Худей вкусно

Вкуснейшая рыбка тушеная в  соусе с оливками

КБЖУ - 75/9.5/2.8/2.4

Ингредиенты:
Треска ( или любая белая рыба) - 400г
Помидоры - 200г
Лук - 70г
Чеснок - 3зуб
Оливки - 100г
Томатная паста - 1ст.л (30г)
Петрушка 
Вода - 100мл
Соль, перец, паприка, кориандр.
Масло - 5мл

Приготовление на видео!
Приятного аппетита!

Подпишись👉Худей вкусно❤️

Шоколадный десерт с бананом без вреда для фигуры

КБЖУ - 95/8/3/8

Ингредиенты:
Бисквит:
•Банан - 90 гр.
•Яйцо - 1 шт.
•Какао - 10 гр.
•Разрыхлитель - 1 гр.
•Подсластитель по желанию.⠀

Суфле:
•Греческий йогурт - 250 гр.
•Какао - 10 гр.
•Подсластитель - 5 гр.
•Желатин быстрорастворимый - 3 гр.
•Вода - 30 гр.

Приготовление на видео!
Приятного аппетита!

Подпишись👉Худей вкусно❤️

Фунчоза с курицей, перцем, кабачком и баклажаном

КБЖУ - 106/8/2.3/13.5

Ингредиенты:
Куриное филе - 150 г
Острый перец - по вкусу
Болгарский перец - 1 шт.
Имбирь - 10 г
Кабачок - 40 г
Баклажан - 40 г
Фунчоза - 1 пачка
Кокосовое молоко - 40 мл
Соевый соус - 60 мл
Масло растительное

Приготовление:
На сковороде, разогретой с растительным маслом, обжариваем куриное филе, болгарский перец, острый перец и имбирь.
Добавляем нарезанные кабачок и баклажан. Вливаем кокосовое молоко и соевый соус, затем тушим на медленном огне 3-5 минут.
Заливаем фунчозу кипятком и даем настояться около 3 минут. После добавляем лапшу к овощам и перемешиваем.
Приятного аппетита!

Подпишись👉Худей вкусно❤️

Ароматная ватрушка с яйцом и луком

КБЖУ: 150.8/13.5/7.5/7

Ингредиенты для основы:
- творог 180 гр
- яйцо 1 шт
- мука 70 гр
- соль щепотка
- разрыхлитель 1/2 чл

Ингредиенты для начинки:
- яйцо 2 шт
- лёгкий сыр 50 гр
- зелень
- греческий йогурт 1 ст.л

Выпекать про 180С 15 мин + 10 мин

Приготовление на видео!
Приятного аппетита!

Подпишись👉Худей вкусно❤️

ПП-кексы на кефире с луком и яйцом

КБЖУ: 144/8/10/3.5

Вкусные ароматные воздушные кексы - идеальный перекус. Это кексы готовятся на скорую руку и делаю я их довольно часто, ведь продукты для них под рукой практически всегда!

Ингредиенты:
-Мука рисовая - 100г;
-Кефир 3.2% - 200г;
-Яйцо - 2шт сырых + 2шт отварных;
-Лук зелёный - 30г;
-Разрыхлитель - 1/2 ч.л.;
-Соль, специи - по вкусу.

Приготовление на видео!
Приятного аппетита!

Подпишись👉Худей вкусно❤️

Топ 3 самых низкокалорийных продукта, которые можно есть без ограничений

Первое место занимает огурец. Этот хрустящий овощ содержит всего 16 калорий на 100 граммов и богат водой, что помогает утолить жажду и обеспечить чувство сытости.

На втором месте – кабачок. Он не только имеет низкую калорийность – около 20 калорий на 100 граммов, но и является отличным источником витаминов и минералов, способствующих улучшению обмена веществ.

Замыкает тройку наш любимый салат «Айсберг». Всего 14 калорий на 100 граммов, и он прекрасно подходит для салатов, смузи и как гарнир к основным блюдам.

Эти продукты не только помогут вам контролировать калорийность рациона, но и добавят свежести и разнообразия в каждодневное меню.

Подпишись👉Худей вкусно❤️

Нежнейший банановый мусс для худеющих!

Ингредиенты:
-Банан
-Молоко
-Какао 2 ст.л.

Приготовление на видео!
Приятного аппетита!

Подпишись👉Худей вкусно❤️

Хрустящие диетические палочки из кабачков

КБЖУ: 90.7/7.1/2.3/9.2

Ингредиенты:
-Кабачок
-Твёрдый сыр 70 гр.
-Соль и специи по вкусу
-Крахмал для панировки

Приготовление на видео!
Приятного аппетита!

Подпишись👉Худей вкусно❤️

Ароматное, немного сладкое и очень вкусное  кунжутное молоко

КБЖУ: 114.6/3.5/9.9/4.7

Ингредиенты:
кунжут 1/2 стакана
вода 3 стакана

Приготовление:
Замочить кунжут на 2-3 часа. Промыть.
Затем переложить в блендер и налить воды, можно по желанию добавить чуть чуть морской соли или мёда для вкуса (я делаю без добавок).
Хорошо взбить до образования молочка, затем процедить. Хранить в стекле в холодильнике!
Приятного аппетита!

Подпишись👉Худей вкусно❤️

Рагу из овощей с фрикадельками

КБЖУ: 149/5/12/4

Сытное, вкусное, сочное и очень домашнее блюдо. В одной сковороде готовятся мясо и гарнир к нему.

Ингредиенты:
-Говяжий фарш - 250 гр .
-Лук - 80 гр.
-Морковь - 80 гр.
-Кабачок - 300 гр.
-Картофель - 350 гр.
-Болгарский перец - 100 гр.
-Томатная паста - 25 гр.
-Растительное масло - 10 мл.
-Вода - 600 мл. здравствуйте
-Перец

Приготовление:
Фарш солим, перчим и формируем фрикадельки.
Лук нарезаем мелким кубиком. морковь, кабачок, болгарский перец и картофель крупным кубиком.
Лук с морковью обжариваем примерно 3-5 минут до мягкости и добавляем картофель, болгарский перец и фрикадельки, слегка солим и тушим все вместе около 10 минут, добавив воду.
Далее добавляем кабачок, томатную пасту, соль и любимые специи и тушим под крышкой до готовности минут 10-15. подаём с зеленью.
Приятного аппетита!

Подпишись👉Худей вкусно❤️

Нежный и очень вкусный творожно-тыквенный пирог

КБЖУ: 101.1/5/11/5

Ингредиенты:
Для творожного слоя:
- Творог 5% 200 гр.
- Творожный сыр 150 гр.
- Йогурт греческий 150 гр.
- Яйцо С1 1 шт.
- Кукурузный крахмал 10 гр.
- Подсластитель 3 гр.
Для тыквенного слоя
- Тыква запеченная 280 гр.
- Яйцо С1 1 шт.
- Подсластитель 3 гр.
Сверху:
- Миндальные лепестки 10 гр.

Приготовление:
Смешать все для творожного слоя и для тыквенного. Выливать в форму по столовой ложке (форму лучше брать D20 см. У меня 24 и пирог получился тонкий).
Выпекать 45 минут при 170 градусах.
Остудить в идеале примерно час при комнатной температуре. И потом час в холодильнике.
Приятного аппетита!

Подпишись👉Худей вкусно❤️

Легкий супер быстрый рецепт хачапури

КБЖУ: 182.7/18/7.1/10

Ингредиенты:
-200 гр обезжиренного творога (лучше в брикете)
-1 яйцо
-50 гр муки (можно цельнозерновой или рисовой)
-щепотка разрыхлителя
-щепотка соли

Начинка:
-50 гр сулугуни
-20 гр моцареллы
-2 помидорки черри
-травы по вкусу, молотая паприка, специи по желанию

Приготовление на видео!
Приятного аппетита!

Подпишись👉Худей вкусно❤️

ПОДБОРКА ПОЛЕЗНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ХОРОШЕЙ ОСАНКИ👍🔥🔥

Подпишись👉Худей вкусно❤️

Нереально вкусные запеченные баклажаны с сыром

КБЖУ: 158.6/5.5/14/5

Ингредиенты:
 баклажаны 2 шт
 помидоры черри
 4 желтка
 сыр моцарелла 200 г
 томатная паста «Помидорка»
 соль, кориандр
 растительное масло
 зелень.

Отправляем в разогретую до 200’С духовку на 25 минут. Режим выпекания низ.

Приготовление на видео!
Приятного аппетита!

Подпишись👉Худей вкусно❤️

Сытный пирог с курицей, кабачком и картофелем

КБЖУ - 140.5/14.1/5.3/9

Ингредиенты:
-Кабачок 225 гр.
-Картофель 4 шт. 250 гр.
-Морковь 120 гр.
-Яйца 2 шт.
-Кура отварная 200 гр.
-Мука рисовая 30 гр.
-Соль, перец по вкусу
-Сыр лёгкий 120 гр.

Выпекать 40 минут при 190С

Приготовление на видео!
Приятного аппетита!

Подпишись👉Худей вкусно❤️

Нежная горбуша в лимонно-сливочном соусе за 20 минут

КБЖУ: 130/9/10/2

Ингредиенты:
Филе любой красной рыбки (у меня горбуша) 300 г
Лимон 1/2шт
Сливки 20% 100 мл
Помидорки чери
Зелень
Масло для жарки
Соль/перец

Приготовление:
Рыбку посолить, поперчить и обжарить с двух сторон по 5 минут с каждой. С ней же обжарить лимон.
Добавить помидорки, влить сливки, накрыть крышкой и тушить ~10 минут.
Посыпать зеленью, подавать с рисом.
Приятного аппетита!

Подпишись👉Худей вкусно❤️

Рецепт вкусного и полезного тыквенного хлеба

КБЖУ - 172.4/6.9/4.8/27

Ингредиенты:
100 гр запеченной тыквы
1 яи‌цо
Мягкий творог 60 гр
Натертый сыр 20 гр
Тыквенные семечки 10 гр
Мука 30 гр
Разрыхлитель 1/2 ч.л.
Соль по вкусу
Семена для посыпки

Приготовление:
Первым делом тыкву нужно запечь. Я выбрала сорт баттернат. В глубокую миску переложите нужное количество запеченной тыквы,добавьте сыр,яи‌цо,мягкий творог и все оставшиеся ингредиенты. В любую жаропрочную формочку переложите тыквенное тесто и готовьте в микроволновке примерно 6-7 минут. Готовность можно проверить деревянной шпажки. Остудите хлеб на решетке и добавьте любую начинку на ваш вкус.
Приятного аппетита!

Подпишись👉Худей вкусно❤️

Оладьи с ветчиной и сыром для вкусного завтрака

КБЖУ: 470/27/21/40 на всю порцию

Ингредиенты:
Яйцо 1 шт
Кефир 1% 200 мл
Мука 40 г
Ветчина из индейки 40 г
Сыр 30 г
Подсластитель по вкусу

Приготовление:
Все ингредиенты для теста перемешать. Сыр мелко нарезать или натереть. Немного теста выложить на сковороду, сверху выложить небольшой кусочек ветчины (можно мелко нарезать/натереть) и сыр. Сверху начинку прикрыть тестом и выпекать с 2-х сторон на а/п сковороде
Приятного аппетита!

Подпишись👉Худей вкусно❤️

В свежих фруктах НЕ содержится больше питательных веществ, чем в замороженных

Замороженные фрукты и овощи имеют ровно те же полезные свойства, что и свежие. Причина заключается в том, что их замораживают сразу после сбора урожая, когда питательная ценность наиболее высока.

А некоторые замороженные плоды: например, кукуруза, черника и стручковая фасоль - даже превосходят свежие с точки зрения содержания витаминов.

В любом случае замороженные фрукты и овощи полезнее того «свежачка», который полежал на прилавке или в кладовке хотя бы день-два: тепло и относительная влажность воздуха способствуют потере питательной ценности.

Подпишись👉Худей вкусно❤️

Рис получается ну очень вкусный! Обязательно попробуйте!

КБЖУ - 148/10.9/4.7/14.6

Ингредиенты:
- рис - 80 гр
- грудка индейки - 200 гр
- овощная смесь - 200 гр
- соевый соус - 20 гр
- соль, перец - по вкусу

Приготовление на видео!
Приятного аппетита!

Подпишись👉Худей вкусно❤️