Publications du canal Стійкість для стійких

Сьогодні у всіх дуже складний ранок. З малою вже під вибухи бігли вниз. Зазвичай, після того, як повертається відчуття безпеки (умовної, звичайно), у кожного з нас можуть бути свої реакції. Я після фази мобілізації, потім відчуваю відкат. І в пригніченні емоцій, і в відчутті сонливості та пригальмовування.
Сьогодні пригадую одну з лекцій Сапольські. Він розповідав про експеримент на мишах, яких вводили в стан стресу. Одна група після досвіду стресу бігла до своїх і миші терлися одна об одну ("йшли до своїх"), друга - усамітнювалась і була деякий час відстороненою (наче в стані ступору), а третя відправлялась бігати у колесо ("впрягатись працювати" (це не про фізичну активність).

Найшвидше відновлення було у тих, хто був серед своїх, далі у тих, хто йшов у свою схованку. Ті, хто йшли одразу в колесо ще довго демонстрували ознаки травматичного стресу.

Нехай у нас буде можливість йти до своїх. Чи бути "із собою" стільки, скільки потрібно. Нам так важливо відновлення ❤️
@stijkist Світлана Ройз

Кожного дня зараз відчуття, що я, і багато тих, хто поруч, збираємо по шматочках і себе, і свій світ... Я не люблю складанки. Але використовую їх і пропоную саме дорослим - не великі, на дуже маленьку кількість частинок, щоб вистачило терпіння та сил одразу зібрати.

Складати їх з наміром, що саме зараз я намагаюсь і собі повернути цілісність. Коли складаю - а це ж неможливо, коли не сконцентрована, повертається відчуття сфокусованості і зазвичай приходять нові ідеї. Що можна зробити в ситуації, що теж "складається".

Нехай у нас все складається безпечно та комфортно.

Добрих тихих вихідних. До понеділка. ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших «2 хвилинах для себе» #практика для впливу на Круговий м'яз рота (musculus orbicularis oris). Він виконує важливі функції у русі губ, міміці, мовленні та жуванні.
А ще він активно задіяний під час поцілунків. І під час свисту.
Його постійна напруга може провокувати навіть дискомфорт у щелепах і напружений вираз обличчя, а з часом поглиблювати зморшки навколо губ. Розслаблення цього м'язу покращує кровообіг, знижує напругу, надає обличчю м'якого, більш природного вигляду.
Круговий м’яз іннервується лицьовим нервом. Коли ми робимо вправи, які його залучають, активується зв'язок із блукаючим нервом (nervus vagus), що пов’заний з нашою парасимпатичною нервовою системою. І ми відчуваємо більше розслаблення та безпеки.
Розслаблення нам ❤️
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в моєму календарі на кожен день – День корисних пауз. Запланованих. на 5-7-10 хвилин. Безперервна робота виснажує. Паузи сприяють відновленню когнітивних функцій: концентрації, пам'яті, швидкості мислення.
Вони допомагають знизити рівень стресу, даючи мозку й тілу можливість "перезавантажитися". Такі невеличкі моменти, допоможуть звернути увагу на те, що саме з нами відбувається, відчути свої потреби та емоції.
Нашому мозку потрібно кожні 90 хвилин «перезавантажуватись».

Я кілька разів ходила у тренажерний зал. Зафіксувала, як тренер уважно слідкує, щоб після кожного блоку вправ були обов’язкові паузи. Вони є частиною тренування.
Ура паузам! нехай нам вдасться їх собі дозволити ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

Я звернула увагу на слова знайомої: "хіба я не заслуговую на.....". (повагу, любов, розуміння....). Я думала про той час, коли у нас формується це відчуття - що на це потрібно заслуговувати. Це ж зовсім ранні роки, коли дитина повністю залежить від любові, піклування, уваги близьких. І готова робити все, щоб її отримати. І відчуття, що на це потрібно "заслуговувати" може стати звичкою. Як і відчуття, що тебе не можуть любити, цінувати просто так.

Ми говорили про теорію прив'язаності Боулбі. І про те, що звичайно, легше формувати новий погляд на себе, коли поруч є ті, хто дивиться на тебе з любов'ю та повагою. Де все це просто існує в стосунках.

Але іноді ми починаємо з того, що вчимося дивитись так на себе. і робити щось, виходячи з того, що це наше право. Хоча б почати фіксувати, про що і коли ми кажемо слово "заслуговувати".
Доброго безпечного вечора та ночі. З відчуттям сили. ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" нова #практика для розслаблення м'язів щелепної групи. (Про жувальні м'язи я нещодавно писала, тому розповідь про сам м'яз не додаю). Теплими руками торкаємося зони, з якою працюватимемо, готуємо її до роботи. І далі вібраційними рухами проходимо по всьому м'язу, можна навіть до скронь.
Ви відчуватимете, де варто зупинитись з вібрацією довше.
Це може бути приємна, досить комфортна практика ❤️
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в моєму календарі – День несподіваної турботи. Можливо саме сьогодні ми побачимо у інших, чи самі захочемо створити маленькі прояви уваги до інших: в добрих записках, несподіваною допомогою, невеличких сюрпризах, які викликають радість. Це може бути жест турботи до знайомих, колег чи навіть незнайомців.
Мені б так хотілось, щоб цей день нагадав нам, що ми у цьому дивному світі не самі. Споглядання та творення такої турботи допомагає зменшити вплив стресу і трохи підняти рівень окситоцину. Що сьогодні стане такою теплою несподіванкою?
Доброго безпечного теплого дня ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні ми разом зі знайомою міркували про те, наскільки в нас багато різних емоцій та якостей. Що ми не можемо самі ідентифікуватись чи інших "позначати" лише якоюсь однією.
Ми можемо іноді злитись, але ми більше, ніж наша злість. Ми цілком не злі. Ми можемо іноді сміятись, але це не означає, що ми весь час веселі. Ми можемо іноді помилятись, але це не означає, що ми цілком недотепи чи нездари.

В "домашньому завданні" я просила змінювати форму з: я зла на "я зараз злюсь".
Коли помиляється, заміняти "я дура чи невдаха" на "я зараз помилилась".

І ще просила спостерігати за тим, які неочікувані якості проявляють, ті про кого, як нам здається, ми все "знаємо".

Наприклад, цей зубастий крокодил на картинці любить приймати ванну з гумовою качечкою і грати на скрипці. :-)

Нехай у нас буде можливість і сили бачити в собі і інших більше.

Доброго безпечно вечора та ночі ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" нова практика для розвитку міжпівкульної взаємодії. "Окуляри".

1. Спочатку обидві руки синхронно показують жест "дужки вгору" чи дужки вниз
2. Одна рука показує "дужки вгору", друга - "дужки вниз"

Якщо вам легко, переходимо до наступного кроку:
3. Підключаємо очі. Закриваємо те око, де в цей момент "окуляри дужками вниз"
Ця практика для дітей 10+ і дорослих

Вправи на розвиток міжпівкульної взаємодії стимулюють роботу мозолевого тіла, яке допомагає інтегрувати роботу півкуль. Ми допомагаємо мозку інтегрувати емоційний та логічний досвід, що особливо важливо при обробці травматичних ситуацій. Повертаємо концентрацію та додаємо енергії мозку. Ритмічні рухи допомагають стабілізуватись. А фокусування на дії та контроль рухів - залучає префронтальну зону.

Ця вправа не проста, але весела. ❤️ Розкажіть, як у вас виходить
Удачі!
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в моєму «календарі" - День вилуплювання та розправляння крил. Але мені в першу чергу хочеться, щоб був - День Безпеки. Щоб всі ми були захищені.
Після того, як загроза мине - і ми повернемося із своїх захищених місць та коридорів - коли ми розкриваємо ковдру, чи рушник, чи пальто, чи куртку – можна уявити, наче саме в цей момент ми виходимо з кокона, чи «лялечки».
Виходимо в якійсь новій якості, чи можливо, стані, якщо на цьому сфокусуватись.

Мені подобається ідея, що ми постійно маємо можливість «народжувати самих себе». Цікаво, якими сьогодні будуть ваші знахідки.
Коли розкриваєте та знімаєте одяг - уявіть, були ласка, що ви "вилуплюєтесь" Новими і для Нового.

А поки - Безпеки всім нам ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз