AS GOOD AS GOLD’N

🌟Beauty-Healthy: переосмысленное здоровье 

Красивое здоровье или здоровая красота - глобальный тренд и модный образ жизни. А еще это «формула» нашего сияния изнутри.

Рассказываем, что и как делать👇🏼

✅ Mindfulness beauty (или осознанные бьюти ритуалы).
Рутину превращаем в удовольствие от полного погружения в контакт с собой;

📍Ловите идею: иммерсивный SPA-отель, где вы и соавтор, и главный герой веллнесс-ритуала. То есть, принимаете участие в приготовлении косметики, предварительно собрав целебные травы, ягоды, приготовив масла и эссенции.

✅ Slow aging.
Этот тренд пришел к нам из Кореи (секрет молодости больше не секрет). Идея в том, что о морщинах не нужно тревожиться и пытаться избавиться всеми силами (спойлер - они все равно появятся), лучше сосредоточиться на расслабленности и внутреннем балансе.

А замедлить процессы старения помогут антиоксидантная косметика, полезное питание и активность.

📍Полезные статьи: 
🔹про замедление старения
🔹про детокс-уход
🔹как активировать выработку собственного «витамина молодости»

Сияйте здоровьем изнутри и будьте красивыми!💫

Объявляем победителей конкурса!🏆

Эти 20 участников выиграли билеты на матч ПФК ЦСКА - Ахмат и смогут поболеть за любимую футбольную команду сегодня, в 20:45 на стадионе ВЭБ Арена.

Победители, поздравляем вас!👏

1) @guter_mann1
2) Евгений @jeka31jeka
3) Екатерина @katysha19862
4) Boris @IceRevan1911
5) temchay @temchao
6) Natalia Drozhzhina @Natalia_Russian
7) ArTeM YT off @artemytoff
8) Никита @Nek_kamar
9) Артём Гусев @Goosya666
10) Сергей @serye2
11) Ааа Никита Дрожжин @NEKITOP4
12) ble$$ed? 😼 @hadmurdered
13) Тёма @temadzabbahatt
14) kertox177 @k3rt0X177
15) Александр @AlexanderMilyaev
16) V @vladvlad0311
17) Сурикат @ARMEETZ_1911
18) Виктория Свинцова @KrasotkaVikka
19) Sanya_Kovalev_4 @sansey2012
20) Geka @Reidowdh
Ура! 🎉

📍Рассказываем, как получить приз:

✔️ Проверьте настройки сообщений, чтобы незнакомые контакты могли вам написать;
✔️ Дождитесь от нас сообщения, мы все подробно расскажем.

Напоминаем, что Fan ID не нужен.

Те, кто не выиграл - не расстраивайтесь, а участвуйте в наших новых конкурсах и вам точно повезет✨. Следите за новостями!

Желаем всем отличного матча и побед!😄

⚽ ПФК ЦСКА - Ахмат: попади на матч!

Начнем неделю активно и спортивно? 😊 Объявляем розыгрыш 20 билетов на матч ПФК ЦСКА - Ахмат, который состоится завтра, 22 октября в 20:45 на стадионе ВЭБ Арена.

⚡Принять участие в конкурсе очень просто, ведь нужно сделать всего две вещи:

✅ Подписаться на каналы AS GOOD AS GOLD`N и ПФК ЦСКА.

✅ Нажать на кнопку "Участвовать".

🖇️Кстати, Fаn ID (карта болельщика) не потребуется.

ПРАВИЛА КОНКУРСА

Победителей мы определим с помощью бота-рандомайзера и объявим завтра в 12:00 💪

Верьте в свою удачу и следите за результатами конкурса!

“Включаем” иммунную защиту

..и активируем силы организма. А как это сделать, сейчас расскажем.

⚡ Научные исследования показывают, что физические нагрузки снижают риск заболеваний гриппом и ОРВИ.

