ForFitAcademy News📰

Вплив вправ протягом усього життя на склад тіла У літніх спортсменів, які тренуються на витривалість, спринт і силу (у віці 70-89 років), 👉🏾вища м'язова маса кінцівок, ніж у здорових неактивних осіб контрольної групи.

Суха ✅маса краще зберігається при силових тренуваннях протягом усього життя, ніж при тренуваннях на витривалість

Глобальна оцінка неадекватності харчування 🌍

Це нове дослідження змоделювало медіанне споживання...

👉15 мікроелементів

👉для 34 вікових груп

👉з 185 країн ... щоб оцінити поширеність неадекватного споживання поживних речовин для 99,3% населення світу. Результати 📊

Більше 5 мільярдів людей не споживають достатньо...

🦐Йода (68% населення світу)

🥜Вітаміну E (67%)

🥛Кальцій (66%) Більше 4 мільярдів людей не споживають достатньо...

🥩Залізо (65% населення світу)

🍗Рибофлавін (55%)

🥬Фолієвої кислоти (54%)

🍊Вітаміну С (53%) Ці оцінки не враховували збагачені продукти харчування або добавки💊

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39218000/

Всім у кого Депресія 🫵

Псилоцибін ефективніший, ніж антидепресанти

‍Прийом 🍄псилоцибіну

Цей новий метааналіз 19 досліджень (2779 учасників) показав, що... Висока доза псилоцибіну (+20 мг/день) була більш ефективною, ніж обидві...

Есциталопрам 10 мг/добу

Есциталопрам 20 мг/добу ...для лікування симптомів депресії (хоча величина ефекту була невеликою)

Інші психоделіки також були проаналізовані, але жоден з них не виявився ефективним лікуванням🟫🧠👉👉✅❌

Відстрочка прийому вуглеводів після тренування погіршує здатність виконувати вправи на наступний день 🚨

У цьому новому дослідженні порівнювалися...

⏱️Негайний прийом вуглеводів (2,4 г/кг) і

⏳Відкладені вуглеводи (+3 години) ...протоколи відновлення після тренування після високоінтенсивних вправ у активних чоловіків 🚴‍♂️

Загальне добове споживання вуглеводів було порівнянним між умовами і становило 7 г/кг 🍽️

Через 24 години учасники завершили ще одне високоінтенсивне тренування ⏰

Незважаючи на подібну концентрацію глікогену в м'язах між умовами...

📉Здатність виконувати вправи була значно знижена

🧠Швидкість сприйнятої напруги збільшилася ...тільки в ВІДСТРОЧЕНОМУ стані 🚨

Не відкладайте відновлення після тренування, якщо між тренуваннями або змаганнями пройшло менше 24 годин📣

Фізіологічні переваги зберігаються протягом +4 років після застосування допінгу. 💉

Допінг у спорті може мати різні фізіологічні наслідки, включаючи...

⬆️м'язову силу,

⬆️зростання м'язів

⬆️, серцево-судинну діяльність... зокрема, при використанні анаболічних андрогенних стероїдів (ААС).

У цій новій статті наводяться докази того, що завдяки теорії м'язової пам'яті ці адаптації можуть зберігатися після припинення використання. 👈

Спортсмени, які приймали допінг, можуть продовжувати отримувати вигоду від провокаційних дій навіть після відбуття санкцій.!!️

Гіпогонадизм у чоловіків
Висновок: змінюйте спосіб життя, працюйте з Жировою тканиною
І нетреба використовувати ГЗТ

Бо збільшення жирової тканини напряму зменшує ТЕСТОСТЕРОН 🧐

Вплив змішаного кругового тренування на витривалість і силу на місцеву товщину жиру: пошук "точкового зниження"

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8038840/

Склад тіла за допомогою біоімпедансного аналізу (BIA) та підшкірної жирової тканини за допомогою шкірної складки та ультразвуку вимірювали до і після восьми тижнів тренувань.

Тренування на точкове спалювання жиру, проведене у форматі змішаного кругового тренування (трицепси та живіт у рамках тренування на витривалість), здається ефективним для стимулювання зменшення жирової тканини в підшкірній області живота, але неефективним у трицепсі.

Так виглядає Атеросклеротична
Бляшка

Одноразова доза бурякового соку покращує серцево-судинну функцію та фізичну працездатність у здорових чоловіків 🫀

У цьому новому дослідженні взяли участь 12 здорових чоловіків, яким запропонували 30-хвилинний субмаксимальний циклічний тест 🚴‍♂️

Учасникам було надано:

1️⃣сік буряка, багатий нітратами (70 мл, 400 мг)

2️⃣плацебо (сік чорносливу) ...який вони вживали за 2,5 години до тренування. Учасники виконували обидва 1️⃣+ 2️⃣з 7-денним періодом вимивання між тестами 🗓️

Результати показали, що буряковий сік...

⬆️фізичне навантаження

⬇️діастолічний артеріальний тиск

⬇️середній артеріальний тиск

⬆️потік опосередкованої дилатації ... порівняно з плацебо ✅

Гостра доза бурякового соку може бути ефективною стратегією для імпровізації серцево-судинної функції🩸

Аналіз біоелектричного імпедансу (BIA) не є точним для визначення % жиру в організмі. !!️

BIA є популярним і дуже практичним методом оцінки складу тіла з наступних причин: Короткий час аналізу ✅

Мінімальна інвазивність ✅

Висока комерційна доступність ✅

Однак у порівнянні з золотим стандартом вимірювання складу тіла (наприклад, DXA), повторні дослідження показують, що він не має точності. ⚠️

Це нове дослідження показало, що всі три пристрої BIA значно занижували відсоток жиру в організмі 🚨

З похибкою від 4,0 до 5,5% для всіх пристроїв 📊

Незважаючи на свою практичність, BIA не слід використовувати для оцінки жиру в організмі. 👈

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38762832/