Ем правильно, физически активен, но не худею. В чем проблема?
Первое, что нужно осознать: если вам кажется, что вы все делаете «правильно», то возможно, это вам просто кажется. Давайте разберем несколько основных причин «застоя» в снижении веса.
Первая причина: банальное «переедание». Это когда вы уверены, что ваш список продуктов уводит вас в энергодефицит, но это не так. Слишком большой приход энергии и, как следствие, застой в снижении веса. При этом, диета могла быть эффективной еще пару недель назад, а теперь «не работает». Я уже говорил об этом в своих предыдущих роликах и постах: в процессе адаптации, организм подстраивается под определенную калорийность, замедляет обмен веществ. И та диета, которая работала в самом начале, со временем нуждается в корректировке.
Следующая возможная причина: поглощение большого количества калорий (в основном углеводов) «в тайную». Это та история, когда «один кусочек можно, он не повредит». В итоге, эти «кусочки» нивелируют весь энергодефицит. Не пытайтесь обмануть себя или договориться с собой. Исключите все «кусочки, которые не повредят».
Далее: неосознанное потребление «лишнего». Это когда вы вроде бы на качественной дите, но в которой присутствуют компонентные продукты. Особенно магазинные продукты, и продукты «ПП». Самая большая опасность подстерегает вас там, где ее не ждешь. Покупаешь протеиновый батончик или просто протеин, в котором практически нет углеводов, включаешь в рацион. Но оказывается, что вместо заявленных 5 г. углеводов, в продукте все 50. Вам кажется, что вы едите все «правильное», но это не так. Я уже много раз разбирал разные продукты, и показывал колоссальные расхождения в составе. При этом, производители часто просто «тупят». Так, в обжаренных на масле «полезных хлебцах», с добавлением семян и орехов, в составе может быть указан всего 1 грамм жира. Чудеса да и только.
И я уже выкладывал такие продукты в своем телеграм https://t.me/Dobromil_yourfit
Поэтому, если используете добавки и компонентные продукты, то выбирайте только проверенных производителей. Чтобы в протеине был протеин, а не углеводы.
Следующая причина: уже слишком давно на диете, метаболизм сильно замедлился, организм находится в стадии «стрессовой экономии». Именно поэтому, я рекомендую использовать жесткие жиросжигающие диеты не более 3-4 месяцев. К концу такой диеты, вы и жир сожгли, и метаболизм приспособили к такой калорийности. И даже если не добрались до своих «кубиков», самый разумный вариант- плавно выйти из диеты, загрузиться углеводами, отдохнуть, и повторить диету спустя несколько месяцев. На мой взгляд, такой поэтапный подход работает лучше всего. И это не говорит о том, что в перерыве между диетами вы должны есть все подряд. Нет. Вы также контролируете питание, едите в меру, и удерживаете тот результат, которого добились. В принципе, сложно там ничего нет. И все эти схемы я тоже описываю в своих тренировочных курсах и планах питания https://dobromilfit.ru/
Хочу подчеркнуть, что такая поэтапная схема касается только «жестких диет». Если вы просто убрали из рациона сахар и булки, оставив достаточное количество сложных углеводов, сидеть на такой диете можно всю оставшуюся жизнь, периодически внося корректировки.
Разумеется, есть еще масса причин, которые могут тормозить сжигание жира. Но это самые простые и основные.
Вопросы/жалобы/предложения в личку телеграмма @AleksandrDobromil