🖇️Совет: для пользы иммунитета выбирайте умеренную интенсивность, ведь организму важно восстанавливаться. Чрезмерные нагрузки провоцируют выработку кортизола и адреналина, которые могут подавлять работу иммунной системы.

⚡ Хорошо помочь иммунитету можно с помощью БАД.
Рекомендуем IMMUNE SUPPORT‎ и вот почему:

✅ Улучшенный комплекс бифидо- и лактобактерий.

🔹 Способствует укреплению иммунной системы и выработке антител.
📍Интересный факт: около 70% иммуномодулирующих клеток находится в желудочно-кишечном тракте.
🌱 Health-советы “как восстановить кишечник”

🔹Поможет быстрее восстановиться, если вы недавно переболели простудой, а также снизит риск повторного заболевания.  

✅ Можно детям - с 3 лет.
Рекомендуемая доза - по 1 капсуле 1 раз в день, лучше вечером.
Маленьким детям содержимое капсулы можно  высыпать в теплое молоко (50-100мл) и дать выпить.

📍Это интересно: китайские ученые разработали портативный анализатор вирусов, управляемый смартфоном. Гаджет выявляет разные типы вирусов гриппа даже при низкой концентрации. Таким образом, можно минимизировать распространений заражений.

Желаем здоровой осени и пусть вирусы обходят вас стороной💪

💥 Десерт «Тирамису» ☕️

🗣 Всем привет! На связи я, Камила Тукманбетова, нутрициолог и шеф-повар канала APOTHEKA.

📌Классический итальянский тирамису готовится со взбитыми белками, сырыми желтками, сыром «Маскарпоне» и без сливок. Но именно этот рецепт со сливками - в самое ♥️

📍Ингредиенты

❖ кофе (2-3 кружки);
❖ желтки (4 шт);
❖ сахар (70 г);
❖ сливки 33-35% (250 мл; для взбивания);
❖ сыр «Маскарпоне» (250 г);
❖ сахарная пудра (50 г);
❖ печенье «Савоярди»

🥣 Приготовление

1️⃣ Для крема: желтки отделить от белков. Далее на водяной бане хорошо взбить 4 желтка с сахаром, снять с огня и остудить.
❗️Важно не передержать, чтобы они не свернулись.
Вода для водяной бани должна слегка кипеть на слабо-среднем огне;

2️⃣ Взбить сливки, соединить с сыром «Маскарпоне» и взбитыми желтками, добавить сахарную пудру и хорошо взбить все вместе несколько минут.
❗️На этом этапе важно не нарушить структуру и использовать только силиконовую лопаточку;

3️⃣ Приготовление кофе и сбор десерта: каждое печенье окунуть в теплый кофе, выложить первым слоем на блюдо, сверху выложить крем. Далее - второй слой печенья и снова крем. Посыпать какао и поставить в холодильник на ночь.

Приятного аппетита! 😋

В тренде HAES - осознанный подход к своему телу 👤

Нам нравится баланс во всем, и сегодня хотим поговорить о гармонии тела и духа, а также о том, как ее достичь.

HAES или Health of Every Size дословно означает «здоровье в любом размере».

📍Фишка концепции в следующем: совершенствуем себя не ради «хороших» цифр на весах или сантиметровый ленте, а с пользой для здоровья и удовольствием.

Как достичь body-health-mental баланса:

✅ Осознанное питание - лучшая «диета».
Постоянные ограничения провоцируют стрессы и срывы. Именно поэтому лучшим решением будет слушать тело и выбирать еду по потребностям. Конечно, при этом не забывая о здоровом рационе.

🔥Лайфхаки как наладить рацион:
если есть срывы и переедания;
если хочется джанк-фуд  

✅ Движение - жизнь.
Приветствуется любая физическая активность - йога, танцы или игры с детьми (главное - удовольствие).

🔥Ловите идеи:
Нулевой фитнес 
Танец-медитация
Полезная прогулка  

✅ Здоровье в фокусе.
Вместо частых взвешиваний или замеров лучше выбирать такие параметры для отслеживания, как, например, артериальное давление, уровень холестерина и баланс микрофлоры.

📎Кстати, оптимальный индекс массы тела 18.5-24.9 (или вес/рост в метрах2)

✅ Ментальный дзен.
Это про любовь к своему телу и смещение внутреннего фокуса на поддержание здоровья, а не на похудение.

Желаем вам быть здоровыми и в гармонии с собой ❤️

⚡️Как восстанавливать кишечник? ⚡️

🗣Сегодня с вами я, Ксения Борина, нутрициолог и психолог APOTHEKA.

📌Наш кишечник - это «второй мозг». Уже никого не получится удивить связью «мозг-кишечник-надпочечники», и это объясняет многие процессы.

А именно:

🔹пониженное настроение при воспалении в кишечнике;
🔹при постоянном пребывании в психологической травме мы получаем истощение или синдром раздраженного кишечника (гастрит).

Вот как это происходит

🟣Бактерии кишечника помогают синтезировать нейромедиаторы (80% «гормона счастья» серотонина производится в кишечнике и только 20% - в мозге);
📍Если ваш бактериальный состав беден или есть пристеночное воспаление, то будут проблемы с эмоциональной сферой такие как: перепады настроения, апатия в осенне-зимний период и даже эпизоды депрессии.

🟣 Гормоны надпочечников (кортизол и адреналин) получают распоряжения из мозга. Если вы постоянно в стрессе, то гормоны будут синтезироваться на повышенных оборотах.

В большом количестве на длительной основе наши ткани не могут выдерживать кортизол. Постепенно он провоцирует воспаление, распад мышц и рост глюкозы в крови.

Первым «под раздачу» попадает желудок. Так зарождается гастрит, дуоденит, нарушение желчеотделения и дисфункция поджелудочной.

💥Если есть повреждение кишечной стенки (синдром протекающего кишечника), то часть содержимого кишечника устремляется в кровоток, что сильно напрягает иммунную систему. Ей приходится отражать атаки нерасщепленных до аминокислот белков, бактерий и вирусов. Это приводит к истощению ресурсов: гибнут зрелые клетки иммунной системы, а на производство новых уже может не хватить нужных веществ.

Для восстановления кишечника нам нужна работа на 3 уровнях:

1️⃣ Убрать факторы ментального стресса и поддержать работу нервной системы, например, с помощью 5-HTP;

2️⃣ Снизить воспаление в кишечнике за счет диеты, лекарств и БАД, например, HEALTHY DIGESTION;

3️⃣ Восстановить режим сна и отдыха согласно циркадным ритмам.

Будьте здоровы! ❤️

🍂 Осенняя каша из киноа с тыквой 💥

🗣Всем привет! На связи я, Камила Тукманбетова, нутрициолог и шеф-повар канала APOTHEKA.

📌Тыква – весьма полезный сезонный продукт, богатый каротином, благодаря которому она имеет такой оранжевый цвет. Также в тыкве есть витамины A, С, Е, группы В, клетчатка и микроэлементы (калий, магний, кальций, железо).
📎Тыква в рационе - хороший источник природных антиоксидантов и растительного белка.

Киноа - прекрасный источник растительного белка, богатый фолиевой кислотой, медью, магнием, фосфором, калием, марганцем, цинком и витамином В1.

📍Ингредиенты
(на 2 порции)

❖ киноа (85 г);
❖ тыква (200 г);
❖ кокосовое молоко (100 мл);
❖ сыр «Пармезан» (30 г);
❖ кокосовое масло (5 г)

🥣 Приготовление

1️⃣ Киноа отварить до готовности. Воду при варке добавить из расчета 1:2;

2️⃣ В готовую крупу добавить кокосовое масло и тертый сыр «Пармезан;

3️⃣ Тыкву нарезать мелким кубиком и запекать в духовке с травами 30 минут при 200 градусах;

4️⃣ Готовую тыкву пюрировать блендером вместе с кокосовым молоком. Полученную смесь отправить к киноа и перемешать.

