Стійкість для стійких のテレグラム投稿

Сьогодні виникла тема турботи та контролю. Знайома казала: "колежанки та начальниця мене контролюють". Я намагалась зрозуміти, що саме вони роблять. На всяк випадок, уточнила: "вони поводяться, як мама?" І вийшла цікава розмова - про наше сприйняття турботи та контролю. Про те, що в підлітковому віці турбота батьків може сприйматись, як контроль. (А може дійсно ним бути).
Коли ми зрілішаємо, ми вчимося приймати, те, що нам потрібно, дякувати і спокійно казати про те, чого не потребуємо.
І вчимося не бачити маму у всіх жінках.

Я просила розділити всередині образ мами і колег.
І допустити, що співробітниці і начальниця можуть бути щирими в своїй турботі, що це може бути не прояв контролю. А намагання залучити її - нову людину в компанії - в коло спілкування. І вона має вибір - приймати чи не приймати це.
Але як доросла.

Вона раптом сказала: "а може, і мама не контролювала, а так піклувалась? Може, це я так тоді сприймала".

Доброго безпечного вечора. З турботою ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших «2 хвилинах для себе» моя улюблена #практика Позіхання :-). Пам’ятаєте, наша техніка безпеки – фіксувати щелепний суглоб.
Позіхання допомогає мозку охолодитись. Під дією стресу його температура збільшується. Холодніше повітря проходить через дихальні шляхи та охолоджує кров у прилеглих судинах.
Під час позіхання ми робимо глибокий вдих, що збільшує рівень кисню в крові. Це допомагає активувати мозок.

Починається воно в ділянках мозку, які відповідають за регуляцію рівня збудження та температури. Гіпоталамус: регулює температуру тіла та балансує стан активності., Ретикулярна формація стовбура мозку: бере участь у контролі дихання та рівня збудження.
Позіхання активує Блукаючий нерв (впливає на дихальну, серцеву та травну системи) Трійчастий нерв (контролює рух щелепи). Лицевий нерв (бере участь у регуляції м’язів обличчя).
Позіхання активує парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за заспокоєння і рівень стресу може зменшуватись.
Позіхаймо, на здоров'я ❤️
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в моєму календарі – «День стрибків в класики. Можна і в уявні». Пам’ятаєте гру в класики? Навіть, не стрибки, а імітування ходи може викликати усмішку, оживити нашу дитячу частину і насправді бути корисною.
Рухи, особливо стрибки з чергуванням ніг, активують моторну кору, яка відповідає за координацію й планування рухів.
Мозочок координує рухи та підтримує баланс. Уважність до виконання дій стимулює префронтальну кору, яка відповідає за увагу, контроль і прийняття рішень.
Перехресні рухи активують мозолеве тіло, що інтегрує роботу півкуль.
А гра і навіть дитячий спогад про неї може приносити задоволення, сприяючи виробленню дофаміну — нейромедіатора, що відповідає за мотивацію, концентрацію і гарний настрій.
Пригадайте, як ви стрибали в дитинстві в класики 😊 у нас вдома в Києві я наклеїла на підлогу в під’їзді наліпку з класиками. Чула через двері, як і дорослі стрибали.
Доброго безпечного нам дня ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

Нейробіологія обіймів ❤️ При обіймах на шкірі активуються сенсорні рецептори. Вони реагують на тиск і передають інформацію в спинний мозок, а потім до головного мозку, в зони сенсорної кори, що відповідають за сприйняття дотику.
Окситоцин починає вивільнятися з гіпоталамуса. Він може сприяти розслабленню, зменшенню рівня стресу. Саме через окситоцин з'являється відчуття "тепла" і комфорту під час обіймів.
А ще знижується рівень кортизолу, зменшується відчуття напруги і тіло стає більш розслабленим.

Обійми сприяють викиду дофаміну та серотоніну, які дають відчуття задоволення та благополуччя.
При позитивних емоціях активується лімбічна система. Це додає нам відчуття безпеки і приналежності.
Автономна нервова система контролює багато неусвідомлених процесів (наприклад, серцебиття, дихання), і також реагує на обійми - обійми активують парасимпатичну нервову систему.

Обійми, які нам комфортні - складний, важливий, природній та зцілюючий процес. Нехай будуть обійми! ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

А у мене питання - чи робити докладні описи практик. Чи це зараз не відволікає від самої практики?

