fit_with_love♥️ Telegram Gönderileri

Однажды, когда я качала трицепс со своей клиентской , к нам подошел весьма общительный посетитель зала и стал говорить, мол «зачем руки девушкам качать». Потом стал показывать фото своего отдыха в Таиланде, что «вот какие чудеса бывают, люди уже пол меняют.»

Мы ему пообещали , что пол менять не будем.

А если серьезно, нужно ли качать девушкам руки? 🤔

Мое мнение, что, конечно, нужно, если без фанатизма.

Любая мышца без нагрузки дряблеет и не имеет тонуса.
Задняя поверхность рук- одна из самых проблемных зон нашего тела. Махнул рукой и еще пять минут рука качается, как желе на ветру. Вот, чтобы этого не происходило, на месте трицепса должен быть трицепс, а не жидкая масса, никогда не знающая нагрузки.

Что касается бицепса, то со своими клиентками я его вообще не качаю, так как он подключается очень интенсивно во всех тягах, которые мы выполняем на спину. Но профессиональным спортсменкам бицепс качать нужно для повышения силовых показателей.

Завтра я выставлю тренировку трицепса в домашних условиях и в зале.
На бицепс тоже покажу несколько упражнений на тот случай, если в ваших тренировках пока мало тяг на спину. #трицепс #бицепс

https://t.me/tribute/app?startapp=sjHs

Дневник питания 🐭

✍️Дневник помогает для самоанализа, когда вы только учитесь контролировать свое питание.

В дневнике можно прописывать не только цифры, но и рацион с какими-то пометками.

Да, сейчас существует куча приложений с питанием, где все легко вносить и автоматически это все сохраняется. Это тоже отличный вариант. Но если вы чувствуете, что вам этого не хватает для самодисциплины, можно попробовать бумажный вариант с записями.

Помимо калоража какими еще целями можно задаться?🍿

🍎Сделать свое питание более чистым, исключив все говнище из своего рациона;
🍎Попробовать все виды круп;
🍎Добавить в свой рацион больше клетчатки;
🍎Приготовить в течение месяца 3 новых полезных блюда, которые вы никогда не пробовали;
🍎Регистрировать подсчеты в питании;
🍎Записывать свои замеры обьемов и веса;
🍎Учиться получать сладкий вкус от фруктов, а не от химозных конфет;
🍎Устраивать любой челлендж на неделю и если получилось его выполнить, подарить себе подарок 🎁 Заранее прописать какой подарок.
Например, у вас есть проблема с хлебобулочными изделиями 🥨
Вы берете цель на неделю/две/месяц , что полностью исключаете из своего рациона любую подобную продукцию. За исполнение в конце неделю вы дарите себе подарок. Если вам трудно, для начала лучше брать цель на неделю, сделали на неделю перерыв и затем опять взяли цель на две недели➡️Подарок.

Чем дольше у вас получилось продержаться, тем крупнее должен быть подарок 💝

На фото пример дневника питания
#питание

🔔В моей закрытой группе мы проводим челлендж на новую неделю, проявляя свою волю в уходящем году 🥳 #питание

Как не переесть в праздники🎄

Совсем скоро нас ждут Новогодние праздники с большим количеством очень вкусной еды🥂😈🍗
Как устоять в этом изобилии еды на корпоративах, фуршетах, на застольях в гостях? Это относится и к шведскому столу где-то в путешествиях.

Когда вы садитесь за стол, выбирайте ТОЛЬКО самое ДОРОГОЕ 🤑 из того что там есть: какой-то рулетик с красной икрой, Прошутто, какой-то деликатес из вяленого итальянского мяса или сыра. Что Уля-ля-ля…😙 , такое, что может вы никогда не пробовали. Этого, как правило, очень немного и его быстро разбирают. Вы не съедите этого слишком много.

🍸Не нужно есть ложками из тазика оливье и гусиные жирные ножки. Но если очень любите, то немного.

🤫Позвольте себе не торопиться за столом, потому что чувство насыщения приходит немного позже, чем когда вы едите в процессе. Если вы дадите себе время распробовать и посмаковать, вы уже насытитесь и съедите намного меньше.
#питание

Растяжка на все группы мышц ног из исходного положения стоя и стоя на одном колене в моей закрытой группе👠

Переходите по ссылке https://t.me/tribute/app?startapp=sjHs

Онлайн-тренировки по растяжке в моей закрытой группе по четвергам, показываю упражнения, рассказываю лайфхаки, разбираю ошибки🤗🤩

Присоединяйтесь https://t.me/tribute/app?startapp=sjHs

Сгибание и разгибание позвоночника #спина #палка

Вращения #спина #палка

Боковые наклоны #спина #палка

Ниже несколько упражнений для растяжки спины

Палка упирается в пол и круговым движением мы раскрываемся в потолок #палка #спина

👍Следующая остановка «Упругие ягодицы» 🍑
Общим голосованием в моей закрытой группе мы решили, что на этой неделе качаем ягодичные мышцы.

👸Во вторник я выставлю комплекс упражнений на тренажерах, а также аналогичные упражнения в домашних условиях. Разберем правильную технику и ошибки;
😀В четверг в 19:00 я проведу онлайн-тренировку по стретчингу. Запись сохраню;
😳В субботу я выложу занятие по стретчингу. В ней будут демонстрироваться упражнения на растяжку ягодичных мышц, а также упражнения, улучшающие мобильность тазобедренных суставов. Так как тема ягодичных мышц тесно связана с мобильностью тбс, я решила это совсместить в одну тренировку.

Переходите ниже по ссылке, всех жду 🍾 #ягодичные #тбс

https://t.me/tribute/app?startapp=sjHs