Вкус свободы с Ириной Ушковой

Наказания: убрать нельзя использовать

Нередко от пси-специалистов можно услышать, что наказания не работают. Это не так. Но если вы хотите использовать их в работе, есть нюансы, которые надо учитывать.

👆 Разбираемся в карточках, что такое наказания, какими они бывают и при каких условиях работают, вместе с Ириной Ушковой — клиническим психологом и ведущей нашего курса «Поведенческая психотерапия в клинической практике».


Курс Ирины начнется 1 ноября, места еще есть. Читайте подробности и записывайтесь на нашем сайте 📌


Реклама. ИП Иванов В. А. ИНН 780627633475. Erid 2SDnjciffrs

Коллеги, напишите мне, пожалуйста, если у кого-то в ближайшее время начинается группа ДБТ для взрослых.

Заранее спасибо!

ДВОЙНОЙ УДАР ПО МЕТАБОЛИЗМУ

То, что машину надо заправлять, или то, что надо заряжать телефон, все понимают. Но про тело люди регулярно забывают. Иногда потому, что хочется с помощью ограничений повлиять на вес. Иногда потому, что есть другие более "важные" дела, чем питание.

Тело в конце концов адаптируется к сниженной калорийности, чтобы приход и отток энергии уравновесился. Это называется метаболическая адаптация - снижение уровня базального метаболизма. Часто это происходит за счёт потери не столько жира, сколько мышечной массы.

Недостаточное питание часто приводит к дефициту кальция, фосфора и витамина Д3, что ведёт к снижению плотности костей.

Недостаточное питание может послужить причиной развития гормональных нарушений: вторичной аменорее и снижению продукции гормонов щитовидной железы. Это в свою очередь также может замедлять метаболизм.

Поэтому диеты плохо подходят для снижения веса (зато "хорошо" подходят для развития нездоровых отношений с едой 😫), а в долгосрочной перспективе могут способствовать даже его увеличению.

Подробнее можете тут почитать.

Ирина Ушкова,
клинический психолог

СВЯТАЯ ИЛИ ДЬЯВОЛИЦА

Читаю про историю нервной анорексии. И интересно, как по-разному она трактуется.

В Средние века женщина с анорексией могла восприниматься, как одержимая дьяволом, потому что могла обходиться без еды.

А могла быть святой, свободной от плотских потребностей и открытой божественному контакту.

Всё относительно! 😂

Ирина Ушкова,
клинический психолог

КОЛЛЕГАМ!

Если вам актуально, то сегодня ещё сниженная цена на мой курс по поведенческой психологии.

Подробности тут!

От себя скажу, что очень жду этот курс. Хочу поделиться с вами всем тем сложным, но эффективным, что я знаю, чтобы улучшить работу с депрессией, тревогой, низкой самооценкой, РПП и эмоциональной регуляцией.

До встречи на курсе!

Ирина Ушкова,
клинический психолог

ГРУСТНО, НО ФАКТ

Тело изменится - это произойдёт рано или поздно.

Эти изменения могут быть связаны с:

🔹беременностью и родами,

🔹возрастом,

🔹болезнью,

🔹диетами (вследствие замедления метаболизма).

Изменения тела могут быть постепенными и почти незаметными. А могут быть резкими и очевидными.

Но тело будет меняться, чтобы вы не делали. Чаще всего это больно осознавать. И требуется время и усилия, чтобы примириться с этим фактом.

Позвольте себе почувствовать всю гамму эмоций, которая связана с изменениями тела. И постепенно у вас получится примириться с этой данностью и направить свои силы на что-то, чем вы можете управлять.

Напишите, насколько вам сложно или легко принимать изменения тела?

Ирина Ушкова,
клинический психолог

РПП ВЫГОДНО

Можно встретить такое мнение, что психологам по пищевому поведению выгодно раздувать тему РПП. Что мы везде видим нарушение, хотя РПП встречается редко (некоторые вообще утверждают, что расстройств пищевого поведения не существует, а есть лень и токсичный бодипозитив 😅). И дальше, конечно, следует, что психологам интересно так делать, чтобы зарабатывать.

И этот аргумент настолько нелепый, что я долго даже не хотела его обсуждать.

Если бы для нас стоял вопрос заработка, то, поверьте, мы бы всех людей худели. За это люди готовы платить намного охотнее и больше.

Причём это же неиссякаемая жила дохода. Человек один раз похудел, рассказал окружающим, которые взяли кредит, и тоже к вам пришли. Потом этот первый человек вес набрал обратно и к вам возвращается за повторным похудением. Идеальная схема!

И я знаю немалое количество специалистов, которые когда-то работали в похудальчиских клиниках, но сильно разочаровались в процессе. И пришли к тому, что надо работать с пищевым поведением в антидиетическом подходе.

Ирина Ушкова,
клинический психолог

ВИДЕО-ПОДКАСТ

В подкасте, как обычно, про РПП и вред диет:

https://youtu.be/vBBgqfz0Z0I?si=ftUbyPioNJKhpA1J

Есть и аудио-версия - https://linasoul.mave.digital/ep-130.

В конце рассказываю про то, какие есть интересные исследования РПП.

Ирина Ушкова,
клинический психолог

Для того, чтобы тема еды и тела не занимала в вашей жизни слишком много места, полезно интересоваться чём-то ещё.

Например, можете вместе со мной посмотреть выпуск про второй спутник Земли:

https://youtu.be/Cq9_q3c3vB0?si=rF7op2b7WeY-ldzX

(У меня ютуб хорошо работает с телефона, если отключить Wi-Fi и пользоваться мобильным интернетом).

Если у вас есть что-то интересное, то буду рада, если поделитесь в комментариях!

Ирина Ушкова,
клинический психолог

Человеческое поведение похоже на поведение собаки. Если собаке дают вкусняшку за то, что она садится, то это поведения закрепляется.

🔻Если человека хвалят за переработки, то это поведение закрепляется.

🔻Если человек получает комплименты за снижение веса, это поведение закрепляется.

🔻Если человека повышают на работе за то, что он всегда соглашается на любые просьбы, это поведение закрепляется.

И даже, если вы осознаете негативные последствия того, что вы много работаете и сидите на диете, очень сложно от этого поведения уйти.

Но можно!

Надо запастись временем, терпением и тренировать у себя другое поведение (и давать, конечно, за это "вкусняшку" 😂).

Например, учиться прекращать диетические разговоры. Или учиться отказывать, когда вам предлагают что-то неподходящее.

Со временем и опытом не только вы выучите новые "команды", но и ваше окружение поменятся и не будет ждать от вас похудения и переработок.

Ирина Ушкова,
клинический психолог