🍽 Подача

5️⃣ Подавать с яйцом пашот в качестве дополнительного источника белка.

Приятного аппетита! 😋
Будьте здоровы, будьте в тренде!

✨ Густые и роскошные - это наши волосы

Готовы погрузиться в бьюти-тему «с головой» и узнать, что же поможет вашим волосам быть густыми и крепкими? 😉

Ловите обзор hair-трендов👇🏼

✅ ИИ «на страже» здоровья волос
В домашних условиях определить здоровье волос и кожи головы помогут AI-сканеры, а с помощью специального приложения еще и порекомендуют персональную косметику для волос.

📍Кстати, про здоровый микробиом кожи головы можно почитать на нашем канале.

✅ Волосы - «лицо» нашей красоты. Это значит, что ухаживать за шевелюрой можно также: увлажнять с помощью кислот, делать пилинги и ночные маски.

📍Это интересно:
🔹вода для волос с гиалуроновой кислотой (зеркальный блеск в считанные секунды и волосы не пушатся);
🔹ночные сыворотки - не требуют смывания утром

✅ Оздоровление на молекулярном уровне. Hair-косметика способна улучшать структуру волоса и восстанавливать дисульфидные связи (соединяют волокна волоса). В состав, как правило, входит аминокислота - цистеин;

✅ Дофаминовый уход или превращаем рутину ухода за волосами в сплошное удовольствие.
В этом помогут разнообразные яркие упаковки, ароматные средства и текстура - все, что позитивно воздействует на сенсоры.

Будьте красивыми каждый день!✨

Полезные соли: в чем их «соль»?

📍Согласно ВОЗ, суточная норма чистой соли - до 5 г (а при склонности к отечности - до 3,5 г).

Однако считается, что обычная поваренная соль менее полезна, чем морская или горная, ведь она полностью состоит из хлорида натрия.

Попробуем разобраться в разнообразии соли и их «фишках».

✅ Гималайская розовая соль.
Добывается в Пакистане в горной соляной шахте.

⚡️ Особенности:

🔹розовый оттенок придает содержащийся в соли оксид железа;

📍Интересный факт: крымская розовая соль получила такой цвет благодаря водоросли Dunaliella, которая богата бета-каротином.

🔹имеет более низкое содержание хлорида натрия, чем обычная соль (около 95-97%). Благодаря этому снижается риск отложения соли в суставах, внутренних органах и тканях;

🔹обогащена минералами из недр земли: кальций, магний, калий, цинк, йод (в небольшом количестве).

✅ Черная соль Кала Намак. Эта вулканическая гималайская соль популярна в Аюрведе. Продукт собирается в вулканах Индии и Пакистана, прокаливается в специальных печах с добавлением трав и специй.

⚡️ Особенности:

🔹соль со сниженным содержанием натрия (также 95-97%);

🔹обогащена минералами, в том числе магнием, сульфидами, железом, серой, кальцием, калием, фосфором и цинком;

🔹не содержит воду, золу и примеси.

✅ Кельтская морская соль. Собирается вручную с поверхности соляных глиняных прудов, высушивается естественным образом и не подвергается промышленной обработке.

⚡️Особенности:

🔹имеет серо-голубой оттенок из-за содержащихся морских минералов и глины, которая ионизирует эти минералы, усиливая их полезные свойства;

🔹поскольку соль неочищенная, она содержит все 84 элемента морской воды, включая калий, магний, железо и кальций;

🔹в ней всего 33% натрия. Такая низкая концентрация обусловлена большим количеством морской воды в соли (она влажная).

Всем ярких вкусов и пользы! ❤️

Пирог с кабачком и сыром 🥧

🗣Всем привет! На связи я, Камила Тукманбетова, нутрициолог и шеф-повар канала APOTHEKA.

Сезон кабачков еще не закончен!💥

📌Кабачки – это ценный источник питательных веществ, который заслуживает особого места в нашем рационе, благодаря многочисленным полезным свойствам. Они содержат множество витаминов и минералов, в том числе витамины А, Е, С, К, группы В, а также фолиевую кислоту, Омега-3 и полиненасыщенные жирные кислоты.

📍Ингредиенты

❖ Кабачки (2 шт);
❖ Слоенное тесто бездрожжевое (1 упак.)
❖ Сыр «Рикотта» (200 г);
❖ Сыр «Моцарелла» (300 г);
❖ рыба с/с (150 г);
❖ лимон (1 шт);
❖ тимьян (1 веточка).

🥣Приготовление

1️⃣ Слоеное тесто слегка раскатать, смазать рикоттой;

2️⃣ Кабачок нарезать на тонкие слайсы, добавить к ним соль и совсем слегка отжать жидкость;

3️⃣ Выложить кабачки на тесто.
Добавить два вида сыра - мягкий и твёрдый. Добавить тимьян для аромата;

4️⃣ Выпекать в заранее разогретой до 180° духовке ~ 30-40 минут.

5️⃣ Дать пирогу остыть и выложить рыбу.

Готово!
Приятного аппетита 😋

⚡️ Меня все раздражает! Что делать?
⠀
Бурно реагируете на комментарии начальника или злитесь на подругу, а может приходите домой и срываетесь на мужа и детей?
🗣Сегодня с вами я, Ксения Борина, нутрициолог и психолог. Помогу вам разобраться с этой проблемой.
⠀
Как думаете, за всем этим кроется ваш темперамент или наследственность?
На самом деле причин раздражения может быть много:
🔸дисбаланс половых гормонов;
🔸дефицит веществ – предшественников нейромедиаторов;
🔸дисфункции щитовидной железы;
🔸высокий уровень кортизола;
🔸мало сна либо частые просыпания;
🔸дефицит серотонина и дофамина;
🔸нарушения микрофлоры, которые приводят к интоксикации, запору и снижению выработки серотонина.

📌Интересный факт: 95% серотонина вырабатывается кишечными бактериями и только 5% - в мозге. 50% дофамина - в кишечнике и 50% - в мозге.

🖇Предшественником серотонина является аминокислота - триптофан, который в большом количестве содержится в белковых продуктах. Но современный рацион человека состоит из недостаточного количества белка. Кстати, люди с пониженным потреблением белка чаще страдают от апатии и депрессии.

5-Гидрокситриптофан (5-HTP) - аминокислота-предшественник нейротрансмиттера серотонина и промежуточное вещество в метаболизме триптофана.

📎Сейчас уже необязательно сразу начинать с антидепрессантов, успокоительных или же прорабатывать свою агрессию. Можно начать с коррекции своего состояния через рацион питания и саплементацию БАДами.

📍Как уменьшить раздражительность?

Пошаговая инструкция

✅Контроль количества белка в рационе: не менее 1 г на 1 кг веса тела. Как минимум, один прием пищи должен состоять из мяса или субпродуктов;

✅Следует проверить, есть ли в вашем рационе источники насыщенных жиров: жирное мясо, сливки, сливочное масло, кокосовое масло;

✅Хорошо бы добавить в рацион источники магния и фолиевой кислоты: все виды свежих овощей, зелени, ягод и фруктов;

✅Полезно чаще бывать на улице, поскольку солнечный свет активирует синтез серотонина;

✅ Рекомендую начать прием добавок магния, витамина D, 5-HTP (усилен морским магнием), Омега 3 и комплекса антистресс-адаптогенов CALM&EASE.

Желаю быть в ресурсе🌸

🥧 Пирог с инжиром и камамбером

🗣 Всем привет! На связи я, Камила Тукманбетова, нутрициолог и шеф-повар канала APOTHEKA.

Сезон инжира еще не закончился, поэтому продолжаем готовить интересные блюда с ним. Ведь он так богат витаминами B4, В6, В3, В5 и С, а также калием, кальцием, магнием и фосфором.

📍Ингредиенты

❖ тесто «Филло» (6 листов);
❖ масло сливочное (50 г);
❖ сыр «Камамбер» (1 упак.);
❖ фисташки (50 г);
❖ яйца (2 шт);
❖ кефир (300 мл);
❖ кленовый сироп / сахар (2 ст.л.);
❖ ванильный сахар (5 г).
❖ инжир (3-4 шт)

🥣 Приготовление

1️⃣ 4 листа филло выложить в форму для запекания, смазать маслом;
2️⃣ Сыр «Камамбер» выложить в серединку пирога, предав верхний слой;
3️⃣ Остальные листья филло собрать в гармошку, смазать маслом и выложить на пирог;
4️⃣ Фисташки мелко порубить и посыпать ими сыр, добавить инжир;
5️⃣ Для заливки: яйца взбить с кефиром и подсластителем. Залить пирог;
6️⃣ Выпекать при 180 градусах 20-30 минут.

Приятного аппетита! 😋

🌱Детокс: правда или маркетинг?

🗣Привет! Сегодня с вами я, Жанна Галанская, нутрициолог и коуч по здоровью канала APOTHEKA.

❓Что такое детокс и нужен ли он нам? Мнения специалистов разделились.

🖇️ Одни считают, что организм сам может всё обезвредить, ведь у нас есть для этого все ресурсы: кожа, печень, почки, пищеварительная и лимфатическая системы.

🖇️ Другие настаивают на том, что без дополнительных мер не обойтись.

Попробуем разобраться😉

📍Факт 1: Детоксикация идёт постоянно.
Жирорастворимые токсины превращаются в водорастворимые и выводятся из организма. Так было всегда, на протяжении всего существования человечества.
🖇️ Уточнение: такого уровня токсичной нагрузки, как в последние десятилетия, наш организм за всю историю эволюции ещё не встречал.

📍 Факт 2: Сейчас практически не осталось полноценно здоровой еды - без химии, антибиотиков, гормонов и вакцин.

Даже если мы выращиваем продукты сами, то не можем быть уверены в чистоте воздуха и воды.

Что говорить про изначально ненатуральные продукты (с консервантами, красителями и стабилизаторами)?

📍Факт 3. В среде обитания произошли резкие изменения, но адаптация детоксикационных систем организма не может происходить так быстро.

⚡Как быть?
Важно не только следить за тем, что мы едим и пьем, но и помогать организму справляться с токсинами при помощи добавок.

🔹Натуральные помощники в детоксе - хлорелла, хлорофилл и спирулина. Например, в линейке от APOTHEKA есть комплекс DETOX с хлореллой и хлорофиллом;
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔹Также важно своевременно восполнять дефициты по витаминам и минералам, принимающим участие в детоксе. Это, как правило, витамины группы В, железо, селен, цинк;

🔹Для улучшения работы ЖКТ добавляйте клетчатку (например, псиллиум) и магний.

Всем здоровья! 🫶

⚡Витамин А: ретинол или бета-каротин. Что выбрать?

🗣 Привет! На связи я, Ксения Борина, нутрициолог и психолог APOTHEKA.
Даже в сезон изобилия полезных овощей и фруктов дефицит витаминов - не редкость. Сегодня поговорим про ретинол и почему он так важен.

🖇 Бета-каротин - предшественник витамина А.
С помощью специальных ферментов печени он должен превратиться в активный витамин А, в том количестве, которое необходимо нашему организму.

А ретинол - это уже активная форма витамина А. Его мы можем получить в готовой форме из продуктов питания и добавок, VITAMIN A или путем трансформации из каротиноидов.

У многих людей способность каротиноидов превращаться в активную форму витамина А нарушена.

📌 Причины таких нарушений:

▪️генетические факторы;
▪️проблемы с желчеоттоком  или наличие синдрома Жильбера;
▪️дисфункции печени и поджелудочной железы;
▪️гипотиреоз, сахарный диабет, болезнь Крона (частый симптом: желтеют ладони и стопы после избыточного поступления бета-каротина).

💥 Основные свойства витамина А
⠀
🔸поддержание зрения путем образования пигмента родопсина, способного улавливать свет (важно для ночного зрения);
🔸стимулирование синтеза коллагена. Именно поэтому он часто входит в состав косметических средств и применяется при лечении многих  заболеваний кожи (акне, псориаз);
🔸защита от простуд, гриппа и инфекций дыхательных путей. Достаточное количество ретинола влияет на более легкое течение кори и ветрянки;
🔸участие в синтезе стероидных гормонов (эстроген, прогестерон);
🔸антиоксидант;
🔸положительное влияние на слизистые. Поэтому достаточное часто назначается при воспалительных процессах в кишечнике и легких;
🔸влияние на синтез гормонов щитовидной железы.

🥣 Продукты, богатые ретинолом: печень рыбы, печень говяжья, рыбий жир, сливки, цельное молоко, желток и сливочное масло.

Если же необходим дополнительный прием витамина А, то лучше выбирать добавки с ретинолом.

📍Принимать витамин А следует 1 раз в день после еды, содержащей жиры. ❗️Профилактическая доза витамина А - до 10 000 ед.

🌟 Сигналы тела: определяем каких витаминов не хватает

Тяга к определенным продуктам может говорить о дисбалансе в нашем организме.

Приготовили для вас удобную шпаргалку по пищевым «хочу»

📍Хочется сладкого или мучного:

🔹Признак дефицита хрома или магния помогают организму регулировать уровень глюкозы;

🔹В шоколаде содержится «антистресс-аминокислота» - триптофан, которая помогает повысить уровень серотонина;

🔹Дефицит витамина В6 участвует в синтезе серотонина, а также в снижении чувства тревоги.

📌 Хочется фастфуд и «вредные» снеки - может указывать на симптом дефицита йода, цинка или нарушенного электролитного баланса.
🖇️Лайфхак: как его восстановить

📍Хочется чего-то несъедобного (например, мела) - это признак дефицита железа, кальция, цинка и витамина В6.

📍Ночной «дожор» - возможна нехватка жирорастворимых витаминов А и Е. Также может быть недостаточное количество жиров (омега) и белков.

❗️Рекомендуем сдать анализы на дефициты и пройти обследование, чтобы исключить заболевания.

Будьте здоровы! ❤️

🎉 Победители определены!🎉

Розыгрыш билетов на матч ПФК ЦСКА - «Краснодар» завершен и у нас есть победители!

Напомним, что эти 10 подписчиков получат по 2 билета и смогут насладиться футбольным матчем уже сегодня - 18 сентября, в 19:00 на стадионе ВЭБ Арена.

Встречаем победителей:
🎉 Выбраны победители:

1) Aleksandr
2) Эля @KPACOTKA77
3) Marguelinha @Marguelinha
4) Даниил Мятин (Москва) @daniilmyatin
5) Гедонист @GEd0niCT
6) SIRANO @CIPAHO
7) Шезах @Shepzah
8) Cherryinneverland @cherryinneverland
9) Светлана @S_to4ka
10) Myra @Myralaira

📌 Чтобы получить выигрыш, нужно выполнить эти шаги:

💠 Проверить, чтобы ваши сообщения в Telegram были открыты для всех незнакомых контактов;

💠 Ждать от нас сообщение, в котором мы расскажем о том, как забрать приз.

🖇️ Напоминаем, что Fan ID (карта болельщика) не требуется.

⭐️ Поздравляем и желаем отличного матча!