فلسطين (حكايات سمراء) Telegram-Beiträge

https://t.me/+vXsmv6oNtkJkNWZk

‏وأنتِ يا ميلينا
لو أَحبَكِ مليون؛ فأنا منهم،
وإذا أَحبك واحد فهذا أنا،
وإذا لم يحبك أحد فاعلمي حينها أنّي مت.

- من كافكا إلى ميلينا.

"وكأنك قد قلت لأحدهم يومًا عن أكثر الأشياء الّتي تخافها، وبدلًا من أن يُطمئنك، اختار أن يفعلها، هي تحديدًا !."

🎁

أكتر شئ ممكن يسعد الواحد أنك تسمعه

إذا اردت ان تنجح ::

1 - لا تفكر أبدا بالمراكز ، اجعل همك الوحيد هو عدم الرجوع الى الخلف .

إذا اردت ان تنجح :

2 - لا تسرف في الوقت ، فالوقت ثمين جدا ، وعمرك محدود (كن منظما )صلاتك ، نومك ، نهوضك ، عملك ، وجباتك ، ارتباطاتك ، تمرينك .

اذا اردت ان تنجح :

3 - لا تنتظر حدوث معجزة ، لا تنتظر حدوث الفرص ، انت من يصنع الفرص .

اذا اردت ان تنجح :

4 - لا تشكو من آلام التمرين وطعم الغذاء مثل الاطفال ، انت محارب ، كون لنفسك شخصية تتمتع بالصبر والتكيف ، مهما عصفت بكل الامور ، تكيف معها وتغلب عليها .

اذا اردت ان تنجح :

5 - واصل نهوضك بعد السقوط ، انت اقوى مما تتصور ، غذاء ، نوم ، تمرين ، ابتسامة لامعة ، ومخيفة ، تكشف عن انيابك الفتاكة ، وثقتك بنفسك ، وعضلاتك التي لا تقهر ، انت نعم انت الذي تقرأ، خلقت لتكون بطلا .

6 - الاختلاط الشديد مع الناس ، ربما ينمي لك الذكاء الاجتماعي و تصبح ذو خبرة في التعامل مع البشر ، و لكن عقلك لن يبدع بشيء ( لذلك اختلط دون كثرة )

7 - جعل شخص ما قدوة لك ، هو تصرف يجعل من عقلك محطماً كلياً

أجعل من ذاتك السامية قدوة لنفسك فقط ، فأنت لم تخلق بفطرتك غبي ، بل جمود عقلك و توجهه إلى أن يصبح كشخص معين هو من ضرب الغباء بعقلك

8 - العلاقات الشديدة ، إياك من أن تجعل أحداً ما شيئاً أساسياً في حياتك ، تقرب مما شئت و لكن علق في ذهنك فكرة غيابه عنك يوماً ما كي لا يتم تدمير آلية التفكير لديك

9 - إياك أن تصبح كما يريد الآخرون منك أن تصبح ، لا تعدل و لا تغير و لا تبدل شيئاً في نفسك و حياتك

بل عش كما ترى أنه أفضل لحياتك.

#هرمون_السعادة ما هو؟ وكيف نحصل عليه؟

هناك العديد من النواقل العصبية والهرمونات التي تساهم في تحسين #المزاج وإحساسنا بالسعادة، وأهمها: السيروتونين، الأندروفين، الدوبامين، الأوكسيتوسين، والجريلين. هذه الهرمونات تعمل على تعديل حالتنا المزاجية، وتساعد في شعورنا بالإيجابية أو #الحزن أو القلق.

