FitLife

Альтернативные методы похудения, которые работают! 🔥

⏳ Интервальное голодание (16/8) — помогает сжечь жир и улучшить метаболизм 🍽

🚶‍♀️ Ходьба — 30-40 минут быстрой ходьбы каждый день сжигают до 200 калорий

🧘‍♀️ Йога и медитация — снижают стресс, предотвращая накопление жира в области живота

❄️ Криотерапия — кратковременное воздействие холода ускоряет обмен веществ и сжигает до 300 калорий в покое

💦 Сауна или баня — ускоряет выведение токсинов и обмен веществ

🍽 Периодическое разгрузочное питание — 1-2 дня в неделю на лёгких супах или соках помогает перезагрузить организм и улучшить пищеварение

🌱 Сон и отдых — регулярный 7-8 часовой сон помогает контролировать аппетит

Ставьте ❤️, если было полезно

Как убрать обвисшую кожу на руках в домашних условиях? 💪

Задумывались, почему руки становятся дряблыми? С возрастом кожа теряет упругость, да и мышцы со временем ослабевают. Если мало двигаемся, проблема только усугубляется 😢

Мы подобрали 3️⃣ крутых упражнения, которые прокачают трицепсы, грудные мышцы и бицепсы 🔥

Техника выполнения на видео👆

Понравилась тренировка?

❤️—💔

Быстрый завтрак за 10 минут ✨

Нет времени на готовку с утра? Попробуйте сделать смузи🍹

Ингредиенты на 1 порцию:👇

▪️Шпинат — пару листиков
▪️Банан — 1 шт
▪️Авокадо — половинка
▪️Молоко или вода — 150-200 мл

Приготовление смотрите на видео👆

Лайфхак: Замените обычное молоко на миндальное. Будет еще вкуснее и полезнее 😋

Понравился рецепт?

❤️—💔

Как не переедать по вечерам и улучшить самочувствие? 😌

👍 Планируйте ужин заранее — составьте меню с точными порциями. Например, 150 г курицы или рыбы, 200 г овощного салата с оливковым маслом

👍 Ешьте каждые 3-4 ч — включите в рацион перекусы объемом до 200 ккал. Это стабилизирует уровень глюкозы и снижает вероятность срыва ⏰

👍 Ограничьте быстрые углеводы после 18:00. Избегайте продуктов, вызывающих резкие скачки сахара: сладости, хлеб, выпечка. Вместо этого перекусите творогом с ягодами 🫐

👍 Пейте 2-2,5 л воды в день — установите себе напоминание пить по стакану воды каждый час. Нередко чувство голода оказывается жаждой 💧

👍 Спите не менее 7-8 ч — недостаток сна стимулирует выработку гормона грелина, который усиливает аппетит 😋 

Ставьте ❤️, если было полезно

Кардио, которое реально работает💪

Кардиотренировки укрепляют сердце, ускоряют метаболизм и помогают сбросить вес 🏃‍♀️

Мы подобрали для вас классный домашний кардио комплекс для похудения. Он идеально подходит для разных уровней подготовки 🙏

Упражнения и технику выполнения смотрите на видео👆

Для максимальной пользы рекомендуем:👇

✅Попробовать интервальные тренировки: 30 секунд бега и 1 минута отдыха 💥
✅Пить не менее 2 л воды для восстановления 💧

Как вам кардио тренировка?

❤️—💔

🍲 Балканский суп «Манджа» — идеальный способ согреться в холодную погоду!

Насыщенный вкус, простые ингредиенты и всего 30 минут на приготовление! 😋👌

На 6 порций понадобится: 

▪️Картофель — 3 шт
▪️Лук репчатый — 1 шт
▪️Растительное масло — 2 ст. л
▪️Морковь — 1 шт
▪️Паприка сладкая — 1/2 ст. л
▪️Томатный сок — 250 мл 
▪️Соль — 1 ч. л
▪️Белая консервированная фасоль — 250 г 
▪️Замороженная стручковая фасоль — 200 г 
▪️Чеснок — 1 зубчик 
▪️Хрен столовый — 1 ст. л

Пошаговое приготовление смотрите на видео! 👆

Понравился рецепт?

❤️—💔

🔥 Мучает боль в спине? Эти 4 упражнения вас спасут!

МФР ролл — это эффективный способ снять напряжение в мышцах спины и улучшить осанку! Он помогает улучшить кровообращение, увеличить гибкость и ускорить восстановление после тренировок 💥

❗️Регулярное использование ролла может предотвратить боли в спине и снизить риск травм❗️

Мы подобрали 4 упражнения с МФР роллом для спины — техника выполнения и количество повторений смотрите на видео👆

Готовы начать?

❤️—💔

Хотите попробовать новый необычный способ приготовления рыбки? 😋

Предлагаем вам рецепт лососевых лодочек — это блюдо не только полезное, но и невероятно вкусное! 🍽

Ингредиенты на 1 порцию: 👩‍🍳

▪️Лосось — 4 стейка
▪️Спаржа — 4 шт
▪️Шампиньоны — 4 шт
▪️Оливковое масло — 4 ст. л

Для соуса: 🥣

▪️Оливковое масло — 1/4 чашки
▪️Чеснок — 2 шт
▪️Мёд — 3 ч. л
▪️Горчица зернистая — 1 ч. л
▪️Соль и чёрный перец по вкусу 🧂

Пошаговое приготовление на видео👆

Как вам такая идея?

❤️—💔

Мучает боль в спине и тяжесть в ногах в конце дня? Попробуйте эти асаны перед сном 🧘‍♀️

1️⃣ Эка Пада Павана Муктасана — снимает невыносимое напряжение в бедрах и пояснице 😣

2️⃣ Павана Муктасана — борется с неприятными ощущениями в животе и помогает наладить пищеварение 🙏

3️⃣ Ананда Баласана или поза ребенка — асана, которая заставит вас забыть о боли и вернёт ощущение спокойствия 😇

Техника выполнения на видео👆

Попробуйте этот комплекс для быстрого расслабления и лучшего засыпания 😴

Понравилась тренировка?

❤️—💔

⚡️ Боишься потерять форму? Попробуй этот комплекс на все тело 💪

Полноценная тренировка на всё тело задействует крупные группы мышц — ноги, спину, грудь, улучшая осанку и выносливость. Кроме того, это экономит время: одна тренировка прорабатывает всё тело 🔥

Техника выполнения на видео👆

Начинайте с базовых движений и увеличивайте нагрузку постепенно, не забывая о разогреве и заминке ☝️

Как вам тренировочка?

❤️—💔

Не знаешь, чем заменить сладкое? Попробуй эти нежнейшие банановые оладьи 🥞

Всего 3 ингредиента и ничего лишнего 👌

Ингредиенты:
▪️Банан — 1 шт
▪️Яйца — 1 шт
▪️Мука —1 ст.л

Приготовление на видео👆

Как вам идея такого полезного перекуса? 😋

❤️—💔