Вопрос набора мышц — это вопрос не только про питание.
Есть исследования, что даже на дефиците калорий можно набирать мышечную массу.
При силовых тренировках на дефиците калорий мышечная масса не уходит.
Исследования на эту тему:
1. Stiegler and Cunliffe 2006;
2. Miller et al., 2013;
3. Churchward-Venne et al., 2013;
4. Trexler et al., 2014;
5. Helms et al., 2014a;
6. Helms et al., 2014b;
7. Murphy et al., 2014;
8. Hulmi et al., 2016).
Питание важно, но не первостепенно!
Тут дело в другом: тренировках.
Исходя из практики я знаю почему большая часть людей топчется на месте.
Когда ты худой от природы, то нужен достаточный стимул, для роста мускулатуры. Но такой стимул делает порядка 20% людей, которые ходят в зал. Прошлая картинка — шутка. Но в каждой шутке есть доля правды.
Я много раз наблюдал, что делают новички в спортзале и сам часто делал подобные ошибки.
Посыл какой.
Нужен наставник. Ты не знаешь на сколько ты можешь выложиться и когда действительно идёт отказ. Чувство усталости возникает при растрате 30% от наших возможностей. Но это не значит, что всегда нужно работать в отказ, тут есть нюансы и необходимо грамотное составление нагрузок.
Поэтому, когда я пишу задание людям и вижу сообщение:
— "Ого уже 95кг! А я точно подниму?".
Точно. Потому что знаю твои возможности, так как проходил через путь борьбы с железом и знаю человеческие пределы.
Но, когда я проходил всё это сам впервые, у меня так же был страх себе навредить.
Собственно поэтому основной мой профиль - тренировка эктоморфов от природы.
Вот несколько эктоморфов, которые надрали жопу природе и теперь не прячутся в мешковатые одежды:
1. Богдан набрал 13кг! Сейчас приседает 100кг на 21 повтор!
2. Антон набрал 15кг и поднял 50кг над головой одной рукой.
3. Александр увеличил силовые показатели на 20-30кг и прибавил в весе 4кг.
4. Константин набрал 11кг занимаясь дома.
По его силовым вот пост.
5. Юрий увеличил силовые более чем на 100%.
6. Богдан тянет одной рукой 130кг.
Если ты планируешь 2025 год встретить в своей самой лучшей форме - то пиши мне вот сюда кодовое слово: "СИЛА".
И я расскажу про возможные форматы моей помощи на твоем пути😌
