Publications du canal Стійкість для стійких

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" #практика для роботи з зоною щелеп - щелепним суглобом та жувальними м'язами. Сила стискання щелепних м'язів - понад 300 кг. Якщо вони спазмовані під дією стресу (я сьогодні під час нічної та ранкової тривоги точно стискала щелепи) - напруження може бути сильним.
Цей м'яз має назву - musculus masseter
Його спазмування призводить до можливого головного болю, болю в зоні щелепи, бруксизму. А ще він разом з іншими м'язами, відповідає за підтримку форми - овалу обличчя.

Ми торкаємося обличчя тільки теплими руками, спочатку прогріваємо м'яз, я нагадаю про точку, яку ми масажуємо - на відео показую, як її знайти. Навіть, коли згадую про неї, починаю позіхати. :-)

При всіх рухах щелепою - ми притримуємо суглоб і все робимо повільно і обережно.

В розслабленому стані ми можемо відкрити рот так, щоб в нього вмістилось 3-4 пальці. Але й це робимо дуже дбайливо до себе. Завершуємо практику знов прогріванням м'язу
❤️ Відновлення нам
@stijkist Світлана Ройз

Доброго ранку! Сьогодні в моєму календарі «свят на кожен день» - День «я себе чую». День, коли важливо час від часу зупинятись і прислухатись до себе. Наприклад, до сигналів тіла.
У нас є частина мозку – острівець. У неї є ще красива назва - інсула. І багато функцій. В тому числі і тілесна усвідомленість. Вона одна з перших подає нам сигнали про те, що з нами відбувається при переживанні емоцій: "уважно, у тебе стиснуті щелепи, чи – у тебе підняті плечі, чи пересохло в роті…"
Я себе чую - це, можливо, прислухатись й до своїх бажань та думок.

Правда, красиво звучить – я себе чую!
Безпечного тихого дбайливого до себе дня ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

Доброго ранку! Не витримала паузу відпустки :-) Сьогодні в моєму "календарі свят на кожен день" - День створення нової мети. І малесенького кроку до неї.
Я поставила перед собою кілька на рік - дійти до тренажерного залу в нашому селі і підібрати з тренером комплекс м'яких вправ. Зайнятись серйозно водінням. Запланувати наступну відпустку на кілька днів за 2-3 місяці. Купити квитки до театру на сезон.

Колись мій супервізор вимагав від мене: "план турботи про себе на рік". З запланованим відпочинком, щоденними внесками в тіло 30-40 хвилин. Зараз план турботи на рік - щось з рівня фантастики, хоч би по 2-3 хвилини для себе щось робити..

Ви ж пам'ятаєте про "2 хвилини для себе"?
А у мене ще кілька днів відпустки до 6.01.
Відкрийте картинку повністю :-) звірі тягнуться до мети
До понеділка ❤️ #натхнення
@stijkist Світлана Ройз

Затишного натхненого безпечного турботливого переможного нам року!

Ми йшли з донькою ввечері  селом, зовсім темним. Ще минулого року тут було багато гірлянд на будинках. Майже на кожному щось оригінальне. Цього року жодної. Ми ще вранці казали одна одній, що у нас немає святкового настрою. Але я собі обіцяла, що включу щось всередині, щоб його створити.
Я йшла і думала: а може, це правильно, що саме зараз, після того, як будинок дрижав від вибухів, цей святковий перемикач не працює.
І для багатьох це нормально. Так буває. І якщо я буду штучно щось всередині вичавлювати, це буде не ок. І мене може не вистачити на наступні дні, на завтра, післязавтра.
Я подумала, що вмію керувати настроєм. Але ж ми не тільки намагаємось щось робити, щоб зберегтися, ми з поваги та турботи до себе маємо чогось не робити.
Бо саме зараз - так.
Нехай у кожного з нас буде свято, на яке у нас є сили та можливості. Попереду у нас ще багато свят.
Доброго безпечного року!
Дякую, що ми всі поруч.
А я йду в справжню відпустку до 6 січня (якщо витримаю ❤️ до понеділка!
#роздуми
@stijkist СвітланаРойз

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" буде знайома вам #практика для розвитку міжпівкульної взаємодії. Практика про нас і для нас. "Я молодець! Я крутий/крута" :-)

Важливо слідкувати, щоб на тій руці, яка торкається голови, всі пальці були зібрані.

Опис подібних практик є в попередніх дописах.

Удачі! Ми всі такі молодці та круті ❤️
@stijkist СвітланаРойз

Біля нашого передмістя зараз збивають ракети. На цей раз будинок стрибає. Ворог знов вирішив додати нам люті. Нехай всі будуть в безпеці! А після обстрілу точно почну готуватись до свята

Доброго ранку! Сьогодні в моєму "календарі свят на кожен день" День відпускання бажань до зірок. Мене донька питає: які у тебе бажання на НР? Святковий настрій цього року складно створювати, вночі зовсім поруч збивали знов ракети, і бажань, як таких, немає. Єдине - всім відоме. Але мрії, надії, бажання - напевно, це те, що ми кидаємо в майбутнє. Те, що дає сили дивитись і йти в майбутнє.

І я уявляю і вас прошу:
Уявімо, як діти, що наші бажання ми складаємо в долоні, один, два, три - підкидаємо їх високо-високо – до самої щасливої Зорі!

Доброго безпечного дня з бажаннями і дозволом собі радості! ❤️
#натхнення
@stijkist Світлана Ройз

Мій психотерапевт дав домашнє завдання: показати йому "звіт" - список зробленого в цьому році. Я надіслала йому список з 25 пунктами проєктів, що були публічними, і кількома, де я не казала, що була за кадром. Він на зустрічі мені сказав: (вибачте) "ні хріна собі. Світлано, ви працюєте! скажіть собі: ні хріна собі, я зробила цього року!"

Я сміялась і йому чесно відповіла, що для мене це буде механічним. Я знаю, що багато зробила. Для мене робота в командах, сама можливість втілювати і знати, що це втілюється і як це працює - важливіші.
Хоч я багато кажу про важливість цього для інших.

Він далі сказав важливе: коли ви це відзначаєте - ви повертаєте собі енергію для нових дій. Створюєте нову внутрішню сходинку. І додаєте цінності цих дій для інших. Для їх майбутніх результатів.

...Ми впорались з цим роком. Це було надзвичайно складною задачею. Не важливо, скільки пунктів в наших списках. Ми зробили "ні хріна собі, скільки".
Тихого безпечного вечора та ночі ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" #практика для розвитку міжпівкульної взаємодії, яку я дуже люблю. "Квітка" чи лотос. Вона красива, особливо, коли одночасно її робить кілька людей.

Ви пам'ятаєте, що ми використовуємо подібні практики для стабілізації, впливу на активність мозолевого тіла та інтеграції в роботі півкуль, енергетизації мозку, для впливу на концентрацію уваги. Такі вправи не варто робити перед сном.

Ми збираємо поперемінно "пелюстки" - 1. великий, середній, підмізинний пальці. 2. Та великий, вказівний і мізинний.

Ця практика для дітей 12+ до дорослих

Нехай будуть квіти. Розкажіть, як у вас красиво все виходить ❤️
@stijkist Світлана Ройз