Марина Корпан Оксисайз

Нашему здоровью необходима лимонная вода!

Лимонная вода помогает достичь результатов, за счет увеличения уровня жидкости в организме. Давая организму и крови больше воды, мы запускаем процесс их очищения.

✔️Для усиления эффективности очистки используется – лимонный сок.

Помимо минералов, лимон содержит одно важное вещество – витамин С, он является мощным антиоксидантом. Витамин C также участвует в формировании коллагена. Коллаген - это ключевой структурный белок клеток, который обеспечивает поддержку и сохранение формы. Он присутствует в огромном количестве клеток и тканей.

Хотя лимоны проявляют кислотное воздействие во рту, пищеводе и желудке, на кровь и клетки они оказывают щелочное действие. Для воспаленных клеток, находящихся в кислой и воспаленной среде, это имеет большое значение.

✔️По сути, употребление лимонной воды подобно распылению огнетушащей жидкости на все воспаленные ткани в нашем организме. Поскольку кровь снабжает всё тело, весь организм получает выгоду от этого.

Как худеть правильно, чтобы не навредить себе

Как привести фигуру в форму?
Как не только достичь желаемого веса, но и сохранить его в долгосрочной перспективе?

Вот несколько общих советов:
🔹Ешьте более питательную пищу (Белки и здоровые жиры) и откажитесь от вредной (быстрых углеводов, сахара, алкоголя, кофеина).
🔹Употребляйте достаточное количество воды.
🔹Увеличьте физическую активность (важна регулярность и постепенное увеличение интенсивности).
🔹Снижайте уровень стресса (отдых, релаксационные техники, медитации).
🔹Спите достаточно.

Важно!
Не стоит стремиться к быстрому результату, который может привести к негативным последствиям для организма. Рекомендуется терять не более 0,5-1 кг в неделю.
И если вы хотите похудеть
то, сейчас самое время начать!

У каждого из нас свои особенности рациона при похудении.
Ориентируемся на индивидуальный план и программу тренировок.

👉 Подробнее

Какие упражнения делать, чтобы убрать бока?

В отличие от бёдер, живота или ягодиц, на боках практически нет мышц. Эта проблемная зона состоит преимущественно из жировой прослойки, и именно поэтому на ней так легко откладывается всё лишнее. Упражнения вроде махов и скручиваний, направленные на определённые группы мышц, никак не помогут уменьшить бока. Однако это вовсе не значит, что спорт бесполезен в борьбе с отвисающими боками.

В комплекс стоит включить многофункциональные упражнения на разные группы мышц, выполняемые в высоком темпе. Вот некоторые примеры:

1. Бёрпи
2. Динамическая планка
3. Прыжки
4. Серии ударов руками и ногами из комплекса "Тай-бо"

Оптимальный уровень нагрузки – 3–4 интервальных тренировки в неделю продолжительностью до 45 минут. Чаще заниматься уже не стоит – есть риск перенапрячь организм. Если интервальные тренировки вам не по душе, можно заниматься только силовыми упражнениями, бегом, плаванием и любой другой физической активностью на выбор.

Простые секреты устойчивости.

❗️Во времена стресса, перемен и неопределенности очень важно поддерживать ежедневную рутину, которая послужит тем «скелетом», на который будут опираться психическое и физическое здоровье.
— Должна быть устойчивая система очень простых привычек, которая определяет структуру каждого дня и тем самым поддерживает нормальную работу психики и физиологии.

Вот несколько примеров таких практик👇
— Утро посвящайте себе.
— Стройте планы на день.
— Старайтесь играть на опережение.
— Устраивайте микро-перерывы в течение дня.
— Не забывайте о движении.
— Регулярно прислушивайтесь к себе.
— Переключайтесь с рабочего режима при возвращении домой.
— Практикуйте благодарность.
— Поддерживайте вечерние ритуалы.

Великая гимнacтикa Βopoбьeвa

Ужe чepeз тpи дня вы удивитecь, кaк пoдтянулиcь вaши мышцы и cтpeлкa вecoв нaчaлa двигaтьcя в oбpaтнoм нaпpaвлeнии

Упражнения:

1. Ступни нoг пoлнocтью кacaютcя зeмли. Πoднимaйтe и oпуcкaйтe пятки - 40 paз

2. Πoдымaйтe и oпуcкaйтe нocки - 40 paз

3. Сжимaйтe и paзжимaйтe мышцы ягoдиц - 40 paз

4. Μeдлeннo cтягивaйтe cтeнку живoтa - выдoхe, нa вдoхe вoзвpaщaйтe в иcхoднoe пoлoжeниe - 15 paз

5. Πpи пpямoй cпинe cдвигaйтe лoпaтки к пoзвoнoчнику - 40 paз, cлeдитe, чтoбы плeчи нe двигaлиcь!

