هوم کلاب

قشنگای من سلام✋


فردا شنبه،  هفته آخر

برای ماه اولیها:
تمرین بالاتنه شماره ۳

ماه دومیها:
تمرین بالاتنه شماره ۵

ماه سومیها:
تمرین پایین تنه شماره ۶

ماه چهارمیها:
تمرین شکم پهلو شماره ۱۶

ماه پنجمیها:
تمرینات بالاتنه شماره ۲ با کش پیلاتس

ماه ششمیها:
تمرین پایین تنه شماره ۴ با مینی لوپ

ماه هفتمیها:
تمرین ندارید

ماه هشتمیها:
تمرین هوازی شماره ۱۰

موفق باشید👌😍

ارسال گزارش یادتون نره😍

❌ارسال گزارش از مسیر کاهش وزنتون نشون دهنده فعال بودن شما و عدم حذف شما ازین گروه میباشد❌

بچه ها این پی دی اف برنامه ورزشی هوم کلاب هستش
☝️☝️
طبق همین برنامه پیش برید تا مطالب کانال آپدیت بشه و به زودی برنامه هاتون اینجا قرار داده میشه

ممنون از صبوریتون😍

۴ ماهِ اول ❣️مخصوص قهرمانهایی که به تازگی پک هوم کلاب رو تهیه کردن تا ۴ ماه ازین برنامه استفاده کنن👆

وسیله مورد نیاز : بالشت و دوتا بطری آب معدنی و دوتا ۴ لیتری و کش لباس با عرض ۷ سانت و طول ۲،۵ و یک کش پهن با عرض ۷ سانت و طول ۷۵ سانت با دوسرِ دوخته شده✅

سلام با اراده های من ❤️

روزتون به سلامتی و تناسب اندام 💪

برنامه ی دوشنبه ، هفته ی دوم


ماه اولیها : شکم پهلو شماره دو

ماه دومیها :‌ شکم پهلو شماره پنج

ماه سومیها : شکم پهلو شماره نه

ماه چهارمیها : هوازی شماره ده

ماه پنجمیها : پایین تنه شماره یک با دمبل سه کیلویی

ماه ششمیها : یک ساعت پیاده روی با دمبل یک کیلویی در دست

ماه هفتمیها : شکم پهلو شماره هشت‌ با دسته ی جارو

ماه هشتمیها : هوازی شماره هشت


موفق باشید قهرمانای من ❤️

قهرمانای من سلام ❤️

شبتون به سلامتی 💪

برنامه ی شنبه ، هفته ی دوم


ماه اولیها : پایین تنه شماره یک

ماه دومیها :‌ پایین تنه ی شماره دو

ماه سومیها : پایین تنه ی شماره چهار

ماه چهارمیها : شکم پهلو شماره سیزده

ماه پنجمیها : بالاتنه شماره ۱ با کش پیلاتس و دمبل یک کیلویی

ماه ششمیها : بالاتنه شماره ۳ با دمبل یک کیلویی

ماه هفتمیها : هوازی شماره ۷ با دمبل یک کیلویی

ماه هشتمیها : بالاتنه شماره ۷ با دمبل یک کیلویی


موفق باشید با اراده های من ❤️

با اراده های من سلام ❤️

روزتون به سلامتی و تناسب اندام  💪

امروز چهارشنبه ، هفته ی اول


برای ماه اولیها : هوازی شماره ۱

ماه دومیها :‌ هوازی شماره ۴

ماه سومیها : بالا تنه شماره ۶

ماه چهارمیها :هوازی شماره ۹

ماه پنجمیها : شکم پهلو شماره ۱

ماه ششمیها : پایین تنه شماره ۳ با دمبل ۳ کیلویی

ماه هفتمیها : جلسه ی اول کراسفیت

ماه هشتمیها : شکم پهلو شماره ۱۱


موفق باشید 🥰🫶🏼

قشنگای من سلام✋


فردا شنبه، هفته اول

برای ماه اولیها:
تمرین بالاتنه شماره ۱

ماه دومیها:
تمرین بالاتنه شماره ۳

ماه سومیها:
تمرین هوازی شماره ۷

ماه چهارمیها:
تمرین پایین‌تنه شماره ۷

ماه پنجمیها:
تمرینات هوازی شماره ۱ با استپ

ماه ششمیها:
تمرین هوازی شماره ۵ با جارو

ماه هفتمیها:
تمرین بالاتنه شماره ۵ با کش پیلاتس

ماه هشتمیها:
تمرین بالاتنه شماره ۶ با دمبل یک و سه کیلویی

موفق باشید👌😍

سلام قهرمانها🥰🥰حالتون چطوره؟

قشنگای من، میخوام اشتراک دوره آلفاپلاس رو بهتون رایگان بدم➡️
به کیااا؟؟

✅به اونایی که توی دوره های من شرکت کردن، لاغر شدن و عکس قبل و بعدشون رو به همراه یه ویدئوی رضایت (مدت ویدئو طولانی نباشد) برای من ارسال میکنن، همون لحظه اشتراک دوره لاغری آلفاپلاس به همراه اشتراک استفاده از بادی آنالیزور به صورت رایگان ارائه میشود🩷🩷

"همین الان پاشو ویدئو و عکس برام ارسال کن"

به این آیدی👇

@morabi_barttar

قشنگای من سلام✋


فردا چهارشنبه، هفته آخر

برای ماه اولیها:
جلسه سوم کراسفیت توسط مربی سحر

ماه دومیها:
تمرین پایین تنه شماره ۳

ماه سومیها:
تمرین بالاتنه شماره ۸

ماه چهارمیها:
استراحت

ماه پنجمیها:
تمرینات هوازی شماره ۴ با دمبل ۱ کیلویی

ماه ششمیها:
تمرین شکم پهلو شماره ۶ با بالشت و دمبل ۱ کیلویی

ماه هفتمیها:
یک ساعت پیاده روی

ماه هشتمیها:
نیم ساعت پیاده روی اینتروال

موفق باشید👌😍

قشنگای من سلام✋


فردا دوشنبه، هفته آخر برای

ماه اولیها:
یک ساعت پیاده روی

ماه دومیها:
شکم پهلو شماره ۷

ماه سومیها:
شکم پهلو شماره ۱۱

ماه چهارمیها:
نیم ساعت رقصیدن

ماه پنجمیها:
تمرینات پایین تنه شماره ۲ با کش مینی لوپ

ماه ششمیها:
نیم ساعت حلقه زدن تند

ماه هفتمیها:
تمرین شکم‌پهلو شماره ۱۰ با استپ

ماه هشتمیها:
تمرین پایین تنه شماره ۷

موفق باشید👌😍

قشنگای من سلام✋


فردا شنبه،  هفته آخر

برای ماه اولیها:
تمرین بالاتنه شماره ۳

ماه دومیها:
تمرین بالاتنه شماره ۵

ماه سومیها:
تمرین پایین تنه شماره ۶

ماه چهارمیها:
تمرین شکم پهلو شماره ۱۶

ماه پنجمیها:
تمرینات بالاتنه شماره ۲ با کش پیلاتس

ماه ششمیها:
تمرین پایین تنه شماره ۴ با مینی لوپ

ماه هفتمیها:
تمرین ندارید

ماه هشتمیها:
تمرین هوازی شماره ۱۰

موفق باشید👌😍

ارسال گزارش یادتون نره😍

❌ارسال گزارش از مسیر کاهش وزنتون نشون دهنده فعال بودن شما و عدم حذف شما ازین گروه میباشد❌

همین حالا میتونید از طریق این لینک ثبت نام کنید

🔻چالش 7 روزه GM

«4 تا 7 کیلو‌کاهش وزن در 7 روز»

🔻7 روز ورزش بصورت لایو در پیج vip و ذخیره لایوها تا پایان ماه

🔻لایو آموزش نکات رژیم غذایی GM

قیمت اصلی: 500 هزار تومان❌
ولی فقط برای 3000 نفر اول رایـ..گان میباشد✅
(ورودی فقط 65 هزار تومن)

🟢ثبت نام فقط و فقط از طریق لینک زیر👇

https://zarinp.al/592967

🔹بعد از ثبت نام عکس از فیش خود بگیرید و در پیج اینستاگرامی که روی فیش واریزتان نوشته ارسال نمایید و پیج را فالو کنید تا اکسپت شوید🔹

سلام بچها شما هم میتونید توی چالش جی ام شرکت کنید خیلی عالیه🥳🤩

قشنگای من سلام✋


امروز چهارشنبه،  هفته سوم برای
ماه اولیها:
تمرین هوازی شماره ۳

ماه دومیها:
تمرین هوازی شماره ۶

ماه سومیها:
تمرین بالاتنه شماره ۷

ماه چهارمیها:
جلسه ۱۱ کراسفیت توسط مربی کراسفیت

ماه پنجمیها:
استراحت🥰

ماه ششمیها:
تمرین بالاتنه شماره ۴ با دمیل ۱ کیلویی

ماه هفتمیها:
تمرین پایین تنه شماره ۵ با مینی لوپ

ماه هشتمیها:
تمرین شکم پهلو شماره ۱۳

موفق باشید👌😍

قشنگای من سلام✋


امروز دوشنبه،  هفته سوم برای
ماه اولیها:
شکم پهلو شماره ۳

ماه دومیها:
شکم پهلو شماره ۷

ماه سومیها:
شکم پهلو شماره ۱۱

ماه چهارمیها:
نیم ساعت رقصیدن

ماه پنجمیها:
تمرینات پایین تنه شماره ۲ با کش مینی لوپ

ماه ششمیها:
نیم ساعت حلقه زدن تند

ماه هفتمیها:
تمرین شکم‌پهلو شماره ۱۰ با استپ

ماه هشتمیها:
تمرین پایین تنه شماره ۷

موفق باشید👌😍

قشنگای من سلام✋


امروز شنبه،  هفته سوم برای


ماه اولیها:
بالاتنه شماره ۲

ماه دومیها:
بالاتنه شماره ۴

ماه سومیها:
پایین تنه شماره ۵

ماه چهارمیها:
شکم پهلو شماره ۱۴

ماه پنجمیها:
تمرین هوازی شماره ۳ با دمبل ۳ کیلویی و ۱ کیلویی

ماه ششمیها:
تمرین شکم پهلو شماره ۵

ماه هفتمیها:
یکساعت پیاده روی اینتروال

ماه هشتمیها:
تمرین بالاتنه شماره ۸ با دمبل ۱ کیلویی

موفق باشید👌😍

✅ارسال گزارش برای مربی نشانه فعالیت شما و عدم حذف شدن از گروه میباشد✅

قهرمانای من سلام ❤️

روزتون به سلامتی 💪

برنامه ی شنبه ، هفته ی دوم


ماه اولیها : پایین تنه شماره یک

ماه دومیها :‌ پایین تنه ی شماره دو

ماه سومیها : پایین تنه ی شماره چهار

ماه چهارمیها : شکم پهلو شماره سیزده

ماه پنجمیها : بالاتنه شماره ۱ با کش پیلاتس و دمبل یک کیلویی

ماه ششمیها : بالاتنه شماره ۳ با دمبل یک کیلویی

ماه هفتمیها : هوازی شماره ۷ با دمبل یک کیلویی

ماه هشتمیها : بالاتنه شماره ۷ با دمبل یک کیلویی


موفق باشید با اراده های من ❤️

عزیزای هوم‌کلابی❤️
شبتون بخیر
فردا جمعه هست
فرصت خوبی برای پیاده روی 🚶‍♀️🚶‍♂️🚶‍♀️

یادت نره رفیقِ من💪👌❤️