Анна Макарова / Психология

«Какой смысл выиграть один бой, если проигрываешь войну?»

Возможность видеть ситуацию целиком не входя в состояние тоннельного мышления - навык Взрослого человека.

Думая о будущем, мы отказываемся от многих форм столкновений в настоящем.

Доброе утро!

Как я избежала ошибок при приготовлении:

1. Все продукты взвешивать до потребления

2. Добавить в рацион масло льна/авокадо/грецкого ореха

3. Соблюдать водный режим (с ним чувство насыщения наступает своевременно)

4. Готовить без сахара и соли (привыкаешь ко всему, все ограничения в голове)

5. Пить витамины

Ужин

Индейка на гриле
Огурец
Салат 🥬 без заправки

Обед:

Желтый рис
Говядина вареная
Кукуруза
Сладкий перец на пару
Авокадо

Было вкусно, но уже вышла по жирам, на 10 грамм.

А впереди еще ужин. Что делать?

1. Не винить себя. При высокой мозговой активности погрешность 10-15 грамм терпима.

2. Взвешивать еду до приемов пищи и вносить данные до приема пищи, а не после.

3. Есть на ужин куриную грудку вареную и салат зеленый.

И сегодня или завтра делать кардио на пульсе 130-150.

Про вино:

Для меня это напиток страсти.
Я люблю крепкое, тягучее, взрослое вино.
Сорта, которые подойдут не всем, слишком самостоятельные, характерные, раскрывающиеся в теплых руках.
Вино, которое нужно согревать дыханием, дотрагиваться губами в которые жадно впиваются капли, оставляя темный цвет своего греха.
Для меня пить вино с человеком означает приоткрывать тяжелый портьер и зажигать свечи.
Вино срывает маски, филигранно и хитро. Оно подобно искусителю, который своим вкусом раскрывает человека со всеми его тайными желаниями.
Оно требует внимания подобно женщина.
От начала до конца вашей истории вино меняется, его нужно улавливать, в него нужно погружаться.

Красное вино подобно огню заставляет кровь закипать. В эти моменты или ты ведущий в танце или ведомый. Дотрагиваясь до таких моментов понимаешь, что этот вечер остаётся с тобой.

Красное вино любит эстетов. Долгие разговоры и хорошую музыку.
Оно любит свечи, приглушенный свет и теплоту. Красную помаду и любовь в перемешку со страстью…

Грешна. Каюсь, но не сломлена.

Кофе, сегодня захотелось выпить кофе.
Потому что для меня кофе как и красное вино имеют свою ритуальность.

Аромат кофе для нашей психики несёт ассоциативный ряд. Это напиток бодрости, утра и крепости.
Для многих людей кофе - это мост ритуальности к своему определенному состоянию.

Многие говорят, что их день начинается с кофе.
Для меня кофе связан с путешествиями. С завтраками в европейском бистро, с воспоминаниями о кофе в постель. Горячий кофе связан с людьми, с
возможностью остановиться в этом суматошном мире, на пару минут почувствовать себя замершей во времени событий и перемен.

Сегодня я замерла на маникюре: женщина, что с меня взять?🖤

Мой завтрак сегодня был на скорую руку.
Успеть быстро поесть - очень частая ситуация.

Для того, что бы такие скоростные забеги были полезными необходимо иметь сковороду на которой можно жарить без масла.

Два яйца
Чайная ложка (неполная) сыра Филадельфия
Индейка (в России брала Индилайт, была у них на производстве, по этой причине выбираю только их)
Авокадо две чайные ложки (торопилась😂)
Салат (его мы не считаем)

Тарелка. Ужин:

Курица, рис, кабачок, морковь, брокколи

Только закончила работать. Пришлось заказывать доставку. Сил на готовку не было, но я нашла прекрасный вариант для тех, кто следит за питанием.

Доем сейчас 20 грамм белка и за чтение.

Обед. Тарелка.

Из намечаемых проблем: недобор белка.
Сейчас буду думать 🤔 как добрать. Поделюсь с Вами.

Теперь из инсайтов: не было рельефа и заплывала по причине того, что переедала жиры. Ну, как переедала, просто лопала двойную порцию.
При этом в белке острый недобор.

На вечер планирую вкусный салат (рецептом с вами поделюсь) и куриную грудку или рыбу белую. Загляну в магазин.

Каждый прием пищи нужно осознавать.
Не сидите в телефоне, не листайте ленту, посвятите это время своему организму и будьте в моменте. Мозг скажет вам спасибо и вы своевременно почувствуете ощущение насыщения.
С телефоном можно съесть гораздо больше.

5. Жим платформы с широкой постановкой ног, носки выглядывают за платформу и не много смотрят во внешние стороны (нужно чтобы включалась внутренняя сторона бедра и вы чувствовали «место где прикрепляется ягодица снизу»😅 я не знаю как объяснить иначе, но начнете делать и поймёте о чем я говорю.

6. Гиперэкстензия с круглой спиной. Наклоны с весом (начните от 5 кг). Главное чувствовать ягодицы, носки смотрят в стороны.

7. Наклоны с гантелей. На опорную ногу, задняя нога прямая (ласточка) контролируем колено и держим ровно тело, без перекосов

P.S.
Перед тренировкой съела банан 🍌 и внесла в FatSecret и выпила предтренинг. Сегодня отказалась от кофе ☕️

Тренировка ног:

1. Ягодичный пост в тренажере Смита (Прибавляйте постепенно вес, с разминочного до максимального; ноги регулируйте по постановке, что бы включались ягодичные мышцы)
Мой максимальный вес на сегодняшнюю тренировку 40кг

2. Глубокие наклоны на коленях в тренажере Смита (фиксировать спину и наклоняться чувствуя работу ягодичных мышц; не чувствуете ягодицу передвигайте колени назад от грифа; садиться до конца, полная амплитуда; спина зафиксирована, делаем медленно)

3. Выпады на одной ноге в тренажере Смита (кладем гриф на плечо, нога под грифом опорная, если гриф на правом плече правая опорная; колено не выводим вперед, контролируем; таз ровно; присаживаемся на заднюю ногу параллельно полу)

4. Жим платформы с узкой постановкой ног, носки должны выходить за платформу (контролируйте чтобы колени «не гуляли» и в нижней точке доходите до максимального растяжения ягодичной мышцы и мышц задней поверхности бедра)

Далее…

Доброе утро 🌞

Завтрак:

Омлет два яйца с желтком + два белка
Сыр Филадельфия 15 гр (1 чайная ложка)
Лосось слабосоленый (изначально «слабовольный», но ему было здесь не место) 12 гр (1 ломтик)
Зеленые листья салата (их не вносим в дневник БЖУ)