнует?
- Какие мысли у меня появляются в процессе такого общения и какую эмоцию они вызывают?
- Что мне показывает этот человек своим общением? И если этот так и есть, то что это может говорить обо мне?

2️⃣ Установление границ

Установление границ — это ключевой аспект. Четко определите, что вам приемлемо, а что — нет. Например, если коллега постоянно жалуется на жизнь, вы можете сказать:
"Я понимаю, что тебе тяжело, но я не могу поддерживать такие разговоры долго. Давай поговорим о чем-то более позитивном."

3️⃣ Используйте "я-сообщения"

Избегайте обвинительного тона и старайтесь говорить о своих чувствах.
Например: "Я чувствую себя утомленным, когда разговор каждый раз только о негативных ситуациях. Давай попробуем обсудить что-то, что нас радует."

Это поможет избежать конфликта и снизить уровень напряженности в разговоре.

4️⃣ Перенаправление разговора

Когда вы замечаете, что беседа принимает негативный оборот, попробуйте перенаправить ее в более позитивное русло. Задавайте вопросы, которые подводят к позитивным темам:
"Что хорошего произошло у тебя на этой неделе?"

Это может помочь вашему собеседнику увидеть ситуацию с другой стороны.

5️⃣ Ограничивайте время общения

Если вы понимаете, что общение с этим человеком истощает вас, ограничьте время, которое вы проводите с ним. Установите временные рамки — например,
"Я могу поговорить с тобой 15 минут, у меня много дел."

Это поможет вернуть контроль над ситуацией.

6️⃣ Если общение становится чересчур тяжелым и изнуряющим, не бойтесь прекращать беседу. Вы имеете полное право сказать: «Я не хочу продолжать обсуждать эту тему» или "Я не могу продолжать разговор".

Главное — не чувствовать себя виноватым за защиту своих границ. И помнить, что вина часто связана с ожиданиями окружающих и тем, как человек воспринимает свои действия в контексте этих ожиданий.

Всем продуктивной недели, интересных встреч и эффективного общения, даже если все энергетические вампиры устроят слет в вашем пространстве 😂😁🤭

Конец рабочей недели у меня выдался мягко говоря не очень ресурсным и все выходные я восстанавливалась, и это не только потому, что была работа в госпитале допоздна с бойцами, а в большей степени силы истощились из-за общения со знакомыми - да, так тоже бывает 😮‍💨

Вроде бы и хороший человек, но как пообщаешься, то как выжатый лимон…

Назовем этих людей «эмоциональными вампирами» — люди, которые истощают нашу эмоциональную энергию, после общения с которыми чувствуешь себя вымотанным. Это как дементоры из Гарри Поттера. Подходящая метафора))

Напишу признаки, как их можно вычислить 🙋‍♀️

Они могут быть знакомыми, коллегами или даже близкими друзьями. Их общение часто включает манипуляции и негативное влияние на состояние и настроение.

Как проявляются эмоциональные вампиры в общении:

📍Постоянные жалобы.
Они часто жалуются на свою жизнь, проблемы и обстоятельства, что может вызывать у вас чувство жалости или вообще вины за то, что у вас нет таких проблем.

📍Отсутствие интереса к вашим делам.
Такой человек редко интересуется вашими делами или переживаниями, сосредоточен только на себе и своих проблемах.

📍Манипуляции.
Эмоциональные вампиры могут использовать манипулятивные техники, чтобы побудить вас поступить так, как им нужно. Вот здесь помогут «прокачанные» личные границы и навык отказывать, говорить «нет», когда вы чего-то не хотите делать, не оправдываясь за свой отказ и не чувствуя вины перед человеком.

📍Постоянное требование внимания
Они могут быть невыносимыми в своей жажде внимания, заставляя вас чувствовать себя обязанным уделять им время.

📍Создание чувства вины.
Часто такие люди вызывают у вас чувство вины за то, что вы не помогаете им, не уделяете достаточно времени, не погружаетесь в их проблемы.

📍Негативизм.
Эмоциональные вампиры склонны к пессимизму и часто могут тянуть вас на дно своим негативным настроем.

Встречали ли вы таких людей? 🫢
Как они проявлялись? Как вы с ними взаимодействовали?

👁️‍🗨️ Любой кризис, есть кризис смыслов, преодолев который происходит расширение и увеличение степеней свободы человека и переход в новое качество жизни.

Само слово «кризис» мне не очень нравится, так как сразу вызывает неприятные ассоциации, даже когда знаешь, что в этом периоде есть большие возможности для изменений и роста.

С одной стороны, в консультировании для уменьшения тревожности клиента, для фокусировки внимания человека на возможностях - слово «кризис» часто заменяют на «переходный этап», «критический период», «поворотный этап».

С другой стороны, называя вещи своими именами, не маскируя суть другими словами - человек понимает, что есть реальная проблема, которую нужно решать и «косметическим ремонтом» не обойтись.

Вот это две центральные линии, по которым разделились мнения психологов.

Пишите, если есть мысли на этот счет 🙋‍♀️

Конфликт между личными ценностями, смыслами, целями и реальной работой…

Карьерный кризис?

Понимание признаков и причин карьерного кризиса — это первый шаг к его преодолению. Такие состояния являются нормальной частью профессионального пути и могут стать толчком для изменений и личностного роста. (Или стать точкой отчета увеличения дней унылого настроения…).

Как понять, что пришло время перемен в профессиональной сфере?

Пройдите Тест «Карьерный кризис» - на каждый вопрос отвечайте "да" или "нет". Первый ответ, который возникает - фиксируем. Остальное - игры разума и защиты.

Подсчитайте количество ответов "да".

1. Часто ли я чувствую усталость после рабочего дня?
2. У меня нет желания идти на работу по утрам.
3. Я чувствую, что моя работа не имеет смысла.
4. Я часто думаю о смене профессии.
5. Я испытываю страх перед возможной неудачей в карьере.
6. Мне становится скучно выполнять свои обязанности.
7. Я чувствую, что мои навыки не используются по максимуму.
8. У меня нет четкого представления о своих профессиональных целях.
9. Я часто сравниваю себя с коллегами и чувствую себя хуже.
10. Я избегаю общения с коллегами и командной работы.
11. Я не вижу перспектив для роста в своей текущей должности.
12. У меня есть негативные мысли о своей профессиональной идентичности.
13. Я чувствую, что моя работа мешает моей личной/семейной жизни.
14. Мне сложно принимать решения по поводу своего профессионального пути.
15. Я испытываю стресс из-за своей работы.
16. Я не получаю положительной обратной связи от руководства о своей работе.
17. Я часто задумываюсь о том, чтобы уйти с работы, но не делаю этого.
18. Я чувствую себя изолированным на рабочем месте.
19. Я не могу вспомнить, когда последний раз был удовлетворен своей работой.
20. У меня нет поддержки со стороны коллег или руководства.

Если ответов «да» больше 10, это может свидетельствовать о наличии карьерного кризиса.

Что делать?

Первое, это обратить внимание на конкретные вопросы, на которые вы ответили "да". Это поможет выявить основные проблемы: отсутствие мотивации, страхи или недостаток поддержки. И понять, что конкретно нужно проработать, в чем корневая проблема.

Второе, рассмотреть возможность обращения за помощью к специалисту (карьерному консультанту, коучу или психологу). Страхи лучше проработать с психологом, профессиональную стратегию - лучше с карьерным консультантом.

☘️ Поделитесь тестом со знакомыми, возможно, для кого-то он будет полезен.

Напишите свои результаты в комментариях.

P.S. У меня по тесту: два ответа «да» из 20 🙋‍♀️

#литература

✅ Мотивационное консультирование.

📖 Уильям Р. Миллер, Стивен Роллник. Мотивационное консультирование. Как помочь людям измениться.

Мотивационное консультирование – психологический метод, который формирует у человека желание изменить что-то в своей жизни.

Монография У. Р. Миллера и С. Роллника – создателей метода, – фундаментальная работа, которая в доступной форме с примерами раскрывает его сущность, ключевые навыки и формулирует конечную цель.

Эта книга стала классикой, а техника мотивационного консультирования покорила весь мир.

Из этой книги вы узнаете:

- Что такое мотивационное консультирование.
- Каковы четыре ключевых элемента мотивационного консультирования.
- Как добиться вовлеченности человека в процесс изменения.
- Как пробудить надежду и уверенность в себе.
- Как активировать мотивацию человека к изменениям.

🔖 Пособие смотрите в
прикрепленном файле.

Делитесь с коллегами 🙌


#психология #психотерапия #психологическое_пособие #мотивация #инструменты_психолога

________
📮Канал «Инструменты психолога»
(техники, упражнения, тесты)