Сьогодні в наших «2 хвилинах для себе» #практика для дельтоподібного м'яза musculus deltoideus та зони плечей. Musculus означає "м'яз". Deltoideus від грецької літери "дельта" - форма м'яза нагадує трикутник. Він покриває плечовий суглоб. Виглядає, як округла форма плеча. Захоплює верхню частину плеча між ключицею, лопаткою та плечовою кісткою. Його передня частина піднімає руку вперед і обертає її всередину.
Середня частина відводить руку вбік
Задня частина піднімає руку назад і обертає її назовні.
Коли ми робимо загальні вправи на розтягування, залучаємо:
Пропріорецептори (м’язові веретена): При м’якому розтягуванні або розслабленні вони надсилають сигнали до мозку про зниження напруги.
Механорецептори: Під час масажу або доторку вони активуються й стимулюють виділення ендорфінів, які впливають на зменшення стресу.
Розслаблення м’язів через зворотний зв’язок надсилає сигнал у мозок. Це сприяє регуляції рівню гормонів стресу.
Під час цих вправ важливо опускати плече. ❤️
Розслаблення!
@stijkist Світлана Ройз

Доброго ранку! А сьогодні у всесвітньому календарі - Міжнародний День обіймів (International Hug Day) вперше він був запропонований у США. Його заснував Кевін Заборні 21 січня 1986 року в місті Каро, штат Мічиган. 
Заборні вважав, що люди часто стримують свої емоції, а прості жести, як-от обійми, можуть покращити їхнє самопочуття. І допомогти бути більш людяними. Цей день був спеціально обраний між Різдвяними та новорічними святами, коли люди можуть відчувати спад настрою - після закінчення інтенсивного святкового періоду. Є ще версія – що свято запропонував власник крамниці сувенірів – який хотів покращити покупцям настрій.
За третьою версією – це був священник, що думав зробити парафіян ближчими та добрішими.
Хоч, напевно, вже й неважливо, хто був ініціатором свята.

Мені здається, що обійми – це можливість пригорнути тих, хто поруч, до самого серця. І відчути їх серце.
Нехай сьогодні та й завжди у нас буде можливість теплих обіймів. ❤️
Безпечного доброго дня!
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

На цій картинці у дівчини мав бути не сачок, а сито. Але я не знайшла красивої картинки із ситом :-)
я питала сьогодні знайому: якби ти просіяла цей день через сито, що б з нього, із того, що здалося "бІльшим", хотілось би залишити. Що було найціннішим? Ми говорили, що іноді, як шукачі золота, ми просіюємо події, ідеї, емоції, думки, відчуття, щоб зберегти те, що має нас збагатити.
Я часто даю в "домашнє завдання" такі теми для рефлексій. 
...Сьогодні в моєму ситові залишиться те, як командам коректно вдалося врегулювати кілька некоректних ситуацій. І як сьогодні син купував на заправці хот дог, а продавчиня йому намалювала на сосисці соусом смайл. Це було мило :-)
Що залишилось "в ситі дня" у вас?

Нехай кожного дня знаходиться, те, що захочеться зберегти.
Доброго безпечного вечора та ночі ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" #практика, пов'язана зі зв'язком рухів очей та нашою нервовою системою. Це не просто "зорова гімнастика". Окорухальний нерв (n. oculomotorius) є основним нервом, який контролює більшість рухів очей, зокрема м'язи, що відповідають за повороти очей, зміни розміру зіниць та аккомодацію. Окорухальний нерв (це III пара черепних нервів) містить парасимпатичні волокна, саме вони контролюють розмір зіниці та аккомодацію ока.

Ритмічні або симетричні рухи очей можуть стимулювати активацію лівої та правої півкулі мозку, окорухальний нерв може допомогти в зниженні активації лімбічної системи. І ми залучаємо в роботу парасимпатичну нервову систему, що допомагає нам розслаблятися, заспокоюватися, почуватись в більшій безпеці.

Ми дивимось праворуч (вдих/видих), ліворуч (вдих/видих), вгору -вниз (вдих/видих). Повторюємо, поклавши руки на потилицю. Це додає більшого відчуття опори потиличній частині голови. Підсилює роботу.

Здоров'я та сил всім нам ❤️
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в моєму календарі - День бачення майбутніх квітів. Напевно, для мене - це день надії, день бачення "потенціалу весни". Ми вже пройшли середину зими. Далі буде все більше світла... Які квіти, поки невидимі для інших, ми зможемо побачити сьогодні? «Квіти» нових проєктів, стосунків, чи можливо - рослини - фантастичні квіти, які розфарбують сніг та день?
Доброго безпечного ясного дня ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз