بدنسازی بانوان

❇️ برای انجام تمرینات سخت آماده شوید

✅اگر که فکر کردید عضله‌ سازی همانند قدم زدن در پارک می‌باشد و شما میتوانید در باشگاه با جابجایی چند وزنه رشد کنید پس شدیدا در اشتباه هستید

✅حقیقت این است که اگر شما می‌خواهید به میزان قابل توجهی‌ افزایش قدرت و حجم داشته باشید باید برای انجام یک تمرین سخت و پرفشار خود را آماده کنید

✅ این موضوع یکی‌ از دلایل کلیدی است که افراد موفق را از افراد غیر موفق جدا می‌کند
@Bodybuilding2021

❇️ بدنسازی یعنی غذا خوردن

✅ کسی که برنامه غذایی نداره و هرچی جلوش میزارن میخوره دربدنسازی هیچی نمیشه شما باید نظم و انضباط داشته باشید وعده های غذایتون رو سر وقت بخورید و غذای رژیمی بخورید تا پیشرفت کنید غذا یعنی پیشرفت کردن اگه نخوری پیشرفت نمی کنی
@BODYBUILDING2021
✅لطفاً برای دوستان بدنساز خود ارسال کنید تا آنها هم استفاده کنند🌹

❇️از این ظرفا بگیرید غذایی که میپزید رو بذارید داخلش درش رو ببندید ببرید سر تایمش بخورید همه بدنسازهای حرفه‌ای همین کارو میکنن دیگه یک ساعت مشخص غذاش رو درست میکنه و میبره سر تایم میخور

@BODYBUILDING2021

✅لطفاً برای دوستان بدنساز خود ارسال کنید تا آنها هم استفاده کنند🌹

پرس سینه دمبل
@BODYBUILDING2021

✅لطفاً برای دوستان بدنساز خود ارسال کنید تا آنها هم استفاده کنند🌹

دو تمرین عالی برای ساعد
@BODYBUILDING2021

✅لطفاً برای دوستان بدنساز خود ارسال کنید تا آنها هم استفاده کنند🌹

سرشانه دمبل موازی ایستاده

کانال آموزش حرکات بدنسازی
@bodybuilding_ladies_Gentlemen
✅لطفاً برای دوستان بدنساز خود ارسال کنید تا آنها هم استفاده کنند🌹


قسمتی از تمرین هادی چوپان و هنی رامبد

البته برای چند سال پیشه

تغییر کن اول به خاطر خودت بعد به خاطر کسانی که تو رو دوست دارن و تو دوستشون داری

با غصه خوردن و سرزنش کردن خودتون چیزی به دست نمیاد به دنبال راهی باشید برای تغییرات بزرگ برای تغییر بزرگ

نشر از طرفین سیم‌کش تک دست ایستاده
@BODYBUILDING2021

✅لطفاً برای دوستان بدنساز خود ارسال کنید تا آنها هم استفاده کنند🌹

اگر گوش‌هاتو بگیری و زیپ دهنتو بکشی خیلی از سردردهات کم میشه حرف کمتر مشکلات کمتر

❇️برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی به آیدی زیر پیام دهید👇🏻
@Amir_Sadeghi_Fit


✅یک ماه پشتیبانی برنامه یک ماه است یک ماه به سوالات شما پاسخ داده میشه

✅ کانال آموزشی حرکات داریم میتونید حرکات رو از اونجا آموزش ببینید

توی دو سه ماه اگه به برنامه‌ها عمل کنید خودتون خواهید دید که بدنتون چه تغییراتی میکنه

آقای باشگاه دار عزیز خانم باشگاه‌دار عزیز توی ورودی باشگاهتون حتماً بنویسید که نظافت رو رعایت بکنید الزامی و حتماً از دو تا حوله استفاده کنید توی باشگاه لخت تمرین نکنید. می‌خوای لخت بشی فیگور بگیری فرق می‌کنه جیگرک ولی می‌خوای لخت تمرین بکنی اون عرقت مالیده میشه به دستگاه کثیف بازی در میاری

کیک بک باسن سیم‌کش روی میز
@BODYBUILDING2021

✅لطفاً برای دوستان بدنساز خود ارسال کنید تا آنها هم استفاده کنند🌹

سرشانه دستگاه تک تک نشسته
@BODYBUILDING2021

✅لطفاً برای دوستان بدنساز خود ارسال کنید تا آنها هم استفاده کنند🌹

حتماً بچه‌ها حوله بندازید روی دستگاه‌ها تمرین بکنید اینا همشون کثیفنا حوله بندازید بعد بشینید روی دستگاه یا بخوابید روی دستگاه

کسی که نظافتش رو رعایت نمی‌کنه باید بدونه بی‌شخصیتی مثل خودش زیاده و افراد زیادی لخت روی اون دستگاه‌ها تمرین کردن و عرق بدنشون مالیده شده فردا ممکنه مشکل پوستی واست به وجود بیاد جیگرکم به خاطر خودتم که شده تمیز باش

جدا از نکات ایمنی خواهشاً نظافتتون رو هم رعایت بکنید دو تا حوله ببرید باشگاه یکی برای خشک کردن عرق یکی هم بندازی روی دستگاه عرق مالیده نشه به دستگاه نظافتتون رو هم رعایت بکنید توی باشگاه خواهشاً لخت نشید. قدیمیا اینجور کارا رو نمی‌کنن اینایی که دو سه ماهه میان فاز رونی کلمن می‌گیرن بابا رونی کلمن لخت نمی‌شد لخت تمرین نمی‌کرد

بچه‌ها بدنسازی ورزش خوبیه اما بخواید رم نکنی و نکات ایمنی رو رعایت نکنید میتونه کار بده دستتون