Publications du canal Стійкість для стійких

Я кілька днів тому казала подрузі, що розповідала про спільну знайому: "тобі дійсно, зараз важко. Але спробуймо зняти "окуляри заздрості".

Ми говорили про те, що буваємо упереджені до дій та мотивів інших. Можемо дивитись крізь "окуляри образи", заздрості, своїх минулих розчарувань.
Є дослідження про те, що коли ми ображені, ми пропускаємо від цієї людини, понад 50% "позитивних сигналів", щоб людина дійсно цінного не робила. І розрізнятимемо лише негативні.

А якщо ми саме зараз так на когось дивимось?

Коли я запропонувала цю метафору "окуляри заздрості" - ми змогли говорити не про знайому, а про саму подругу.

Нехай нам вдається дивитись на інших і на себе без фільтрів "окулярів упередженості".
Доброго вечора та ночі ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" #практика з Моменталом від нас з Юнісеф та Ти як. Поки я не можу зробити відео - наш Моментал пропонує практику "Маяк"
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в моєму «календарі свят на кожен день» - День створення музики. Мені здається, що ми живемо постійно серед музики – наприклад, звук пральної машини, рух та звуки на дорозі, кроки чи сигнали автівок – можуть бути зовнішніми ритмами. І є й ще ритми внутрішні – серцебиття, дихання.
Іноді я уявляю, що сам день – це музика. Яку ми слухаємо чи створюємо.
Сьогодні дві пропозиції – створити ритм музики чи пісні – використовуючи зовсім різні предмети: ручки, олівці, ложечки, свої кроки.
І відчути: яка музика саме цього дня? Вона може змінювати настрій та ритм протягом дня, бо ситуації та події різні.
Нехай звучить музика.
Головне, щоб всі звуки нашого дня були безпечними! ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні я давала знайомій завдання поміркувати:
1. Яка ти, коли тебе бачать всі
2. Яка ти, коли тебе ніхто не бачить
3. Якою ти хочеш бути (чи себе відчувати)

Я просила безоціночно описати образи, які приходять, можливо, знайти відповідні картинки. Це не обов’язково мають бути портрети.

Іноді всі образи можуть бути однаковими, іноді суттєво відрізняються. І тут немає правильної чи неправильної відповіді.
Важливо лише, щоб ми усвідомлювали свої ролі та маски. І були із собою чесними.

Коли 1 і 2 дуже різні, можливо, виникне питання - і як тобі з цим?
Несподівані подальші питання можуть виникнути в 3 пункті. І це може бути темою для окремих роздумів.

Я сама спостерігаю, як змінюються з часом мої образи і відчуття в цій практиці.
Можливо, й вам захочеться поміркувати.
Доброго безпечного вечора та ночі ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" нова #практика для роботи з жувальним м'язом. m. masseter - один із найсильніших у тілі людини, забезпечує рух щелепи для жування, розмови та інших функцій.
Під час стресу жувальні м’язи можуть бути напруженими. Його хронічний спазм може викликати головні болі, біль у щелепному суглобі, проблеми з прикусом та зубами, бруксизм. Взаємозв'язок: стрес→напруження м’язів→ біль→ще більший стрес.
Сьогодні ми почнемо з "діагностики".
1. В проминанні відчуйте, доторки до якої сторони більш дискомфортні. У мене виражений правосторонній спазм
2. Покладіть великий палець на кут щелепи, кісточками пальців починайте обережний масаж.
3. Складіть долоні в замок. Палець, що ближче до рота, має бути в зафіксованому положенні. Рухом від кута щелепи починаємо розминання.
Будь ласка, дуже обережно, дбайте про те, щоб вам не було боляче.
Для того, щоб розслабити м'яз, важливо хоч по кілька хвилин на день на нього звертати увагу, нагадувати собі розслабляти щелепи ❤️.
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в моєму «календарі свят на кожен день» - День вихляння хвостом. Песики вихляють хвостом, коли раді чи задоволені. Наша кішка – коли готується полювати чи сердита. Спробуйте сьогодні час від часу, коли ніхто не бачить, "вихляти хвостиком", краще від радості 😊 а якщо серйозно - ці рухи природно залучають м’язи попереку, сідниць та стегон, покращуючи їхню рухливість, і знімають напругу. Це впливає на циркуляцію крові в нижній частині тіла.
Це ж нетиповий рух для серйозних людей. Він дозволяє нам на кілька секунд відійти від правил та скутості. А ще він же про щось дитяче - нагадує грайливість тварин, наче й ми собі дозволяємо відчути радість та природність.
Повиляйте хвостиком, будь ласка 🐕
Доброго безпечного дня! ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні я готувалась до нового семінару, переглядала мої матеріали і побачила ідею для роздумів, яку колись пропонувала клієнтам:
"Пригадати три речі, що роблять мене мною".
Я думала сьогодні, що вони у мене самої змінюються. Колись давно я казала: голос, кучері та можливість із всього створити щось творче - практику чи гру.
Зараз це, напевно, було б: можливість швидкої регенерації, швидка обробка інформації і впертість.

Що робить вас – вами? Ваші риси, що ви вважаєте ресурсними. (це важливо – саме ресурсними).

І ще пригадала одну фразу – роздум: "коли я піклуюсь про себе – я дозволяю собі зростати"..

Нехай у нас буде можливість проявляти свої унікальні риси, в яких ми відчуваємо силу.

Йдуть вихідні – і нехай у нас буде можливість піклуватись про себе, щоб зростати.

Доброї безпечної ночі та вихідних. Дякую за цей тиждень, що провели разом. До понеділка ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших «2 хвилинах для себе» #практика для роботи з апоневрозом. Апоневроз - це сухожильний шолом (galea aponeurotica). Він з'єднує лобовий і потиличний м’язи, а також допомагає в роботі м’язів, відповідальних за міміку. Взагалі він забезпечує рухливість скальпа, що дає можливість шкірі голови розтягуватись.

Мені подобається ідея, що це не просто анатомічна структура, а посередник між фізичним і психічним станом людини.

В ньому багато нервових закінчень, які реагують на тиск та психічну напругу. Ці сигнали передаються через трійчастий нерв та інші гілки черепних нервів до ЦНС.
А довготривале напруження може викликати головний біль, відчуття стягнутості шкіри, наче на голові дійсно тугий шолом, загальної чутливості шкіри голови.

В стресі шкіра голови стає нерухомою. Іноді, коли я роблю такий масаж, дивуюсь, як вона реагує на мій емоційний стан. Навіть торкатись голови буває боляче.
Таке чухання - масаж - проста практика для розслаблення та відновлення ❤️
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні у моєму «календарі свят на кожен день» - День відкриття штор чи жалюзів. Вранці я відкриваю штори і виникає трепет, наче перед початком нової сцени у спектаклі в театрі. Це налаштовує на те, яким мені хочеться бачити день. І навіть якщо настрій такий собі, цей рух вже сам стимулює «передчуття» чогось нового. Люблю відкривати штори. А ввечері, коли їх закриваю, уявляю, як ставлю крапку. Особливо, якщо відбувалося щось складне: «крапка. це все вже в минулому».

Нехай разом зі шторами чи жалюзями, які ми відкриваємо вранці, відкриваються нові ідеї, нові можливості та нові добрі та щасливі «сцени дня». І нехай "добре передчуття дня" стверджується. Відкритих нам штор та простору за ними.
Безпечного доброго дня ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

У мене розряджається телефон. Прочитайте, будь ласка, рекомендації, що мені дали, але замініть слова акумулятор та батарея на слово «людина» чи система:
1. Розряджання до 0% може спричинити швидше зношування батареї. Літій-іонні батареї краще працюють, коли заряд підтримується в межах 20–80%.
2. Якщо акумулятор залишається розрядженим деякий час, це може призвести до глибокого розряду. У такому стані батарея може втратити здатність взагалі заряджатися.
3. У випадках сильного розряду деякі системи захисту можуть заблокувати акумулятор, і його буде важко або неможливо відновити.
• Намагайтеся уникати розрядження батареї до 0%. Заряджайте коли рівень заряду падає до 20–30%.
• Якщо акумулятор розрядився повністю, заряджайте його якомога швидше, щоб уникнути глибокого розряду
• раз на 1-2 місяці робіть повний цикл зарядки від 0% до 100%
Я читала і думала: так це ж точно про турботу про себе. Нехай у нас буде можливість вчасної «підзарядки»
Доброї безпечної ночі і відновлення❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз