fit_with_love♥️ Telegram Gönderileri

Каламарата. Паста с кальмарами 🦑
Для этого блюда требуется специальная паста «Каламарата», но я такую в магазине не нашла, поэтому взяла максимально похожую на неё. В остальном стандартно по рецепту.

Паста каламарата – 200г
Кальмары – 400г
Помидоры черри – 200г
Томатная паста – 2 ст.л.
Белое сухое вино – 1/3 стакана Оливковое масло – 2 ст.л.
Чеснок – 2 зубчика
Соль + черный молотый перец по вкусу Перец чили (хлопья или молотый) – щепотка
Свежая петрушка – небольшой пучок

И 1. Разморозить кальмары, очистить и нарезать крупными кольцами (около 2 см).
2. Отварить пасту в большом количестве подсоленной кипящей воды согласно инструкции на упаковке.
3. В большой сковороде нагреть оливковое масло, добавить чеснок, раздавленный плоской стороной ножа и перец чили. Добавить кальмары, готовить, помешивая 2 минуты. Затем влить вино, добавить томатную пасту и нарезанные четвертинками помидоры черри. Посолить, поперчить и перемешать. Готовить на умеренном огне 30 минут. Количество воды определите сами: если жидкость практически вся выкипела, используйте еще немного воды.
4. Добавить мелко порезанный базилик и перемешать. Уменьшить огонь и переложить отваренную пасту к соусу с кальмарами. Перемешать пасту с соусом и подержать пару минут на огне. Подавать пасту каламарата горячей, дополнительно украсив свежей зеленью.
#рецепты

В моей копилке рецептов я обнаружила три блюда из рыбы, которые я здесь еще не показывала 🤗

Особенно мне нравится рыба с картофелем в горшочке, хотя и не верила в успех этого блюда, когда его готовила 👩🏻‍🍳 Оказалось, что это очень даже вкусно 😊

Картофель с рыбой в горшочке🐟

1) Нарезаете на пластинки очищенный от кожуры картофель, хорошо его промываете от крахмала;
2) Рыбу очищаете, промываете, нарезаете на филе;
3) Картофель смешиваете с рыбой, посыпаете специями (лучше к рыбе и картофелю), солите, перчите и сбрызгиваете растительным маслом.
4) Выкладываете в горшочек и наливаете немного воды.
5) Запекаете 40 минут 180’
6) При подаче идеально посыпать кинзой. Рыба подойдёт любая белая. #рецепты

По опросу пока побеждают орехи 🌰 В комментариях девочки любят все)) Я, например, предпочитаю больше шоколад 🍫

Но вообще , если у вас есть привычка заглянцевать обед чем-то вкусненьким , то лучше всего подойдет любой желто-оранжевый фрукт 🍊🍉 в виде абрикосов, кураги, апельсинов, арбуза, персиков, что повысит усвояемость каротиноидов (витамина А) из продуктов, съеденных на обед.

Так что в сумочку по апельсинчику или мандаринчику, и витаминный перекус на полдник вам обеспечен 🍊💦

Хотя жиры из орехов тоже могут быть кстати, главное с ними не переборщить по калориям.

А шоколадка просто вкусно 💖🍫 По французски я это называю «Un moment de chocolat», момент шоколада, который принадлежит сейчас только мне🫖 #питание

Что из этого вы предпочли бы в качестве третьего блюда на обед?☕️
⬇️⬇️⬇️

Здесь я продолжаю практиковать свои мобилизации для тбс, но уже под осевой нагрузкой и в упражнениях.

Данную тягу можно выполнять и без эспандера, если вам не нужна мобилизация тбс.

В также эспандер служит в качестве усложнения и увеличения нагрузки на рабочую ягодичную мышцу #силовые #ягодичные #тбч

Здесь наклоны с эспандером и центр тяжести уже располагается не спереди, а сбоку. #ягодичные #силовые

Три интересных упражнения с эспандером в кроссовере. Все упражнения направлены на развитие ягодичных мышц. Помимо этого в данных упражнениях удобно поработать на ротацию в грудном отделе позвоночника.

Техника упражнения описана мной в записи, можно посмотреть со звуком.

В первом упражнении сперва мы выполняем вращения. Таз неподвижен. Работаем больше корпусом. Происходит мобилизация грудного отдела позвоночника в горизонтальной плоскости. Засчет этого так же работают мышцы пресса, в упражнении вы можете это почувствовать. Выполнять нужно в кроссовере.

После этого мы выполняем непосредственно сами выпады на месте. #выпады #ягодичные #силовые

🥕Главными пищевыми источниками В-каротина являются морковь, тыква,
абрикосы (и курага), шпинат, перец сладкий, цитрусовые;
🥕Пищевые источники каротиноидов, как правило, имеют желто-оранжевые оттенки;
🥕Всасыванию витамина А и каротина способствует жир. При добавлении
жира каротин из сырой моркови усваивается на 90%, без жира на
10%;
🥕Поэтому целесообразно использовать в питании, например, следующие
блюда: тертая морковь с 10% сметаной, молочная тыквенная каша
Co сливочным маслом, салат из свежих овощей (томатов и перца сладкого),
заправленный 10% сметаной.
#питание

Еда с сортирным запахом

Никогда не любила «Читос» и различные сырные соусы с запахом сортира. «Что за обонятельное извращение?»,- никак не могла я понять, наблюдая за людьми , поглощающими синтетическую вонючую еду 🤔

Однажды в летнем кафе на открытом воздухе резко пахнуло парашей, то бишь мочеиспусканием и калоизвержением. Оглядев всю окрестность беглым взглядом, я поняла, что запах доносится от соседнего стола, где было несколько открытых баночек с сырным соусом.

А в юности я никогда не целовалась с парнем, если знала, что он поедает «читос»

Несколько хороших упражнений с фитболом #спина #мяч