fit_with_love♥️ Telegram Gönderileri

Каждый четверг я провожу в своей закрытой группе онлайн-тренировку.

Также я выставляю по две тренировки в неделю: силовую и растяжку😅

Также пишу небольшие статьи о питании и тренировках.

Консультирую по вашей технике.
Вы можете отправить мне свое видео в личку или группу, и я проконсультирую вас по технике.

Также каждому вновь прибывшему я считаю питание. ✨

✔️✔️✔️✔️💘

А даном случае принцип тот же- вы выполняете динамическое упражнение на рабочую мышцу с последующей ее растяжкой. Сидя в русалке (Z-сед), нужно подняться вверх без помощи рук. Опускаем вниз мягким касанием ягодицей и сразу вверх. В данном случае рабочей будет только одна ягодица, поэтому на вторую ногу выполнить этот комплекс тоже нужно. Выполнив 15 динамических вертикальных ягодичных мостов в Русалке, поместите голень немного вперед и лягте грудью сверху настолько низко , насколько это получится. Здесь получится мощная растяжка ягодичных мышц.
#ягодичные

В данном случае не совсем ПИР, так как рабочая мышца находится не в статической нагрузке, а в динамической. Но это очень мощный и классный комплекс на растяжку икроножных мышц. Выполните 50 подъемов на носки, затем сгруппируйтесь и уведите ногу назад, прижимая пятку в пол. Второе упражнение на растяжку икроножных и задней поверхности бедра- зацепитесь пяткой за пол и максимально натяните стопу на себя в разгибание. Корпусом пружиньте вниз к стопе.
#икроножные

Трапециевидная мышца, ишемическая компрессия. Затылочной бугор принимаем к трапециевидной мышце, удерживаем в течение минуты, затем уводим голову в боковое сгибание и помогаем руками растягивая аккуратно ткани в сторону и назад к спине. #шея

Бицепс бедра, ПИР. Выполните ягодичный мост на одной ноге в статике, затем вам нужно поменять опорную ногу, а рабочей ногой сделать мах на себя. #хамстринги #ягодичные

Приводящие мышцы (внутренняя поверхность ног), это ПИР. Вы можете сами руками оказывать сопротивления локтями , коленями давим в локти. А затем расслабляется и опускаем локтями колени в пол.

Для достижения результата проделайте несколько раз. #приводящие

В данном случае это ишемическая компрессия бицепса бедра с последующим его растяжением. Очень классное сочетание двух упражнений на растяжку квадрицепса (передняя поверхность бедра) с последующей растяжкой бицепса бедра (задняя поверхность). Дело в том, что в первом упражнений, когда нога лежит в захлест и у нас идет растяжение квадрицепса, одновременно его антагонист- бицепс бедра находится в некотором сокращении и туда нагнетается больше крови.

Попробуйте ради эксперимента сперва просто потянуться в складке на одну ногу для растяжке бицепса бедра. Вы почувствуете определенную сложность.
А затем выполните эту же складку на одну ногу, но только уже после захлеста. Вы почувствуете насколько легче вам стало тянуть заднюю поверхность бедра.

Для достижения максимального результата сделайте два-три раза подряд этот комплекс. #хамстринги #квадрицепс

ПИР (постизометрическая релаксация) и ишемическая компрессия- это мышечные приемы, которые помогут улучшить ваши результаты тренировок на растяжку.

Постизометрическая релаксация- это поочередные, последовательные напряжения и растяжки мышц.

Ишемическая компрессия- это применение устойчивого давления в течение некоторого времени для инактивации мягких тканей с последующим их растяжением.

Вообще это мануальные техники, которые выполняет врач с пациентом. Например, пациент лежит на спине, врач толкает согнутую ногу вперед, а пациент должен оказывать несколько секунд сопротивление. В это время нагнетается кровь в рабочую мышцу, после этого пациент расслабляется и врач дотягивает. И так несколько раз.

Но можно эти методы интегрировать в свои занятия по растяжке и получить повышение продуктивности и результативности.

Возможно, со временем я запишу некоторые варианты в паре, но сегодня я покажу несколько упражнений, которые вы можете выполнить сами во время растяжки.

Изометрия- это статика. То есть вам нужно создать статическое напряжение в той мышце, которую вы планируете тянуть.

Именно самому ПИР сделать без посторонней помощи сложно, но я покажу несколько сочетаний напряжения на целевую группу с последующим расслаблением.

Попробуйте ради эксперимента сперва просто потянуться в складке на одну ногу для растяжки бицепса бедра. Вы почувствуете определенную сложность.
А затем выполните эту же складку на одну ногу, но только уже после захлеста. Вы почувствуете насколько легче вам стало тянуть заднюю поверхность бедра.

#трицепс #волна

18 упражнений на силовую проработку рук в зале и дома я выставила в своей закрытой группе. Я демонстрирую технику упражнений в зале и аналогичное упражнение в домашних условиях с инвентарем и без.

В одну тренировку достаточно выполнить 6 упражнений по три подхода на одну одну группу мышц.

Подробно описываю технику, рассказываю все лайфхаки и ошибки.
#трицепс #силовая #ошибка