اموزش حرکات بدنسازی

بهترین تمرینات ساخت عضلات شکم
https://telegram.me/joinchetAabadansazi

اموزش حرکات بدنسازی pinned Deleted message

💯 چرا بدنسازان حرفه‌ای بیش از یک بار در روز تمرین نمی‌کنند ؟

مهم ترین دلیل آن خواب است! در خواب، بدن شما بیشترین هورمون رشد را آزاد خواهد کرد، چیزی که بخش جدایی ناپذیر ساخت عضله است. بدون یک یا دو شب خواب، بدن شما نمی‌تواند به طور کامل خودش را ترمیم کند، و برای تمرین بعدی‌تان به اندازه‌ی کافی آماده نخواهید بود. برای اینکه توده‌ی عضلانی‌تان به حداکثر رشدش برسد، سعی کنید حداقل هشت ساعت در شب پس از هر تمرینتان بخوابید.

🔥 @joinchetAabadansazi

💯پشت بازو تک دمبل

🔥 @joinchetAabadansazi 🔥

💯حرکت صحیح شنا سوئدی❤️

#ورزش #ورزشکاران #بدنسازی #بدنسازی_آقایان #فیتنس #زیربغل #اندام #gym #تناسب #fitness #تناسب_اندام

🔥 @joinchetAabadansazi 🔥

The account of the user that owns this channel has been inactive for the last 5 months. If it remains inactive in the next 29 days, that account will self-destruct and this channel will no longer have an owner.

تنها راه لاغری و فیت شکم و پهلو
@joinchetAabadansazi

💯حرکت شکم کرانچ با توپ💪😍

#تناسب_اندام #تناسب #تغذیه #بدنسازی #تغذیه_سالم #رژیم_لاغری #بدنسازی_بانوان #بدنسازی_آقایان #رژیم_غذایی #تناسب_وزن #کاهش_وزن #سیکس_پک

🔥 @joinchetAabadansazi 🔥

‍ 💪برنامه تمرینی چربی سوزی پهلو💪


1⃣پهلو نشسته چرخشی 100*4

2⃣پهلو استاده با چوپ 100*4

3⃣پهلوکاسه مسکری 80*3

4⃣پهلو پلانک 30ثانیه

5⃣پهلو زانوجمع 80*3

6⃣پهلو با وزنه طرفین 80*3


باما فیت باشید😍❤️

#بدنسازی_بانوان #اندام #تناسب #برنامه #gym #فیتنس #بدنسازی #حجمی #برنامه_تمرینی #fitness

🔥 @joinchetAabadansazi 🔥

‍ 💪 رژیم افزایش وزن 😋❤️

✅نمونه برنامه غذایی برای افراد لاغر اندام و دیر رشد برای عضله سازی


1⃣ وعده 1 صبحانه
8سفیده تخم مرغ
2 تخم مرغ کامل
1 پیمانه کوچک بادام
1 کاسه جو دو سر
1 پیمانه میوه تازه (سیب، توت فرنگی‌ و آناناس)

2⃣وعده 2 میان وعده صبح
پروتئین خالص (استیک بدون چربی‌، بوقلمون، مرغ، ماهی‌ سفید)
کربوهیدرات (سیب زمینی‌ شیرین یا برنج قهوه ای)

3⃣وعده 3 نهار
200 گرم ماهی‌ سالمون کبابی
100 گرم پاستا گندم

4⃣وعده 4 میان وعد عصر
200 گرم گوشت بدون چربی‌
کربوهیدرات (پاستا گندم، سیب زمینی‌ شیرین، برنج قهوه ائ‌)
1پیمانه سبزیجات تازه

5⃣وعده 5 شام
290 گرم گوشت بوقلمون بدون چربی‌
250 گرم سیب زمینی‌ شیرین
50گرم بادام

6⃣ وعده 6 قبل از خواب
نوشیدنی‌ پروتئین وی


❤️با ما فیت باشید❤️

#بدنسازی #فیتنس #fitness #gym #برنامه_تغذیه #تناسب #اندام

@joinchetAabadansazi

تمرینات بدنسازی شکم (قسمت 1)
@joinchetAabadansazi

تمرینات بدنسازی شکم (قسمت آخر)
@joinchetAabadansazi

تمرینات بدنسازی شکم (قسمت 9)
@joinchetAabadansazi

تمرینات بدنسازی شکم (قسمت 8)
@joinchetAabadansazi

تمرینات بدنسازی شکم (قسمت 7)
@joinchetAabadansazi

تمرینات بدنسازی شکم (قسمت 6)
@joinchetAabadansazi

تمرینات بدنسازی شکم (قسمت 5)
@joinchetAabadansazi

تمرینات بدنسازی شکم (قسمت 4)
@joinchetAabadansazi

تمرینات بدنسازی شکم (قسمت 3)
@joinchetAabadansazi

تمرینات بدنسازی شکم (قسمت 2)
@joinchetAabadansazi