کانال رسمی نشریات انجمن افسردگان گمنام ایران

متن کتاب#افکار_بلند_برای_روزهای_ابری روزانه در اینستاگرام رسمی انجمن افسردگان پست میشود 👇
http://www.instagram.com/depressedanonymous_iran

بیستم مهر
11 اکتبر
#کتاب_افکار_بلند_برای_روزهای_ابری
تاکید مثبت
امروز تصمیم گرفته ام به نیرویی برتر از خودم اعتماد کنم!
 
"من باور دارم که همه رشدهای خوب و سودمند  در طبیعت تدریجی است و اگر می‌خواهیم رشد خوب ادامه یابد، باید مراحل خاصی را طی کنیم تا مطمئن شویم این رشد ادامه خواهد داشت. یکی از اولین کارهایی که می‌خواهیم انجام دهیم این است که آنرا  اظهار کنیم . ما نمی توانیم خود را از وابستگی به افسردگی با  خواست و اراده تنهایی خودمان آزاد سازیم.» (9)
@nashriatDA
افکار بلند امروز
من نمی‌توانم در این بهبودی که دارم عجله داشته باشم.  باید باور کنم که با  زمان و سعی، شروع به دیدن و احساس تغییرات مطلوبی در زندگی‌ام خواهم کرد.  من کشف می کنم که همه تغییرات، به ویژه انواع تغییرات  مثبت، مانند بذری است که در خاک خوب کاشته شده و می تواند میوه های بسیار سودمند و خوبی به بار آورد.   هر چه بیشتر تصمیمات محکم و سالمی در مورد بهبودی ام بگیرم، در می یابم که اراده‌ام قوی‌تر می‌شود.
وقتی بیشتر به شرایط مثبتی توجه میکنم که در زندگی من ظاهر شده اند.رشد من  از یک سطح به سطح بعدی می رود .
 @nashriatDA
مراقبه
خدایا، ما را از سرتاسر این روز به خوبی بگذران و بگذار رد  دستان تو را در مناطقی که در این روز  حرکت می کنیم، ببینیم.

[دیدگاه شخصی خود را بنویسید]
 https://t.me/nashriatDA

شماره حساب سبد سنت هفتم شورای افسردگان گمنام منطقه ایران

۶۰۳۷۹۹۸۱۸۲۷۳۷۸۱۶
به نام  آلبویه و دولت آبادی

https://t.me/etlaresaniDA


https://dairan.org/%d8%b3%d9%86%d8%aa-%d9%87%d9%81%d8%aa%d9%85-%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%b1%d8%af%da%af%d8%a7%d9%86-%da%af%d9%85%d9%86%d8%a7%d9%85/%d8%b3%d8%a8%d8%af-%d8%b3%d9%86%d8%aa-%d9%87%d9%81%d8%aa%d9%85/

نوزدهم مهر
10 اکتبر
#افکار_بلند_برای_روزهای_ابری
تاکید مثبت
من امروز آگاهانه تصمیم می‌گیرم که افکار مثبتی درباره خودم داشته باشم.

“ما باید بپذیریم که مانند یک فرد معتاد به یک شخص، مکان، چیز، مواد شیمیایی یا مواد مخدر، زندگی‌مان از کنترل خارج شده و از پیش نرفته است.ما باید بپذیریم که با افسرده کردن خودمان، غمگین نمودن خود را بعنوان داروی انتخابی مان برگزیده ایم. " (8)
@nashriatDA

افکار بلند امروز
افکار احساسات را تولید می‌کنند، احساسات خلقیات را بوجود می آورند و خلقیات رفتارها را ایجاد می‌کنند. در مجموع، من فکر می کنم که باید بررسی کنم که کجا زندگی من از کنترل خارج شده و پیش نرفته است. من باید بررسی کنم که زندگی من بدون افسردگی چگونه خواهد بود. می توانم شروع به  احساس این کنم که من یک فرد خوب و ارزشمند هستم. از آنجایی که در گذشته چیزهای خوبی برای من اتفاق افتاده است، مطمئناً اکنون امید به اتفاق افتادن برخی چیزهای خوب  برای من وجود دارد. به نظر می‌رسد تنها افکاری که اجازه داده‌ام وارد حافظه بلندمدتم شوند، که دوباره بعداً آنها را تجربه کنم، تماماً افکار و احساسات منفی و ناخوشایند قدیمی در مورد خودم بوده‌اند. افکار جدیدی که از خودم به عنوان خوب و ارزشمند یاد می‌کردم، در انبار حافظه کوتاه‌مدت من قرار گرفتند و هرگز به بانک حافظه بلندمدت من نرسیدند.
اینکه احساس بهتری دارم یا نه، انتخابی است که کاملاً به خود من بستگی دارد. خوشبختی (خوشحالی) انتخابی است که من میتوانم داشته باشم؟
@nashriatDA
مراقبه
نیروی برتر می‌داند که با صرف زمان، صبر و سعی و تلاش ، می‌تواند کمک و شریکی فعال در بازسازی ما و شیوه جدید نگاه کردن  ما به خودمان و زندگی‌مان باشد.

