Mashatrenervasha Telegram Gönderileri

🔴ИНВЕНТАРЬ ДЛЯ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК

обновила информацию для твоего комфорта и навигации

🔵Это не реклама и не обязательный маст хэв. (Кто-то занимается дома с кастрюлей или бутылками, на обычном ковре из шерсти с живота мужа)

Скажем так, здесь все, что нужно и даже чуточку больше.

🟢Сборные гантели ( да, нужно чуть повозиться со сборкой, но это экономия на покупке гантелей разных весов)
https://ozon.ru/t/d6oJLLw

🟢Петли ТРХ, нехитрое, крутое приспособление для разнообразия занятий, можно цеплять за дверь
https://ozon.ru/t/E8Ee3yb

🟢Коврик для занятий ( не обязательно, если есть обычный ковёр, но, лучше, чем пол, на котором бывает скользко, потно и холодно)
https://ozon.ru/t/ZZGgRLP

🟢Эспандеры длинные ( самая нужна покупка, для разных упражнений, удобно брать с собой)
https://ozon.ru/t/o1aGze2

🟢Резинки для фитнеса короткие, тканевые ( тканевые хуже рвутся))
https://ozon.ru/t/b2pZoON

🟢Мяч массажный ( для более точечного воздействия на интересующие зоны)
https://ozon.ru/t/jrjPpqk

🟢Роллер для МФР ( можно посмотреть разные степени жесткости, без рельефа)
https://ozon.ru/t/JkXaaDe

🟢Мини-степпер (для тех, кому сложно выбираться для прогулок)
https://ozon.ru/t/XOg75ag

🟢Пульсометр ( вещь, если хочется измерять базовые показатели здоровья)
https://ozon.ru/t/3pV5nY5

#наздоровье

А еще, ребята, я же дед из интернетов👴🏼, даже не знала, что после моих постов появляется какая-то всратая реклама про диеты и тп., канал то открытый у меня…

сорри за визуальный шум, подскажите женщине, как это убрать? Нужна подсказка…

Если никак, то ладно, паразиты они, конечно….

Ред: любезные подсказали, что у кого премиум телега, тот не видит рекламу. Поэтому, просите на днюху подарить премиум телегу!!!

Эта зарядка 🔌 поможет проснуться, продышаться, в инстаграме еще хорошо продается что-то про «запуск лимфы», «работу с отеками», ну, короче говоря, немного движения с элементами китайской гимнастики. Эти ребята знают толк в движении 🫡

пробуждение дракона! 🐉

Пообещай себе не сдаться, и ты увидишь….

Знаешь,ощущение что я пишу подобные посты часто, не покидает меня ни на секунду) но меня это не пугает, я почему-то уверена, что в свое время, в своем месте мой текст найдет моего читателя и поможет.

Итак, про регулярное движение.

Аппетит приходит во время еды. Лишь опытным путем можно привить себе привычку тренироваться, чтобы понять, НАСКОЛЬКО это круто меняет жизнь, качественно ее улучшая.

Да, сложно понять, о какой «невозможности жить без тренировок» толдычат из инстаграмов,😑 когда на весь год пришлось 4,5 тренировки и КПД на выходе равен примерно «0»…

Ну круто, а делать то что?

Выбери комфортную точку входа: попробуй ПОПРОБОВАТЬ что-то, что тебя привлекает, дать себе время на «действие вакцины 💉»

- если по ходу распространения «вакцины ЗОЖной» ты уехала, заболела, у тебя сломался автомобиль, случился аврал на работе, что-то иное выбило тебя, ЭТО НЕ ОТМЕНЯЕТ ДЕЙСТВИЕ ВАКЦИНЫ. Ты по-прежнему хочешь прививаться движению, ПРЕПЯТСТВИЯ НЕ ВОЗВРАЩАЮТ тебя в начало игры, если ты сама не захочешь сдаться, как обычно бывает через 2,5 недели после угасания волшебной мотивации 🪄#спасибки

Не обкрадывай себя саму в будущем, только потому, что что-то идет не так в настоящем.

Баланс нагрузки обязательно придет со временем! 100%

Пообещай себе не сдаться, и ты увидишь….жопу результат!

С наилучшими пожеланиями, тренер Маша 🪞#2025

Новогоднее обращение к читателю канала 🌲 ❤️🥰

Прогрессия в боковой планке с колена 🎉

❗️укрепляет латеральную часть корпуса, включая мышцы спины, плечи, ягодицы

🤍Люблю ее за то, что она доступна многим, но как и в любом упражнении, в боковой планке есть свои нюансы + можно осуществлять прогрессию, не меняя ИП.

Приведу пример:

1️⃣В статике ( зацените как я поставила на стоп кадр себя и получилась статика 😑)
2️⃣В динамике ( пульсирующая🏏)
3️⃣В динамике с отведением бедра

Важно ☝🏽

🗞️Угол сгиба в коленном суставе около 90
🗞️Локоть четко под плечевым суставом
🗞️Таз не должен сильно уходить назад/вперед
🗞️Грудная клетка раскрыта

#упражнения

БЛИЦ 🪄

🎉Если нет боли в мышцах, значит все было зря? ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Часто слышу: «не болит чето ниче, значит плохо позанималась….» Как правило, мышцы болят либо у новичков, либо у тех, кто переборщил с тренировочным объёмом, попробовал что-то новенькое/давно забытое. Ровняться нужно не на боль в мышцах, а на прогресс, который обеспечивают необходимый объём и интенсивность занятий. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🎉Почему при отведении бедра ( махи вбок) ощущается опорная нога? Я же не ей работаю…⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Скорее всего, средняя ягодичная опорной ноги ⁣⁣стабилизирует таз, который устремляется в боковой наклон. Контролируй амплитуду, стабилизируй таз, не торопись ! ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🎉Можно ли тренироваться натощак?⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Можно, если тебе так комфортно и это не сказывается на качестве отдачи и самочувствии. Однако если нагрузка предстоит серьёзная, во избежании состояния гипогликемии, схватить углеводов перед занятием было бы очень кстати! ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
⁣⁣🎉Когда я уже научусь делать все с идеальной техникой?? ⁣⁣⠀
⁣⁣
Идеальной/шаблонной техники по-просту не существует. У нас разная антропометрия, крепление мышц и тд – всё это может влиять на «ту самую идеальную» технику. Но не доводим до абсурда: Упражнение должно выполняться безопасно и эффективно, согласно поставленным задачам, показывай все своему тренеру 😁⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🎉Если я буду есть чипсы, запивая колой, это помешает похудению? ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
⁣Если ты будешь есть чипсы и пить колу, но вписываться в дефицит, то нет, не помешает. Просчиталась, но где? ⁣⁣⠀
⁣⁣
Еще для комфортного похудения важно, чтобы такие продукты не составляли основу рациона. Обеспечиваем организм необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами посредством и «обычной еды». Изменяя баланс БЖУ можно сбросить вес без строгих диет, вдолгую, в кайф. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
⁣#дайБогздоровья
⁣⁣⠀
⁣⁣⠀

лежачая ! 🫎

Ну и комплекс для снятия напряжения со всего тела! Так там еще и все лежа, считай халява!!!!!!

❤️#тренировка