ДМИТРИЙ НОРОК | Похудение, ЛФК, Тренировки, ПП

Желаю всем продуктивной недели ☺️🔥

Тренируйтесь, хорошо питайтесь, и не забывайте радовать себя 😌

____
Пошаговый план питания для похудения (без голодовок и отказа от сладкого) + пошаговый курс упражнений, чтобы почувствовать легкость в спине и свободу движения в суставах - вы найдете на моем сайте (там же результаты до/после)👇👇👇

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

⁉️ Нужен ваш совет, общий сбор 🚨

Сейчас работаю над курсом тренировок для похудения и тонуса всего тела для занятых людей.

Курс будет состоять из 2 модулей:

✅ Модуль 1: Кардио без прыжков и бега

Цель: Максимальное жиросжигание за минимум времени.

Формат: 3-4 разные тренировки по 30-40 минут.


✅ Модуль 2: Силовые упражнения

Цель: Тонус мышц, рельеф и спортивность от нуля до уверенного уровня.

Формат: 3 уровня сложности от начального до продвинутого. На каждом уровне по 2 разные тренировки по 30-40 минут, чтобы вы могли прогрессировать, начиная с основ. На каждый уровень планируется тратить около 1 месяца.

1 уровень — без инвентаря.
2 уровень — требуется 1 фитнес-резинка.
3 уровень — гантели (если нет, подойдут бутылки с водой).


✅ Доп. модуль: Разминка и заминка

Формат: 2 видео по 7-10 минут с моими любимыми упражнениями перед и после тренировки.

❗️ Доступ к урокам планирую предоставлять навсегда. После 3 уровня вы можете либо увеличивать вес гантелей (если хотите продолжать заниматься дома), либо пойти в фитнес-клуб. После моего курса вы будете физически готовы к этому и будете знать технику основных движений.

❓ Вопрос 1: Я думал сделать все тренировки по 30 минут, так как разминка и заминка отнимут еще 7-10 минут. В итоге получается 40 минут на всё — это достаточно для похудения, комфортно психологически, и такое время каждый может найти 2-3 раза в неделю.

Был еще вариант сделать тренировки по 40 минут, но с разминкой/заминкой выходит почти час. Думаю, не все смогут уделить час, да и это может быть много для старта.

Тем более, что я сделаю календарь занятий (пошаговый план), где те, кому мало 30 минут, могут объединить силовую и кардио, и получится 60 минут 🔥

Хочу с вами посоветоваться: делать тренировки по 30 минут или по 40 мин (учитывая, что курс для занятых людей)👇

Спасибо за обратную связь☺️🙏 Ценю и горжусь вашими успехами🎯
____
Пошаговый курс безопасных упражнений с моими комментариями и таймером (для любого возраста и веса)👇👇👇

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

❗️ВНИМАНИЕ: задание на завтра:

В течение дня делаем одно упражнение — каждые 2 часа по 10 повторений. Фокусируемся на качестве, а не на количестве разных упражнений.

Обязательно пробуйте и делитесь впечатлениями в виде ❤️👍🔥

Сохрани | Поделись | Сделай ❤️=✅
__

Пошаговый план питания для похудения + пошаговый курс упражнений, чтобы почувствовать легкость в спине и свободу движения суставах - вы найдете на моем сайте (там же результаты до/после)👇👇👇

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

У кого так же? 🤭 Чтобы такого не было, важно питаться сбалансировано и распределять приемы пищи равномерно в течение дня. Поэтому забываем про голодовки после 18:00, если хотите спать крепко, а не думать про "бутер с колбасой"😁
____
Пошаговый план питания для похудения без подсчета ккал и полного отказа от сладкого (я уже все за вас рассчитал, вам остается только есть и худеть) - вы найдете на моем сайте (там же результаты до/после)👇👇👇

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

Почти 2 месяца назад Анастасия решила попробовать программу, и результат не заставил себя ждать! Плавно уходят лишние см в талии, улучшилось состояния спины и шеи, а упражнения оказались не сложными и понятными☺️

План питания с шаговыми рецептами помог идти к цели даже несмотря на маленькие нарушения😉

Никакого стресса, прыжков, изнурительных тренировок и голодовок, только чёткий план и поддержка. Всё возможно, главное не откладывать, а начать действовать.

Сделай первый шаг уже сегодня👇

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

#ДмитрийНорокОтзывы

⚠️ЭТО ВИДЕО ДЛЯ ДЕВУШЕК, которые начинают свой фитнес путь, но из-за отсутствия опыта выбирают популярные в интернете и в тоже время неэффективные упражнения.

❗️Я против прыжков и сложных координационных упражнений, потому что они не только могут быть травмоопасны для новичков, но и быстро отбивают мотивацию из-за своей сложности и отсутствия видимого результата. Тренировки «до седьмого пота» не гарантируют похудения, а скорее приводят к усталости и разочарованию.

✅ Лучший способ начать — это умеренные силовые тренировки на все тело, продолжительностью от 20 минут. Используя гантели, резинки или собственный вес, можно укрепить мышечный корсет, улучшить осанку и повысить общий тонус тела. Постепенно осваивая технику упражнений и чувствуя, как ваше тело становится сильнее, вы наберетесь опыта и уверенности (именно на этих принципах будет основан мой новый курс домашних тренировок для похудения и тонуса всего тела).

❗️А если вы хотите прокачать кардио, выполняйте не «берпи» и «джампинг джек», а лучше займитесь плаванием, бегом, велосипедом или обычной ходьбой. Главное — подходить к кардио-нагрузкам с четким пониманием, зачем вы это делаете. Когда есть осознанная цель, появляется и желание заниматься, а не просто следовать советам, услышанным где-то о якобы «быстром» похудении с помощью прыжков и изнурительных тренировок.

С уважением, Дмитрий Норок.

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

❗️Обязательно к прочтению👇👇

Горжусь вашими результатами, как своими🎯🔥💪

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

❗️ВНИМАНИЕ: задание на вечер 🌖

Выполни сегодня перед сном, чтобы расслабиться после работы 😌

Сохрани | Поделись | Сделай ❤️=✅
____
Пошаговый план питания для похудения + пошаговый курс упражнений, чтобы почувствовать легкость в спине и свободу движения суставах - вы найдете на моем сайте (там же результаты до/после)👇👇👇

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

А вы занимаетесь с тренером или самостоятельно? 🤭
__
Пошаговый ПЛАН ПИТАНИЯ для похудения без подсчета ккал и без полного отказа от сладкого вы найдете на моем сайте (там же результаты до/после)👇👇👇

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

Всегда горжусь вами и вдохновляюсь, когда получаю такие сообщения💫

Ставьте лайк, если тоже выполняете любые мои тренировки/упражнения (посмотрим, сколько вас)☺️

🍎Питание и упражнения под моим контролем👇

➡️ https://dimanorok.ru/lfk ⬅️

#ДмитрийНорокОтзывы

❗️ВНИМАНИЕ: задание на завтра:

В течение дня делаем одно упражнение — каждые 2 часа по 10 повторений. Фокусируемся на качестве, а не на количестве разных упражнений.

Если вам понравится такой формат, буду чаще давать подобные задания на день. Жду от вас обратную связь в виде ❤️👍🔥

Сохрани | Поделись | Сделай ❤️=✅
__
Пошаговый ПЛАН ПИТАНИЯ для похудения без подсчета ккал и без полного отказа от сладкого вы найдете на моем сайте (там же результаты до/после)👇👇👇

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

А что у вас было на завтрак? 🤭

__
Пошаговый ПЛАН ПИТАНИЯ для похудения без подсчета ккал и без полного отказа от сладкого вы найдете на моем сайте (там же результаты до/после)👇👇👇

➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

Не могу не поделиться😍Спасибо всем, кто делиться обратной связью☺️ Это вдохновляет и помогает возможность расти💫

❗️Прежде чем приступать к полноценным тренировкам: дома, в тренажерном зале или к кардио-дисциплинам - рекомендую укрепить мышечный корсет и суставы.

Такой подход улучшит ваше самочувствие, поможет плавно войти в тренеровочный режим и убережет вас от травм🙏

Подробнее о курсе👇

➡️ https://dimanorok.ru/lfk ⬅️


#ДмитрийНорокОтзывы