6. Руки paзвeдитe в paзныe cтopoны нa уpoвнe плeч.Сжимaйтe и paзжимaйтe кулaки 40 раз

7. Πoвopoты гoлoвы нa 90 - влeвo, впpaвo - 40 paз

8. Βытягивaниe пoдбopoдкa впepёд - 40 paз

"Слушай свое тело" - замечательная фраза! Но...

Но многие давно потеряли связь с сигналами своего тела. После длительного игнорирования, стресса, разнообразных диет, подсчета калорий, насильственных упражнений, сигналы голода и сытости подавлены и пришло отчаяние - "Я не знаю как снова быть в хорошей форме и чувствовать себя легко!"

А связь со своим телом - это основа здорового и устойчивого похудения, она имеет решающее значение в понимании того, что работает именно для вас!

Она включает в себя понимание сигналов голода и сытости, осознанное питание, управление эмоциями и выбор физической активности, которая приносит удовольствие. Развивая эту связь, мы учимся не только сбрасывать вес, но и сохранять его, улучшая качество жизни и находя гармонию с собой.

👉 Верни здоровую себя!

Упражнения на устранение болевых ощущений, укрепление мышц голеностопа и сохранения подвижности суставов

Упражнение "Вращательные движения руками".

✔️Активируется работа сразу двух полушарий мозга.
— Особенно эффективно действует на сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

📌Встаем выровняв спину.
— Руки в стороны либо прямо перед собой.
— Слегка сгибаем в локтях и делаем несколько вращательных движений кистями.
— Кончиками пальцев касаемся плеч и делаем вращательные движения руками.
— Выполняем несколько вращений плечевыми суставами, держа пальцы рук на плечах.

✔️Вращения можно выполнять хаотично, то есть одной рукой вперед, а другой назад.
— Пальцы можно также вращать, сжимать и разжимать.

3 вращения вперед и столько же назад, потом трижды повторяем все действия заново.

Продукты которые незаметно повышают аппетит.

Продукты, содержащие большое количество кислот - лимоны, апельсины, кислые яблоки, маринованные огурцы и квашеная капуста.
Они раздражают слизистую желудка, вызывая усиленную выработку желудочного сока, в связи с чем повышается аппетит.

Фруктовые соки.
Содержат фруктовые кислоты и большое количество глюкозы, что приводит к ускорению обмена веществ и повышению аппетита.

Простые углеводы - конфеты, сладости, пирожные, торты, шоколад, выпечка из высших сортов муки, сдоба.
Резко повышают уровень глюкозы в крови, из-за чего наступает насыщение, которое быстро проходит и вновь возникает голод.

Таким же эффектом обладают специи, соусы и приправы, корица, соль, горчица, хрен, кетчуп, пищевые вкусовые добавки.

Можно ли сытно завтракать, чтобы похудеть?

✔️Завтрак - один из самых важных приемов пищи.
— Улучшает когнитивные функции (память, речь, восприятие и анализ информации), повышает энергию и концентрацию, а также помогает поддерживать здоровый вес.

✔️Высококалорийный завтрак и “урезанный” ужин в тандеме могут снижать вероятность ожирения и метаболического синдрома.
— Пропускать завтрак можно лишь тогда, когда не испытываете чувства голода.

❗️В этом случае, "голодное утро” нужно обязательно компенсировать в течение дня.
— Проще говоря - пропустили завтрак - устройте себе сытный обед.

Отрицательные эмоции и здоровье.

✔️Гормоны, выделяемые при сильных эмоциях, перестраивают работу органов и систем.
— Включается мышечный и нервный ответ, происходят зажимы мускулатуры.

❗️Это примерно 70% всех болезней.

— Страх, беспокойство - вызывают гастрит, изжогу, язву.
— Гнев или злость -- причины инсульта, сердечного приступа.
— Стойкое раздражение - вызывает ноющую боль в области поясницы.
— Напряжение, тревожность - вызывают повышение давления, диабет 2 типа, сердечный приступ, сгущение крови.
— Чувство вины - может давать острую боль в ноге, часто связанную с радикулитом и воспалением седалищного нерва.
— Обида и зависть - провоцируют тяжелые недуги: онкологию, артрит, диабет 1 типа.

📌Вредно, когда любые эмоции не получают разрядку (это любая физическая активность - спорт, прогулки).

Дышите, чтобы убрать жир с живота

Иногда изнурительные тренировки не помогают достигнуть желаемого результата. Монахи говорят, чтобы убрать лишний жир с живота, нужно всего лишь правильно дышать.

Встаньте прямо. Поставьте одну ногу назад, а вторую — вперёд. Перенесите вес тела на заднюю ногу. Поднимая руки, выполните вдох на 3 счёта. Опуская руки, с силой выдыхайте на 7 счётов.

Выполняйте упражнение 5-10 минут ежедневно. Эта дыхательная гимнастика уберёт жир с живота, укрепит мышцы корпуса и ускорит метаболизм.

Сетка из йода.

🔸Наносим сетку на подошвы и надеваем носки на всю ночь.
— Если йод практически полностью впитался в кожу, это говорит о его нехватке.
— Продолжаем наносить сетку пока рисунок не начнет оставаться по утрам.
— Практикуем процедуру не чаще 3-4 раз в неделю.

▫️«Поднимает» настроение.
▫️Убирает напряжение, раздражительность и стрессовое состояние.
▫️Улучшает концентрацию внимания.
▫️Избавляет от апатии.
Указанные выше состояния провоцируются патологиями функции щитовидки.

✔️Дополнительный эффект.
— Сетка активирует кровообращение и помогает избавиться от отечности нижних конечностей.
— Йод имеет свойство повышать температуру тела.
— По этой причине сетка помогает при насморке.

Как гормоны помогают похудеть.

Гормоны играют ключевую роль в регуляции веса и метаболизма. Вот несколько гормонов, которые помогают похудеть, и как они влияют на этот процесс:

🔹 Инсулин:

▫️Роль: инсулин — гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который регулирует уровень сахара в крови и способствует накоплению жира.

▫️Как помогает: стабильный уровень инсулина помогает предотвратить резкие скачки сахара в крови, что уменьшает накопление жира и способствует его сжиганию.

🔹 Лептин:

▫️Роль: лептин — гормон, вырабатываемый жировыми клетками, который сообщает мозгу о насыщении и регулирует энергетический баланс.

▫️Как помогает: высокий уровень лептина уменьшает аппетит и увеличивает метаболизм. Однако при ожирении может развиваться резистентность к лептину, что снижает его эффективность.

🔹Эстроген:

▫️Роль: эстроген — основной женский половой гормон, который также влияет на метаболизм и распределение жира.

▫️Как помогает: поддержание нормального уровня эстрогена помогает контролировать аппетит и распределение жира. Снижение уровня эстрогена, особенно в период менопаузы, может способствовать увеличению веса.

🔹 Тестостерон:

▫️Роль: тестостерон — основной мужской половой гормон, который также влияет на метаболизм и мышечную массу.

▫️Как помогает: высокий уровень тестостерона способствует увеличению мышечной массы, что повышает базальный метаболизм и помогает сжигать больше калорий.

Для эффективного похудения важно поддерживать баланс этих гормонов через здоровое питание, регулярную физическую активность, достаточный сон и управление стрессом.

Как избавиться от отеков

Избавление от отеков требует комплексного подхода, включающего изменения в образе жизни и диете. Вот несколько эффективных методов:

Сократите потребление соли:

▫️Соль задерживает воду в организме, что приводит к отекам. Попробуйте уменьшить количество соли в пище и избегайте продуктов с высоким содержанием натрия, таких как готовые блюда и фастфуд.

Пейте больше воды:

▫️Регулярное потребление воды помогает выводить излишки соли и токсинов из организма, что способствует снижению отеков.

Увеличьте физическую активность:

▫️Регулярные упражнения улучшают циркуляцию крови и лимфы, что помогает уменьшить отеки. Даже простая ходьба может быть полезной.

Следите за питанием:

▫️Включите в рацион продукты, богатые калием (бананы, апельсины, шпинат), которые помогают балансировать уровень натрия в организме.

Обратитесь к врачу:

▫️Если отеки сохраняются длительное время или сопровождаются другими симптомами обязательно проконсультируйтесь с врачом.

🍭 Как побороть зависимость от сладкого?

Вот несколько советов, как выбраться из сахарной зависимости:

1. Не пьем сахар

Сладкие напитки доставляют сахар прямо к печени, не создавая чувства насыщения. Исключите сахар из чая и кофе, избегайте компотов и соков из пакетов.

2. Увеличиваем количество белка

Едим больше белка в каждый прием пищи, особенно на завтрак. Яйца, рыбу, птицу, нежирное мясо... Это даст чувство сытости и силы, чтобы преодолеть влечение к сахару.

3. Не боимся жира в рационе

Включите в рацион полезные жиры: орехи, семечки, оливковое и кокосовое масла, авокадо. Жиры помогают стабилизировать уровень сахара в крови и продлевают чувство сытости.

4. Носим еду с собой

Когда уровень сахара в крови падает, возникает резкий голод, и если под рукой нет полезной еды, мы перекусываем конфетками-печеньками. Всегда имейте при себе что-нибудь полезное: орехи, тыквенные семечки, ягоды, овощи.

5. Снижаем стресс

Длительный стресс снижает гормоны надпочечников, а клетки требуют глюкозу. Поддержите работу «стрессовых» гормонов сном, умеренной физической активностью, сбалансированным рационом. И никаких голодовок 🙏🏼

Избавиться от сахарной зависимости не так сложно. Положительные изменения вы заметите уже через несколько дней. А чтобы похудеть, придется выяснить причины излишнего веса.

P.S. Здесь специальный тест "Какие гормоны не дают вам похудеть?"

Этот тест поможет понять,что вам нужно сделать, чтобы восстановить гормональный баланс. Не пренебрегайте такой возможностью, проходите тест прямо сейчас.

Пройти тест 👉 по этой ссылке

7 золотых правил снижения веса

1. Питайтесь интервально, уберите перекусы. Абсолютному большинству взрослых достаточно 2х-3х приёмов пищи без перекусов, реже — это 3 приёма пищи и один перекус, еще реже - три приёма пищи и два перекуса. Воспитывайте в себе метаболическую гибкость.

2. Завтракайте в светлое время суток, при хорошем естественном освещении. Это физиологично. Если вам приходится завтракать в темное время суток, например, зимой вы уходите на работу ещё когда темно, то создайте яркое освещение, приближенное к естественному.

3. 2/3 суточного рациона съедайте в первой половине дня. Если у вас три приёма пищи, то эти 2/3 распределите между завтраком и обедом также в соотношении 2/3:1/3. Если у вас два приёма пищи, то эти 2/3 и есть завтрак.

Итак, уточним распределение суточной калорийности:

- 2 приёма пищи: 65-70% завтрак, 30-35% ужин;
- 3 приёма пищи: 45-50% завтрак, 30-35% обед, 20- 30% ужин.

4. Завтрак должен быть в основном белково-жировым. Жиры дадут энергию, а белки – строительный материал для нашей жизни. Например, яйца – самый подходящий для завтрака продукт.

5. Длинные углеводы на обед, для тех, кто обедает. Цельные крупы, бобовые, сложные гарниры. Мясо, птица или рыба.

6. Ужин – самый скромный приём пищи. Не переедайте в ужин! Пища ужина -клетчатка. Большой овощной салат с маслом – то, что доктор прописал!

7. Фрукты ешьте в первой половине дня, и только с основным приемом пищи (до или после).

5 обязательных витаминных продуктов в вашем рационе

Чтобы набрать суточную норму витаминов и микроэлементов только с помощью питания, по некоторым данным, нужно съесть продуктов не менее чем на 3500 ккал. Причём речь идёт о нормальных, те высококачественных продуктах, желательно со своего огорода или хозяйства.

1. Лосось
Один из лидеров по содержанию омега-3 и других полезных жиров. Содержит много калия, фосфора, хрома, витаминов В, РР и D.

Благодаря своему составу улучшает состояние кожи и волос, нормализует уровень сахара в крови, снижается риск развития болезни Альцгеймера. В состав лосося входит антиоксидант астаксантин. Он замедляет процессы старения.

2. Брокколи
Содержит клетчатку, калий, фосфор, кальций, магний, железо, цинк, марганец, серу, витамины С, В1, В2, В5, В6, РР, Е, К, провитамин А. Брокколи – это прекрасный поставщик витаминов РР, U и бета-каротина.

Все это делает брокколи одним из самых сбалансированных продуктов. Этот питательный овощ улучшает состояние при эстрогенодоминировании и улучшает здоровье глаз. А высокое содержание клетчатки помогает нормализовать пищеварение.
При покупке брокколи старайтесь выбирать крепкие и ярко-зеленые соцветия.