[دیدگاه شخصی خود را بنویسید]
https://t.me/nashriatDA

هفدهم مهر
9 اکتبر
#افکار_بلند_برای_روزهای_ابری
بخش کوچکی در وجود من که می‌گوید من همینطوری خوب هستم، بخشی است که امروز قرار است روی آن تمرکز داشته باشم.
@nashriatDA
تاکید مثبت
«حالا آن صدای ضعیف، آن بخش کوچکی که می‌خواهد روشن تر باشد و مقداری امید دارد،  شهامت پیدا می‌کند تا  خودش را بیشتر بخواهد.» (8)

افکار بلند امروز
دارم متوجه می شوم که هر چه بیشتر به دنبال راه حلی برای افسردگی ام هستم  و شروع به پیدا کردن نشانه های برطرف شدن غم و اندوهم می کنم، تمرکزم بیشتر از ناامیدی به امیدواری تغییر می کند. من این حرکت شهامتمندانه را انجام می‌دهم تا افکار مهربانانه تری را با خودم  داشته باشم و به تدریج آن افکار منفیِ مضر را با افکار جدیدتر و امیدوارکننده‌تر جایگزین نمایم.
تنها صدایی که امروز میخواهم به آن گوش دهم صدایی است که میگوید اشتباهات دیروز  یا دیدگاه‌های مختلفی که  درباره خودم در گذشته داشتم، مهم نیستند. صدایی که امروز می خواهم  گوش دهم میگوید که من  می توانم همین حالا انتخاب کنم که احساس بهتری داشته باشم.
@nashriatDA
مراقبه
خدایا، به ما کمک کن تا آنچه  از دستمان بر می‌آید و در مورد  ما  مثبت است را انجام دهیم و منفی‌های وحشتناکی که به نظر می‌رسید ،  در ذهن ما همیشه نقش بسته اند را پشت سر بگذاریم.
https://t.me/nashriatDA
[دیدگاه شخصی خود را بنویسید]

پانزدهم مهر
6 اکتبر
#افکار_بلند_برای_روزهای_ابری
تاکید مثبت
امروز یک کار مثبت برای خودم انجام خواهم داد، حتی اگر احساس افسردگی داشته باشم. "به گونه ای رفتار کنید که گویی پذیرفته شده  و ارزشمند هستید. این به معنای انجام کاری جدید است." (7)

@nashriatDA

افکار بلند امروز
من دیگر نمی‌خواهم در مورد اینکه چقدر بد هستم، خودم را شرمنده و سرزنش کنم و به خاطر تمام کارهای بدی که در طول زندگی‌ام انجام داده‌ام با خودم بد صحبت کنم. قرار است طوری رفتار کنم که انگار امروز زندگی ام  می‌تواند متفاوت باشد. من می‌خواهم به نیروی برترم اعتماد کنم و باور کنم که راه او ، صلح جدید و لذتهای جدید است.
من خودم را انسان بسیار ارزشمندی می‌دانم، اگرچه  بیشتر عمرم را با ترسیدن از هر روز جدیدی که می آمد ، زندگی کردم. وقتی شروع به ترس از روز جدید می‌کنم، فوراً به سمت یک فعالیت برنامه‌ریزی‌شده که روحیه منفی من را به سمت فعالیتهای خوشایندتر و مثبت‌تر بگرداند حرکت خواهم داد. وقتی افکار امیدوارکننده ای را با خودم بگویم، احساس ارزشمندی می کنم.
@nashriatDA
مراقبه
ما امیدواریم و دعا می‌کنیم که افکارمان بتوانند روحی جدید و جهتی جدید برای ما ایجاد کنند. ما قبلاً به دلیل همه مشکلاتمان از دست خدا خشمگین بودیم و اکنون کم کم داریم متوجه می شویم که خدا منتظر بوده است تا برای همیشه به او نزدیک شویم. ما می خواهیم خدای ما به ما نزدیک شود و ما را در این روز هدایت کند.
https://t.me/nashriatDA
[دیدگاه شخصی تان را بنویسید]

سیزدهم مهر
4 اکتبر

(کتاب افکار بلند برای روزهای ابری)

تاکید مثبت
من قصد دارم در امروز زندگی کنم.
@nashriatDA
"شما به عنوان یک فرد حرفه ای شده در احساس گناه، نمی توانید در زمان حال زندگی کنید. شما دائما در اندیشه ی گذشته هستید و از آینده می ترسید. شما به عنوان یک فرد حرفه ای شده در احساس گناه نمی توانید از شادی لذت ببرید، زیرا باور دارید که همانطور که شب در پی روز می آید، بعد از خوشحالی نیز  رنج  خواهد آمد. وقتی بخت و اقبال از راه می رسد، می دانید که نمی ماند، زیرا شما مقصر و گناهکارید و مجازات خواهید شد.» (7)
@nashriatDA
افکار بلند امروز
من در بیشتر عمرم بر این باور بودم که از آنجایی که بیشتر چیزها هرگز در زندگی من درست نشدند، چرا باید اکنون همه چیز درست شود. من همیشه -اغلب ناخودآگاهانه- این باور را داشتم،که هیچ‌وقت هیچ چیزی برای من کار نمیکند و درست در نمی آید و با روشی که معمولاً درباره زندگی‌ام فکر می‌کنم  این باور تقویت می‌شود. من آنقدر در گذشته و آینده زندگی کرده ام که سعی  برای زندگی کردن در امروز را فراموش کرده ام.
من فهمیده ام که بیشتر چیزهایی که از آن می ترسیم هرگز اتفاق نمی افتند و اگر هم بیافتند،ما منابع لازم برای برخی مقابله های موثر با آنها را خواهیم داشت. قدمهای چهارم و
پنجم  برنامه دوازده قدم  این اطمینان را ایجاد می کند که ما  با نگاه کردن به روشی که  به خودمان احساس گناه می دهیم ،راهی  را برای خروج از این افسردگی پیدا می کنیم و سپس ، آنهایی را که باید جبران  نماییم، به نحوی مقتضی جبران خواهیم کرد .

@nashriatDA
مراقبه
خدایا، از تو می خواهیم که به ما کمک کنی تا بتوانیم در این روز از  خود جبران خسارت کنیم. ما از تو می خواهیم  به ما کمک کنی تا از احساس گناه و ترسی که ما را از زندگی با هرمقدار آرامش و صلح در این روز باز می دارد خلاص شویم. ما دعا می کنیم که با سعی برای تغییر احساس و تفکرمان، زندگی مان  بهبود پیدا کند.
https://t.me/nashriatDA

دوازدهم مهر
3اکتبر 

تاکید مثبت
من در حال تلاش برای رهایی از چاله افسردگی هستم.
@nashriatDA
«...تا زمانی که همه چیزهایی که ما را  همراه با پیله ای که از دنیا (آن  دنیایی که بسیار متفاوت از آن چیزی است که ما می‌خواهیم باشد)   جدا کرده بود از دست ندهیم و پشتمان را به دیوار ته گودال تکیه ندهیم، نمی‌توانیم با حقیقت تلخ زندگی و مرگ‌مان روبرو شویم...و با ناراحتی و خشم گریه کنیم، زیرا آن والد جادویی را نداشته ایم . در عوض، در ته گودال، ما وظیفه زندگی‌ کردن خود را بر عهده خواهیم گرفت ." (7)
@nashriatDA
افکار بلند امروز
مجدداً به من یادآوری می‌شود که من مسئول زندگی و نحوه زندگی کردنم ‌ هستم.
خیلی وقت‌ها می‌خواستم یکی بیاید و به من بگوید که همه چیز درست می‌شود و تنها کاری که باید انجام دهم این است که به حرفشان  گوش کنم تا همه چیز خوب شود و تنها کاری که باید میکردم این بود که صبر کنم تا همه چیز  بهتر شود . در حالیکه این درست نیست تنها امروز وجود دارد ، تنها در زمانِ امروز من اظهار می کنم  در برابر افسردگی ام  ناتوان شده ام ، می توانم شروع کنم که به نور، اجازه دهم  وارد زندگی من  شود. من درک میکنم که می‌توانم امرور  کار بازسازی زندگی ام  را  آغاز کنم. ترس از مرگ مان، می‌تواند ما را وحشتزده کند، به طوری که نتوانیم فراتر از آن ترسمان حرکتی  انجام دهیم. باورهای سخت و مطلق من درباره زندگی و مرگ ، هر دو مرا زندانی  خود کرده اند. زندگی  ترسناک  و سخت است و مردن  ترسناک تر و سخت تر  است! از آنجایی که پایم را از روش‌های  سخت  و مطلقم در نگاه کردن به خودم فراتر گذاشته ام، اکنون با نگاهی واقعی‌تر به دنیا، احساس آسودگی خاطر بیشتری میکنم .
@nashriatDA
مراقبه
ما می دانیم که خدای درک ما همیشه حاضر ، منتظر  و مایل است  که در چنین مواقعی به ما کمک کند. خدای زندگی ما درهای مقاومت ما به عشق خود را نمی شکند، بلکه صبورانه منتظر است تا ما در را از درون باز کنیم.

[دیدگاه شخصی خود را بنویسید]
https://t.me/nashriatDA

دهم مهر
1 اکتبر

تاکید مثبت
من امروز به اندازه ای که توانایی  آنرا از نظر انسانی داشته باشم،  واقعیت را  درباره خودم خواهم گفت.
@nashriatDA
«فقط خدا می‌تواند کاملاً بداند که صداقت مطلق چیست. بنابراین، هر یک از ما باید به بهترین شکل ممکن که میتوانیم ،این ایده‌آل بزرگ را بفهمیم و  تصور کنیم. II.
«همانطور که همه ما در این زندگی، جایزالخطا و لغزش پذیر هستیم و خواهیم بود،  فرض اینکه بتوانیم همیشه به صداقت مطلق دست یابیم جسارت و خودسری زیادی می طلبد. ما بهترین کاری که می‌توانیم انجام دهیم این است که برای داشتن صداقت، با صفات اخلاقی بهتر سعی و تلاش کنیم.» (2)
@nashriatDA

افکار بلند امروز
اظهار میکنم که افسرده ام. این صداقت در مورد احساس من، این امید واقعی را در من ایجاد می کند که با صادق بودنم، بتوانم چیزهای دیگری را در مورد خودم اظهار کنم. سلامت روحانی  من به میزان صداقت من بستگی دارد. این حقیقت درونی درباره خودم است که می‌خواهم با دیگران به اشتراک بگذارم. هر چه بیشتر با دیگرانی همانند خودم به اشتراک میگذارم، آزادی بیشتری را به دست میاورم.
صحبت کردن در مورد وابستگی ام به افسردگی ، مرا از ترسِ افسردگیِ  بیشتر ، رها می کند. در واقع،  حقیقت ، ما را آزاد می‌کند و ما را روشن می‌کند که چگونه وابستگی‌هایمان به رفتارهایی مانند افسردگی و غم و اندوه، ما را زندانی کرده است.
اگر قرار است از زندان افسردگی رهایی یابم، باید با خودم صادق باشم. در قلبم، هیچکدام از مزخرفاتی را که مدام در سرم می ریزم و درباره این است که چقدر بد هستم و همه چیز چقدر ناامیدانه است، را باور نمی کنم. در واقع، من می دانم که ممکن است اوضاع بد باشد، اما هرگز ناامید کننده نیست. فقط باید به اطرافم نگاه کنم  و امیدی را ببینم که شکوفا می شود، جوانه می زند و در حال رشد است.

مراقبه
عطشِ روح مشتاق را برطرف نمود و روح گرسنه را با چیزهای خوب سیر کرد».
https://t.me/nashriatDA
[دیدگاه شخصی تان را بنویسید]

نهم مهر
30 سپتامبر

تاکید مثبت
من می دانم که نیروی من از نیروی بی پایان خداوند ناشی می شود.
@nashriatDA
"اظهارات ما به ناتوانی شخصی ، در نهایت به عنوان پایه ای استوار خواهد بود که زندگانی شاد و هدفمند را می توان بر پایه آن بنا کرد. (10)
@nashriatDA
افکار بلند امروز
اکنون که می توانم آزادانه در مورد افسردگی خود صحبت کنم و ببینم که واقعاً امکانش هست که بر آن پیروز شوم، بسیار امیدوارتر هستم. من می دانم که واقعاً چیزی در این عبارات  وجود دارد  که با دوازده قدم و ایمان به نیروی برتر  ، به تدریج می توانم ساعتها، روزها و بله، حتی ماه ها را بدون این که هیچ شک و تردید مداوم و آزار دهنده ای  را در درونم از اینکه چیز شدیدا اشتباهی در من  وجود دارد بگذرانم.
من روزهای خوب طولانی تری خواهم داشت، و روزهای بد من کوتاهتر می شوند چه از نظر طول زمان و چه از نظر تاب آوری . من موفقیت خود را به باورم به اینکه “ دارم احساس بهتری پیدا میکنم” نسبت میدهم.
با اظهار این که به کمک نیاز دارم، کمکی که نیاز دارم به زودی محقق می‌شود .
@nashriatDA
مراقبه
کلامی که خدا در زمان مراقبه‌ی در سکوتمان  با ما می‌گوید، درمواقعی است که شروع به باور این می‌کنیم که دوست داشتنی هستیم و ما را دوست دارند و دیگر لازم نیست برای اینکه خدایمان ما را دوست داشته باشد کاری کنیم. ما باید باور داشته باشیم که داریم بهتر میشویم، و خدا میخواهد و نشانمان میدهد که ما در ایجاد امید در زندگی خودمان و دیگران نقشی داریم.
https://t.me/nashriatDA
[دیدگاه خود را بنویسید]

‍ هشتم مهر
29 سپتامبر
https://t.me/nashriatDA
تاکید مثبت
امروز، من در حال راهی شدن  برای کشف سرزمینی هستم که هیچوقت آنرا از نزدیک ندیده ام. "ترس بی دلیل از اینکه غرایزمان ارضا نشوند، ما را به طمع دارایی های دیگران، شهوت جنسی و قدرت می اندازد. خشم ، در زمانی که خواسته های غریزی ما تهدید می شوند. حسادت، در زمانی که به نظر می رسد جاه طلبی های دیگران محقق می شود در حالی که آرزوهای ما محقق نمی شوند... این ترس ها موریانه ُهایی هستند که بی وقفه پایه های  زندگی  که به هر طریقی  سعی داریم بسازیم  را در خود میبلعند .»  (10)
@nashriatDA
افکار بلند امروز
هرچه بیشتر روی دوازده قدم کار می کنم، می بینم که بهبودی من بستگی زیادی به نحوه دیدن ترس هایم دارد. من می‌خواهم وقتی زمان  کشف ترس‌هایم فرا می رسد، از هیچ اقدامی در مورد صخره های زندگی ام  دریغ نکرده باشم. هسته بیشتر غم و اندوه ما مربوط به ترس است. ترس از دست دادن. ترس واقعی یا  ترس از احتمالات. ترس من باعث می‌شود که در راه زندگی‌ام جرات پیدا کردن مسیری جایگزین را نداشته باشم. بزرگترین سلاح من در برابر ترس، ایمان است. نقطه مقابل ایمان ترس است! افسردگی من  به شرط تلاشم برای خارج شدن از چنگال ترس های شخصی ام از بین خواهد رفت.
نوشتن بی باکانه  از داشته های معنوی بهترین دفاعی است که می توانیم در برابر ترس هایی که ما را در سلول های انفرادی غم و اندوهمان اسیر می کند، داشته باشیم. امروز باور دارم که می توانم  فقط برای این بیست و چهار ساعت ریسک اعتماد  به توانایی ام،  به شروع  تمیز کردن خانه- به طوری که  بتوانم  زباله‌هایی  که سال‌ها با خود حمل کرده‌ام  در گودال زباله ها بریزم - را  داشته باشم.
@nashriatDA
مراقبه
باشد خدای ما به ما شهامتی عطا کند تا به ما کمک کند  فهرستی از تمام افرادی که با شیوه زندگی منفعل و منزوی خودمان به آنها آسیب رسانده ایم تهیه کنیم. ما دعا می کنیم که زندگی ما به تدریج به جای ترس منفعلانه، رفتار شجاعانه بیشتری به خود بگیرد. تنها چیزی که وقتی ترس‌هایمان را رها می‌کنیم، از دست می‌دهیم، تسلط خفه کننده نقص‌های هویتی است. ما می دانیم که خدا به ما کمک می کند به ترس های خود نگاه کنیم و به کاستن و در نهایت حذف آنها کمک خواهد کرد.

هفتم مهر
28 سپتامبر

تاکید مثبت
من میخواهم ریلاکس و آسوده و به خودم مسلط باشم.
@nashriatDA
"وقتی  عواطف مان  را انکار میکنیم، آنها مانند یک  اتوبوس دور  و ناپدید نمی گردند. آنها به کار خود ادامه میدهند ، خواه ما وجودشان را تصدیق کنیم یا نه. و اگر وجودشان را تصدیق نکنیم، نمی توانیم به شکل مناسبی با آنها برخورد کنیم. درعوض آن عواطف  هستند که به شکلی نامناسب با ما برخورد خواهند کرد. .» (7)
@nashriatDA
افکار بلند امروز
بارها با موفقیت سعی کرده ام به چیزهایی که ناخوشایند است فکر نکنم. در واقع، من به دیگران گفته ام که نمی خواهم به بعضی چیزها فکر کنم، زیرا آنها خیلی دردناک اند.
آنچه که من افسردگی خود می نامم انباشته ای از احساسات است که باید بیان می شد، اما در برابر هر بازرسی، محکم نگه داشته شده و  مسدود  می گشت. همه این احساسات مسدود شده باید جایی میرفتند و بنابراین در  نهایت در درون من جای گرفتند.
@nashriatDA
در نهایت خودم را در برابر هر احساسی که ناخوشایند بود بی حس کردم. من خیلی شبیه به مشروب خوار یا  فردی نیکوتینی بودم که به سرعت با  الکل یا نیکوتین، رفع مشکلش را شرطی کرده است تا آن احساساتی که باعث آزار و معذب بودن من میشد را بی حس کنم.
بله عواطفی  که هرگز به درستی با آنها برخورد نشده بود ، به اندوه و تنهایی وحشتناکی تبدیل شده اند که ما آن را افسردگی می نامیم.
اکنون می‌دانم  که چگونه وقتی احساساتم را به نام  بیان  میکنم و می توانم آنها را آشکارا و صادقانه ابراز کنم می‌توانم احساس "رهایی از تنش" (relaxation of tension )پیدا کنم.
من دیگر در برابر این احساسات ناتوان نیستم، بلکه اکنون احساس تسلط بر زندگی ام را دارم و یاد می‌گیرم که چگونه از ابزارهای زندگی همانطور که در دوازده قدم پیشنهادی AA تنظیم شده است استفاده کنم. عواطف و هیجانات را انرژی در حال حرکت می نامند. نیروی این انرژی ها در این است که آیا  آنها بی‌حس می‌شوند و در درون ما گیر می‌کنند یا اینکه ما را به سمت رفتار و  عمل سوق می‌دهند تا زندگی مان را تغییر دهیم؟

مراقبه
«اما کسی که از من پیروی می‌کند، بدون ترس از آسیب، در امنیت و آرامش زندگی خواهد کرد.»امثال
ما می دانیم که هر چه بیشتر در افکار مربوط به زندگی کردن در خواست خدا بمانیم، بیشتر می توانیم آرامشی را پیدا کنیم که در زمان مناسب خودش ، ما را از زندان تنهایی و افسردگی مان خارج میکند.

[دیدگاه شخصی خودرا بنویسید]
https://t.me/nashriatDA

ششم مهر
27 سپتامبر
@nashriatDA
تاکید مثبت
من قصد ندارم  از هیچ شخص، مکان یا شرایطی توقع و انتظاری داشته باشم.

"گرایش بزرگ در ما این است که به خود میگوییم  دیگران اینگونه ما  را می بینند بدون اینکه تلاشی برای بررسی اینکه آیا این نظر ما درست است یا نه را داشته باشیم . در این صورت ما  می توانیم ادعا کنیم که دیگران ما را نمیپذیرند . ما با این  روش مان مجبور نیستیم تلاشی برای  ایجاد گفتگویی  با آنها داشته باشیم  و آنها را بشناسیم. اگر به خود بگوییم که  ما برای دیگران کسل کننده ایم ، دیگر مجبور نیستیم برای صحبت با آنها سعی و  تلاش کنیم." (3)
@nashriatDA
افکار بلند امروز
من زیاد مستعد خواندن ذهن مردم نیستم، اما به جای تلاش برای خواندن ذهن مردم ، شروع به بررسی احساسات آنها می کنم. من متوجه می شوم که هر چه بیشتر با احساسات خودم هماهنگ و در ارتباط باشم، بیشتر می توانم در کنار دیگران احساس راحتی داشته باشم. من کمتر نگران نظرات آنها درباره خودم هستم، همانطور هم کمتر  نگران احساساتی هستم که نسبت به خودم دارم. من دیگر با این باور که بی ارزش یا بد یا غیرقابل قبول هستم رفتار نمی کنم. به تدریج با همراهی دوازده قدم این را دریافته ام  که قابل قبول هستم، به خصوص اکنون که بخشی از گروهی هستم که از جراحات و نیاز به  بهبود صحبت می کنند. من دیگر تنها نیستم.
ما در معاشرت، همه با هم برابریم. وقتی برای اولین بار وارد برنامه شدم، آن را یک پناهگاه امن یافتم و با حمایت سایر اعضای برنامه احساس نیرو کردم. افرادی که مثل من هستند مرا درک می کنند. آنها هرگز به من نمی گویند که از افسردگی در بیا . آن‌ها می‌دانند که من نمی‌توانم از چیزی که سال‌هاست در جریان است خلاص شوم.

مراقبه
«قبل از سحر می آیم و ناراحتی ام را فریاد می زنم؛ من به قول تو امید دارم». مزمور
کلماتی که بیشترین امید را به ما می دهند، کلماتی هستند که  همراه با تجربه یک بیداری روحانی، می توانیم آرامش و زندگی  که در تمام این سالها میخواستیم را پیدا کنیم.
https://t.me/nashriatDA
[دیدگاه شخصی تان را بنویسید]

پنجم مهر
26 سپتامبر
@nashriatDA
تاکید مثبت
می دانم که هیچ چیز برای من آنقدر سخت نیست که نتوانم  طاقت بیاورم .

"افسردگی تلاشی برای تقویت چوبهای خرد و شکننده است ، تلاشی  برای گرفتن چیزی محکم هنگام سقوط در ورطه.

به محض اینکه ساختار شکننده ای پیدا کردید یا پاهایتان را روی تکه سنگی قرار دادید ، جرات نمی کنید حرکت کنید مبادا که امنیت حداقل تان  از بین برود. " (3)
@nashriatDA
افکار بلند امروز
من از تغییر هر چیزی در زندگی خود می ترسیدم زیرا فکر می کردم این احساس ترس که بیشتر اوقات دارم ، سرتاپای وجود مرا فرا میگیرد و من طاقتم را از دست میدهم و  گیج میشوم . من همیشه وحشت از این  دارم که طاقتم را دست بدهم و  گیج شوم (رد بدهم) . من وقتی احساس تنهایی می کنم طاقتم را از دست نمی دهم و گیج  نمی شوم. امنیت من در این واقعیت نهفته است که دیگر نمی خواهم خودم را ناراحت و غمگین کنم. من می خواهم بهتر شوم و این کار را وقتی انجام می دهم که ترس از تغییر یا خشمگین شدن  را کنار میگذارم و شروع به دیدن خودم میکنم. با مواجهه با ترس هایم می توانم آزاد و شاد باشم. وقتی شهامت بیشتری در مواجهه با غم و اندوهم پیدا می کنم ، احساس می کنم که امید جدیدی در درون من  رشد می کند.
بنابراین اغلب ذهن من با انواع تصاویر بد و  ترسناک ظاهر می شود. تصویری از باتلاقی وجود دارد که  تا  زانو  در آن  فرو رفته ام و  به سختی  دارم  حرکت میکنم . تصویر زندان وجود دارد و من در انزوا و تاریکی کامل  در آن نشسته ام. تصویری از احاطه شدن توسط دیوارهای شیشه ای وجود دارد. من همه چیز را در اطرافم می بینم ، اما هیچ کس اصلا مرا نه می بیند و نه می شنود و من صدای آنها را نمی شنوم. این ورطه افسردگی من است و تا به حال نیز همینطور بوده است.
@nashriatDA
مراقبه
ما سعی می کنیم فقط برای امروز زندگی کنیم. ما امروز می خواهیم فقط در این ۲۴ ساعت زندگی کنیم.
https://t.me/nashriatDA

چهارم مهر
25 سپتامبر

امروز دیگر به توانایی ام در امیدوار ماندن شک نخواهم کرد!
@nashriatDA
"با تصمیم به تصمیم نگرفتن می توانیم احساس کنیم هر چیزی که برای ما آزاردهنده است، بی اعتبار  یا ناپدید می شود ، و مسائلِ دیگر هم به همان شکلی که هستند باقی خواهند ماند. اما، البته، هیچ چیزی فقط به این دلیل که ما آنها را نادیده می گیریم بی اعتبار ویا ناپدید نمی شوند و هیچ چیز به همان شکل خودش باقی نخواهد ماند. همه چیز  همواره در حال تغییر است و ما همیشه بخشی از این تغییر هستیم." (3)
@nashriatDA
افکار بلند امروز
وقتی افسرده هستم تصمیم گیری برای من خیلی سخت است. من  دریافته ام که اگر می‌خواهم احساس بهتری داشته باشم، باید تصمیم گیری کنم . اول از همه، من باید ایمان به این داشته باشم  که احساس بهتری خواهم داشت. من روزهای خوبی را در گذشته گذرانده ام و این به خودی خود، برای من یک امید است که "امروز " می تواند جزو روزهای خوب من باشد. اگر در گذشته روزهای خوبی برای من  پیش می آمد، مطمئناً امروز هم می تواند دوباره روزهای خوب به سراغ من بیایند.
من می خواهم تغییر کنم و به خواندن و مطالعه برنامه دوازده قدم ادامه میدهم تا بتوانم راه رهایی از این افسردگی را پیدا کنم. صدها نفر قبل از من راهی برای رهایی از اعتیاد، اجبار و بدبختی شخصی خود یافته اند! پس من هم می توانم!
زندگی کردن یعنی تغییر. تغییر یعنی امید داشتن . زندگی بدون امید یعنی زندگی با این اطمینان که هیچ چیز هرگز تغییر نخواهد کرد. زندگی با امید یعنی زندگی با این عدم اطمینان که شهردار زندگی میتواند همانی باشد که قبلا بود. من می خواهم احساس، فکر و رفتار خود را تغییر دهم. امروز اظهار کردم که در برابر این غم و اندوه ناتوانم. به دلیل آن، زندگی من از پیش نمیرود. و  به این باور رسیدم که نیرویی فراتر از خودم می تواند  سلامتی روان را به من بازگرداند و سرانجام تصمیم گرفتم که زندگی و خواست و اراده ام را به مراقبت خدایی که به او پی میبرم بسپارم.
@nashriatDA
مراقبه
"من منتظر بودم، منتظر خدا بودم، و او به طرف من خم شد و فریاد من را شنید." مزمور
از آنجایی که می دانیم خدا در سرتاسر  اینها با ما همراه خواهد بود، بر غم و اندوه  خود پیروز  میشویم  و هر روز را با امید زندگی می کنیم. ما هر روز را با یک دعا شروع  میکنیم و با یک دعا به پایان میرسانیم و خدا را به خاطر همه چیزهایی که در این روز به ما رسیده است شکر می کنیم. ما می توانیم امیدوار باشیم که رویداد خوبی برایمان پیش می آید.

[دیدگاه شخصی خود رابنویسید]
https://t.me/nashriatDA

https://t.me/nashriatDA

سوم مهر
24 سپتامبر

تاکید مثبت
من تصمیم می‌گیرم زندگی و خواستم را به مراقبت خدایی که خودم به او پی میبرم بسپارم.
@nashriatDA
"در امنیت افسردگی می توانید از رویارویی با هرشرایطی که برایتان دشوار است منصرف شوید. می توانید از دیدن افراد، رفتن به مکان ها و مهمتر از همه از تصمیم گیری اجتناب کنید."

افکار بلند امروز
وقتی به مردم می‌گویم که افسردگی‌ام را آسایش بخش می بینم، برای آنها سخن من عجیب است. از دیدگاه من آسایش بخش است، زیرا مجبور نبودم در مورد هیچ چیز یا کسی تصمیمی بگیرم. من فقط می توانستم خودم را با این افکار که چقدر بد هستم مداوا کنم و به نشخوار فکری ام ادامه دهم تا زمانی که کاملاً بی حس و بی حرکت شوم.
با تشکر ازبرنامه و تاکیدش بر صداقت شخصی، شهامت بیشتری پیدا کرده ام که مسئولیت زندگی ام،
و تغییر آنچه که می دانستم باید تغییر کند را به عهده بگیرم.
امروز به خودم اجازه  این  را نمی دهم که وارد اعتیادم به افکار منفی و ناخوشایند شوم. من ریسک میکنم تا خودم باشم وپایم را از زندان افسردگی ام  به  درون هوای تازه زندگی با میزان مشخصی از  پیش بینی ناپذیری و طراوتش بگذارم.
هنگامی که  شما افسرده اید، انصراف یک واقعیت بسیار بزرگ است. من  وقتی افسرده هستم نمیخواهم کسی را ببینم، با کسی حرف بزنم یا کار دیگری  با کسی داشته باشم. همانطور که از طریق برنامه دوازده قدم یاد گرفته ام، اگر می‌خواهم همواره فرصتی برای  احساس بهتر داشته باشم، باید خودم را مجبور کنم که با افرادی دیگر در ارتباط قرار بگیرم.

@nashriatDA
مراقبه
"برای تو ای خداوند چون من منتظرم، تو،پاسخ خواهی داد." مزمور .
هرچه بیشتر برنامه خود را انجام دهیم، خدا هم به اندازه نزدیک شدن ما به او ، به ما نزدیک خواهد شد . هر چه بیشتر آگاهی مان را به روی خدایی که به او پی می بریم باز میکنیم، خدا بیشتر ، ما را به سوی خودش خواهد کشاند. ما بر این باوریم که وقتی منتظر خداوند هستیم تا با ما صحبت کند، خدای ما به شکلی که آنرا تشخیص میدهیم با ما صحبت خواهد کرد .

[دیدگاه خود را بنویسید]
https://t.me/nashriatDA

دوم مهر
23 سپتامبر

تاکید مثبت

خدای من خدای موهبت و شفقت است نه  انتقام و تنبیه.
@nashriatDA
"در واقع. هرچه بدبختی بیشتر می‌شد . بیشتر باور می کردم که خدا دارد مرا دادخواهی و محاکمه  می کند." (3)
@nashriatDA
افکار بلند امروز
یکی از اقداماتی که برای رهایی از افسردگی تصمیم گرفتم انجام دهم  این بود که خودم را مشغول به این برنامه روحانی دوازده قدمی کنم. در ابتدا مشغول کردن خودم به این برنامه سخت بود زیرا توان این را نداشتم که  فوراً از غم و اندوهم خلاص شوم. من می خواستم این برنامه همین حالا کار کند. من می خواستم یکی بگوید “فقط صبر کن یکی دو روز دیگه شروع به کار میکنه”. ولی در عوض، داشتم می‌شنیدم  که هر چه بیشتر در جلسات شرکت کنم، بیشتر گوش دهم و  مشارکت کنم، نگرش‌هایم در مورد خدا بیشتر تغییر می‌کند و می‌فهمم که واقعا چگونه خدا با من ، از این زندان غم و اندوه به تدریج  در فقط برای امروز ، بیرون می‌رود.
@nashriatDA
من باور دارم که افسردگی من یکی از بزرگترین بدبختی هایی است که در زندگی ام تجربه کرده ام. می‌دانستم که اگر امیدی نداشتم که این یک بدبختی موقتی باشد، امیدم را به اینکه حالم بهتر شود از دست می‌دادم .  اکنون این تجربه من و حقیقت شخصی من است که می توانم احساس بهتری داشته باشم و با موهبت این واقعیت که ناتوانی خود را در برابر افسردگی اظهارکرده ام، احساس بهتری دارم. فقط با انجام این کار، باقی راه و روشهایی  که برای رهایی از غم و اندوه باید زندگی و فکر کنم را یاد گرفته‌ام. بزرگترین اعتیاد من به این باور بود که دیگر هرگز احساس خوشبختی نخواهم کرد.

مراقبه
"با این حال من همواره بیشتر و بیشتر به تو امیدوار خواهم بود و تو را ستایش خواهم کرد."مزمور .
ما میدانیم که هر چه افکار ما بیشتر به محیطی بزرگتر، یعنی آگاهی از حضور خدا برود، بیشتر از کانون بسته دنیای کوچک درد و انزوایمان فراتر خواهیم رفت. با اجازه به ذهنمان که به روی انرژی و هدایت خداوند باز باشد، ما برای زندگی جدیدی که آنرا با امید و شفا زندگی میکنیم، باز و پذیرا خواهیم بود.
https://t.me/nashriatDA