أنواع هرمونات السعادة:
1.#السيروتونين:
يسمى أحيانًا بـ “مضاد الاكتئاب” لأنه يساهم في تحسين المزاج بشكل ملحوظ. يمكن تحفيز السيروتونين عبر التعرض لأشعة الشمس، تناول السكريات والكربوهيدرات المتوازنة، وممارسة الرياضة.
2.#الأندروفين:
يعرف أيضًا بمسكن الألم الطبيعي. يتم إفرازه لمقاومة التوتر والألم الجسدي والعاطفي، ويمكن تحفيزه بالضحك، ممارسة الرياضة، وعدم كتمان المشاعر.
3.#الدوبامين:
يعرف بهرمون “النجاح والتحفيز”، ويحفز النشاط والتركيز عند الأشخاص الذين يسعون لتحقيق أهدافهم. يتحفز الدوبامين عند إنجاز المهام بنجاح أو تلقي المديح.
4.#الأوكسيتوسين:
يُطلق عليه “هرمون الحب” أو “هرمون العناق”؛ لأنه يعزز الروابط الاجتماعية ويساهم في بناء الثقة بين الأشخاص. يتم تحفيزه عند التفاعل الاجتماعي، خاصة من خلال العناق والروابط العاطفية.
5.#الجريلين:
يعرف بهرمون “الجوع”، حيث يفرز عند التوتر لمساعدة الجسم على الاسترخاء، ولكنه قد يزيد من الشعور بالجوع مما يدفع البعض للأكل في أوقات التوتر.

الطعام له دور كبير في تحفيز هرمونات السعادة. إليك بعض الأطعمة التي تساعد على إفراز هذه #الهرمونات:
1. الوجبات منخفضة البروتين: لا تفرط في تناول البروتين، حيث يؤثر على توازن الهرمونات.
2. الكربوهيدرات المتوازنة: تناول كميات معتدلة من الكربوهيدرات يساعد على زيادة مستوى هرمونات السعادة في الجسم.
3. #الشوكولاتة: تحتوي على مواد تحفز إفراز الأندروفين، مما يساعد على تحسين المزاج بشكل فوري.
4. المأكولات البحرية: مثل المحار والأخطبوط التي تحتوي على نسب عالية من السيروتونين.
5. الفواكه: مثل الموز والأناناس والبرقوق التي تعزز مستويات السيروتونين.

#الرياضة وهيرمونات السعادة:
الرياضة تعد من أقوى المحفزات لإفراز الأندروفين، الهرمون الذي يساهم في تحسين المزاج والشعور بالسعادة. ومع ذلك، يجب أن تكون حذرًا من الجفاف أثناء ممارسة الرياضة، حيث يؤثر الجفاف على حالتك المزاجية ويقلل من السعادة.

العلاقة بين الج..نس وهرمونات السعادة:
ممارسة العلاقة الزوجية تساهم في إفراز هرمونات مثل الأوكسيتوسين والدوبامين التي تساعد في تقليل التوتر وزيادة مشاعر السعادة والراحة. وتزداد هذه الفوائد بزيادة الارتباط العاطفي بين الزوجين.

كيف يمكن رفع هرمونات السعادة بشكل طبيعي؟
1. احرص على شرب كميات كافية من الماء أثناء ممارسة الرياضة.
2. تناول وجبات غذائية متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات والفواكه.
3. حافظ على علاقات اجتماعية إيجابية، مثل قضاء وقت ممتع مع العائلة والأصدقاء.
4. مارس الرياضة بشكل منتظم لتحفيز الأندروفين.
5. استمتع بلحظات صغيرة من الفرح، مثل تناول الشوكولاتة أو ممارسة الأنشطة التي تحبها.

ماذا تفعل لترفع هرمون السعادة لديك ؟

‏"قد تدفعك امرأة واحدة أن تحب النجوم، ثم الكواكب، ثم الأرض، ثم أصحاب الفكر، ثم القصص الخيالية، ثم عنقها، ثم جدار غرفتها، ثم لونها المفضل، ثم إبتسامتها، ثم المشي لمسافاتٍ طويلة عبر أغنية، ثم أدقّ تفاصيلها، امرأة واحدة، قادرة على انتشال البؤس وزرع الأمل والبَهجة على وجنتيك."

أنا عندي مشكلة ثقة كل ما يسلم علي شخص
كبير صغير ذكر أنثي بغسل يدي بالصابون

فما بالك انت تقول كلام عشان اصدقه

‏"الأسلوب دائمًا، ما يجعلنا نكمل الحديث مع أحدهم أو نتجنبه تمامًا."