3. Помидоры
Содержат клетчатку, пектин, каротин, витамины С и Е, все витамины группы В, фолиевую кислоту. Благодаря этому помидоры помогают поддерживать иммунитет и быстро восстанавливать силы, укрепляют память, улучшают состояние кожи и волос.

Антираковые свойства томатов подтверждены многими научными исследованиями. Появление раковых клеток предотвращает природный антиоксидант ликопин. Он же придает плодам характерный красный цвет.
Интересно, что под воздействием температуры концентрация ликопина не сокращается, а почти вдвое возрастает.

4. Авокадо
Авокадо богато полезными мононенасыщенными жирами. Последние помогают контролировать аппетит, выводят вредный холестерин и снижают риск болезней сердца.

Содержит холин, витамины А, В1, В2, В5, В6, В9, С, D, Е, Н и РР, а также необходимые организму макро- и микроэлементы: калий, кальций, магний, медь и марганец, железо, фосфор и натрий.

По количеству калия «аллигаторова груша» опережает даже бананы. Этот микроэлемент восстанавливает водно-солевой обмен в организме и повышает стрессоустойчивость.

5. Говяжья печень
Кладезь витаминов. Особенно много в ней витаминов А, С, D, Е, К, группы В. Она богата калием, кальцием, магнием, медью, натрием, селеном, фосфором, цинком, а особенно железом. Поэтому врачи и «прописывают» её в помощь больным анемией.

Также содержит большое количество селена, который является мощным антиоксидантом.
Рекомендуется включать говяжью печень в меню тем, кто ведет активный образ жизни, в том числе и спортсменам, поскольку она содержит белок с оптимальным набором аминокислот, необходимых для организма.

Список "обязательных" витаминных продуктов гораздо больше. Для того чтобы получать различные витамины, важно включать в рацион питания продукты из всех групп: цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, рыбу, яйца, птицу, мясо, орехи, семена и т.д.

Как худеть правильно, чтобы не навредить себе

До лета у нас достаточно времени, чтобы привести фигуру в форму!
Но как не только достичь желаемого веса, но и сохранить его в долгосрочной перспективе?

Вот несколько общих советов:
🔹Ешьте более питательную пищу (Белки и здоровые жиры) и откажитесь от вредной (быстрых углеводов, сахара, алкоголя, кофеина).
🔹Употребляйте достаточное количество воды.
🔹Увеличьте физическую активность (важна регулярность и постепенное увеличение интенсивности).
🔹Снижайте уровень стресса (отдых, релаксационные техники, медитации).
🔹Спите достаточно.

Важно!
Не стоит стремиться к быстрому результату, который может привести к негативным последствиям для организма. Рекомендуется терять не более 0,5-1 кг в неделю.
И если вы хотите похудеть к лету
то, сейчас самое время начать!

У каждого из нас свои особенности рациона при похудении

👉 Подробнее

Фрукты в рационе: 10 важных правил

1. Ешьте фрукты вместе с основным приёмом пищи, предпочтительнее после еды.

2. Не перекусывайте фруктами. Фрукты не должны быть основным отдельным приёмом пищи.

3. Ешьте фрукты в первой половине дня, а не на ужин.

4. Максимум фруктозы из всех источников в сутки для взрослого человека - 40 грамм. Это максимум! В идеале не более 20. А ведь её много не только во фруктах. Попробуйте распознать все источники фруктозы в рационе, а их может оказаться немало.

5. Выбирайте местные сезонные несладкие фрукты, а ещё лучше - местные сезонные ягоды. Фрукты - быстрые углеводы, потребность в которых не так велика, как кажется на первый взгляд.

6. Компот, варенье, повидло - это не фрукты. С сухофруктами будьте внимательнее, в них фруктозы намного больше. Цукаты вовсе исключите - это добавленные сахара.

7. Предпочитайте цельный свежий фрукт, а не сок или смузи. Жуйте зубами, а не соковыжималкой.

8. В нашем организме пути метаболизма фруктозы развиты гораздо хуже, чем глюкозы. Не стоит забывать об этом.

9. Фруктоза не даёт чувства сытости, не стимулирует лептин. Наесться фруктами практически невозможно, а вот переесть и, соответственно, перебрать углеводов - запросто.

10. Помните, что ассортимент природы, о которой так часто вспоминают в аспекте пользы фруктов, сильно отличается от селекционного и генно-модифицированного ассортимента любимого вами супермаркета или современного рынка. В ближайшей роще манго не растёт. Груше "Конференция" немногим более 100 лет.